coskumutlu coskumutlu

88 posts   1360 followers   343 followings

Diyetisyen Coşku Mutlu, CISSN  🏆Sporcu Diyetisyeni - Florida 🏋🏻Hardline 📩 mutlucosku@gmail.com

#Repost @ozgurfitness with @repostapp
・・・
Herkese merhaba,
Sporcu diyetisyeni @coskumutlu ile çektiğimiz Ketojenik diyet videosunu hala izlemediyseniz YouTube kanalımda yayındadir.
YouTube kanal linkim ana profil sayfamda mevcuttur.
#DegisimMutfaktaBaslar #nutrition #beslenme #health #fit #fitness #bodybuilding #healthy #saglik #spor #diet #diyet #diyetisyen #dietitian #youtube #youtuber #video #eat #eatclean #crossfit

Rocky filmi yalan mı 🏋🏻 ? Aslında filmlerde çiğ yumurta içip kas yapan rocky karakteri pekte akıllıca bir iş yapmadı 🙂. Yumurtayı çiğ tüketmek kas yapmak için yapabileceğiniz en saçma şeylerden birtanesi 👎🏻. Belçika'da yapılan bir araştırmada, ısıl işlem görmemiş yumurta proteininin sadece %50' sinin sindirilebileceği görülmüş. Yani proteinden alacağınız yaklaşık 6 gr protein 3 grama düşüyor 😬. Ayrıca çiğ yumurta içinde bulunan biyotin vücut tarafından emilemiyor. Tabiki birde salmonella bakterisinin gazabına uğrayıp tüm sindirim sistemini bozmak var 😅. Bu sebeplerden dolayı kaç yumurta yerseniz yiyin kesinlikle güzelce pişirin 😎. Daha ayrıntılı bilgi: youtube'da @ozgurfitness 'la çektiğimiz videoda bulunmaktadır. 👍🏻 #foodporn #food #eggs #fitness #fit #life #lifestyle #exercise #running #active #diyet #diyetisyen #motivation #rocky #spor #like #likeforlike #bodybuilding #crossfit #beautiful #yum #eat #eatclean #eating #breakfast #hungry #amazing #love #diet

Cuma trafiği başlamadan arabada depolanabilecek en sağlıklı atıştırmalıklar gökyüzünde 👌🏻 Kuruyemişlerin faydaları hakkında yakın zamanda post yapacağım 👍🏻. Şimdilik bu 3 ürün arasındaki farklar ve hangisinin ne zaman tüketilmesi gerektiği üzerinde durmak istiyorum. 1-) Form mix içeriğinde en az meyve şekeri yani fruktoz içeren; bunun yanında en fazla yağ içeriği olan paketimiz. Kan şekerini en az dalgalandıracak içeriğe sahip olduğu için ara öğün paketimizi seçtik 🍓. 2-) Spor öncesi kullanılabilecek paketlerimizde adlarından da anlaşılacağı gibi sport ve fit mix 💪🏻. Fakat en az yağ oranına sahip olan sport mix; antrenman öncesi ve sonrası için çok daha doğru bir tercih 🚴🏻. Soğuk havalarda bedeninize iyi bakın 🍀#health #healthy #food #exercise #motivasyon #eatclean #eat #love #lifestyle #fitness #fit #bodybuilding #body #spor #sport #beslenme #diyet #diet #diyetisyen #foodporn #like #crossfit #run #active #peyman #kuruyemiş #like4like #running #beautiful

Pazar günü yüzmeyi seçmemin tabiki bir sebebi var. Mesela sadece yüzerek ne kadar kalori harcayacağınızı biliyor musunuz 🏊🏻 ? Tahmin ettiğinizden çok daha fazla olduğuna eminim 🙂. Düşük tempo bir saatlik yüzme seansı: 60 kilo iseniz 413; 90 kilo civarında iseniz ise 600-650 kalori harcamanızı sağlayacaktır 😎. Kardiyo antrenmanları veya genel sağlık için yapılabilecek en sağlıklı sporlardan biridir. Yararlarına bakarsak: 1-) Kas ve iskelet sistemi üzerinde olumlu etkilere sahiptir. 2-) Eklemler ve bağlar herhangi bir spora göre çok daha az baskı altında kalır. 3-)Kalp dolaşım sistemi üzerinde önleyici ve koruyucu bir çok etkiye sahip olduğu yapılan araştırmalarla ortaya konmuştur. 4-)Tip 2 diyabet tedavisinde olumlu etkilere sahiptir vb 👍🏻. Tabiki benim için vazgeçilmez olmasının asıl nedeni; suya girdiğim anda haftanın tüm stresini atmam ve huzur dolu olarak sudan çıkmam 😌 Suya girmeye ne dersiniz ??? #fit #fitness #swimming #lifestyle #life #love #bodybuilding #crossfit #beslenme #healthy #health #diyetisyen #diyet #spor #sport #sports #gym #workout #cardio #yüzme #like #training #train #eat #eatclean #motivation #motivasyon #exercise

Spor öncesi veya ara öğünde tüketilebilecek muhteşem bir barla karşınızdayım 💪🏻.Genellikle içeriğindeki yağ ve şeker mikarı fazla olduğundan dolayı bu tür ürünler antrenman öncesi yağ yakımını engellediği gibi hazımsızlık yaratırlar. Fakat enteresan bir şekilde bu barlar sadece 1.7 gr yağ içeriyorlar. Yani önemsenmeyecek kadar az 😌. Ayrıca ara öğün olarak tam tahıllı olmasından dolayı kan şekerini yükseltmeden bizim rahatlıkla tok hissetmemizi sağlıyor. Acil durumlarda arabada sadece 90 kalorilik bir bar olarakta depolanabilir 🚗. Şahsen doğal beslenmeden yana olmama rağmen bu ürünü alıp denemenizi tavsiye ederim ( Kesinlikle reklam değildir )👍🏻 #diyetisyen #diyet #eat #eatclean #foodporn #food #healthy #health #workout #gym #diet #spor #sport #sports #fit #fitness #bodybuilding #like4like #like #calorie #chocolate #love #lifestyle #life #beslenme #healthyfood #crossfit #nesfit #nestle

Bugün yağmur ve soğuktan dolayı motosiklet yerine metroyu seçtim 🚇. Metrodan iner inmez bu manzarayla karşılaşmak beni çok üzdü 😕. Büyük bir kısmımız masa başı çalıştıktan sonra eve dönüyor. Zaman kalırsa spor salonuna gidip sevdiği fiziksel aktiviteyi yapmaya çalışıyor. Bunun yerine sporu hayatımıza sokmaya ne dersiniz 💪🏻 Aşırı kilolu değilseniz ve bir sakatlığınız yoksa merdivenler sizin gün içi dostunuz 😌 Her 5 adımda 1 kalori harcıyorsunuz. İstanbul metrosunu kullanan herkes en az 50 kaloriyi cebe koyabilir. Bir de işyeri veya okulda asansör yerine merdiven kullanırsak gelsin hiç yoktan 100 kalori 🙂Tabiki kalça gelişimi de cabacı 😬. Merdiven kullanmayı düşünen var mı ???? 😌 #fit #fitness #cardio #run #runner #metro #istanbul #lifestyle #life #hard #love #spor #sports #sport #bodybuilding #crossfit #eat #eatclean #eating #motivation #stairs #merdiven #diyet #diyetisyen #like4like #gym #workout #health #healthy #diet

Yağmurlu ve soğuk bir pazartesi 🌧 İşten çıkmaya az kalmış; eve gitmek için çekeceğin trafiği düşündüğün o çözümsüz andasın 🙄 Spor yapmak için küçük bir motivasyona ihtiyacın vardır diye düşündüm 😌. Arabada, metrobüste veya vapurda evine giderken akşam hangi filmi izleyeceğim demek yerine ne zaman spora gidebilirim diye kendine sorarak başlamak bence süper bir fikir 💪🏻 Sonrasında kıyafetlerini giyip spor salonuna gitmek ve kendine zaman ayırmak emin ol seni yatmaktan çok daha fazla mutlu edecek 🙃. Mesela bendeniz coşku mutlu sakatlıktan çıkıp kendime gelmek için çalışmaya başladım şimdiden. @kemalcanakli 'yla birlikte fonksiyonel hareketlerle alışma evresindeyim. Siz de amacınız doğrultusunda bugün ter dökmeye hazır mısınız 😏👊🏻 ? #fit #fitness #crossfit #trx #bodybuilding #spor #sport #sports #motivation #sağlık #lifestyle #life #love #eatclean #eat #hard #goals #protein #diyetisyen #diyet #like #like4like #basketball #healthy #health #food #gym #cardio #workout

Yulaf Ezmesi hakkında durmadan sorulan soruların cevabını burdan vermek istedim 😌. Spor yapanların 🏋🏻 ve kilo vermek isteyenlerin 🏃🏻‍♀️vazgeçilmezlerinden. Tabiki birde işe gitmeden hızlı ve sağlıklı kahvaltının bir numaralı adresi 🚗. Canan hanımın dediğinden farklı olarak insanların da rahatlıkla tüketebileceği ve kolesterolun düşmesine büyük yardım sağlayan bir besin 🍽. Yulaf bilindiği üzere yüksek lif içermekte ve bu sebeple dolayı herkes üzerinde farklı etkiler göstermektedir. Öncelikle; bilinenin aksine yulaf hem çözünür hem de çözünmez lif içermekte. Bu sebeple sindirimi uzun sürmekle birlikte tam sindirimi tabiki gerçekleşmemekte. Bazı insanların hazımsızlık çekmesinin nedeni iste burada yatıyor. Eğer gün içerisinde yeterli miktarda su içmiyorsanız yulafın %40-50 lik bir kısmı sindirim sırasında suda çözündüğü için sorun çıkabilecektir. Bu sebeple yulaftan maksimum yararı sağlamak istiyorsak gün içerisinde en az 2 litre su içmek zorundayız. Ayrıca yulaf ezmesini pişirmek sindirimini çok kolaylaştıracağından dolayı hiçbir hazımsızlık sorunu yaşamadan tüm faydalarına ulaşacaksınız. Benden tavsiye: Yulafı biraz süt ve ile karıştırıp mikrodalgada 2 dakika ısıttıktan sonra üzerine meyve ekleyip afiyetle tüketin 👍🏻 #food #foodporn #fit #fitness #eatclean #eat #eating #life #bodybuilding #hardline #love #lifestyle #like #goals #motivation #healthy #health #crossfit #body #spor #sport #run #oatmeal #yulafezmesi #likeforlike #kahvaltı #yemek

Biraz kapalı keyifli bir cumartesi günü 😌 Benim gibi hafta sonuda çalışanlar için küçük bir mutluluk sağlayan türk kahvesi, belki sizin için güzel bir sohbetin başlangıcı veya spor öncesi motivasyon kaynağıdır ☕️. 1 Fincan 50-60 mg arası kafein içerdiğinden günde 6 bardak kadar içilebilir. Tabiki şekere dikkat ❗️Adamlar yurt dışında türk kahvesinin performansa etkisini bile ölçmüşler. Deney sonunda türk kahvesi alan grubun refleksleri daha güçlü çıkmış 😳 Yapılan başka bir araştırmada ise diğer kahvelerden farksız olarak yağ yakımını desteklediği zaten görülmüş 👊🏻 O zaman ne yapıyoruz ? Bir türk kahvesi yapıp afiyetle içiyoruz 🙂. #fit #diyet #fitness #run #body #coffee #turkkahvesi #live #love #drink #life #lifestyle #skyline #crossfit #bodybuilding #burnfat #motivation #diyetisyen #eat #eatclean #spor #sport #sports #apple #goals #food #foodporn #hard

Her gün kolaylıkla ulaşabileceğimiz; hem sağlık hem de spor performansını arttırmamızı sağlayacak probiyotiklerin bulunduğu milli olmayan içeceğimiz, kefir 😌.İçerisinde bulunan sağlıklı bakteriler sayesinde sindirim sistemini ve bağışıklık sistemini güçlendirir 👍🏻. 2010 senesinde yapılan bir araştırmaya göre protein metabolizmasını hızlandırır🍳. Ayrıca journal of sport science and medicine dergisinde yayımlanan araştırmada yarışma dönemindeki sporcuların üst solumum yolu hastalıklarına yakalanma oranını %32 ye kadar azalttığı görülmüştür 🏋🏻. Yani gribe yakalanma riskiniz azalır 💪🏻. Günde 250-500 ml kadar probiyotik içeren içecekler tüketilebilir ve keyfinize bakabilirsiniz 😌. #food #kefir #foodporn #runner #fitness #fit #spor #sports #bodybuilding #motivation #sağlık #diyetisyen #diyet #eatclean #eat #protein #eating #love #life #lifestyle #basketball #run #crossfit #body #live

Spor, sadece salona gidip ağırlık kaldırmak değildir 🏋🏻. Aksine kardio antrenmanlarınızı dışarda yapmak yüksek oksijen mikarı sayesinde çok daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır 🏃🏻. Buna ek olarak vücut ağırlığımızla yaptığınız egzersizleri de kardio programlarına ekleyerek kas protein sentezininin artmasını sağlayabilir ve kardio sırasında tüm vücudu eşit olarak çalıştırabilirsiniz🎽. Yoğun bir iş gününden sonra kulaklığınızı takıp dışarı spora çıkmak ve biraz kendinize vakit ayırmak keyif verici; inanın 😌 #fitness #fit #body #nyc #bodybuilding #sport #spor #sports #diyetisyen #diyet #newyork #centralpark #eatclean #eat #run #cardio #crossfit #motivation #love #life #lifestyle #nike #reebok #nature #diyetteyiz #running #runner #diet #food

Yeni trendlerden hindistan cevizi yağı 🌴 Hindistan cevizi yağımızı bu kadar ünlü yapan ve konuşulmasının sebebi tabiki MCT diğer adıyla orta zincirli trigliserid. Hindistan cevizinin %65'ini oluşturan MCT ☀️ 1-)Diğer yağ asitlerinden farklı olarak çok daha kolay sindirilir ve emilir. 2-) Zeytinyağı vb. LCT lere daha az kalori içerir (8.3 kal./gr). 3-)Istahi azaltma etkisi vardir. 4-) Kilo kaybina yardimci olur. 5-) Alzheimer, damar tıkanıklığı ve demans hastalığının tedavisinde etkili rol oynar 👊🏻. 6-) Cilt bakımı sırasında yenileyici etkiye sahiptir 👠. #fitness #coconutoil #fit #eatclean #eat #eating #bodybuilding #crossfit #food #foodporn #life #live #love #diyet #diyetisyen #beslenme #saglik #sport #spor #sports #diyetteyiz #body

Most Popular Instagram Hashtags