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콩필라테스 Pilates  다이어트 자극을 원하시면 팔로우💕 네이버 블로그 : ⭐️ 콩필라테스 ⭐️ 운동복은 🎀 젝시믹스 🎀 . . . . . 유투브 " 콩필라테스 " 검색 💋 보통 몸매에서 한달만에 비키니 몸매 만들기 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👙비키니캠프👙

https://goo.gl/S3h4d7

안뇽 스쿠비?😮😮💕
오늘 고기 빙수 과자 땅콩 빵 맥주 움청 먹어따.. 장염 다시 걸려야할거같다😭 입이 쉬질 않네ㅋㅋ🍕
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#시베리안#허스키와#선셋을#스쿠비#짐바란#바다#sunset#bali#jimbaran#beach#sunday#summer

서핑 후 먹는 고기 미친맛👍🏻💕
오기만 해도 너무 조은 제주서핑스쿨🤘🏻
미남 강사님들이 고기구워줍니다....... @waveismylife @king_of_surfing
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#제주#여행#먹방#먹스타그램#고기#서핑#숯불구이#냄새부터#기절각#토요일#food#bbq#party @jejusurfingschool

ㅋㅋㅋㅋ빨간 원피스를 조심하세요❤️ 손잡히는 순간 바캉스 고고🤘🏻🤘🏻
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은진 언니 @buty_kim 랑 같이 촬영해서 너무 재밌는 추억이였던😉 앞에 쌓여있는 A4 용지 밀어 재낄때 얼마나 잼나 던지😌
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1박 하면 하루더!!! 인터파크 체크인나우🏄🏻‍♀️
서울 도심속에서도 바캉스 기분 뿜뿜 💜여름 만끽🐳
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#최강여름#인터파크#체크인나우#바캉스#여름휴가#비키니#다이어트#promotion#interpark

잠안오는 밤 파도생각 기여미콩파도ㅋㅋ🌊
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#내가#이걸하려고#온몸에#상처를#😭
#그리운#발리#내일은#중문#🌊

워커힐 풀파티 다녀와서..😆 수영복 입고 물에 들어가진 못하고 사진만 ㅎㅎ💦
영바디키 썸머핏 챌린지 도전 하셨던 분들 수고 많으 셨어요💕
시간이 너무 빠르다 1년전 풀파티 간게 어제 같은데 일년전 같은 장소에 가니 기분이 새롭고 넘나 더웠다(?)🙈
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#영바디키#풀파티#워커힐#썸머핏#bikini#summer#friday#pool#party
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#비키니#글램더수 @glamthesu

물에 빠지고 싶다🐳🐳
운동 하고 허벅지가 무섭게 튼튼 해졌어요ㅎㅋ
전에는 가슴, 다리 보다 배통 (?) 이 더 두꺼웠는데,
운동으로 뱃살이 다빠지고 몸이 완전 변했다는게 참 저도 신기해요😂
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#🐳#swim#summer#hot#midnight#💦

냉장고 꽉채우고 왕 행복함💕💕 간만에 #PH735 로 브런치 혼자 챙겨머꼬 오늘도 날라다녀야지💜
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#다이어트빵#다이어트#식단관리#몸매관리#노버터#노밀가루#노방부제#헬씨푸드#💜 @ph735_juice

#수건 으로 힙업 / 뱃살 빼기 💕
( 풀영상 유투브 , 블로그 💜)
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1. 수건 버피 테스트 🙃
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수건을 밟고 선 상태에서 손바닥으로 바닥을 짚고 다리를 뒤로 뻗어 주며 플랭크 자세를 만드세요😆
( 수건을 바닥에 미끄러짐 이용👍🏻)
다시 뮤릎을 구부리며 수건을 손쪽으로 당겨 온 뒤 일어 나주세요 😊😊
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15회 3 세트 💕💕💕
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2. 수건 런지 🐳
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앞쪽 무릎은 구부리고 상체를 숙인 상태 유지😉
뒤 쪽 발에 수건을 대고 무릎을 구부렸다 폈다 반복 해주세요 🙂
버티는 앞쪽 다리 엉덩이에 힘 들어가요🙃🙃
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양 쪽 15 회 3 세트 💕💕💕
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3. 수건 사이드 런지 🙃
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한 쪽 발에 수건을 밟고 반대 쪽 다리 무릎을 구부리며 체중을 실어 주세요🙈
동시에 수건 밟은 다리를 옆으로 미끄러 뜨리며 쭉 펴주세요🐸
다시 수건을 가져오며 뮤릎을 피고 제자리에 서주세요🐳
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양 쪽 15회씩 3 세트 🤘🏻🤘🏻🤘🏻
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4. 수건 푸쉬업 😇
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수건을 한 쪽 발에만 밟아 주세요!
팔꿈치를 구부렸다 펴며 푸쉬업 해주세요🤘🏻
( 초보자 분들은 배부터 가슴 까지 땅바닥에 엎드렸다가 팔을 피면서 다시 상체를 들어 주는 동작으로 대체 ! 💦)
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플랭크 자세 ㅇ유지하며 수건 밟은 다리를 옆으로 쭉 뻗어 가져 왔다 제자리로 다시 돌아가세요🙈
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양 쪽 10회 3 세트 🎾🎾🎾
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더 많은 운동과 설명은 #풀영상 과 함께 저랑 땀샤워 운동 해요💜🤘🏻
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성격 짱짱 조은 지혜쌤 이랑 🎾🎾🎾 @hyeeeeee0
테니스는 언제나 나를 신나게해!!!!! 아빠가 좋아하셨던 테니스여서 더 애정가는 운동👍🏻
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#테니스#테니스타그램#잘하고싶지만#어려워#배움#2년차#ㅋㅋㅋ#운동량#짱

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