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Cristiane Perroni  Nutrição Clínica, Esportiva e Emagrecimento Ultramaratonista 🏃 #viciadaemexercícios ☎ (21) 22551352 / 999792400 Ola@crisperroni.com.br

http://www.crisperroni.com.br/

Gravação na RÁDIO GLOBO - ✔ "pílulas " sobre matérias de Nutrição ➡ EU ATLETA NA RÁDIO GLOBO " Espaço do Esportista Amador" -
🤗 Saudades de vcs @renatajc e @robineto

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Matéria çompleta no site euatleta.com e crisperroni.com.br 🔰Não se deixe influenciar negativamente por colegas que estimulem a “sabotar a dieta”, faça exatamente o contrário, tente trazer seus amigos para um estilo de vida saudável.
✔1. Não saia sem o desjejum
✔2. Organize e planeje sua alimentação diária: leve marmita
✔3. Na hora de comer atenção as escolhas, negocie e evite buffet a vontade
✔4. Atenção a montagem do prato: 50% verduras e legumes + 25% proteína magra + 25% grãos/ cereais
✔5. Faça o lanche da tarde, não fique grandes intervalos sem comer, mas evite beliscar ✔6. Se consumir "SNACKS" compre sempre em porções pequenas e individuais ✔7. Saiba ler rótulo de produtos: quanto mais ingredientes, menos natural é o alimento
✔8. Evite o consumo de bebidas açucaradas ✔9. Limite o consumo de cafezinho para 2 xícaras/ dia ✔10. Atenção a hidratação: 35 a 40ml agua/ kg peso/ dia

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Esta semana tive visita de várias Nutricionistas que atuam na área de marketing de produtos.
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Recebo TODOS com muito prazer porque acho importante conhecer marcas, produtos e ingredientes. -
Indico e divulgo o que eu mesma utilizo ou o que acho importante para cada cliente INDIVIDUALMENTE. -
NÃO TEM A MELHOR MARCA! Depende do objetivo/ história clínica de cada paciente e cada marca tem produtos que atendem mais, ou menos, a necessidade dos meus clientes ou dos critérios que utilizo. Cabe ao profissional ser critico! -
Obrigada sempre pela visita, informação e divulgação: #vitafor #vitafornutrientes #maxtitanium #integralmedica #farmaciamagna #sanavita #performancenutrition #forcenutrition #blakskull #nutrify #flormeloficial #itambe #mundoverde #onemarket .....

⭕ Treino 🏃10km totais asfalto, mas com este cenário #rj #paodeacucar
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✔ Percurso ➡ 1km trote de casa até a Enseada de Botafogo+ 8km 🏃 velocidade progressiva (5'44" a 5'16" 😁) ENSEADA DE BOTAFOGO / ATERRO DO FLAMENGO/ ENSEADA + 1km 🔙🔙🔙 até em Casa trotinho
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Finalizando a 4a PÓS GRADUAÇÃO ➡ ter que fazer o Trabalho de Conclusão do Curso (TCC) 🤤🤤🤤
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DIETA CETOGÊNICA EM ATIVIDADES DE ENDURANCE -
Para você concordar, discordar ou criticar algo é preciso conhecer, estudar e dominar o tema!
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Um 🍫 AMMA orgânico 75% Cacau 😍😍😍 @ammachocolate #crisperroninutrição #nutricao #nutriçãoesportiva #educacaofisica #dietacetogenica #endurance #performanceesportiva #ciencia #chocolate #ammachocolate #organico

Terca- feira ➡ MUSCULAÇÃO 💪 fortalecimento muscular + PEDAL 🚴 com @fortunato_rj ⭕ pós treino ➡ WHEY PROTEIN @nutrifysaude
Informação nutricional:
✔ valor energético: 97kcal 4,7g carboidratos/ 22g proteínas/ 82mg sódio ✔proteína isolada e hidrolisada do soro do leite + chia em pó ✔adoçantes naturais: eritritol estevia + taumatina

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Materia completa no euatleta.com e crisperroni.com.br 🔰PLANT BASED não é uma dieta da moda, é estilo de vida. -
O que comer na “plant based diet:
✔frutas
✔verduras
✔legumes
✔cereais integrais (arroz, quinoa, aveia, couscous, milho, cevada, painço, triguilho)
✔leguminosas (lentilha, feijão, ervilha, soja, grão de bico)
✔sementes (ex: abóbora, girassol, gergelim)
✔oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes, pistache)
✔Cogumelos ⭕ Mesmo aqueles que utilizam alimentos de origem animal devem acrescentar estes alimentos no seu dia a dia

Segunda-feira 🌞 ➡ treino 🏃 AREIA 6km.
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Bem que podia largar tudo e "pegar uma prainha" 😎...#sqn . Bora trabalhar que o dia vai ser longo no consultório 🤗

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Não tem lugar mais bonito que o #rj ! -
Um crime este abandono do Estado 😤. -
"Giboiando" no 🌞. #crisperroninutrição #moroondevocepassaferias #riocidademaravilhosa #estilodevidasaudavel #praia #inverno #sol

Bom dia 🌞! Temperatura show, dia lindo e @filhosdovento com toda infra-estrutura te esperando no final da praia do Leblon.
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🔰 Sexta fim do dia teve treino 🏃 na ESTEIRA
🔻 1km aquecendo + 5 X 1,5km a 12km/h (5'00) - 200m caminhando entre as séries = total 10km 🔫 👊 💣

Morrrrtinha 👻👻👻👻 #crisperroninutrição #nutricao #nutriçãoesportiva #euatleta #equipefdv #filhosdovento #corrida #nutricionistaquecorre #corrida #bodytech #nutriatleta #exerciciotododia

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