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Susi  💪 Abnahme: -53kg 🏋️‍♀️ Fitness, Food & Ice Cream 🍦 🍏 CWoF Koch-& Backbuch (eBook) 💎 More Nutrition & GymQueen ▶️ 10% mit "susi10" ⬇️ Alles Wichtige

Wenn du nicht an dich glaubst, warum sollten es andere tun? 🤔🤯
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Der eigene Wille versetzt Berge 🗻 oder auch deine realistischen Ziele 🎯. Vergiss eines nicht..
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💪 Du bist stark
⏳ Du hast Zeit
🦁 Du glaubst an Dich
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Egal was in deiner Vergangenheit war, setze eine Haken ✔️. Du lebst nicht in der Zukunft, also kein "was wäre wenn". Du lebst im Hier und Jetzt. Du allein bist für deine Gegenwart verantwortlich. 🌞
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Wir können und wollen es nicht anderen recht machen. In dem Moment in dem du anfängst du selbst zu sein, wirst du stärker 💪.
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Was ist dein Ziel?
Was musst du dafür tun?
Wie packst du es JETZT an?
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Wie schafft man es sich zu motivieren? 🧐
In dem du anfängst zu leben. Für deinen Erfolg zu kämpfen und dafür musst du aktiv werden. Keine Ausreden mehr, kein Jammern, keine Vergleiche mit anderen. Ja, es wird nicht immer einfach sein, aber wenn du nichts änderst, wie soll sich dann deine Situation ändern? 🐢
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Also worauf wartest du? 🤙💪❤️
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#cwoffit #cwofcommunity #motivation

Guuuuten Mooooorgen 😁🖐️🌞 und einen wunderschönen Start in eine neue geile Woche 🤙. (Anzeige)
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Mittlerweile ist es richtig kalt geworden 😱. Mit der Winterjacke ist es oben rum ja ziemlich flauschig aber unten rum ist immer Eiszeit ❄️. Bin schon ernsthaft am überlegen mir morgens auf dem Weg zur Arbeit ne Ski Hose drüber zu ziehen 😂😂😂. Gute Idee oder dumme Idee? 😋
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Werde die Woche mein Auto auch mal zum Reifenwechsel bringen 🚘. Ansonsten freu ich mich schon ganz arg aufs Beintraining später 😍💪. Macht ihr heute Sport?
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Werde mir jetzt den zwei.. dri... xten Kaffee holen ☕ und ihn mit ein paar @gymqueen.de Flavdrops verfeinern 😁. Meine Lieblinge sind Karamell, Toffee, White Chocolate, Cookie Dough, Nougat uvm. Ich liebe sie und sie finden eigentlich überall Verwendung ob in Milchprodukten (Joghurt, Magerquark, Skyr), Kaffee/Tee, Backwaren oder in der #cwofspachtelmasse 🤤. Übrigens aktuell gibt's wieder 20% bei GymQueen 👑.
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Ich wünsch euch einen super Montag 🖐️
#cwoffit #cwofcommunity #gymqueen

Was hat sich in den letzten 2 Jahren verändert? 🚀 (swiped gerne mal durch)
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✈️ 2016 VS 2018
Ich war seit meiner Kindheit immer im Übergewicht. Mein Höchstgewicht (2014) lag bei knapp 120kg und insgesamt habe ich 53kg abgenommen. Im Herbst 2016 beendete ich meine große Abnahme.
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⚖️ GEWICHT
Das Gewicht auf der Waage ist ungefähr das gleiche, auch wenn es optisch anders wirkt. Das Verhältnis von Fett zu Muskeln hat sich deutlich verschoben. Auch wieder ein Grund warum ich euch immer sage, dass die Zahl auf der Waage nicht so wichtig ist 😋😉.
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💪 SPORT
Ich habe seit Beginn an Sport betrieben. Mein Fokus lag und liegt heute auf dem Krafttraining 🏋️‍♀️.
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Viele Frauen haben Angst zum Hulk zu werden 🦖. Wieder andere beschweren sich, weil sie nach 4 Wochen keine große Veränderung sehen. Wie ihr bei mir seht geht Muskelaufbau nicht von heute auf morgen. Es braucht viel Zeit, Geduld, Disziplin, regelmäßiges intensives Training und ganz wichtig eine passende Ernährung.
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💡 FOLGEN DER ABNAHME
Ich habe durch die Abnahme äußerliche Folgen. Überschüssige Haut, Dehnungsstreifen, Rückgang der Brust usw. Meine Haut hat sich nach der Abnahme noch ein Stückchen verändert. Die Hängearme sind mit Muskulatur gefüllt und hängen nicht mehr (so). Der Bauch hat sich auch etwas zurück gebildet, aber natürlich ist noch einiges an Hautüberschuss vorhanden, was sich auf normalem Wege auch nicht mehr ändern wird.
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Jeder Mensch ist anders. Jeder hat eine andere Ausgangslage, einen anderen Körper, ein gutes oder schlechtes Bindegewebe usw. Vergleiche dich bitte niemals mit anderen. Letztendlich sollte das Ziel immer ein gesundes Normalgewicht sein 🙏.
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💗 FAZIT BISHER
Ich bin selbst erstaunt was sich die letzten 2 Jahre getan hat und super gespannt was sich in den nächsten Jahren noch tun wird. Ich fühle mich bei gleichem Gewicht aber weniger Körperfett und mehr Muskeln weit wohler. Ich esse auch weit mehr als früher 😂😝 was ich extrem feier 😍🤤.
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Was ist euer Ziel? Wie weit seit ihr bisher und was haltet ihr vom Krafttraining? 😊
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#cwoffit #cwofcommunity #cwofabnehmen #transformation

Mitten aus dem Leben.. ähhh Paradies 🤤🤩🌺🌴
Hatten gestern übertriebenst Lust auf Sushi 🤪🤣🍣. Nachdem wir Stammkunden sind und immer das selbe bestellen 😅, gab's dann letztes Mal "Ärger". Also haben wir uns gestern mal ausgetobt und unheimlich leckere andere Rollen probiert 😀. Er war übrigens sehr stolz auf uns 🤣.
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Aus den früheren 6 Rollen wurden 7 dann irgendwann ab und an 8 und mittlerweile essen wir immer 8 Rollen zu Zweit 😁🍣. Selbstverständlich gab's danach auch Nachtisch 🤤👍.. was auch sonst ne 🤪😂😂😂. #volumenporn #soulfood
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Was ist euer Lieblingsessen 😍?
#cwoffit #cwofcommunity #sushi

⚠️⚠️⚠️ HILFE - Ich nehme nicht mehr ab ⚠️⚠️⚠️
▶️ Der Stoffwechsel ist kaputt/eingeschlafen 😳😰🤯
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Am Anfang einer Diät sinkt das Gewicht relativ schnell und irgendwann kommt der Punkt, an dem dein Gewicht stagniert. Jetzt wird gerne der eingeschlafene oder kaputte Stoffwechsel (durch vorherige Diäten) als Begründung hergenommen. Auch wird gerne von Menschen, die extrem wenig Kalorien essen behauptet, sie würden sofort schlagartig zunehmen, wenn sie mal mehr essen 🤤.
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Wenn du lange in einem Kaloriendefizit bist hat das Folgen, denn deine Hormone (u.a. Schilddrüse) regulieren sich herunter, du bewegst dich unbewusst weniger, dein Gesamtumsatz sinkt aufgrund des Gewichtsverlustes, der TEF (thermischer Effekt von Nahrung) sinkt, der Körper verbrennt logischerweise weniger und wird effizienter.
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💡 Der Stoffwechsel ist also weder kaputt noch eingeschlafen 😴😋.
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Durch Mangelernährung und viel zu wenig Kalorien kann es bei Frauen auch zum Ausfall der Periode kommen. NICHT GUT 😨! Deswegen predige ich auch immer die Finger von radikalen Diäten zu lassen 🚫 und mit einem moderaten Defizit abzunehmen 🙏. Ohne Verzicht (80/20), mit ausreichender Menge an Energie (Kalorien) und der Abdeckung von Nährstoffen (v.a. Proteine und Fette) zum Ziel.
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Du hast Zeit und du musst Geduld mitbringen. Bedenke deine Gesundheit, wir haben nur eine ⏳.
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Wichtig ist auch wie du deine Diät und vor allem das Leben danach gestaltest 🚀. Einige haben durch ein starkes Defizit nach Beendigung unheimlich großen Hunger, essen wie vor der Diät und schwupps haben wir die Kilos wieder drauf. Wer ist schuld? Natürlich der “JoJo-Effekt”. Der Kalorienüberschuss kann es ja nicht sein 😜.
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Wart ihr auch mal an diesem Punkt? Wie habt ihr darauf reagiert? 😀
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#cwoffit #cwofcommunity #cwofabnehmen

🚀 FAQ 🚀
🐹 Weißt du deinen KFA? Nein, ist mir aber auch nicht wichtig 😋
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🐹 Wann war der Moment, ab dem du dich in deinem Körper wohl gefühlt hast? Das kam immer mehr mit der Abnahme. Sich selbst wohl zu fühlen ist ein stetiger Prozess. Ich fühle mich auch nicht täglich super wohl. Manchmal mehr manchmal weniger und wie ihr wisst fühle ich mich auch aufgrund von Folgen aus der Abnahme nicht zu 100% wohl.
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🐹 Hattest du während deiner Abnehmphase Probleme mit deiner Periode? Nein. Probleme mit der Periode bekommst du wenn du über einen längeren Zeitraum ein starkes Defizit fährst und deine Nährstoffe nicht abdeckst.
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🐹 Hast du Heißhungerattacken? Tipps dagegen? Ich habe manchmal Lust auf Dinge, die ich selten esse, aber seit Ewigkeiten keine Heißhungerattacken mehr gehabt. Das liegt daran, dass ich immer ausreichend esse und meine Nährstoffe abdecke. Vor allem die Proteine und Fette.
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🍏 Wie fange ich an meine Ernährung umzustellen? In dem du dich mit den Grundlagen der Ernährung beschäftigst (bspw. meine gespeicherten Storys schaust). Mit diesem Wissen kannst du sofort deine Ernährung umstellen und los legen.
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🍏 Wie hast du begonnen? Ich habe mit einem Ganzkörpertrainingsplan, 3x Mal die Woche Kraft- Ausdauer (Schwerpunkt: Kraft), begonnen. Den Plan habe ich mir im Studio erstellen lassen.
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🏋️‍♀️ Wie sieht dein aktueller Trainingsplan aus? Ich trainiere im 3er Split (Brust/Trizeps/Schulter, Rücken/Bizeps, Beine/Bauch) 4-6 Mal die Woche. Je nachdem wie ich Zeit, Lust und Laune habe :).
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🏋️‍♀️ Wie schaffst du es so viel Gewicht zu stemmen? “Viel” Gewicht ist relativ. Bitte vergleiche dich niemals mit anderen, das ist völlig sinnlos. Aufgrund meines starken Übergewichts schaffe ich natürlich bei Beinübungen mehr Gewicht wie jemand der noch nie übergewichtig war.
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🔥 Kann man auch nur mit Cardio/Krafttraining abnehmen? Grundsätzlich ist es wichtig, dass du verstehst, dass Abnehmen REIN über ein KALORIENDEFIZIT funktioniert. Das hat in erster Linie nichts mit der Sportart zu tun. Diese ist super und wird dich in deinem Vorhaben unterstützten. Ohne die passende Ernährung wirst du aber weder mit Kraft- noch Cardio abnehmen.
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#cwoffit #cwofcommunity

Hallihallo Freunde der Sonne 🌞🌊🌴. Seid ihr auch urlaubsreif 😄🍹🌻? Wahnsinn wie die Zeit vergeht. Das Bild entstand im letzten Sommerurlaub im Juni diesen Jahres 😍. Gefühlt war dieses Jahr auch Bali das Reiseziel schlecht hin 😄. #tbt
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Für mich ist dieses Jahr kein Urlaub mehr geplant. Werde mir an Weihnachten 2 Tage frei nehmen, aber das wars dann auch schon wieder. Der Plan für Silvester steht auch noch lange nicht 😄😅😋. Mal gucken.
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Ansonsten gibt's Urlaub erst wieder nächstes Jahr und dann mal schauen wo es hin geht. Hab schon eine Wunschvorstellung, aber mehr erst wenn es konkreter wird.
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Wie schauts bei euch aus? Urlaub geplant? Wo würdet ihr unbedingt gerne mal Urlaub machen 😍? #cwoffit #cwofcommunity #throwback

Da isser wieder.. euer kleiner Kampfhamster 🐹😂. Bin momentan auch schwer aus dem Gym raus zu bekommen 😅😂.
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Ihr fragt mich immer mal wieder, wie man sich fürs Training und/oder die Ernährung motiviert. Die Antwort ist relativ simple.. wenn du tust was du liebst 💖. .
Natürlich wirst du am Anfang nicht voller Euphorie ins Training rennen und trotz Balance bei der Ernährung kannst du auch nicht täglich die ganze Süßwarenabteilung mampfen 😋. Aber da muss man sich einfach mal zusammen reißen, sich selbst disziplinieren und aufhören zu jammern. Wisst ihr wie oft ich den Satz lese "ich wünschte/hoffe oder würde auch gerne..". Weniger reden, mehr machen!
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Was sind deine Ziele und wie sehr möchtest du etwas? Vom hoffen, würde, hätte, wäre gerne hat noch niemand etwas erreicht. Nicht negativ denken "schaff ich nicht, mag ich nicht oder kann ich nicht". Einfach machen. JA DU KANNST und JA DU WIRST verdammt! 💪😁
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Manchmal muss man den unbequemen Weg gehen. Weniger grübeln und einfach zum Sport gehen. Aus der anfänglichen Motivation wird Disziplin und aus dieser Routine und dann kommt die Leidenschaft 💯.
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Ich bin auch manchmal müde nach der Arbeit und möchte mich mit einer Monster Sushiladung aufs Bett legen. Kann man durchaus mal machen, aber glücklich macht mich das nicht auf Dauer.
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Seid ihr Team "hoffen" 🐢 oder Team "machen" 🦁? #cwoffit #cwofcommunity

Hallihallo Zusammen 🤗, hier meldet sich euer kleiner Kampfhamster 🐹 (Anzeige). Ich sags euch.. bin total fertig mit der Welt 😅😋🤣. Bisher erledigt:
✔️ Arbeit 🤓
✔️ Zahnarzt 😛
✔️ Gym #legday ☠️
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Noch offen:
▫️ Tanken
▫️ Packstation
▫️ Duschen (Bin ein Heinduscher 🤣)
▫️ Kochen
▫️ Relaxen
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Mein Arbeitsalltag ist immer dezent ausgefüllt 😁, aber ist auch gut so 😍. Hab mich heute wieder im Training gesteigert. Ein unbezahlbares Gefühl 🏋️‍♀️.
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Ich bin ja ein absoluter Fan von #volumenporn 🤤🤤. Wer noch? Bei mir gibt's immer ordentliche Schüsseln.
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🥔🥕 ABENDESSEN
Heute gibt's zum Abendessen Hähnchenbrustfilet mit, Zwiebel, Champignons, Kaisergemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Karotten), Kartoffeln (jaa nach 18 Uhr 😈😜 #lebenamlimit), vielleicht noch einen Kürbis und Frischkäse. Dazu kommt noch eine Familienpackung Salat 🌱 mit Paprika, Tomate und Gurke mit @gymqueen.de Salatdressing 1000 Island 🤤. Omnomnom
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Was gibt's bzw. gab's bei euch heute Leckeres? 🤤
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💕 GymQueen 💕
Wer bei @gymqueen.de shoppen möchte darf das sehr gerne über den Affiliate Link in meinem Profil machen. Über diesen Link könnt ihr mich unterstützen. Würde mich sehr darüber freuen ❤️.
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💡 Mit dem Code: "susi10" bekommt ihr 10% auf das ganze GymQueen Sortiment.
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#cwoffit #cwofcommunity #gymqueen

🔎 WARUM DU NICHT ABNIMMST 🤔🤯
Viele Menschen haben keine Ahnung was Kalorien sind 🦖, wie hoch der eigene Bedarf ist und wie viele Kalorien sie zu sich nehmen. Selbst wenn das Verständnis dann vorhanden ist und nicht richtig bzw. keine Kalorien getrackt werden kommt es nicht selten vor, dass sich die Menschen ganz stark verschätzen.
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Meist wird die Ernährung stark unterschätzt. “Aber ich esse doch nur XYZ Kcal und nehme nicht ab”. Das muss bestimmt der kaputte Stoffwechsel, die bösen Carbs oder sonstiges sein 😋. In Wahrheit es es meist so, dass Menschen unbewusst mehr essen als sie denken. Es wird das “gesunde” nährstoffreiche Essen bedacht, allerdings werden Süßigkeiten, flüssige Kalorien, Öle etc. oftmals vergessen, unterschätzt bzw. nicht in vollem Umfang wahrgenommen. So erging es mir auch mitten in der Abnahme.
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🔎 WARUM WIR IMMER DICKER WERDEN 😱😱😱
Dafür kann es verschiedene Gründe geben, aber die Hauptgründe sind, dass wir weit mehr essen und anders essen sowie uns im Gegenzug weit weniger bewegen. Wir essen größere Portionen (XXL) und dann meist Lebensmittel mit einer hohen Energiedichte. Wir kochen weniger und gehen mehr auswärts essen oder bestellen Essen beim Lieferdienst.
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Nicht falsch verstehen, dass ist an sich auch kein Problem, möchte hier keineswegs dagegen sprechen, denn #balanceisthekey, allerdings macht es die Menge und Häufigkeit aus 🙃.
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🔎 WAHRNEHMUNG IN DER GESELLSCHAFT
Auch ein wichtiges Thema in diesem Zuge. Noch während meiner Abnahme (im Übergewicht) hat man mir gesagt ich soll aufpassen, ich sei ja schon "so dünn" und ob nicht mal schluss sei. Die Wahrnehmung der Menschen hat sich mit der Zeit verschoben.
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Über die Hälfte der Deutschen sind übergewichtig und das ist schon eine ordentliche Hausnummer 😥. Oft wird leichtes Übergewicht als "normal" bezeichnet und Normalgewicht wird dann schon als ungesund eingestuft. Ich spreche hier natürlich auch explizit nicht von den Extremen.
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Was sind eure Erfahrungen zu dem Thema? 🙃
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#cwoffit #cwofcommunity #cwofabnehmen

Guten Mooooorgen Welt 🌍,
guten Mooooorgen liebste #cwofcommunity 💕🌞!
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Bin heute aufgestanden und hatte so richtig gute Laune. Jaa, wie sonst auch, nur heute besonders. Hat das einen speziellen Grund? Nein 😋, im Leben muss nicht immer alles einen Grund haben.
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Nachdem ich das legendäre CWoF'sche Good Morning in die Story gebrüllt habe 🦁 gings mit ☕ ab ins Auto. Schön ordentlich laut die Musik angemacht 🎶. So wie es sich einfach gehört 😂 und die Laune wurde noch besser. Ich hab jetzt auch so unglaublich Lust aufs Training 😍.
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Nach meinem kleinen Motivationstief der letzten Wochen (gehört zum Leben, auch grundlos) bin ich momentan wirklich total motiviert, süchtig nach dem Training und 💡 ich esse derzeit sogar etwas weniger Süßkram. Hört hört, das muss schon was heißen 😂.
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Naja die Weihnachtsbackzeit kommt ja auch bald 🤤. Habe ja schon mal FitFood Plätzchen gebacken dieses Jahr, aber ehrlich gesagt bin ich noch am überlegen ob ich Zucker-Mehl-Butter Backzeugs mache.. Es eskaliert einfach immer und ich sitze wie Golum mit meiner Monster Dose auf der Couch 😂. Wer kennts? Naja mal sehn..
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Lange Rede kein Sinn (CWoF'sches Sprichwort) Kinners ich wünsche euch einen sau geilen Start in die neue Woche 🤗.
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PS. Das Leben ist zu kurz für schlechte Laune also lebt, lacht, liebt, regt euch nicht auf und seht die Dinge mehr positiv 😁
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Euer verrückter 🐹 #cwoffit #cwofcommunity

Vergleiche und Zahlen != Glücklich sein 🍀
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Bin ich..
❔ zu dick/dünn, zu muskulös/zu wenig definiert?
❔ zu stark/schwach, zu offen, zu laut, zu nervig?
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Was macht einen Menschen stark und glücklich? 🤔
Der Moment, in dem du anfängst du selbst zu sein. Aufhörst es anderen recht zu machen, aufhörst zu Jammern, Ausreden zu suchen und dein eigenes Leben zu gestalten, wie du es willst 💪.
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Wir haben alle unterschiedliche Ziele im Leben und ich bin ein Mensch, der früher immer Dinge wollte aber nur davon träumte. Das hat sich stark geändert. Ich habe mich geändert. Ich habe gelernt, dass ich allein für mein Glück und meinen Erfolg verantwortlich bin. Manchmal ist es wichtiger weniger zu reden und mehr zu machen. Da helfen keine Ausreden, kein Gejammer, keine Vergleiche mit anderen.
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Das Hobby vieler Menschen ist es sich zu vergleichen. Das mag in Ausnahmefällen ja funktionieren, aber in der Regel ist es Blödsinn. Jeder Mensch ist individuell und einzigartig.
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Einen Trainingsplan zu kopieren macht keinen Sinn, denn dieser ist persönlich auf unsere Ziele und unsere aktuelle Leistung sowie Defizite angepasst. Die Ernährung des einen muss nicht für jemand anderen funktionieren. Allein schon durch den NEAT (unbewusste Bewegungen im Alltag) kann der Kalorienverbrauch bei 2 Personen gleichen Alters, Geschlechts und Größe sehr stark variieren.
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Habe euch gestern als Experiment mein Gewicht schätzen lassen. Von 245 Zahlenangaben kam eine Range von 50-89kg raus (Mittelwert lag bei 67.2kg) Das ist eine Differenz von knapp 40kg. Seht ihr wie unwichtig Zahlen sind?
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Was ich euch damit verdeutlichen möchte ist, dass dieser ganze Hype um die Zahlen 🧀 ist. Es ist doch scheiß wurscht egal (🤭🤫) ob du 2kg mehr oder weniger wiegst. Es muss keine bestimmte Zahl sein. Das macht dich zu keinem besseren, schlechteren oder glücklicherem Menschen. Wichtiger ist doch, ob du glücklich bist mit dir selbst, deinem Tun und Handeln, deinen Zielen und deinem Äußeren. Glücklich sein fängt in deinem Kopf an 😉. PS. Muskeln haben auch Gewicht 💪😄😋.
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💡 Zur Vollständigkeit
Ich wiege aktuell auf einer Größe von 173cm zwischen 67-69kg (68.4kg).
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Bist du glücklich? Vergleichst du dich? 😊

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