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콩필라테스 Pilates  다이어트 자극을 원하시면 팔로우💕 네이버 블로그 : ⭐️ 콩필라테스 ⭐️ 운동복은 🎀 젝시믹스 🎀 . . . . . 유투브 " 콩필라테스 " 검색 💋 보통 몸매에서 한달만에 비키니 몸매 만드는 #비키니 캠프 👇🏻👇🏻👇🏻

http://goo.gl/xMvQu9

언니들이랑 너무 재밌었던 한강 나들잌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뭐가 저리 신날까😆😆💕
날씨 짜앙 좋았어요!👍🏻 내일 또가야지🦋
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@buty_kim @엘리야언니
#한강#밖이#너무#좋아#여름냄새#여자셋#깨방정#운동도#즐겁게#😍

온몸 한군데 안쓰신 곳이 없는 주말..😌
누워 쉬고 싶지만 날씨가 너무 좋아 테니스 치러 가야지!!❤️❤️❤️ 저녁엔 한강가서 뛰어야지🤣🤣
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#그리곤#뭘먹을까#메뉴고민#토요일#해피#필라테스#다이어트#운동#운동하는여자#레깅스#젝시믹스 @xexymix

생닭가슴살 양념치킨 소스에 찍어먹는거 너무 맛잇어😭 치킨먹는 기분👍🏻💕
소스는 살 안찌냐고 물어보시면... 설탕 덩어리 소금 덩어리긴 해용😅
그래도 치킨 보단 낫자나요☺️🤗
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하이웨스트 레깅스 이벤트 중❤️
#젝시믹스 👉🏼 @xexymix
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#금요일#필라테스#기구필라테스#다이어트#운동#운동하는여자#헬스#홈트#homegym#daily#diet#pilates#f4f#fitcam#workout#motivation#back#bikini

최고의 성형은 #다이어트 😍😍😍
사라진 턱 선과 파묻힌 눈코입 되찾아 줍니다😭
금,토,일 주말에 폭식 하지마시고 맛난거 적당히 먹고 해피한 하루 보내세요💕
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#오늘도#이뻐지자#운동으로#👍🏻

ㅋㅋㅋ오늘 회원님이랑 농구 ( 규칙 모름 그냥 넣으면 장땡ㅋㅋ)하고 야외수업ㅋㅋㅋㅋ우리 몸싸움 하나요😭😭🤣🤣🤣🤣🤣 아신나!❤️
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#조던#같이#뛰어#농구#운동#운동하는여자#젝시믹스#라이프모어#레깅스#짱#🏀

빵도 아닌것이 떡도 아닌것이. 너무 맛잇다😭😭😭😭😭❤️ 요고랑 불닭 닭가슴살이랑 같이 먹으면 다이어트 식단 한끼 최고. 맨날 먹을 수 있을거 같애💕
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#찹쌀로만든#해피투게더#PH735
#헬로모닝#무설탕#노버터#노밀가루#다이어트#식단관리

#복근 만들기! #뱃살 빼기 💕❤️
( 어제 이거하고 오늘 웃을 때 마다 배땡깁니다... 😂) .
1. 싯업 레그 킥. 🙃
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누운 상태에서 상체를 들고 버티세요🙈
무릎을 90도 들어 주시고,

뱉는 호흡에 복부를 납작하게 만들어 주며 허리가 바닥에서 뜨지 않도록!!! ( 중요💋)
해주시고 다리를 사선으로 뻗어 주세요💕
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자신의 복부 힘에 따라 다리 뻗는 각도는 다달라요!
무조건 아래로 많이 내린다고 좋은거 아니에요😭
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👉🏼👉🏼 꼭 허리가 뜨지 않도록 하신 다음에 다리를 펴주세요. ( 제일 초보자 분들은 다리를 천장을 향해 펴주셔도 되요🤗)
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15 회 3 세트 🍊🍊🍊
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2 . 리버스 크런치 💜
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누운 상태에서 무릎을 90 도 들어 주세요!
뱉는 호흡에 복부를 납작 하게 만들어 주시면서,

골반과 허리를 들어 주어 무릎이 가슴쪽으로 밀착 되도록 ( 꼬리뼈를 말아 올리는 느낌!)
다리를 들어주세요💋
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이 때 무릎이 펴지지 않도록 하는게 중요 해요😌 ( 반동 이용 X )
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다리를 들 때도 팔 뒤쪽에 힘주셔서 바닥을 강하게 뉼러주시고, 턱과 머리가 들리지 않도록 쥬의 하세요🦋
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다시 바닥으로 내려 오실 때 복부 힘으로 버티며 천천히. 내려 오세요😶
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15 회 3 세트 🍊🍊🍊
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3. 플랭크 🐠
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팔꿈치를 바닥에 대고 다리를 뒤로 뻗어 몸통이 직선이 되도록 만들어 주세요😀
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( 플랭크 동작시 허리 아프신 분들은 자세를 한번 더 체크 해주세요, 배꼽으 끌어 올려 허리가 살짝 동그랗게 말린다 라는 느낌을 가지며 골반 정렬을 체크 해주세요😍)
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30초 이상 2세트 🍊🍊🍊
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👉🏼👉🏼👉🏼 풀영상은 유투브, 블로그❤️
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#콩필라테스#운동#운동하는여자#홈트#홈트레이닝#다이어트#식단관리#몸매#비키니#헬스#요가#복근#motivation#f4f#pilates#diet#instafit#fitcam#workout#homegym#daily#abs

운동이야기 외에 이런 개인 적인 글 조심히 올려봐요..😅
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제가 최근에 여행을 자주 다니고, 항상 받는 오해 중에 하나가 있어요
원래 집이 부자 인가 보다. 돈이 많은가 보다

라구요. 솔직히 저는 어릴때 부터 " 돈 " 에 엄청 민감하고 예민하게 살아왔어요
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한번도 지갑에 돈이 풍족하게 들어 있던 적이 없었고.
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중학교 이후로 부터는 부모님에게 단한번도 용돈이란걸 받아 본적이 없어요. 그냥 집이 힘들었어요
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그래서 참 많이 삐뚤어진 10대를 보내 기도 했구요. 그냥 집 이 싫고 가족이 싫고 학교도 싫고 제일 힘든건 제 자신이 싫었어요.

그러니 항상 사랑받지 못한다는 생각에 혼자 상처 받고 내 상황과 환경을 원망 했어요.
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내가 내 자신을 사랑 하지 못하니 제가 어떻게 다른사람에게 사랑을 주고 용기를 주겠어요.
처음에 제가 하고 이루고 싶었던 꿈은 "메이크업 아티스트" 였어요. 그래서 처음 돈을 벌어서 자격증을 따고 유명한 샵들을 돌아다니며 면접을 봤지만. 잘 안됬어요
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그리고 취업한 곳에서는 손님들이 먹다 남긴 음식으로 끼니 떼우고 굶으며 약 2 달간 일했지만 , 버티질 못했어요
내가 꿈꿔 왔던 것과 현실은 너무나도 다른거에요. 그리고 정말 좌절 했어요
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돈을 많이 벌고 싶단 생각에. 꿈 같은건 가라져 버리고 돈을 쫓아 방황 하기도 했어요.
항상 내일이 두렵고 행복 하지 않았던거 같아 이건 아니다 싶어. 통장에 모아 둔 돈으로 첫 해외 여행을 결심 했어요
그리고는 집에서 매일 책을 읽었는데 제일 저를 많이 변하게 해준 책은 "시크릿" 이었어요
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간절하게 원하면 이뤄 진다
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라는 책속의 슬로건을 마음에 품고 다시 내가하고 싶은 것이 무엇인지 매일 고민하고 찾아봤어요
그러다 우연히 운동을 하게 되고, 필라테스 강사를 시작하게 됬지만 중간에 정말 손가락 쪽쪽 빨고 있을 정도; 로 힘든 시기가 한번 더 찾아 왔었어요.
그래도 저는 "운동" 이란게 너무 좋았고. 포기 하고 싶지 않았어요. 빈 시간들에 자꾸만 힘든 생각과 안좋은 생각들이 떠오르니까 떨쳐버릴려고 더더 운동 했던거 같아요.
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그러다가 정말 운좋게 많은 사람들이 지금 제 영상을 좋아해주고, 콩 이라는 이름을 알아주셔서 어느 순간 아주 잠깐은 숨 돌릴 여유가 생기더라구요.
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근데 신기한건. 제가 변화하고 발전하게 됬던 순간은
정말 힘들고, 외롭고, 죽고싶었던 순간들을 통해 기회를 얻었어요
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그 때 마다 정말 더 단단해 졌기 때문에. 약간의 힘듬과 불편함 들을 툴툴 털어 버리는 방법과. 다시 하면 된다는 나만의 신념이 생기게 된 계기 였던거 같아요
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얼마 전에 글을 봤는데 " 가난해도 그 일을 포기하지 않을 자신이 있는가? 그것이 진정한 꿈을 품고 사는 자 이다" 라는 비슷한 문구를 봤어요.

그리고 다시 저를 뒤돌아 봤더니 행복 했던 순간들은 돈이 내 손에 많았던 때가 아니더라구요.
그리고는 솔직히 한편으로 뿌듯했어요.
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그간 힘든 시간을 겪은 뒤 돈보다는 제가 좋아하는 일 하고싶은 일 나를 위한 일들에만 집중해서 살다보니 운좋게 돈이란게 어느정도 따라왔어요.
가족과 주위 친구들에게 미안할 정도로 "나"만을 위해 이기적으로 살아온 거 같은 생각도 참 많이 들어요.
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이제는 내 사람들도 잘챙기고 마음으로 베풀며 살자 라고 항상 다짐하지만. 아직 더 노력 해야 하는것 같아요 .
그리고 저도 인스타로 보여지는 모습은 한없이 밝고 좋아보이지만 저도 한편으로는 걱정과 불안함과 책임감을 안고 살고 있는 것 같아요.
그래도 그럴 때 마다 항상 나만 그런거 아니야ㅏ, 사람이라면 누구나 다 그래 라고 생각하며 긍정적으로 생각하려 해요.
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그리고 가끔 너무 꽉 움켜 쥐고 있던 것도 놓아 버리거나 비우는것도 방법이고. 내가 없어도. 세상은 참 잘돌아가고 잘 살더라구요
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그래서 더 제가 "지금 하고 싶은 것" 에 집중 하며 살고 있는 지도 몰라요 ( 항상 엄마한테 혼나요 그러다 후회한다고😭)
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제가 제일 불안한건 사람이 안락함을 느끼고 편안함을 느끼면 퇴보 된다는 거에요
그래서 안좋은 상황이 찾아오면 이제 겁먹지 않고 ,
이것 또 지나갈 거라는 생각과 제가 또 한단계 올라 설 수 있도록 해주는 시험 이라고 생각하고 받아 들이기로 했어요. .
그리고 항상 자만하지 말고 정직하게 살자는 마음을 잊지 않으려고 해요 .
아직 못이룬 제꿈을 위해서 오늘도 더 노력하고 감사하는 하루를 보내야 겠어요!💕
화이팅!!!!!💪🏻

비온당 물에 퐁당 들어가고 싶당💦
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#love#ocean#🦋

#엉덩이 옆쪽 라인 키우기❤️ #힙업운동!
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👉🏼풀영상 유투브/ 블로그 있어요☺️
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1. 사이드 레그킥 💕
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팔꿈치와 무릎을 대고 바닥에 옆으로 엎드려 주세요🙈
뱉는 호흡에 골반을 위로 들어 올리며 동시에 위쪽 다리를 옆으로 뻗어 주세요.
마시는 호흡에 다시 제자리💜
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양 쪽 15회씩 3 세트 🌸🌸🌸
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2 . 롱레그 킥 🍊
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무릎과 손바닥을 바닥에 짚고 엎드리세요!
한 쪽 다리 무릎을 펴고 뒤로 뻗어 준 뒤,
뱉는 호흡에 뻗음 다리를 옆으로 가져 오세요☺️
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이 때, 다리가 아래로 내려가지 않도록 엉덩이 힘으로 버티세요🤘🏻
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양 쪽 15회씩 3 세트 🌸🌸🌸
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3. 원 레그 브릿지 💋
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바닥에 무릎을 구부리고 누워 주세요😀
한 쪽 다리 무릎을 구부려 반대 다리에 올려 주시고,
뱉는 호흡에 골반을 들어 올려 주세요⭐️
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엉덩이와 허벅지 뒤 쪽에 자극이 와요🤘🏻
마시는 호흡에 엉덩이 바닥으로!
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양 쪽 15회씩 3 세트 🌸🌸🌸
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오늘도 화이팅 하세요🤗🤗💕
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#여름#몸매#비키니#다이어트#필라테스#콩필라테스#헬스#요가#홈트#홈트레이닝#운동하는여자#데일리#젝시믹스#diet#homegym#pilates#instagood#daily#fitgirl#f4f#motivation#hipup#bikini#body

오늘은 엉덩이 운동!💕
유투브는 신발을 신고 찍어야 겠다. 발바닥에 비비 바를 수도 없고😆😆😆😆
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@ykayjo 쌤 동작 따라해봣어요💕
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#콩필라테스#필라테스#힙업#운동#운동하는여자#젝시믹스#다이어트#화요일#pilates#workout#instafit#fitcAm#diet#advancedpilates

제주도에서 넘마니 먹었나 힘이남아 도는 오늘...😂 손가락까지 땀 뚜욱 뚜욱..!
이번 한주도 나 화이팅💕💕 여러분은 100만배 더 화이팅💪🏻
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