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Susi  live your life 🍀❤️⚓ 🤪 Offen - Ehrlich - Verrückt 💪 Abnahme: -53kg 🏋️‍♀️ Fitness, Food & Ice Cream 🍦 🍏 CWoF Koch-& Backbuch (eBook) ⬇️ Alles Wichtige

Jo-Jo Effekt - was steckt dahinter? 🐒
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Der in der Gesellschaft gemeinte JoJo-Effekt ist nicht zu vergleichen mit Gewichtsschwankungen, die täglich zwischen 1-2% aufgrund von Magen- und Darminhalt stattfinden.
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Die meisten meinen damit, dass sie eine Diät machen und anschließend mindestens das gleiche wie vorher wiegen. Wie kommt das 😳?
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Meist passiert dieses Phänomen bei Crash-Diäten. Personen essen 500-1000 Kalorien über einen langen Zeitraum. Das ganze fällt unter die Rubrik Mangelernährung mit möglichen gesundheitlichen Konsequenzen sowie einem möglichen Rückgang von Muskeln, aufgrund einer nicht ausreichenden Proteinzufuhr.
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Die Personen nehmen Gewicht ab, bewegen sich kaum, essen wenig und verlieren Gewicht und haben sich leider absolut nicht mit dem Thema beschäftigt. Dann kommt der Punkt, an dem wieder wie vorher gegessen wird oder sogar mehr. Was passiert?
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Es wird nicht auf Erhalt gegessen sondern meist noch im Überschuss. Das unkontrollierte Essverhalten führt schnell wieder zum Ausgangspunkt was Frust und Demotivation mit sich bringt.
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Fazit: NICHT MACHEN! Wer eine gesunde und nachhaltige Abnahme anstrebt, sich Wissen aufbaut, ausreichend isst, dem Körper mit Nährstoffen versorgt und körperlich aktiv ist, hat keinen “JoJo-Effekt” zu befürchten.
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Was sind eure Erfahrungen bisher? 😊
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#cwoffit #cwofcommunity #cwofabnehmen #transformation #transformationtuesday

Verrückte Welt! 🌍
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Keiner kann dir vorher sagen, wie man es richtig macht, aber nachher wissen alle, wie man es hätte besser machen können.
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Kennt ihr das? 😊
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#cwoffit #cwofcommunity #mind

Anzeige | 👑 GymQueen
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Einen wuuunderschönen Wochenstart zusammen 🤗! Es ist wieder Montag und somit steht uns eine weitere geile Woche bevor 🤩.
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Am Wochenende habe ich euch ein paar meiner alten Backwerke gezeigt 😋. CWoF entstand damals, weil ich viele kreative Kalorienbomben gezaubert habe 🎂. Ich habe mich mit der Zeit geändert und somit auch CWoF. Aus Fondant, Zucker und noch mehr Zucker wurden figurfreundlichere Gerichte, kurz FitFood 🤤. Aus der Leidenschaft heraus entstand auch mein eBook 🤓.
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Ich gebe zu ich war in der letzten Zeit sehr faul was die Kreativität in der Küche betrifft. Es war einfach zu viel los und mich persönlich stört es null das selbe zu essen. Ich gelobe aber Besserung 🤣😜. Zumindest werde ich versuchen, in Zukunft wieder mehr Kreativität in die Gerichte zu bringen. Ich liebe es proteinreich und bewusst zu kochen und zu backen, nur manchmal habe ich einfach nicht die Zeit und Laune mir neue Sachen zu überlegen. #sorrynotsorry
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Hier seht ihr jetzt nochmal meine geliebte #cwofspachtelmasse bestehend aus:
🔸 Haferflocken (fein), Wasser
🔸 Magerquark
🔸 Whey (@gymqueen.de)
🔸 Banane, Himbeere 🍌🍇
🔸 Flavdrops (@gymqueen.de)
🔸 Oatmeal Spice (@justspices)
🔸 und ganz viel Liebe ❤️
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Das genaue Rezept findet ihr im CWoF eBook (siehe Link im Profil).
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Wollt ihr wieder mehr Rezepte haben? Vermisst ihr Cäsar und seine Freunde 🤤? 💖
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💕 GymQueen 💕
Wer bei @gymqueen.de shoppen möchte darf das sehr gerne über den Affiliate Link in meinem Profil machen. Über diesen Link könnt ihr mich unterstützen. Würde mich sehr darüber freuen ❤️.
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💡 Mit dem Code: "susi10" bekommt ihr 10% auf das ganze GymQueen Sortiment.
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#cwoffit #cwofcommunity #gymqueen

SOCIAL MEDIA vs. REALITY 🤛🤳🤜
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Zu dick, zu dünn. Dehnungsstreifen, Cellulite, Blähbauch, überschüssige Haut, Hängemöppes, Pickel & Co.
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Du machst 10 Bilder, stellst dich in eine gute Pose. Die Schokoladenseite 😋🍫 wird hochgeladen. Was passiert leider häufig? Das Bild wird analysiert, bewertet und es folgen Vorurteile aufgrund eines gestellten Fotos! Es werden Meinungen aufgrund einer Momentaufnahme über eine fremde Person gebildet.
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Instagram ist Fluch und Segen zugleich 😈😇.
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Es ist eine super Plattform um sich mit Gleichgesinnten auszutauschen. Informationen und Wissen zu erhalten. Schöne Bilder und Orte sehen, die dich inspirieren und Personen, die dich motivieren 😍.
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Die Kehrseite kann allerdings auch extrem sein. Das vermeintlich perfekte Leben einiger Accounts wird als DAS perfekte Leben gesehen. Neid, Missgunst, Trauer, Hass des eigenen Körpers und Lebens aufgrund von absolut sinnlosen Vergleichen kommt auf ☹️🤯.
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Abnehmwütige zeigen, wie sie täglich nur 1000Kcal essen und so toll damit abgenommen haben. Herzlichen Glückwunsch, dass wird kopiert und somit rauschen zig Leute in eine Mangelernährung, verlernen ein gesundes Essverhalten oder stürzen ggf. noch in eine Essstörung 😱☠️.
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BITTE BITTE denkt immer an eins, wir sind ALLE Menschen und wirklich JEDER von uns hat Makel, Probleme und ein unperfektes Leben. Die einen zeigen dies nur mehr als andere. Kopiert bitte niemanden! Lebt eurer eigenes Leben 🙏🧠💖.
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Denk auch immer daran, du allein bist für dich verantwortlich. Es gibt immer viele Wege die zum Erfolg führen und einer davon ist aufhören zu Jammern 🙏! Such keine Ausreden. Du willst etwas ändern? Dann kopiere nicht, sondern beschäftige dich selbst mit den Themen und verlass deine Komfortzone 💪!
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Wie sind deine Erfahrungen bei dem Thema? 😊
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#cwoffit #cwofcommunity #cwofabnehmen

Berufswunsch: B L O G G E R ? 🤔

Viele Menschen haben sich im social media Bereich selbstständig gemacht. Sind Vollzeitblogger, nehmen sich eine Auszeit oder reduzieren die tägliche Arbeit für social media. Andere gehen in den Fitnessbereich als 🏋️‍♀️ Trainer oder 🍏 Ernährungsberater.
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Viele große Blogger leben letztendlich wirklich von social media und reisen durch die Gegend an die schönsten Orte 😍. Ich finde jeder Mensch sollte das beruflich ausüben, was ihm Spaß macht 🤗. Blogger haben sich ihre Reichweite (meist) selbst erarbeitet und verdient.

Natürlich werde ich auch öfter gefragt, ob ich iwann mal von social media leben will oder komplett in den Ernährungsbereich wandern möchte. Meine aktuelle persönliche Meinung dazu: Nein! 😊.

Warum nicht? Selbstständigkeit ist eine schöne Vorstellung, hat aber auch viele Schattenseiten. Instagram ist eine App, die aktuell zwar läuft aber in meinen Augen kann das auch iwann mal vorbei sein siehe Facebook. Was passiert wenn keiner mehr die App benutzt, dein Account gelöscht wird oder oder oder 🤯.

Ich finde Kooperationen super, möchte allerdings nicht davon leben. Das würde bedeuten ich müsste ggf. zwanghaft werben, um meinen Unterhalt zu finanzieren. Ich mache Instagram weil es mir Spaß macht und es ist nicht mehr wie ein Hobby.

Ich liebe meinen Job und würde ihn für nichts auf der Welt tauschen. Habe mich durch mein Studium gekämpft um jetzt da zu sein, wo ich bin 😍. Natürlich habe ich durch meinen Vollzeitjob und den Rest meines Lebens wenig(er) Zeit für social media 😇.

#cwoffit #cwofcommunity

Anzeige | Personennennung ❤️
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Hallihallooooo Zusammen 😊😁!
Heute mal wieder ein persönlicher Post aus meiner kleinen verrückten Welt 🤪😋. Waren gestern mit den Kollegen im Terminal bissl trinken und feiern 😁🍹. War sehr sehr lustig 😄, feucht fröhlich 🍻 und abgedanced haben wir auch mit dem Chef 💃.
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Hatte dann die überragende Idee meine Liebe @aliyeesra auf die Schulter zu nehmen 🤣. Jaaa solche bekloppten Vorschläge können nur von mir kommen #verrücktaberglücklich. Ich bin ehrlich, das Terminal war voll, einigen wäre es bestimmt viel zu peinlich, aber mir ist sowas ja komplett wurscht 😂.
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Dann hatte sie noch den "Fehler" gemacht zu sagen sie wäre zu "schwer" Blödsinn 😋. Federleicht war die Aktion und mega geil. Bekloppte Leute brauchen verrückte Freunde und Kollegen und dafür bin ich dankbar 😁❤️. Ich liebe meinen Job und das Team 😍.
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Mittlerweile ist mein Kopf auch wieder klar 😄 und ich hab Feierabend sprich WOCHENENDE 🎉🎉 mit geilem Wetter 😍🌞🔥. Werde jetzt 🍌 kaufen und dann geht's ab heim und da wartet die #cwofspachtelmasse auf mich 🤤.
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Seid ihr glücklich mit eurem Job? Macht ihr auch außerhalb der Arbeit was mit euren Kollegen bzw. sind sie auch zu (guten) Freunden geworden? 😊
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#cwoffit #cwofcommunity #happy #friends #bestfriends

Anzeige | G E W I N N S P I E L 🎉🎈🍏
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Hallihallooooo Zusammen 🤗,
da wie schon ewig kein Gewinnspiel mehr gemacht haben und die Umfrage in der Story sehr eindeutig war 😋, habe ich was feines für euch 😁🎉🎈.
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🎉 Was gibt's zu gewinnen?
🔸 3-monatigen kostenlosen Ernährungs-&Trainingsplan
🔸 individuell auf meiner Webseite erstellbar
🔸 unter Berücksichtigung von Vorlieben,
🔸 Intoleranzen und Allergien,
🔸 Supermärkten (keine special Lebensmittel)
🔸 Trainingspläne für zuhause
🔸 im Wert von 89 €
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🎈 Wie, wo, was?
Das Gewinnspiel läuft ab sofort bis Sonntag 12 Uhr. Die Pläne stehen in Kooperation mit @upfit.de 🍏. Der Gewinner wird per Losverfahren ermittelt und in der Story bekannt gegeben.
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💡 Teilnahmebedingungen
1) Like das Bild und folge mir @creativeworldoffood
2) sowie @upfit.de
3) Beantworte folgende Frage in den Kommentaren:
➡️ Was denkst du ist der Hauptgrund, dass Menschen eine Diät bzw. Ernährungsumstellung nicht durchziehen bzw. abbrechen?
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Das Gewinnspiel steht nicht im Zusammenhang mit Instagram bzw. Facebook. Viel Erfolg 😁😊🍀.
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#cwoffit #cwofcommunity #cwofabnehmen

Warum zu wenig Essen zu mehr Gewicht führt 🤯
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Einer der häufigsten Fehler den viele machen ist, dass sie über einen längeren Zeitraum zu wenig essen (unter dem Grundumsatz) in der Hoffnung dadurch schneller Gewicht zu verlieren 😱. Bitte nicht machen! 🙏
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Grundumsatz (GU) ist die bloße Existenz. Die Energie, die dein Körper täglich bei völliger Ruhe benötigt, damit die wichtigen Körperfunktionen (Atmung, Verdauung, Herzschlag, Stoffwechsel,..) ohne Probleme ablaufen können. Es ist kein großes Problem, wenn du ab und zu für ein paar Tage sehr wenig isst (zb. Fasten). Isst du länger unter dem GU beginnt der Körper sich anzupassen, denn er weiß nicht dass du schlanker sein willst 🚫.
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Folgen eines zu großen Kaloriendefizits:
📌 Verlust nicht nur von Körperfett sondern auch fettfreie Masse (Muskeln!) und Wasser (LC).
📌Hormonelle Veränderungen.
📌 Leptin, Schilddrüsenhormone und Testosteron geht runter, Adrenalin und Cortisol nach oben.
➡️ Der Körper baut dadurch nicht mehr so schnell Fett ab.
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Es wird Energie gespart durch:
📌 Den Gewichtsverlust sinkt der GU.
📌 Weniger Körpergewicht verbraucht weniger Kcal im Sport, da weniger Körpermasse.
📌 Weniger essen - weniger Energie für die Verdauung.
📌 Hormonelle Anpassungen (Antriebslosigkeit)
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Durch die Stoffwechselanpassungen wird es dennoch nie zum kompletten Abnehmstopp kommen. Egal wie wenig du isst, solange du ein Kaloriendefizit erreichst, wirst du auch abnehmen, allerdings immer langsamer, immer schwerer und mit immer größeren Auswirkungen auf deine Gesundheit.
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Ein weiterer Punkt, der häufig übersehen wird, ist der Stress. Wenn du sehr wenig isst, dazu noch intensiv Sport treibst und dir ständig über dein Gewicht Gedanken machst, hast du einen hohen Cortisolspiegel (Cortisol = Stresshormon). Dies führt vermehrt zu Wassereinlagerungen von bis zu 3-4 kg, vor allem bei Frauen während der Periode 💧.
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Wer ein starkes Defizit fährt hat neben schlechter Laune auch häufig das Problem von Heißhunger, aufgrund der Mangelernährung. Dies gekoppelt mit zu wenig Geduld führt zu Frustration und letztendlich zum Scheitern.
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Was sind eure Erfahrungen dazu? 😊
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#cwoffit #cwofcommunity #cwofabnehmen

🌿 N E W S 🌿
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Heute mal ein aktuelles Foto zu einem "aktuellen" Thema bzw. Anlass 😁. War heute auch mal ungewohnt seriös unterwegs 😆.. Immer mal was Neues 😋.
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Ich habe kürzlich ein paar Umfragen zu den Themen: Ernährung, Sport und Abnahme in die Story gestellt. Natürlich sind ein paar dabei, die sich verdrückt haben oder die Frage falsch verstanden haben. Nichtsdestotrotz war ich von dem Ergebnis sehr schockiert 😳 und auch traurig 😞.
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Es gibt leider sehr viel 🧀, Irrtümer und Mythen in diesen Bereichen. Was mich allerdings ganz extrem schockt sind Menschen, die teilweise sogar absichtlich dauerhaft viel zu wenig essen. Daraus folgt eine ganz böse Mangelernährung die wirklich schlimme Folgen haben kann 😱.
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Auch wenn es für mich ehrlich gesagt teilweise mühsam ist, alles immer wieder von vorne zu erklären, muss ich ganz klar sagen, dass mir diese Themen sehr am Herzen liegen. Das ist auch der Grund, warum ich wieder mehr auf die Themen eingehen werde. Natürlich nicht ausschließlich. Gebe euch auch gleich was mit auf dem Weg:
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🌿 Ernährung 🍦
Kaloriendefizit zum Abnehmen, Proteine hoch halten, hochwertige Fette, viel Gemüse und ggf. Carbs
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🌿 Training 🏋️‍♀️
Richtwert/Anfang: 2-3x pro Woche, Ganzkörpertraining, Krafttraining nicht vernachlässigen
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🌿 Aktivitäten im Alltag (NEAT) 🏃‍♀️
Sei aktiv und bewege dich im Alltag, nimm die Treppe
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🌿 Geduld 🌸
Was du über Jahre zugenommen hast kannst du nicht innerhalb von 2 Wochen los werden. Geduld ist das Hauptproblem, warum die meisten Menschen scheitern.
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Was für Themen interessieren euch generell? Was würdet ihr euch von mir wünschen? 😊
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#cwoffit #cwofcommunity #cwofabnehmen

UPDATE 🥦🥥🍦🏋️‍♀️
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Nachdem einige gefragt haben mal ein kurzes persönliches Update im Bereich Ernährung, Sport, Ziele usw..
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🤓 Körperliches Ziel 💖
Ich bin derzeit tatsächlich nicht auf Diät 😳😱! Für einige wahrscheinlich unverständlich 😄😋, aber ich hab aktuell weder das Bedürfnis noch die Lust abnehmen zu wollen. Bin zwar aktuell nicht auf meinem tiefsten Gewicht, aber das ist mir ganz ehrlich wurscht. Die Zeit in der Zahlen eine Bedeutung haben sind vorbei 👋.
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🥦 Ernährung 🍦
Da bleibt alles wie gehabt. Ich esse ausreichend Proteine, Fette, Gemüse (Nährstoffe), viele Carbs 🥔🥕🍙 und abends ein paar 🍦😋. Esse häufig das gleiche, was mich persönlich aber null stört, sonst würde ich das nicht machen 😄. #balanceisthekey
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🏋️‍♀️ Sport 💪
Ich mache aktuell gerade aus diversen Gründen eine kleine Sportpause, werde aber sehr bald wieder einsteigen 🤗.
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Wie schauts bei euch aus mit Ernährung & Sport? 😊
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#cwoffit #cwofcommunity

Anzeige | 👑 GymQueen & 💖 King Julian
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Einen wuuunderschönen Montag Zusammen 😘🎉! Wie ihr bereits mitbekommen habt, haben wir ein neues Haustierchen seit Samstag 🥂💐🍾🤣. Es hört auf den Namen King Julian und ist sehr stubenrein. King Julian gehört zur Gattung "eufy". Seine Artgenossen könnt ihr auf Amazon finden.
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Er ist noch in der Eingewöhnungsphase, aber bin jetzt schon absolut begeistert von dem Kleinen. Er schiebt alles weg was in seinem Weg ist und hat es geschafft uns innerhalb 24h zu erziehen. King Julian passt sich nicht seiner Umgebung an, sondern die Umgebung King Julian. Sprich die Stühle sind oben und es darf nix mehr am Boden rum liegen. Der kleine verwöhnte Prinz 🤴 hat Ansprüche 🤣.
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Er ist aber auch nützlich und bringt mir meine Queen 👸 Flavdrops (Süßungsmittel ohne Kalorien) für meinen Kaffee (Skyr, Magerquark, Spachtelmasse, Kuchen etc.) 😍😍😍💝👑. Braves Kerlchen. Meine Favoriten sind Nougat, Karamell, Toffee, White Chocolate usw. An dem Abgang müssen wir allerdings noch üben 😂🤣.
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Ich hab jetzt also schon drei Haustiere. King Julian und meine zwei Faultiere 😋.
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Habt/hattet oder wollt ihr Haustiere? ☺️🦁😁
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💕 GymQueen 💕
Wer bei @gymqueen.de shoppen möchte darf das sehr gerne über den Affiliate Link in meinem Profil machen. Über diesen Link könnt ihr mich unterstützen. Würde mich sehr darüber freuen ❤️.
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#cwoffit #cwofcommunity #gymqueen

L E B E - L I E B E - L A C H E ❤️!
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Es gab mal eine Zeit, in der für mich Ernährung und Sport alles waren. Habe ständig versucht alle ToDos abzuarbeiten und es jedem recht zu machen. Was hab ich vergessen? Mich selbst 🤯! Folge: Absolute Unzufriedenheit.
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Es war ein langer Weg bis heute und der ist bestimmt auch noch nicht zu Ende. Wir haben gestern sehr viel 🍣, 🍦 und 🍫 gegessen. Es war geil und ich bereue nichts. Aktuell herrscht auch absoluter Sportmangel, was sich natürlich auch wieder ändern wird. Ich bin kein Vorbild, ich zeige euch hier nur ein paar Einblicke in meine kleine verrückte Welt.
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Nicht jeder findet das gut. Bekomme auch einige Nachrichten wie kannst du das essen/trinken, dich so kleiden, die Meinung haben, den Sport nicht regelmäßig machen, den Speck bzw. Hautüberschuss zeigen, das Leben so locker nehmen... dies und jenes tun. Kinners 😁, ich bin hier nicht um es iwem recht zu machen 😋🙏. Wir sollten aufhören Menschen zu verurteilen und uns überall einzumischen. Anstatt dessen respektvoll miteinander umgehen, andere Meinung und Ansichten tolerieren und akzeptieren. Jeder Mensch ist anders.
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Ich bekomme viele Nachrichten, ob man dies und jenes essen darf. Was der beste Sport ist. Wie man sich selbst motiviert. Wie man noch 2kg abnimmt um genau xy zu wiegen. Ich kenn das.. aber ich frage mich immer warum?
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Du kannst alles essen wozu du Lust hast. Warum willst du dir etwas verbieten? Der beste Sport ist der, der dich glücklich macht. Tue Dinge aus Leidenschaft nicht aus Zwang und du wirst motiviert sein.
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Zahlen sind Schall und Rauch. Was sagt eine Zahl über dich aus? Ich habe auch mal viel Wert darauf gelegt, bis mir klar wurde wie absurd das ganze ist. Ob ich jetzt 68kg oder 72kg wiege ist doch völlig egal. Ob ich Kleidergröße S oder M habe, wen interessiert es?
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In meinen Augen ist es wichtig, dass wir unser Leben leben. Glücklich sind und eine Balance für alles finden. Natürlich sollst du nicht 24/7 Schaufelbagger spielen, aber auch nicht panisch auf die Waage rennen. Nimm das Leben nicht so ernst ❤️.
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Nehmt ihr genannte Punkte locker oder wo sind eure Probleme?
#cwoffit #cwofcommunity

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