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crisperroni crisperroni

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Cristiane Perroni  Nutrição Clínica, Esportiva e Emagrecimento Ultramaratonista 🏃 #viciadaemexercícios ☎ (21) 22551352 / 999792400 Ola@crisperroni.com.br

http://www.crisperroni.com.br/

🔰Treino 🏃 29km 🐐🐐🐐 CABRITANDO pelo Bairro
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✔Percurso ➡ Casa - Morro do Pasmado (4 X subidas) - Ladeira íngreme Rio sul (cerca 300m) - Ladeira para copacabana desce e sobe de volta (400m subindo ) - Pista Claudio Coutinho - Urca - Ladeira São Sebastião (800m) ... em direção novamente ao Morro do Pasmado (3 X subidas) - Rio sul ladeira mais íngreme - praia Vermelha - CASA. -
😤😤😤 MORRRTA. Tem dia que é sofrido!
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Sábado ➡ FORTALECIMENTO MUSCULAR 🏋💪 + TREINÃO DE BIKE 🚴 1h02min -
Booora repor:
✔ GLICOGÊNIO MUSCULAR ( ingerindo carboidratos) + ✔RECUPERAÇÃO MUSCULAR (Carboidratos + Proteínas - Whey protein) porque amanhã também tem treino - 29km Corrida 🏃 com SUBIDAS .
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🔻NÃO PERCA O FOCO!
Invista em você, no seu sonho, no seu objetivo - ✔motive-se ✔controle seu ambiente ✔não abandone seu objetivo - lembre-se porque começou/ qual foi sua motivação inicial ✔reveja suas estratégias ✔organize suas compras, sua geladeira
✔NEGOCIE ✔fique mais ativo e pratique exercício físico regularmente
✔cuidado com seus impulsos ➡ respira, pense antes de agir e escolher os alimentos ✔procure outros prazeres além da comida. Comer é muiiito bom, mas não pode ser nosso único ou maior prazer.

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Sexta-feira tem TREINO 🏃 em ESTEIRA ➡ 7km em VELOCIDADE PROGRESSIVA 😤😤😤 #crisperroninutrição #nutricao #nutriçãoesportiva #euatleta #saude #equipefdv #filhosdovento #corrida #bodytech #nutricionistaquecorre

Mais uma bebidinha láctea com grande quantidade de proteínas ➡ 22g proteínas -
🚫 sem lactose (mas contém proteína do leite )
🚫 Sem adição de açúcares
#crisperroninutrição
#nutricao #nutriçãoesportiva #dicadanutri #itambe #proteina

Bolo de Coco LOW CARB. Você "Se superou" @powercakechris 😍😍😍😍 JESUIIIIS!
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É preciso muito controle, maturidade, foco ... Vou dividir com a família e os amiguinhos 😉. (#sqn) 🔻Ingredientes:
✔Coco
✔Leite coco
✔Óleo de coco
✔Xylitol ✔Ovos
✔Fermento 🚫sem farinha 🚫sem glúten 🚫sem lactose

#powercakechris #amobolo #dietasemneura #lowcarb #crisperroninutrição #nutricao

#rj sem filtro 🌞, que cidade linda, pena que muito mal governada e mal cuidada pelos seus habitantes.
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🔻Treino 🏃 17,5km (CASA + 2 X Lagoa) + trotinho 🐢🐢🐢 até em casa
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✔pit stop na tenda @filhosdovento
Para agua + 1embalagem com 10 Jujubas #honeystinger (equivale a 2 géis de carboidratos)
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✔pós treino ➡ agua + Whey protein 30g
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Acho que o dia vai ser difícil hoje 🤔🤔🤔
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Matéria completa no site crisperroni.com.br 🔰ESTRATÉGIAS DURANTE A PROVA: -
► Beba água em todos os postos de Hidratação, a recomendação de hidratação são 400 a 800 ml de água por hora. Água normalmente em COPO ABERTO -
🔸Postos de hidratação: 5 – 9 – 12 – 15 – 17,5 – 20 – 22,5 – 25 – 27,5 – 30 – 32,5 – 34,5 – 36 – 38 e 40
- 🔸Além de água haverá isotônico (sabor laranja), frutas (bananas e maçãs) e chá nos kms 9/ 15/20/ 25/30/ 36 .
- 🔸No km 27,5 haverá distribuição de GEL – Powergel. Só utilize gel, qualquer suplemento ou alimento que já esteja habituado. ► Reposição de carboidratos a cada 40 – 45 minutos. Pode intercalar 1 gel “comum” (GU/EXCEED) com 1 gel com proteína ou aminoácido (ACCEL GEL OU GU ROCTANE) -
► No Km 21: Se você está acostumado ou tem indicação do seu Nutricionista utilize o poliaminoácido FORTEN ou 5g de BCAA -
► Reposição de Eletrólitos a cada 1 hora : cápsulas de eletrólitos (“capsula de sal”) #crisperroninutrição #nutricao #nutriçãoesportiva #euatleta #saude #equipefdv #filhosdovento #corrida #maratona #maratonadeberlim #42km

🔸A 44ª edição da Maratona de Berlim acontece neste próximo domingo, dia 24 de setembro de 2017. A prova é conhecida pelo seu percurso plano e rápido, e com grande chance de quebra de mais um recorde mundial. Para quem quer reduzir sua marca pessoal é uma excelente prova. -
🔸Lembre-se de levar lanchinhos e toda suplementação em embalagens individuais: repositores de proteínas ou aminoácidos(whey protein, proteína vegetal ou da carne, BCAA, Forten, barra de proteínas…) e de carboidratos (Gel, jujuba, rapadura, bananada), cápsulas de eletrólitos. As cápsulas devem ser armazenadas dentro de um recipiente “porta cápsula”, pois algumas estouram em contato com água, suor ou tecidos (sob atrito).
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🔸CARREGAMENTO DE CARBOIDRATOS 🔻Dois dias antes da prova, é necessário fazer o “ carregamento de carboidratos”, ou seja, aumentar a ingestão de carboidratos da dieta. Desta forma você iniciará a corrida com seus estoques de glicogênio muscular e hepático cheios. As reservas são limitadas, sendo “esgotadas” entre 60 a 90 minutos dependendo da intensidade do exercício, reduzindo o desempenho esportivo.
Aumente o fracionamento da dieta para 6 a 8 refeições, aumentando os lanches intermediários.
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➡Alimentos fontes de carboidratos: frutas, mel, sucos de frutas, geleia, hortaliças B (legumes), hortaliça C (batata, aipim, inhame), cereais (arroz, macarrão, milho, couscous, quinoa, aveia), pães, torradas, biscoitos, bolo simples.

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Você sabe o que MATACHÁ ?
🔻Muito utilizado no Oriente, o matchá é um tipo de chá verde mais concentrado. Assim como o chá verde e o branco, ele também é extraído das folhas da planta Caméllia Sinensis e possui alto teor de fitoquímicos e maior quantidade de catequinas do que o chá verde. É fonte de vitamina C, vitamina B1(tiamina) e B2 (riboflavina), vitamina K, aminoácido L teanina, cafeína, carotenoides (clorofila), catequinas e quercetina.
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🔻Propriedades: ✔Ação antioxidante, ✔sequestradores de radicais livres, ✔quelantes de metais; ✔ação termogênica; ✔anti-inflamatório; ✔anti estresse; ✔ansiolítico e ✔melhora da memória.
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🔻Como pode ser usado?
Possui um sabor mais suave do que o chá verde. Pode ser consumido na forma de chá e adicionado a preparações como sucos, bolos, sorvete, biscoitos, pães e sobremesas. Na forma de chá pode ser utilizado 3g (1 colher de café) para 300ml água

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Bom dia...
Booora correr para começar a semana ✔ Treino de AREIA com #corridademontanha 😁

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Pra relaxar um pouquinho já que o fim do dia promete ser 🔪☠ na elaboração do TCC - trabalho de conclusão da Pós 😓

Praia + Restaurante Via Sete
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