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Cristiane Perroni  Nutrição Clínica, Esportiva e Gerenciamento de peso Ultramaratonista 🏃 #viciadaemexercícios ☎ (21) 22551352 / 999792400 Ola@crisperroni.com.br

http://www.crisperroni.com.br/

TREINO DE PEDAL 🚴 EM ALTITUDE ➡ tiros a 2600m ⛰ -
Quer "brincar de correr na altitude"... agora aguenta!
Treinamento para o EL ORIGEN ACONCÁGUA 100km -
🔻Uma honra poder ser treinada e acompanhada por profissionais 🔝🔝🔝 @ricsarto @antonioiyda @fabriciobraga18 - Laboratório de Performance Humana - Dr Fabrício Braga cardiologista e médico do esporte @laboratoriodeperformancehumana
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➡ E ainda colocar seu treinador a mais de 5000m - resistente a criatura. Na próxima vai fazer correndo 😁

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Diferença entre WHEY PROTEIN CONCENTRADO - ISOLADO - HIDROLISADO -
A proteína do leite bovino contém cerca de 80% de caseína e 20% de proteínas do soro (whey protein)
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As proteínas do soro são extraídas da porção aquosa do leite, obtida durante o processo de fabricação do queijo. A parte sólida é constituída de caseína e lipídeos (gorduras). Já a fração líquida contém proteínas do soro do leite, carboidrato (lactose) e gorduras.
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O whey protein (proteínas do soro) apresenta rápida absorção, aumento temporário nos níveis de aminoácidos no sangue e sinalização para síntese proteica no músculo. Tem excelente perfil de aminoácidos, principalmente o leucina, que favorece o anabolismo muscular.
- 🔰Qual a diferença entre os tipos de whey? 🔻Whey Protein concentrada: pode conter entre 25 a 89% de proteínas, carboidratos (lactose) e lipídeos. Um bom whey concentrado contém em torno de 80% a 89% de proteínas do soro do leite, reduzindo a quantidade de carboidratos e gorduras.
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🔻Whey protein isolada: sofre processo de filtração obtendo mais de 90% de proteínas, possui maior grau de pureza, sendo removidos à lactose e gorduras. -
🔻Whey protein hidrolisada: o processo de hidrólise consiste em quebrar as proteínas em tamanhos menores, facilitando a digestão e sendo mais rapidamente e facilmente absorvidas. Entretanto, este processo de hidrólise pode estar presente na forma de whey protein concentrada (que terá lactose) e na forma isolada.
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🔻Whey protein "BLENDS": mistura da forma Concentrada + Isolada + Hidrolisada. Nova tendência do "mercado"
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A escolha do tipo do Whey depende do objetivo, se o indivíduo precisa retirar lactose, quer digestão mais rápida ... -
➡PROCURE ORIENTAÇÃO DO NUTRICIONISTA PARA SABER SE HÁ ✔NECESSIDADE DA SUPLEMENTAÇÃO ✔DOSE RECOMENDADA ✔MOMENTO DO USO
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No dia INTERNACIONAL DA MONTANHA lembrança do TRAINING CAMP SERRA FINA - Janeiro/2017 - Preparação para o EL ORIGEN / 2017 @renatamonsanto @annascofano
@aswalf Repetiremos em Janeiro/ 2018 #elorigen #elorigenaconcagua #100km #corridaemetapas #crisperroni #crisperroninutrição #corridademontanha

É um aminoácido não essencial, com inúmeras funções biológicas, e entre elas o tamponamento dos íons H+ (hidrogênio). Sua ação positiva seria a “redução da acidez muscular”. A redução do pH muscular (pH mais ácido) contribui para a fadiga e redução do desempenho esportivo.
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Na verdade, o aminoácido Carnosina, que está dentro do músculo é responsável pelo tamponamento. A ingestão de Beta-alanina aumenta as concentrações intramusculares de Carnosina que levaria a maior resistência à fadiga e aumento da força muscular. Outra função da Carnosina é a redução das espécies reativas de oxigênio (Eros), os radicais livres.
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🔻Como usar:
➡A ação da Beta-alanina se dá por saturação, ou seja, ela precisa “encher o músculo” para ter efeito. Inicia-se o programa de suplementação diariamente, independentemente dos dias de treinamento. -
➡Utiliza-se suplementação de Beta-alanina entre 3 a 6g/dia no período de 6 a 16 semanas. As doses devem ser divididas em várias “tomadas” ao dia (800 a 1600 mg/dose, doses de 800mg são mais toleradas) para evitar o efeito colateral de parestesia.
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➡A Beta-alanina também é utilizada em associação à creatina para aumento da força, maior resistência à fadiga e hipertrofia muscular.

Matéria completa no euatleta.com ou crisperroni.com.br
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Ainda sobre ontem...
Que noite SENSACIONAL Mariana Melo e Bruno Souza E Silva

Há tempos não me divertia tanto. Energia transbordando, boa música, pista lotada... REUNIMOS MAIS DE 100 AMIGOS EM UM DOMINGO. -

Amigos de diversas TRIBOS, FASES DA VIDA, AMIGOS DOS AMIGOS, FAMÍLIA ... Tornaram minha noite muito especial. -
Destaques da noite:
✔nós aniversariantes e anfitriões que nos acabamos na pissssta ✔ David Bove e Márcia Martins Sá sempre arrasando ✔🏆 revelação Vivi Giese ✔ Destaques da noite a lindissima e rainha da pista Juliana Amaral e Eugenio Bacchin (estou precisando desse treinamento neuromuscular para descer até o chão rsrsrs - esquece o EL ORIGEN)

ANO QUE VEM TEM MAIS PESSOAL

DETOX 🍹🍹🍹🍹 Treininho 6km AREIA

Bora começar a semana em UM RETIRO ESPIRITUAL 🎎 - rsrsrs #sqn

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Relax 🌞 - recarregando as 🔋🔋🔋 #rj #praiadeipanema #sol #crisperroninutrição #crisperroni
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3o ROUND do dia ➡ Festinha da cunhadinha @cristianaperroni #familia #crisperroni

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