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conitaro conitaro

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➳ welcome to my Instagram ➳ ➳  ▷大阪 34才 小6boyの働くmama ▷training暦3年目トレ-ニ-🏋️‍♀️ 自己流でコツコツbodymake中💪 155cm 41kg〜43kg 14%〜18% ▷ケトジェニック.糖質制限.mec.糖質選択 etc.. 自分に合う食トレ研究中🍽 ▷猫大好き😻猫アカ↓🐈

https://www.instagram.com/kan___nya_/?hl=ja

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先日ストーリーに載せてた
薩摩芋おからプディングケーキ🍠♡
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グルテンフリーおからケーキ😋
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大体の雰囲気で作ってみたら美味しかったので
簡単レシピメモでも📝♪
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☑︎薩摩芋 (蒸しておく) 中1本分くらい
☑︎アーモンドmilk (牛乳でも豆乳でも)1cup弱くらい
☑︎卵 L玉子1つ
☑︎おからパウダー 大匙1くらい
☑︎ラカント 大匙2くらい
☑︎バター (チンして溶かしとく) 20gくらい
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全部の材料をミキサーでガーってしたら
生地出来上がり😂
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ミキサー回りにく!ってくらいの
ドロっとした生地の硬さが丁度良いかな?w
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好きな型に流して180℃オーブンで50分くらい焼いて
冷やして固めて好みのトッピングして完成〜😍
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焼き時間は生地の感じとか型とか
オーブンでそれぞれ変わってくると思うので
焼き時間追加するなりして調整◎
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適当に作った割に美味しく出来て良かった🤤👌♪
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薩摩芋うめうめ〜🤤♡♡
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ちなみに真ん中のローズマリーは庭に生えてたやつ
適当に千切って飾りました ww
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雰囲気だけ出れば良し w
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#さつまいも #サツマイモ #さつまいもケーキ #サツマイモプディング #手作りケーキ #手作りお菓子 #手作りおやつ #sweet #cooking #cake

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月曜の食トレ記録📝♡
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▷ボーンブロス鶏ほぐし身入り
▷茹で卵
▷生ハムチーズ
▷ブロマヨサラダ
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☑︎間食 プロテイン+ぬちまーす+オオバコ
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▷チョップドサラダ
・サニーレタス
・サラダほうれん草
・ブロッコリー
・ブロッコリースプラウト
・パプリカ
・アスパラ
・刻み海苔
▷茹で卵
▷牛赤身ステーキ
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☑︎トレ前 プロテイン+粉飴+グルタミン
☑︎トレ中 bcaa+粉飴+アスコルビン酸
☑︎トレ後 プロテイン+粉飴+グルタミン
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▷塩鮭
▷卵焼きホウレン草巻き
▷南瓜煮
▷キャベツとツナの和え物
▷ピーマンチーズ豚肉巻き
▷ボーンブロス味噌汁
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こんな感じでした😋♡
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今朝は色々食べたくて食べたかったものチョイス ♪
朝のボーンブロスで温く温く〜🤤♡
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お昼は久々ステーキ欲来てステーキ!😍
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最近全然ステーキ食べたくならなかったけど
やっと食べたくなって嬉しかった w
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久々美味しかった〜🤤🙏🏼💕
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夜はジム帰りに鮭かホッケ..鮭かホッケ..
どっち食べたいか永遠悩みながら帰宅して..
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鮭、winner ----!😂🙌🏆✨w
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んは〜、鮭、うめうめ🤤💕
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ピーマンチーズ豚肉巻き巻きは
家族御飯用の味見ぶん🤤w
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キャベツとツナの和え物が超hit😍✨
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サッと茹でたザク切りキャベツを絞って、
ツナ+醤油+ラカントで和えて、
仕上げに胡麻油と擦り胡麻混ぜたら出来上がり〜 ♪
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やみつき系でどこまでも食べれる🤤💕
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今日もしっかり食べてトレーニング頑張れました💪♡
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#高蛋白高脂質低糖質 #高脂質 #ローカーボ #筋肉飯 #糖質制限 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #減量 #ダイエット #たんぱく質 #筋トレ女子 #diet #低糖質 #ローカーボ #mec食 #ケトジェニック #食べる事は生きる事 #カラスペ #カラミスペシャル #mctオイル #ココナッツオイル #ケトン体

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水曜日お疲れ様でした💪♡
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水曜は大好き腕トレ&大嫌い下半身 の
好き嫌いコンボday w
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今日のレッグプレス📝
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☑︎up 54kg 20rep×2set
☑︎63kg 20rep
☑︎72kg 15rep
☑︎81kg 15rep
☑︎90kg 15rep
☑︎99kg 10rep
☑︎108kg 10rep
☑︎117kg 10rep
☑︎126kg 10rep
☑︎〆81kg 20rep
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いつもレッグプレスはこんな感じ。
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〆に81kgに下げてクイックで20rep。
これでもうお尻がガンダム🤖
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レッグプレス、嫌いだ😭w
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その他いつものmenuを黙々と淡々と。
下半身→腕→〆run🏃‍♀️◎
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鬼の水曜日、無事終了😭🙌♡✨
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今日も一日良く頑張れました💪🔥
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#トレーニング #筋トレ女子 #筋肉 #フィットネス #ジム #ワークアウト #筋トレ #肉体改造 #ダイエット #training #gym #workout #fitness

✭..................... 🍽✯
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火曜の食トレ記録📝♡
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▷カラミスペシャル
・無糖純生クリーム
・カカオパウダー
・無糖卵白おから塩蒸しパン
・胡桃アーモンド
・無糖ルイボスティーゼリー
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☑︎間食 プロテイン+ぬちまーす+オオバコ
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▷糖質ゼロ麺カルボナーラ
・ブロックベーコン
・しめじ
・ブロッコリー
・チーズ
・卵
▷チキンガーリックペッパー
・サニーレタス
・パプリカ
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☑︎間食 茹で卵+ロカボナッツ+チーズ
:

▷カラミスペシャル
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こんな感じでした😋♪
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今日は朝のカラスペからなかなかお腹減らず、昼前のプロテイン摂取で更にお腹減らずw、遅めのお昼🍽
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昨日からカルボナーラ食べたくて糖質ゼロ麺でカルボナーラ😍
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バター+にんにく+豆乳+チーズ+全卵+ぬちまーす◎
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厚切りベーコンが最高だった🤤💕
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鶏ももガーリックペッパー焼きも🐓♡
やっぱ鶏モモうめ〜🤤♡
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間食で茹で卵とロカボナッツとチーズ🥚🥜🧀
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変な時間に間食したせいで夜ご飯欲が無くなってしまった w
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ほんまに間食、体質的に向いてない w
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でも何か食べたいなぁ〜ってなったから久々の夜スペ登場😍
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夜スペは特別感がハンパない🤤♡♡
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パフェ盛りにして更にテンション上げた w
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自由に食べれるって幸せだわほんと。
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今日も幸せ御飯ご馳走様でした🙏🏼♡
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#高蛋白高脂質低糖質 #高脂質 #ローカーボ #筋肉飯 #糖質制限 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #減量 #ダイエット #たんぱく質 #筋トレ女子 #diet #低糖質 #ローカーボ #ライザップ #mec食 #ケトジェニック #食べる事は生きる事 #カラスペ #カラミスペシャル #mctオイル #ココナッツオイル #ケトン体

✯............... ☻ ✭
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ムキ💪♡
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昨日の肩胸、ちゃんと筋肉痛きた(꒦ິ⌑꒦ີ)♡
特に胸はいつもわかりにくいから嬉しい٩(TヘT)و✨
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私の貧相なお胸様ありがとう w
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今日はトレオフ ♪
明日は泣く子も黙る下半身day😭w
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また今週も頑張ってこ💪🔥
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雨には負けないけど寒さに負けそうです w
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#トレーニング #筋トレ女子 #腹筋 #筋肉 #フィットネス #ジム #ワークアウト #筋トレ #肉体改造 #ダイエット #training #gym #workout #fitness

✭..................... 🍽✯
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月曜の食トレ記録📝♡
:

▷カラミスペシャル
・無糖純生クリーム
・カカオパウダー
・無糖卵白おから塩蒸しパン
・胡桃アーモンド
・無糖ルイボスティーゼリー
:
☑︎間食 プロテイン+ぬちまーす+オオバコ
:

▷チョップドサラダ
・サニーレタス
・サラダほうれん草
・ブロッコリー
・ブロッコリースプラウト
・パプリカ
・しめじ
・アボカド
・刻み海苔
・茹で卵
・鶏胸肉
・じゃこ
:
☑︎トレ前 プロテイン+粉飴+グルタミン
☑︎トレ中 bcaa+粉飴+アスコルビン酸
☑︎トレ後 プロテイン+粉飴+グルタミン
:

▷子持ちシシャモ
▷ボーンブロス味噌汁鶏肉ほぐし
▷ブロベーコン卵マヨサラダ
▷肉じゃが
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こんな感じでした😋♪
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月曜の朝はカラスペで #仮想ファスティング
週末カラスペ食べてないし幸へ〜🤤♡
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朝の高脂肪摂取の安定感 ☻
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お昼は盛り盛りリセットチョップ🥗♪
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週末は自由に食べるから
月曜はいつもリセット意識の食事🙏🏼✨
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ほんとチョップは切って盛るだけやし
ボリューミーで栄養詰め込みまくれるし最高🤤👌✨
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夜は久々シシャモ登場〜🐟♪
もっと食べたいけどとりあえず6匹で我慢 w
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今夜もお腹が卵だらけワッショイ w
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シシャモは栄養価優秀でプチプチ美味しくて
影のヒーロー的存在で大好き😍💨
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ボンブロ味噌汁は鶏のほぐし身いっぱいで
ボリュームと蛋白質up♡
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後のオカズはストーリーに載せてた方々🤤
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ん〜、満足満足🙏🏼♡
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今日もしっかり食べて
メラメラトレーニング頑張れました💪🔥
:
明日はトレオフ何食べよ🤤♡
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#高蛋白高脂質低糖質 #高脂質 #ローカーボ #筋肉飯 #糖質制限 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #減量 #ダイエット #たんぱく質 #筋トレ女子 #diet #低糖質 #ローカーボ #mec食 #ケトジェニック #食べる事は生きる事 #カラスペ #カラミスペシャル #mctオイル #ココナッツオイル #ケトン体

✭.............. 🍽✯
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☑︎ローストビーフ🐄
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またまた秘密兵器の低音調理器
@boniq.jp にて調理 🍳♪
:
低温でじっくり中まで加熱するので、
今まで焼、茹、蒸の仕上がりと全然違って、
栄養価も逃さずしっとりジューシーな
最高の仕上がりに🤤💕
:
boniqの前はローストビーフも鶏ハム同様、
炊飯器調理で作ってたけど仕上がりの違いと
手軽さで最近はboniqばかりです ☻
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#boniq #低温調理器具 #低温調理 #ローストビーフ #cooking

✯.............. ☻ ✭
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腹筋は食事で作られます🍽
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500回1000回腹筋しても、
お腹に脂肪がたっぷり乗ってたら
腹筋は永遠に見えてきません。
:
脂肪の下にはみんな腹筋埋もれてます ♪
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だから腹筋しまくる努力をするより、
食事を見直して体脂肪を落とす事が
腹筋が見えてくる近道だと思います ☻
:
脂肪を落とすと必然的にお腹は締まって
腹筋の線が見えてきます👀✨
:
脂肪を落として更に腹筋運動をする事で、
腹筋の厚みやボコボコした逞しい腹筋が
仕上がってくると思います♡
:
食事、とっても大事です😋
:
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私は腹筋嫌いでサボりすぎて全然してないからw、
ボコボコした逞しい割れてる腹筋はないけど、
食事コントロールで腹筋の線はキープ出来ています ☻
:
もっと腹筋頑張ったら6packなれるかな..😭
:
ちなみに食トレ始めたのが今年の6月からだけど、
それ以前は腹筋必死でやりまくってたのに
腹筋の線すら見えてませんでした😂
:
やはり食事は大事だと痛感してます🙏🏼◎
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#トレーニング #筋トレ女子 #腹筋 #筋肉 #フィットネス #ジム #ワークアウト #筋トレ #肉体改造 #ダイエット #アブクラックス #training #gym #workout #fitness #NIKE

✭..................... 🍽✯
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金曜の食トレ記録📝♡
:

▷カラミスペシャル
・無糖純生クリーム
・カカオパウダー
・無糖卵白おから塩蒸しパン
・胡桃アーモンド
・無糖ルイボスティーゼリー
:
☑︎間食 プロテイン+ぬちまーす+オオバコ
:

▷グリーンサラダ
・サニーレタス
・サラダほうれん草
・ブロッコリー
・ブロッコリースプラウト
・パプリカ
・アスパラ
・刻み海苔
▷茹で卵
▷鶏ももガーリックペッパー
:
☑︎トレ前 プロテイン+粉飴+グルタミン
☑︎トレ中 bcaa+粉飴+アスコルビン酸
☑︎トレ後 プロテイン+粉飴+グルタミン+マグロ缶
:

▷塩鯖梅乗せ
▷南瓜煮
▷ブロッコリーおひたし
▷高野豆腐煮物
▷ボーンブロス味噌汁
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:
こんな感じでした😋♪
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朝はやっぱりカラスペ♡幸へ〜🤤♡
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お昼は鶏モモ気分🐓♪
定番にんにく塩胡椒でシメジと焼き焼き😍
:
やっぱ鶏もも旨め〜🤤♡
:
:
今日はトレ後に腹ペコすぎて
家にたどり着かれへんってなったからw、
カバンに腹ペコ緊急用で忍ばせてたマグロ缶登場 w
:
ほんまコレ旨め〜😂沁みる w
:
またトレ後にピッタリの量とPFCの割合が優秀すぎて
物凄く気に入ってる👏
:
マグロ缶よく質問されるけど、
フレークのやつはよく見かけるけど
この身がゴロゴロのやつはあんまり売ってない🙄
:
見つけたらまとめ買いすべし w
:
:
夜は久々鯖ちゃん梅乗せ🐟♪
マグロ缶に続いて魚責め w
:
高野豆腐も久々に作った😍
高野豆腐じゅわゎ〜🤤
:
ボンブロベースの味噌汁も安定♡
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今日も幸せご飯でした🙏🏼♡
心も身体も筋肉も喜んでおるぞなむし〜🤤
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#高蛋白高脂質低糖質 #高脂質 #ローカーボ #筋肉飯 #糖質制限 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #減量 #ダイエット #たんぱく質 #筋トレ女子 #diet #低糖質 #ローカーボ #mec食 #ケトジェニック #食べる事は生きる事 #カラスペ #カラミスペシャル #mctオイル #ココナッツオイル #ケトン体

✯...............🏋️✭
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new pants @NIKE ☑︎
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お尻も太腿もプリっプリのパツっパツに見える、
このピタっピタ感最高😍💨
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下半身の日にピッタリのウエア😂♡
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そう、今週も下半身乗り切った〜😭✨
今日も調子良くてオラオラできました🔥
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みんなはどれだけお尻を殺すのかな?🍑
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お尻が痛くて熱くなって
ガチガチのカンカンになるあの感じ、
辛いのに堪らんよね。
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辛い自分に更に命令して追い込む自分と、
それに従う自分、両方好きだわ。
#安定の一人SM
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ほんとこんなに自分と向き合える時間ってないと思う。
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やっぱトレーニングって、良いよね♡
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今日は最後の最後で @n4yasu1173
二頭が一瞬でパンプするトレ教えて貰って即パンプ😂
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思わずマッチョポーズするよね w
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即パンプさせてくれてありがとアレ鬼効いた😂💥
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今日も1日お疲れ様でした💪♡
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#トレーニング #筋トレ女子 #筋肉 #フィットネス #ジム #ワークアウト #筋トレ #肉体改造 #ダイエット #training #gym #workout #fitness #NIKE #nikepro
#まーみ、どう??ww #連続アピールしてみたよww #ありがと愛してる😍😂

✭..................... 🍽✯
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水曜の食トレ記録📝♡
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▷カラミスペシャル
・無糖純生クリーム
・カカオパウダー
・無糖卵白おから塩蒸しパン
・胡桃アーモンド
・無糖ルイボスティーゼリー
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☑︎間食 プロテイン+ぬちまーす+オオバコ
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▷グリーンサラダ
・サニーレタス
・サラダほうれん草
・ブロッコリー
・ブロッコリースプラウト
・パプリカ
・刻み海苔
・しめじ
▷カッテージチーズ
▷茹で卵
▷豚肩ロースにんにく塩胡椒
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☑︎トレ前 プロテイン+粉飴+グルタミン
☑︎トレ中 bcaa+粉飴+アスコルビン酸
☑︎トレ後 プロテイン+粉飴+グルタミン
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▷お鍋🍲
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こんな感じでした😋♪
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朝の高脂質摂取の再活動、
やっぱり調子良いし落ち着くから今日もカラスペ♡
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寝起き腹ペコだったからとりあえず
バターとオイルチョコとお湯で一息(´౿`)
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寝起きの腹ペコに沁み渡る〜♡
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いつも昼前の間食としてプロテイン飲むのは、
16時間の仮想ファス終了としてのプロテイン摂取。
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仮想ファス中は高タンパク摂取はせず、
高脂質摂取のみ。
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そんな感じの午前中の食スタイルです☻
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#仮想ファスティング については調べて下さい。
#カラスペ については過去postに書いてます。
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お昼は大好き豚肩ロース😍
やっぱりシンプルにんにく塩胡椒が好き🤤💕
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カッテージチーズ、おまけ♡
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夜はお鍋!😻
いつも自分勝手に自分の食べたい具入れます w
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糸こん、しめじ、えのき、ワカメ、大豆もやし、
は、ほぼ私が食べる😂
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今日のお鍋の蛋白源は豚と鶏胸と豆腐🤤♡
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鍋、ストップがわからんくて毎回腹パン w
は〜、世は満足じゃ🤤♡
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今日も良く食べました🙏🏼✨
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#高蛋白高脂質低糖質 #高脂質 #ローカーボ #筋肉飯 #糖質制限 #糖質制限ダイエット #糖質オフ #減量 #ダイエット #たんぱく質 #筋トレ女子 #diet #低糖質 #ローカーボ #mec食 #ケトジェニック #食べる事は生きる事 #カラスペ #カラミスペシャル #mctオイル #ココナッツオイル #ケトン体

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new spobra @reebok
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背中postの時のやつ ☻
可愛かっこ良くてお気に入り♡
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今日はトレday🏋️‍♀️
モリモリ食べてしっかり頑張ろう💪🔥
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なんか太ももパンパンだな.. w
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#トレーニング #筋トレ女子 #筋肉 #フィットネス #ジム #ワークアウト #筋トレ #肉体改造 #ダイエット #training #gym #workout #fitness #reebok #resmills
#まーみ、どう?w #ありがと😹♡♡#love

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