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Susi  live your life 🍀❤️⚓ 🤪 Offen - Ehrlich 💪 Abnahme: -53kg 🏋️‍♀️ Fitness, Food & Ice Cream 🍦 🍏 CWoF Koch-& Backbuch (eBook) ⬇️ Impressum & Alles Wichtige

Meine absoluten Lieblingsgerichte 😍🤤❤️
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🍙 Ente mit Gemüse, Reis und Erdnusssoße
🍣 Sushi
🥦 Hähnchen, Kaisergemüse und Kartoffeln
🥩 Steak (medium rare)
🥣 CWoF'sche Spachtelmasse
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Was ist/sind eure Lieblingsgerichte? 🤩
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#cwoffit #cwofcommunity #bali

Anzeige | 👑 GymQueen 💎
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Guten Mooooorgen Zusammen 🤓!
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Neue Woche neues Glück 🍀! Das vergangene Wochenende ging iwie zu schnell an mir vorbei 😳. Gefühlt habe ich nichts geschafft.. Kennt ihr das? Muss ich zukünftig optimieren 📌.
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🔔 NEWS 🔔
▫️ Der Herbst ist da 🍁🍂🌰
▫️ Heute ist der Rücken dran 🏋️‍♀️
▫️ In 12 Tagen geht's nach Hamburg 😍⚓
▫️ @gymqueen.de Pralinen und Cookies sind leer 😭
▫️ Neue GymQueen Bestellung ist unterwegs
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Es gibt übrigens neue Flavdrops Sorten 😍. Freu mich schon auf Strawberry Cheesecake 🍓, Blueberry Pie 🍇, Banana-Split 🍌.
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Das wichtigste aber, Pralinen in Snowball ❄️ und Cookies & Cream 🍪 sowie Cookies in White Chocolate sind in ausreichender Menge bestellt 🤤.
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Konsumiert ihr auch Proteinprodukte? Wenn ja, lasst mal hören was 🙃. .
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💕 GymQueen 💕
Wer bei @gymqueen.de shoppen möchte darf das sehr gerne über den Affiliate Link in meinem Profil machen. Über diesen Link könnt ihr mich unterstützen. Würde mich sehr darüber freuen ❤️.
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💡 Mit dem Code: "susi10" bekommt ihr 10% auf das ganze GymQueen Sortiment.
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#cwoffit #cwofcommunity #gymqueen

Ho Ho Ho 🎅🎄🎁.. Ja ist denn schon..
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verdammt! Es ist erst September 😱😅😁. War verwirrt.. da ich überall Spekulatius und seine Freunde schon in den Regalen sehe. Sogar in meinem Schokoladenprodukt von gestern 🤤.
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Ich schweife ab 🤓😋. Heute war ein komischer Tag und anstrengend.. Keine Ahnung warum und was los ist, aaaaber backen macht Freude 😍🤩😍. Ich mag backen und Weihnachten 🙃.
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Mich hält eh jeder schon für verrückt.. Narrenfreiheit 🤪 tülülüüü... was ich letztes Jahr nicht geschafft hab hol ich dieses Jahr nach 🤣. Motto: FitFood X-mas! Leckerlis müssen auch hier keine Kalorienbömbchen sein 💣.
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Bömbchen.. 😁 ich mag das Wort erinnert mich an Bombermaaaaan. Kennt das jemand noch? Ich war schon immer Team Playstation 🎮.
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PS. Hier geht die Welt unter.. höre sogar Sirenen 😰☔🌪️🌧️. Ich back dann mal weiter.. schönen Sonntag euch 😘❤️.
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EDIT: Aaaaahhh es donaldet jetzt auch noch 😭😭😭⚡🌩️!
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Euer CWoFi 🤓
#cwoffit #cwofcommunity #backen #vanillekipferl #spekulatius

FAQ Abnehmen - Ernährung 🍏🏋️‍♀️
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🚫 Wie gesund abnehmen NICHT funktioniert:
▫️ Crash-Diäten, SWK, Entgiftung..
▫️ Diät Pillen/Shakes/Spritzen, Carbblocker..
▫️ Hungern, Essen unter dem Grundumsatz, Verzicht
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💡 Was passiert danach?
▫️ Frustration, Unmut, Wut, keine Motivation
▫️ Alle anderen sind schuld
▫️ Alle Kilos landen mind. wieder auf der Hüfte
▫️ Gesundheitlich (irreversible) Schäden
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🙏 Was sich einige Menschen erhoffen:
▫️ Nichts verändern, alte Gewohnheiten beibehalten
▫️ Keine Anpassung an Ernährung, kein Sport
▫️ Kein selbständiges Beschäftigen mit dem Thema
▫️ fertige Lösung, Tricks, Wundermittel...
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Ganz ehrlich mich schockiert es total, dass einige bewusst so wenig Essen. Ich predige es immer und immer wieder, auch wenn einige das nicht hören wollen oder dagegen sprechen 😖.. Mir ist das so unheimlich wichtig 😢😭!
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BITTE esst nicht UNTER eurem Grundumsatz 🙏! Hört auf zu denken 500-1000Kcal wären ausreichend!
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🙋 Welche Lebensmittel sind am Besten? 🍏🥑🍌
Es gibt keine guten oder bösen Lebensmittel. Kein Lebensmittel macht dich dick oder dünn. Unterscheide lieber nach nährstoffreich und nährstoffarm. Damit wäre die Frage auch beantwortet ob es Rezepte gibt die speziell für eine Abnahme geeignet sind.. sowas gibt's nicht 🙃.
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🧐 Abnehmen funktioniert jetzt wie...?
Entscheidend ist deine Kalorienbilanz. Du nimmst ab, wenn du ein Kaloriendefizit hast. Das ist die ganze Magie 🔮.
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🔊 TIPPS - beachte die Grundregeln
▫️ Ausreichend Essen (NICHT < Grundumsatz)
▫️ Decke deine Nährstoffe ab (🍏🍅🥦🥕🍆🍳)
▫️ Achte darauf deine Proteine und Fette abzudecken
▫️ Sei aktiv im Alltag und mach Sport
▫️ Regeneration, Schlaf, ausreichend Trinken
▫️ Geduld!, kein Stress, kein Druck, du hast Zeit!
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Vergiss nicht zu leben. Schränke dich nicht ein, beschäftige dich mit den Grundlagen und du kannst alles locker angehen. Halte dich an das 80/20 Prinzip, keine Cheatdays, kein Heißhunger, kein Verzicht. Lass die Kirche im Dorf und mach keine Wissenschaft draus 🤓.
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Gibt es etwas, dass du durch meinen Account lernen konntest, was die weitergeholfen hat bzw. dein Leben positiv beeinflusst hat? 😀
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#cwoffit #cwofcommunity #cwofabnehmen

Das bin ich. 🙏
Offen, ehrlich, verrückt... 🤪
... und ich mag hardstyle 🎶
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#fürmehrrealitätaufinstagram #cwoffit #cwofcommunity

WIE GEHT'S WEITER ??? 🔥💥🏋️‍♀️
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Einen wunderschönen guten Mooooorgen Zusammen 🙃🍁🍂🌰. Aufgrund von diversen Nachfragen möchte ich euch kurz erzählen wie es in den nächsten Wochen bei mir weitergeht 😁.
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💡 AKTUELLER STAND
Das Thema Body Update hatten wir ja erst kürzlich 🤓. Für die Zahlenfanatiker unter uns 😜.. bin momentan mit meinen 173cm bei einem Kampfgewicht von 69.3kg 💪. Ich wurde gefragt ob ich auf mein niedrigste Gewicht (67kg) hin arbeiten möchte.
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🤯 Zahlen haben für mich keine große Relevanz mehr. Sie sind alleine nicht aussagekräftig und ganz ehrlich die paar Gramm mehr oder weniger machen keinerlei Unterschied, vor allem bei sportlich aktiven Menschen 🙃.
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🥦 ERNÄHRUNG
Ich versuche mich meistens nach dem 80/20 Prinzip zu ernähren. 80% überarbeitete Lebensmittel 🥦🥑, 20% Junk 🍦🍫. Es gibt keinen Verzicht genauso wenig wie es keine bösen Lebensmittel gibt 👻. Esse derzeit auf Erhalt bzw. im leichten Defizit.
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🏋️‍♀️ ZUKUNFT
In zwei Wochen geht's nach Hamburg ⚓. Ab da habe ich geplant in den Aufbau zu gehen 💪. Das bedeutet kein Defizit mehr sondern Erhalt bzw. leichte Kalorienüberschuss 😍 um Muskeln aufzubauen und stärker zu werden. Soweit der Plan.
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☠️ MEINE FEHLER
Die ersten beiden Versuche der letzten 2 Jahre sind dahingehend immer gescheitert und eskaliert 😂. Beide Male habe ich viel zu viel Junk gegessen und einmal sogar keinen Sport getrieben 🤣👎. Alle guten Dinge sind drei und jetzt mal mit Verstand 😁.
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Was ist euer Ziel? Abnahme, Erhalt, Aufbau, Überleben 😜😂? 😊
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#cwoffit #cwofcommunity

Anzeige | ⚓ FITFOOD FRANZBRÖTCHEN ⚓ 🤤🤤
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Einen wunderschönen Freitag Zusammen 🤓🎉🤪! Wie ihr wisst hab ich eine neue Liebe gefunden... die Franzbrötchen 🤤😍.
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Das erste Rezept, war ja schon ne ordentliche Kalorienbombe und muss noch perfektioniert werden 😂😁. Dennoch musste natürlich auch eine FitFood freundliche Alternative her 😄.. here we go:
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🌟 ZUTATEN: TEIG
▫️ 200g Magerquark
▫️ 70g Apfelmus
▫️ 25g Whey (Snickerdoodle @gymqueen.de)
▫️ 50g Dinkelmehl
▫️ 25g Kokosmehl
▫️ 8g Backpulver
▫️ 20g Erythrit (@gymqueen.de) | Süßungsmittel
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🌟 ZUTATEN: FÜLLUNG
▫️ 30g Magerquark
▫️ 5g Whey (Snickerdoodle)
▫️ 2g Zimt
▫️ 2g Spekulatiusgewürz (Optional) 🤤
▫️ 20g Erythrit | Süßungsmittel
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🔎 ZUBEREITUNG
▫️ Den Ofen vorheizen (160°C - Umluft)
▫️ Alle Zutaten für den Teig in eine Schüssel geben und gut verrühren.
▫️ Den Teig auf einer Silikonmatte verteilen (Rechteck) und gut fest drücken (klebrig!)
▫️ Die Füllung vorbereiten und auf dem Teig verteilen
▫️ Den Teig in Abschnitte teilen und hoch rollen
▫️ Mit bspw. dem Stil eines einem Teigscharbers die Rollen in der Mitte vorsichtig etwas eindrücken
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🔥 Für ca. 15-20 Minuten goldbraun backen. Ich mag sie lieber kürzer im Ofen und dafür ist die Mitte leicht "matschig" 🤤
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❤️ NÄHRWERTE
💥 576 Kalorien | 8 Stück | ca. 72Kcal je Stück
💣 P: 62g, C: 103g, F: 5g
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🤓 FAZIT ⚓
Man muss dazu sagen, dass ich einen sehr großen Kritiker zuhause habe was FitFood und natürlich Franzbrötchen betrifft 😄. Selbst der Hamburger Jung ist begeistert von dem Rezept 😍. Btw. Normalerweise backe ich mit Flavdrops, aber gewisse Herrschaften im Haus mögen das nicht 😄. Ihr könnt natürlich jedes Süßungsmittel eurer Wahl
verwenden ❤️.
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🍭 PS. [Eigenwerbung]
Weitere FitFood Rezepte gibt's in meinem Koch- und Backbuch (siehe Link im Profil) 🍏🍰🥞. .
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#cwoffit #cwofcommunity #gymqueen #franzbrötchen

💥🥦| U P D A T E 💫 2 0 1 8 | 💥🏋️‍♀️
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Einige haben mich auf meine Form angesprochen und ob es meine "beste" bisher ist 😅. Hier mal ein kleines Update zu diesem Jahr 😊.
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⏪ 2017 - 2018 | + 10-12kg 😋
Ich hatte im Sommer mein niedrigste Gewicht von ca. 67kg. Aus privaten Gründen hatte ich ein halbes Jahr selten bis keinen Sport gemacht und gut gespeist 🤣. Das Ende vom Lied war, dass ich ins neue Jahr mit ca. 78/79kg gestartet bin (siehe LINKES Foto).
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Ich war etwas #chubby bzw. flauschig unterwegs 🤣🤣. Habe mich aber ehrlich gesagt auch nicht mehr so wohl gefühlt 🤪.
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◀️ Ein paar Wochen/Monate später... ⏳
Nach ein paar misslungenen Anläufen 👌😋, habe ich mich dann zusammen gerissen, Diät gemacht, um im Urlaub nicht ganz so gemütlich rum zu laufen 😁. Habe die 10kg dann wieder fleißig abgenommen.
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🔊 AKTUELLE LAGE 🧐
Fakt ist, dass ich etwas mehr wiege als letzten Sommer (69-70kg) - aber wie ihr wisst sind Zahlen eh fürn Popo 🤭💩 - vor allem wenn man sportlich sehr aktiv ist 💪.
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Ich tue mich schwer damit, mich selbst zu beurteilen, ob das jetzt die "beste" Form ist oder nicht. Ist in meinen Augen auch nicht wichtig.
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Die wichtigere Frage ist auch eher ob man generell zufrieden und glücklich in allen Bereichen des Lebens ist. Da muss ich allerdings auch sagen, dass mich einige Folgen aus der Abnahme mittlerweile doch schon sehr belasten 😞🤓. #fürmehrrealitätaufinstagram
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#throwback #tbt #transformationthursday #cwoffit #cwofcommunity #cwofabnehmen

🚨 ABNEHMEN - Alles wichtige auf einen Blick 🔥
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🔊 Was dir garantiert NICHT hilft:
💊 Fatburner-Kapseln, Diätshakes
🚫 Crash Diäten, Detox, usw.
😳 Anderen die Schuld geben
☠️ Lebensmittel als "BÖSE" zu bezeichnen
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🔊 Was du ABSOLUT NICHT TUN SOLLTEST:
💥 Hungern. Essen unter dem Grundumsatz sonst Mangelernährung, Heißhunger, gesundheitliche (irreversible) Folgen, essgestörtes Verhältnis zu Lebensmitteln/Ernährung 💀
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🔊 DAS GEHEIMNIS einer erfolgreichen ABNAHME
🗝️ Beschäftige dich selbstständig mit den Themen!
🗝️ Ernährung, Kraftsport, Bewegung, Geduld.
🗝️ keep it simple (keine Wissenschaft!)
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🥦 ERNÄHRUNG
▫️ Moderates Kaloriendefizit
▫️ Kein Verzicht
▫️ Es gibt KEINE ungesunden Lebensmittel
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🏋️‍♀️ KRAFTSPORT
▫️ Definierten, straffen Körper
▫️ gesund statt mager #strongnotskinny
▫️ Fit im Alltag - mehr Energie
▫️ Selbstbewusstsein, positive Stimmung
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🏃‍♀️ BEWEGUNG im Alltag (NEAT)
Die Lösung eines geringeren Gesamtumsatzes ist nicht weniger essen sondern -> aktiver im Alltag sein = mehr bewegen!
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⏳ GEDULD
🗝️ Setz dir realistische Ziele
🗝️ Mach es ausschließlich für dich
🗝️ Vergleich dich niemals mit anderen
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🤫 MYTHEN
🚫 Carbs machen dick
🚫 Über Nacht 1-2kg zugenommen
🚫 Gezielt abnehmen an einer Stelle
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Welche Erfahrungen hast du auf dem Gebiet gemacht bzw. mit welchem der Punkte hast du Probleme? 😊
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#cwoffit #cwofcommunity #cwofabnehmen

MEINE PERSÖNLICHEN ZIELE 🎯
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Ich möchte nicht die schlankeste oder sportlichste sein, denn es gibt immer jemanden der "besser" ist.
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Mein Ziel ist es zu leben, wie ich es möchte. Klingt wie ein Glückskeksspruch 🤣. Ich möchte mich in meinem Körper wohlfühlen. Möchte mich ernähren wie mir danach ist 🍣🍦🥑🥥🥦. Ich möchte mein Krafttraining ausführen solange ich Spaß daran habe 🏋️‍♀️.
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Ich habe kein festes Ziel im Sinne einer Zahl beim Gewicht oder Training, denn das ist nicht mein Ziel. Es muss Spaß machen und sollte eine vernünftige Balance haben ⚖️.
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Mein Ziel ist es euch zu zeigen, dass es lecker ist sich ausgewogen zu ernähren, geil ist Krafttraining zu machen und unsinnig ist nach Zahlen zu leben, zu hungern geschweige denn sich zu verbiegen oder sich etwas zu verbieten ☺️.
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Was dein Ziel ist. Worauf arbeitest du hin? 🤩
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#cwoffit #cwofcommunity #motivation

Anzeige | 🔊 1-2 KILO ÜBER NACHT ZUGENOMMEN? 😱
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Viele Menschen verfallen in Panik, wenn die Waage am nächsten Tag 1-3kg mehr anzeigt. Die Folge ist dann oft, dass sie Mahlzeiten reduzieren, weglassen, schlecht gelaunt sind, die Aktivität erhöhen usw. Komplett der falsche Ansatz! 🛑
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Das Körpergewicht ist EINE Möglichkeit für Gewichtsveränderungen. Ich sag euch immer wieder bitte lasst Zahlen nicht über euer Leben bestimmen. Viel wichtiger ist wie du dich fühlst, was sagt der Spiegel, mach Fotos, wie passt deine Kleidung usw. 🙏!
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Das Körpergewicht schwankt täglich um die 1-2%. Der Grund kann folgender sein:
▫️ Magen- und Darminhalt
▫️ Wassereinlagerungen
▫️ Kohlenhydrate (NICHT BÖSE!)
▫️ Ballaststoffe
▫️ hohe oder niedrige Zufuhr von Salz
▫️ Periode
▫️ Glykogenspeicher der Muskeln
▫️ Stress
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Wenn ich bspw. (relativ spät) Sushi 🍣🍤 esse (KH + salzig) dann habe ich am nächsten Tag locker 1kg mehr auf der Waage 🙃. Das ist aber kein reines Fett! Diese "Kilos" bestehen zu einem sehr geringen Teil (wenn überhaupt) aus Fett. Das meiste ist dann eher Magen- und Darminhalt 💩 sowie Wasser im Körper 💧.
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Lass dein Leben nicht von Zahlen bestimmen und Stress dich bitte nicht selbst 🙏🙏🙏!
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Wie reagierst oder hast du auf Gewichtsschwankungen reagiert? Hast du dann schon mal eine Mahlzeit reduziert/weggelassen oder eine extra Runde Sport gedreht oder bist du tiefenentspannt bei dem Thema? 😊
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Quelle: @fitfore_de
#cwoffit #cwofcommunity #cwofabnehmen

ALLES beginnt im Kopf 🗝️
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"Ich kann das nicht, weil..."
"Ich hab die Hoffnung aufgegeben, dass..."
"Ich will abnehmen, aber nichts verändern..."
"Wie hast du das geschafft?"
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Wie willst du mit einer negativen Einstellung etwas Positives erreichen? 🙂
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Menschen die nicht aktiv sein wollen, allen anderen die Schuld geben, nichts verändern wollen und an ihren Gewohnheiten fest halten werden ihre Ziele niemals schaffen. Das ist Fakt!
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Wenn du ein Ziel hast, dann werde dir bewusst, wie wichtig es dir ist. Was bist du bereit dafür zu tun? Woran lag es, dass es bisher nicht geklappt hat?
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Danach gibst du Gas, denn nur du allein bist für dein Leben verantwortlich. Du hast alles in der Hand. Wir haben nur ein Leben, also lebe es wie du es willst, wie es dich glücklich macht. Ohne Einschränkungen und ohne Verzicht!
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Was ist dein Ziel und wo stehst du aktuell? 🤩
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#cwoffit #cwofcommunity #cwofabnehmen

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