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Jérémy  👨🏻‍💻 - 19 ans. 📚 - Étudiant en STAPS. 🏋🏻‍♂️ - Musculation. 📍 - Montpellier.

Salut tout le monde 👋🏽 j’espère que vous allez bien ! Moi perso ça va au top ! Je suis bien arrivé ce matin à @pra_loup sous le soleil ☀️! Un séjour de 4 jours qui commencent et qui va faire du bien et qui va permettre de se reposer correctement et de sortir un peu de ma routine muscu/cours ! 📚
Je vous souhaite un bon début de semaine !
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JOYEUSE SAINT VALENTIN ! ♥️
Passez tous une excellente soirée, profitez bien de votre valentin(e) ! Ces moments sont très précieux alors ne les négligez pas et profitez en pour bien vous ressourcez ! 😁
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Les amis il est grand temps de vous faire part de mon premier « avant/après » même si pour moi ça reste un « avant/milieu » si l’on peut dire car je suis encore loin d’avoir atteint mon objectif physique. 💪🏽
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À GAUCHE - 13 NOVEMBRE 2017 : Je faisais 63,3kg, je faisais jusqu’à ce jour de la muscu depuis 1an mais je ne me consacrais pas forcément sur ma nutrition. Je faisais quand même attention mais j’étais loin d’être précis là dessus. Je m’entraînais entre 3/4 fois par semaine (5 grand maximum) et j’étais pas précis dans l’organisation de mes séances. En conclusion je n’étais pas à 100% dans la bonne voie pour bien progresser dans le monde de la musculation. 🏋🏽‍♂️
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À DROITE - 13 FÉVRIER 2018 : Je pèse actuellement 66,2kg (pesé aujourd’hui même). Depuis le 13 novembre j’ai décidé de me lancer un défi. Atteindre mon objectifs physique le plus rapidement possible. Alors serte durant ces trois premiers mois j’ai eu des périodes de mou, des jours où je me suis pas entraîné comme je le voulais, des semaines ou j’ai mangé 2 ou 3 cheatmeals au lieu de 1. Je n’ai pas fais trois mois parfaits et je l’assume 🤷🏽‍♂️. Par contre je me suis toujours donné au maximum, je suis passé à entre 5 et 6 repas/jours et 5/6 entraînements/semaines avec des trainings beaucoup plus intenses. 🔥
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Je vais faire en sorte de maintenant tracé mon évolution en faisant des photos tout les trois mois pour voir ma progression.
Comme quoi il suffit de le vouloir, je ne vois cache pas que ça n’à pas était facile, mais en s’en donnant les moyens on peut y arriver. 💥 Bonne soirée à tous ! 💪🏽
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⚔️ ᎠɪlɪᎶΞทzճ x ᎮΞɾʂΞvΞɾճทzճ 🛡
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Les amis on commence la semaine avec un peu d’humour ! 😁
Beaucoup de personnes passent plus de temps à complexer devant leur miroir plutôt qu’à réfléchir aux solutions qu’elles pourraient mettre en place afin d’éviter ces complexes. 🤷🏽‍♂️ Même si c’est dur et que cela partait impossible, et bien parlez en à vos proches afin qu’ils puissent vous motiver à y parvenir ! 💪🏽
Et n’oubliez pas que peu importe votre objectifs le sport reste votre meilleur allié, IL N’EXISTE AUCUN PRODUIT MIRACLE, la route va être longue serte, mais le succès n’est pas donné à tout le monde, il sera donné qu’au plus méritant ! 🔥
Alors surpassez vous ! Battez vous et surtout croyez en vous ! 🙏🏽
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Salut les amis j’espère que vous avez passé une bonne journée 😁 ! Pour ma part ça va ! Je suis assez satisfait de mon training jambes de ce matin ce qui reste surprenant sachant que c’est la séance que j’aime le moins 😅
En effet ce matin avant de démarrer ma séance j’ai décider de tester mon 1RM au Soulevé de Terre 🏋️‍♀️, résultat : j’ai réussi à faire 1 rep a 145kg pour un poids de corps de 66kg 💪🏽 Donc je suis très content de cette performance et je vais même essayer de l’améliorer.
J’espère que votre journée c’est bien passé, restez motivé c’est bientôt le week-end ! Restez déterminé et surpassez vous dans ce que vous entreprenez que ce soit au sport ou au boulot !
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Ᏸ - BΞ ճ Lɪoท mγ FɾɪΞทd - Ꮥ
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Le soleil qui revient enfin à Montpellier ! ☀️ Passez une bonne journée la famille ! Prenez soin de vous et entraînez vous bien pour ceux qui seront de sorti dans les salles de sports aujourd’hui ! 😈
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HEY les amis j’espère que vous avez la forme en ce début de semaine 💥 ! Personnellement il commence avec la pluie 🌧, malgré le mauvais temps à Montpellier cela n’empêche pas de rester concentré sur ses objectifs ! On n’oublie pas qu’il faut manger en se faisant plaisir !
No diet,
No Regime
Just a Lifestyle
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•Salade avocat 🥑, vinaigrette maison •Poulet 🍗 •Galette de tofu 🐥 •Riz 🍚, sauce maison
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B O O M les amis ! 💥 J’espère que vous avez la forme en ce début de semaine ! Pour ma part ça va au top, aujourd’hui journée tranquille avec juste cours de football ⚽️ ce matin. Entraînement entre midi et deux et aujourd’hui c’était Epaules/Bras avec :
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Pour les épaules : du dev. Militaire à la barre suivi du dev. Haltères assis et pour finir des élévations latérales. 👊🏽
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Pour les bras j’ai fais 2 superset composé pour le premier du spider🕷Curl avec des extensions à la corde et pour le second du Curl à la barre plate suivi de la barre au front à la barre EZ ! 💪🏽
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Cette après midi ça a était petite balade à Odysseum avec un super beau temps ☀️ accompagné de ma petite @clxrep_24 😘
J’espère que vous journée c’est bien passée, bonne soirée à tous ! 🌟
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Hey les amis j’espère que vous allez bien ! Aujourd’hui je vous propose ma petite recette du bowlcake protéiné que je me suis fais ce matin car j’avais un peu la flemme de me faire cuire mes œufs 🍳etc, donc j’ai opter pour un bowlcake avec un coeur fondant au Nutella 🙄 accompagné d’une banane 🍌
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Pour faire le bowlcake il faut :
Premièrement, remplir au premier tiers un bol de flocons d’avoines. Puis rajouter 1 dose de la boisson protéinée et 2 doses du Formula 1 de chez @herbalife nutrition 🍃. On rajoute 1/4 d’un sachet de levure puis on mélange le tout. On rajoute 2 œufs entiers et on réessaye de mélanger au mieux. On rajoute légèrement du lait 🥛 et arrête d’en mettre quand tout est bien humidifié.
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Si on veut un coeur fondant :
On creuse un petit trou au milieu et on rajouter des pépites de chocolat 🍫 ou du Nutella puis on rebouche le trou.
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Il faut ensuite le décoller des bords du bol avec un coup de fourchette 🍴. Puis on le met 4 min au micro-ondes et quand c’est finis on le retourne dans notre assiette sans se brûler et à table !! 🍽😁😁
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J’espère que vous passez un bon week-end ! Reposez vous bien pour commencer la semaine en forme la famille !
Bon dimanche à toutes et à tous ! 😁💪🏽
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Les amis j’espère que vous allez bien ! ✌🏽 Aujourd’hui c’est enfin le week-end pour ma part, malheureusement pour d’autres peut être que pas encore 🤷🏽‍♂️. Aujourd’hui ce fut un vendredi sous la pluie 🌧 en effet le temps était vraiment pourrie ici à Montpellier, mais ça ne m’à pas empêcher d’aller m’entraîner 😈. Aujourd’hui c’était training composé en deux parties :
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⏩La première était consacrée à mon deuxième training épaules de la semaines avec du dev. Arnold + Élèv. Latérales + Oiseau 🐦
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⏩Et la deuxième pour finir avec un rappel jambes avec du front squat pour bien isoler les quadriceps + Fentes marchés pour travailler les fessiers et pour finir les mollets à la Presse cuisse 💪🏽
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J’aime pas trop les jambes malheureusement, c’est donc pour cela que je me force à les faire deux fois par semaines pour justement rattraper un peu le retard que j’ai dessus même si je vous avoue que c’est un peu compliqué aha 😅
Sur ceux bonne soirée à tous ! 😇
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Les amis je poste cette photo simplement pour vous partager mon petit repas de ce soir 💁🏻‍♂️ Petit repas simple et efficace et bien loin d’être compliqué ☝🏽
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C’est peut être une simple crêpe mais l’on y retrouve bien nos trois part (Légumes, Protéines et Féculent) : ▶️Protéines : 1 œufs 🍳 entier ainsi que des émincés de poulet 🍗 et quelques carrés de jambon ▶️Légumes : Des brocolis 🥦 ainsi que des champignons 🍄 ▶️Féculents : Seulement la crêpe au sarrasin car il ne faut pas abuser des féculents le soir (❌ A oublier en perte de poids : pas de féculents le soir! ⚠️) _
Sans oublier mon Cell Activator de chez @herbalife nutrition ! Si tu veux savoir que ce c’est, envoie un mp ! 📩 😌
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• HEYYY LA TEAM ! •
J’espère que vous allez bien, aujourd’hui pour ma part c’était Leg Day’s avec un peu d’abdos 👌🏽. Malheureusement pour moi les jambes ce n’est pas mon fort 😅 c’est donc pour cela que j’essaye de les faire deux fois par semaines pour rattraper un peu le retard que j’ai dessus 💥
Mon entraînement était composé de : -Soulevé de terre Sumo 3x8
-Hip thrust 3x10
-Superset : Leg extension/Squat Jump 3x 10 + 20
-Biset : Leg Curl/Presse 3x 12 + 12
-Mollets debout : 3x10 -Obliques : 3x12
-Gainage : 3x 1’30
-Crunch : 3x12
Autant vous dire que j’ai souffert 🤣 mais malgré ça on lache rien ! 💪🏽
Bonne soirée à tous ! 🤚🏽
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• KICKOFF 2018 •
Événement national ! 🌅
Présentation du concept et des objectifs pour les années à venir ! Présentation du nouveau produit : Pro 20 Select 🌿! _____
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• RÊVER •
Le rêve se caractérise par un ensemble de phénomènes se produisant au cours du sommeil 💤. Les êtres humains, ainsi que certains animaux, sont absorbés par un flot de sensations, d'images et d'émotions au point de leur donner le sentiment d'être éveillés et de participer à différents événements.
Chez l’être humain, il se distingue de l’hallucination qui, elle, est vécut à l’état éveillé.

Bugatti Bugatti 🌴
So, good night everybody 👋🏽😴
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« Jours après jours mois après années j’reste déterminé
On joue contre vents et marrée combat sur terrain miné
On touche à tout, ont fait ce qu'ont veux va falloir de t’faire à l'idée
Touche à la mif, prends RTT, va falloir t’faire à l'idée
Et bien souvent je pense à mon future
Et j'oublie de vivre le présent
Et j'pense jamais à avoir fait le plus dur
Chui têtu, ambitieux, empressant
Chui pas bien grand, mais je suis toujours à la hauteur,
J'ai fait Piston tu sais que j'en cache sous le moteur. » 🎧🎼
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MOTIVATION •
La plupart des gens ne se rendent pas compte du pouvoir qui est en eux. Ils ne se rendent pas compte à quel point on peut accomplir de grandes choses. Il suffit juste d’être déterminé. Tu veux être meilleur ? Que ce soit dans le sport ? Dans la vie de tout les jours ? Bats toi dans ce cas ! Si tu veux devenir le premier, entraîne toi encore plus dur que lui ! Et surtout ne lâches jamais, car si tu lâches un jour, cela peut devenir une habitude.
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• HEYY LA FAMILLE ! •
Aujourd’hui dimanche sous la pluie 🌧😞 mais ça m’empêche pas de me faire plaisir et de profiter du délicieux gâteau au chocolat 🍫 du padre en compagnie de ma petite chérie @clxrep_24 😘
En espérant que le début de la semaine soit plus joyeux 🤔
On se retrouve demain en forme ! 💪🏽
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• WEEK-END •
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Bon week-end la famille ! Profitez de ces deux jours pour vous reposer et préparez la semaine prochaine ! Et su tout n’oubliez pas, vivez votre vie à 200% ! 🔥💥
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• HAVE A GOOD DAY •
Dernier jour aujourd’hui, ce soir c’est le week-end ! Je vous souhaite à tous une très belle journée la famille !
Donnez à vous à fond dans ce que vous entreprenez, le travail paye toujours, quoi que vous fassiez ! 💥🔥
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• CARDIO = MEILLEURE SANTÉ ? 🤔 •
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Les exercices cardio-vasculaires sollicitent toutes les fonctions chargées du transport de l’oxygène vers les muscles ainsi que les fonctions circulatoires et ils améliorent le fonctionnement des processus énergétiques.
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Ce sont des antioxydants. Cela permet en outre l’élimination des déchets de la contraction musculaire. Par le travail cardio-vasculaire, vous allez stimuler tous vos émonctoires en même temps (poumons, peau, foie, reins, intestins), vous offrant à peu de frais une grande séance de nettoyage interne. Et ce n’est pas tout : dès que l’on accroît la durée des efforts aérobies, les dépenses énergétiques augmentent, favorisant la perte de poids, améliorant à la fois la préparation ostéo-tendineuse et ligamentaire et l’efficacité du système ventilatoire et cardio-vasculaire.
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Bref, ce n’est que du bénéfice !
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🌎 I’m coach for everybody!
🇫🇷 Facebook : Jérémy Crespin
Ⓜ️ Messenger : Jérémy Crespin
📩 Email : crespin_jeremy@yahoo.fr
📷 Instagram : @crespinovich_24
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• MONDAY MOTIVATION 🔥 •
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BOOOM la famille !
On commence la semaine avec cette petite citation « sois le meilleur » ! Pas meilleur que les autres mais cherchez seulement tout les jours à devenir une meilleure version de vous même ! À travailler sur vos défauts. Sur ce qui ne va pas. Que ce soit au niveau relationnel, au niveau des études, du sport, de l’amour, de la santé etc.. Cherchez constamment à vous améliorer et battez vous pour atteindre vos objectifs les amis !
LET’S GOOO ! 🔥💥
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• BOOOM ! •
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Comment bien commencer la journée ? 🤔 Tout simplement avec un bon petit déjeuner ! L’importance de prendre un bon petit déjeuner est de tout simplement bien préparée le corps au reste de la journée !
Et toi tu prends quoi au petit déjeuner ? 🤗
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