conitaro conitaro

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➳ welcome to my Instagram ➳ ➳  ▷大阪 33才 小6boyの働くmama ▷training暦3年目の筋トレ女子🏋️‍♀️ 自己流でコツコツbodymake中💪 ▷ケトジェニック研究中 ▷handmade accessory『onerite』💍 お問合せはコメントかDM下さい✯ ▷猫大好き😻猫アカ↓🐈💕

https://www.instagram.com/kan___nya_/?hl=ja

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やっと久々の肩盛れ💪♡ w
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今日頑張ればお盆休みーー!😭✨
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ストレスフリーな3日間過ごします🍀♡
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みなさま良い週末を.. ♡
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#トレーニング #筋トレ女子 #腹筋 #筋肉 #フィットネス #ジム #ワークアウト #ビフォーアフター #筋トレ #肉体改造 #ダイエット #ダイエット仲間募集中 #トレーニング仲間募集中 #ランニング #糖質制限 #training #gym #workout #fitness

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何のサプリ飲まれてますか?ってよく聞かれるので参考までに👀
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サプリは基本苦手で全然飲んでなかったけど、食トレ始めてからなんやかんやと少しづつ増えてきた..
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簡単に📝
☑︎bcaa
☑︎クレアチン
☑︎アナバイト
☑︎omega3
☑︎ファイナルバーン
☑︎カリウム
☑︎ライフフォース
☑︎アスコルビン酸
☑︎マルトデキストリン
☑︎プロテイン
☑︎HMB
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オススメされたり自分が必要かなって思ったものをチョイス。
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ちなみに、飲んでみてどうですか?とも聞かれるけど、私は基本サプリの効果がイマイチわかりません w
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全て気持ちだと思って飲んでます w
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気持ち気持ち.. 😇🙏🏼💫
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最近仲間入りしたHMB #MATCHL
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プロテインよりも筋肉増強とされるHMBが2000mg配合され、たんぱく質分解抑制効果と美容成分配合された女性向きのトレーニングサポートサプリ💡
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@jun_esune
@MATCH_L_OFFICIAL
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#S根 #MATCHL #マッチェル
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#bcaa #xtend #musclepharm #creatine #anavite #omega3 #finalburn #lifeforce #hmb #protein #fixit #myprotein #goldstandard #粉飴 #アスコルビン酸

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木曜日のケト飯😋♡
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▷カラミスペシャル
・タカナシ47 純生クリーム
・胡桃+アーモンド
・珈琲ゼリー
▷オオバコ+プロテイン
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☑︎ 間食 11:00 ロカボナッツ+mct珈琲
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▷グリーンサラダ
・サニーレタス
・ブロッコリー
・ブロッコリースプラウト
・パプリカ 赤黄
・刻み海苔
・mct+塩胡椒
▷茹で卵
▷豚ロース舞茸ほうれん草チーズ巻き
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☑︎ 間食 17:00 ロカボナッツ
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☑︎ 間食 18:00 さけチー+ゆで卵
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▷オイルツナのワカメ和え
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total 約 P90 F150 C11 ◎
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こんな感じでした😋♪
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朝のカラスペのパフェ盛りが最高だった😍
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見た目のボリューム&美味しさ大事!w
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脂質強化してクリームの量も増えたから幸せ😭💕
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お昼は豚ロースで、今回はホウレン草と舞茸とチーズ巻き巻き隊してみた😍♡
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ボリューム最高チーズとろり最高😭💕
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昨日はなんだかんだ間食で色々入れすぎて、夜めっちゃ質素なった w
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でもオイルツナとワカメ和えただけやのに美味しすぎた w
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脂質強化で気にせず脂質摂取意識して食べてたら
total F150も摂ってたけどまぁ大丈夫なはず◎感覚。
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間食慣れるまで難しいけど幸せやから良いな〜♡
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今日からやっとジム始動!🏋️‍♀️
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寝起きから気が重かったとか内緒 ww
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トレーニングの時はまたPFCの割合ちょっと考えて工夫して試していきます ♪
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今日も一日パワフルで頑張ろう💪♡
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#糖質制限 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #減量 #ダイエット #たんぱく質 #筋トレ女子 #diet #低糖質 #ローカーボ #ライザップ #mec食 #ケトジェニック #食べる事は生きる事 #カラスペ #カラミスペシャル #mctオイル #ココナッツオイル #ケトン体

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水曜日のケト飯😋♡
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▷カラミスペシャル
・タカナシ47 純生クリーム
・胡桃+アーモンド
・珈琲ゼリー
▷オオバコ+プロテイン
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☑︎ 間食 11:00 胡桃+アーモンド
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▷グリーンサラダ
・サニーレタス
・ブロッコリー
・ブロッコリースプラウト
・パプリカ 赤黄
・オクラ
・刻み海苔
・mct+塩胡椒
▷茹で卵
▷アボカド生ハム
▷塩鯖梅おろし
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☑︎ 間食 17:00 チーズ+胡桃+アーモンド+mct珈琲
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▷ステーキ😍
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total 約 P100 F128 C12 ◎
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こんな感じでした😋♪
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お昼は安定の鯖梅おろし🐟💕
&アボカド生ハム😍
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この安定感堪らぬ🤤💘
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アボカド優秀すぎる大好き🥑♡
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昨日は子供と映画の後、ステーキ絶対食べよ!😍💨
って言うてたからそれが楽しみで仕方がなかった w
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美味しすぎて幸せすぎた😭🙏🏼✨✨✨w
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は〜🤤大満足🤤💕
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さて今日は何食べようかな😍
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今日も一日モリモリ食べて頑張ろう😋♪
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#糖質制限 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #減量 #ダイエット #たんぱく質 #筋トレ女子 #diet #低糖質 #ローカーボ #ライザップ #mec食 #ケトジェニック #食べる事は生きる事 #カラスペ #カラミスペシャル #mctオイル #ココナッツオイル #ケトン体

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ジムお盆休み3日目〜😗
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お盆休み中は大嫌いな宅トレしません宣言してたけど.. なんだかんだで3日ともしてる w
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偉いぞ私よ〜😭🙌✨
と自分に言い聞かせながら w
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ユル〜く気持ち程度ダラダラと30分くらいしかしてないけど..
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やらないよりちょっとでもやる方が断然マシなはず💪😤💨
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と信じてヘコヘコと.. 😂
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ほんまちょっとしかしてないのにジムより数倍しんどい気がする w
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宅トレだと負荷も少ない自重中心だからゴム使ったり基本ネチトレ。
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トレオフ中はtotal的にダラダラせず仕事終わってからも出かけて意識的に動き倒してる w
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そう、気持ちが大事。w
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金曜からまたジム始動やしそれまで身体が鈍らないようしよう〜💪♪
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気持ち気持ち.. w
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また今日も一日パワフルに頑張ろう♡
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#トレーニング #筋トレ女子 #腹筋 #筋肉 #フィットネス #ジム #ワークアウト #ビフォーアフター #筋トレ #肉体改造 #ダイエット #ダイエット仲間募集中 #トレーニング仲間募集中 #ランニング #糖質制限 #training #gym #workout #fitness #宅トレ

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火曜日のケト飯😋♡
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▷カラミスペシャル
・タカナシ47 純生クリーム
・胡桃+アーモンド
・珈琲ゼリー
▷オオバコ+プロテイン
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☑︎ 間食 11:00 胡桃+アーモンド
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▷グリーンサラダ
・サニーレタス
・ブロッコリー
・ブロッコリースプラウト
・パプリカ 赤黄
・アスパラ
・刻み海苔
・mct+塩胡椒
▷茹で卵
▷鶏ももホウレン草チーズ焼き
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☑︎ 間食 17:00 チーズ+胡桃+アーモンド
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☑︎ 間食 18:00 茹で卵
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☑︎ 間食 19:00 ししゃも
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▷オイル珈琲
▷プロテイン
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《 total 》P115 F120 C11 ◎
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こんな感じでした😋♪
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お昼は鶏もも気分で鶏チーズ焼き🐓♡
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たっぷりチーズとホウレン草😍
最高だった〜😭💘✨
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昨日は帰るの少し遅くなる予定だったから
間食調整多めにいろいろチョイス😍🥚🧀🐟🥜
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ちょこちょこ食べが最高に美味しくてハマる w
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街中ししゃも女子への反応ありがとう&すいません w
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街中コソ喰いやめれまへーーん😍w
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夜はオイル珈琲とプロテインで🙏🏼🌙
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トレオフ日のPFCの割合を
P40 : F50 : C10 くらいにして
脂質の割合を増やす事にした😋♪
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脂質たっぷり摂れる幸せ😍
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また身体の様子と相談してこう〜♡
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さて今日は何食べようかな〜🤤♡
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#糖質制限 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #減量 #ダイエット #たんぱく質 #筋トレ女子 #diet #低糖質 #ローカーボ #ライザップ #mec食 #ケトジェニック #食べる事は生きる事 #カラスペ #カラミスペシャル #mctオイル #ココナッツオイル #ケトン体

✭...............🍽✯
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月曜日のケト飯😋♡
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▷カラミスペシャル
・タカナシ47 純生クリーム
・胡桃+アーモンド
・珈琲ゼリー
▷オオバコ+プロテイン
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☑︎ 間食 11:00 胡桃+アーモンド
:

▷グリーンサラダ
・サニーレタス
・ブロッコリー
・ブロッコリースプラウト
・パプリカ 赤黄
・オクラ
・刻み海苔
・mct+塩胡椒
▷ワカメ入り卵焼き
▷自家製鶏ハム
▷秋刀魚塩焼き梅おろし
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☑︎ 間食 16:00 ゆで卵+胡桃+アーモンド
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☑︎ 間食 18:00 チーズ
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▷ローストビーフ
・玉ねぎスライス
・サニーレタス
・ブロッコリースプラウト
・パプリカ 赤黄
・温泉卵
・自家製低糖質ポン酢
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《 total 》P100 F115 C11 ◎
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こんな感じでした😋♪
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今日から細かいカロリー計算やめました◎
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少しは頭に入れるけど、とりあえず基本はPFCだけ見て必要な摂取量を考えてく目標。
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カロリーは気にしなくても良いって頭ではわかってても、長年染み付いたダイエット脳のせいで計算するとやっぱり気になるから。
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カロリーを気にすると自動的に必要なPFCが足りなくなる。
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自分の基礎代謝、消費カロリーを計算するとやっぱり必要な摂取カロリーが不足してるので、今までよりPFCを増やすのを目標に食事管理する事にします ☻
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一度の食事で摂取量を増やすより、小分けにして摂取した方が良いので間食を増やす事にしてみる作戦😋
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とりあえず前より脂質摂取量を増やして、たんぱく質も上げて、カーボもトレーニングの時は神経質になりすぎないようにしようと思う💡
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もっと増やして良い、間食して良い、全然大丈夫。って思えたらめっちゃ嬉しくなった w
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今日の間食で食べたミックスナッツとゆで卵とチーズがどんなけ幸せやったか😭✨w
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朝のカラスペの量も増やせて幸せすぎた😭💕💨w
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でもそれでも最終ザッと計算して見たら目標までまだ足りてなかったから、もう少し余裕あると思うとまた嬉しくなった w
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明日はもうちょい増やして見よう🤤💕
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急激に増やすのはなかなか難しいから少しづつ身体の様子みて。
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間食&増やす事が苦手な私にとってこれは進歩 👣
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変わりたいから変えるしかない。
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信じて実践、実験するのみ✨
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また食トレについて考えて想ったことをまとめてpostしたいと思います😊
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悩んでる人の参考になれば良いかなって思ってます🙏🏼
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とりあえず今日のご飯も幸せすぎた w
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#糖質制限 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #減量 #ダイエット #たんぱく質 #筋トレ女子 #diet #低糖質 #ローカーボ #ライザップ #mec食 #ケトジェニック #食べる事は生きる事 #カラスペ #カラミスペシャル #mctオイル #ココナッツオイル #ケトン体

✯.............🍑✭
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お尻de失礼こんばんは🌝♡
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水着、ブラジリアンは今年も勇気なく無理💔
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来年こそはブラジリアンでプリプリ🍑しながらビーチをねり歩けますように w
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私のお盆休みは今週終わってから😍
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今週の上の空浮かれ具合ヤバそう w
しっかり仕事頑張ろ w
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今日からジムはお盆休み🏋️‍♀️◎
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言い訳なく休めるこの幸せ w ←
ダレすぎないよう気をつけよう w
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みんなはお盆休みかな〜🌴♪
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今週も宜しくお願いします😊♡
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#トレーニング #筋トレ女子 #筋肉 #フィットネス #ジム #ワークアウト #筋トレ #肉体改造 #ダイエット #ダイエット仲間募集中 #トレーニング仲間募集中 #training #gym #workout #fitness #diet #bodycheck

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土曜日のケト飯😋♡
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▷カラミスペシャル
・タカナシ 50g
・胡桃 6g
・アーモンド 4g
・珈琲ゼリー
▷オオバコ+プロテイン 25g
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▷グリーンサラダ
・サニーレタス
・ブロッコリー
・ブロッコリースプラウト
・ピーマン 赤黄
・mct 8g
・刻み海苔
▷ブランパンオープンサンド
・ブランパン 1コ
・ゆで卵 62g
・マヨ 6g
・ブロッコリースプラウト
・低糖質ハム
▷鶏胸ハム 60g
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間食 鯖缶
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・オーロラサーモン 80g
・アボカド 50g
・鶏胸ハム 60g
・カッテージチーズ 20g
・mct 5g
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total 約 1542kcal P129 F110 C8.5 ◎
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こんな感じでした😋♪
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久々にブランパン気分でオープンサンド♡
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いつもタルタルが好き😍
今回は低糖質ハムも入れてみた♡美味♡
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朝一仕込んだ鶏ハムも😋美味♡
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おやつで鯖缶食べたから夜あんまりお腹減ってなかったけど、とりあえずまた好きなものだけプレート😍😂♡w
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オーロラサーモン×アボカド×鶏ハム×カッテージ🤤💕
mctと塩胡椒でモグモグ😋🙏🏼
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また気持ちのスプラウトちょい盛りw
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サーモン×アボカドのコラボ堪らん!😭💘
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今週も幸せ御飯でした🙏🏼✨
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来週からジムお休みでトレオフです。
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宅トレは苦手なので多分やらないw
そのぶん沢山動きます🏃‍♀️💨
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それとちょっと食トレ見直す事にする。
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有難いアドバイス貰って思う事が沢山.. 🌀
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急激には変えれないけど、意識する事から始めよう。
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少しづつ試行錯誤しながらまた見直そう。
身体に聞きながら。
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変わりたいし、幸せに食事したい。
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また食トレモチベ上がりました✨
@shingo_gakky1982 ありがとぅ😊
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とりあえず来週はトレオフやし、運動出来ない事を考えてメニュー考えよ w
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今日は久々に豚カツ食べて幸せすぎました😂🙏🏼💘💘
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#糖質制限 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #減量 #ダイエット #たんぱく質 #筋トレ女子 #diet #低糖質 #ローカーボ #ライザップ #mec食 #ケトジェニック #食べる事は生きる事 #カラスペ #カラミスペシャル #mctオイル #ココナッツオイル #ケトン体

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お盆前祝日華筋day💪
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来週ジムがお盆休みって事を今週知って衝撃。←遅 w
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ジム納めくらいの気持ちでしっかりしてきた(T ^ T)💨
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背中強化+下半身+〆有酸素◎
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簡単にトレ記録📝
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背中
☑︎バーベルハーフデット
☑︎ベントオーバー
☑︎ワンハンドロー
☑︎ラットプル
☑︎ラットプル 片手づつ
☑︎シーテッドロウ
☑︎リアデルト
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下半身
☑︎バーベルハーフスクワット
☑︎バーベルフルスクワット
☑︎ヒップスラスト
☑︎レッグプレス
☑︎ケーブルプルスルー
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〆run🏃‍♀️20分 + walk🚶‍♀️10分 ◎
2h 30min 🕑
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背中、手応えあり💪明日楽しみ⚡️
来週ジムお休みって事で下半身も少し💨
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今週も頑張れました😊◎
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new ウエア #iral 😍@iral_official
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色々迷ってやっぱりコレ♡
背中も可愛い🤤♡
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#トレーニング #筋トレ女子 #腹筋 #筋肉 #フィットネス #ジム #ワークアウト #ビフォーアフター #筋トレ #肉体改造 #ダイエット #ダイエット仲間募集中 #トレーニング仲間募集中 #ランニング #糖質制限 #training #gym #workout #fitness #reebok #IRAL #iral #アイラル

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