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R a f a ❤️ P a o l a  h e a l t h y . l i f e s t y l e 📱 Digital Influencers ✉️ rafael@iacubo.com.br 👻 c t a t e a m 👇 OVOS 🎬

https://youtu.be/5FvUvXeiHzg

Bom diaaa!!! De ontem 👆🏼 Hang clean... gosto ❤️! Umbroken👇🏼
15 reps 35kg
12 reps 40kg
10 reps 46kg
8 reps 52kg
6 reps 60kg
4 reps 65kg (fui amassada na segunda rsrs)

E bora começar o dia morrendo de 😴😴😴, quem manda dormir tarde né!
Tô animada de novo com a dieta 😊, ontem chegaram meus manipulados novos da @jrmanipulacao -Vit D
-pré treino
-leucina
-uma fórmula pra ajudar a queimar gordura com um ativo chamado Morosil!(gravamos um vídeo falando desse ativo, logo mais vai pro YouTube)
- magnésio quelato (pra me ajudar na recuperação muscular que esta lenta demais, ando ficando com dor muscular por mtos dias até melhorar 😕) Agora só me resta fazer tudo bonitinho e daqui 2 meses voltar na consulta e colher os resultados😍.. Se vc tá desanimado, já anima logooooo, agoraaaa, pra não se arrepender depois... 😊. #crossfit #crossfitter #crossfitgirls #crossfitlife #crossfitchicks #chicksandbarbells #treino #training #lpo #workout #wod #hangclean #clean #hangpowerclean #unbroken #fitgirl #fit #fitness

Que tal essa abobrinha e berinjela pro almoço ou jantar de domingo. Suuuper fácil e rápido de fazer!

Com a faca fiz cortes diagonais dentro da berinjela e da abobrinha... reguei com azeite temperado (com alho picadinho, salsinha e sal) coloquei tomatinhos cereja cortados ao meio, e levei na air fryer, mas pode ser no forno.. quando tava quase pronto coloquei o queijo em cima pra derreter (queijo que ganhamos de uma amiga que veio da Espanha, é queijo de ovelha curado, mas poderia usar mozarela de búfala, ou queijo de cabra! Ficou MA-RA-VI-LHO-SO!😍 #ctagourmet #receitacta #dieta #diet #eatclean #cleaneating #food #realfood #comidadeverfade #vegetables #legumes #fit #fitness #receitavegetariana #receita #saude #saudavel #receitafit #receitasaudavel #health #healthy #lifestyle

Pra fritar as perninhas!!! 6 séries de 10 agachamentos + 10 saltos 🔥🔥🔥🔥 tenta descer escada depois disso kkkkkk

#crossfit #crossfitter #crossfitgirls #crossfitchicks #treino #training #workout #fit #fitgirl #fitness #asstograss #wod #quads #squats #squat #burning

Sobre o retorno no @espacovolpi com as queridas @drapaulav e @camiladelpapanutri
Em 3 meses, ganhei 700g de massa magra (músculo), perdi 1% de gordura... então mantive meu peso de 61,5.... e estou com 16% de gordura corporal...
Poderia ter sido beeeem melhor se eu tivesse seguido certinho minha dieta, mas tive muuuita vontade de doce nesses últimos tempos e dei várias escorregadas, geralmente com doces fit , porem em exagero!

Também fiz um teste de intolerâncias... passando as fotos pro lado tem o teste que fiz!

Me comprometi comigo mesma a fazer tudo certinho até meu próximo retorno daqui 2 meses!!!
E aiiii bora ter força de vontade e foco pra fazer tudo certinho???? Vamooooos juntos que fica mais fácil!!! Começando jaaaa!

Segundinha com cara de quarta... quarta é aquele dia que vc já tá mega cansada dos treinos e as x nem rende tão bem, e ta esperando ansiosamente pelo day off de quinta rsrs, essa foi a minha sensação durante o treino de hj... não sei se eu que tava zuada mesmo ou o treino é que foi hard demais rsrs! Só sei que cansei muuuuito, e não rendi tanto!
No vídeo última parte do treino, que fiz toda adaptada porque já estava mega cansada rsrs mas queria terminar o treino até o fim! 3 rounds: - 10 HSPU (era strict adaptei pro kipping)
- 15 thruster (era 35kg, fiz com 30kg)
- 20 chest to bar (fiz pull up)

Testei o novo grip da @norestx pega uma área maior da mão... olha aí ele no vídeo...encaixa em 3 dedos... protege mais que outro, eu gostei! Vou emprestar pro rafa experimentar tbm e dps ele conta pra vcs o que achou.. Boa noite pessoal, amanhã conto pra vcs o desastre do retorno na nutri rsrs 🙈🙈 esperando muuuuuito que não tenha cagado de mais nos meus resultados😂😂😂, mas já sabendo que cagueiiii kkkkk

#crossfit #crossfitter #crossfitlife #crossfitgirls #crossfitchicks #chicksandbarbells #treino #training #fit #fitness #fitgirl #determination #motivation #workout #wod #hspu #thrusters #butterfly #butterflypullups #pullups

Bom diaaaa!
E aí como foram de páscoa??? Quem enfiou o pé na jacaaaa?? 🙋🏻🙋🏻🙈🙈 Se tivesse sido só na páscoa tava bom rs... tô 💩💩 demais na dieta nas últimas semanas 😩😩, e pra melhorar tenho retorno na nutri amanhã 😳..
Veremos o estrago, tava tão focada e tinha secado pra caramba rsrs. Já ganhei um pouco de peso com ctz de gordura kkk, mas tbm não caguei tanto a ponto de voltar no peso que tava antes de secar rsrs... foram umas boas escorregadas, mais vezes do que deveria rsrs.. acho que andei mto ansiosa com semana de provas e tudo mais. A vontade de comer doce foi fora do normal!! Bom amanhã a gnt vai lá ver as consequências e retomar tudo bonitinho né rs, com novos manipulados, nova dieta, o bom que dá mais animo de novo, só precisa conseguir manter a motivação... essa é a parte mais difícil acredito que pra todos nós! Não é????! E hj tem treino!! E da-lhe snatch 😍😍 Bjksss 📸 @thais.oliv3ira
Look @rokbox_fitness
Nano 6 amarelo❤️(um dos meus preferidos) @reebokbrasil

#crossfit #crossfitter #crossfitgirls #crossfitchicks #chicksandbarbells #workout #wod #treino #training #determination #motivation #fit #fitness #fitgirl #snatch #reebokcrossfit #reeboknano

EMOM 21'

1º min - 10 cal row
2º min - 12 wall ball
3º min - 5 clean and Jerk (fiz só clean porque tava com ombrinhos mto doloridos!) Bem gostosinho de fazer, estava tentando fazer 1 caloria de remo por puxada, difiiiiicil rs... mas saíram quase todas!
Só que a gnt sai do remo com o ❤️ na boca ne rs.. Espero que tenham aproveitado bem o feriado de vcs 😊. Semana que vem tem mais kkkk

Bjks e boa páscoa a todos!

#crossfit #crossfitter #crossfitgirls #crossfitlife #crossfitchicks #fit #fitgirl #fitness #treino #training #determination #motivation #workout #wod #emom #row #wallball #clean

Ovos de páscoa! Há! 😎 Acabei de cozinhar 30 ovos pra deixar prontos na geladeira. Deu fome, ta lá 👊 Sim, como com a gema, e sim, como muitos ovos. Espero que dure até domingo. Falo sobre tempo de validade e armazenagem em um vídeo no YouTube, cujo 🎬 LINK ESTÁ NA BIO! 🎬 #ᴇᴀsᴛᴇʀᴇɢɢs

Sofrido, mas tá pago! Treino de feriado em trio. 2 #amrap de 12' cada. 👊 #nano7 ajudando na função @reebokbrasil #reebokbrasil - - Teve #pullup #burpeeoverbox #hangpowersnatch #pushup #burpeeboxjump #hangcleanandjerk 🤘 #Cf #Crossfit #wod

Treino de tiro. Estava na pilha e resolvi fazer um treino extra pra gastar a energia 🏃🏻 Fiz em 12'55" ativo.

1600m - 2' descanso
800m - 1'30"
400m - 1'
200m - 30"
100m

Look completo hoje 😜 @mizunobr

DICA DE LEITURA! 🤓 Pessoal, já conhecia o trabalho do Michael Matthews e agora a @faroeditorial trouxe essa edição pro Brasil. Ainda não terminei de ler, é um livro grande e com muita informação de qualidade. Resolvi compartilhar com vocês, pois tem muita coisa que acredito e já pratico, e outras muitas que estou aprendendo. Como diz na capa é um guia sobre treino, alimentação e suplementação. Voltado para homens, mas muita coisa que pode servir para mulheres também. Custa cerca de R$ 49 se não me engano. Conforme a leitura vou compartilhando algumas informações com vocês. Abraço, Rafa

Snatchzinnnn 😍 gosto pouco 🏋🏻‍♀️... Ainda não consegui sair dos 55kg... tentei 57 e não foi... tá quase rs... mas os 55 já tão entrando bem mais fácil... fiz 3x com 55kg na segunda feira.. sem tanto sofrimento kkk.. e dps de ter feito o treino e mais um monte snatch 🙌🏼👏🏼 Bom diaaaaa feliz pq o feriado se aproxima, e amanhã já não tenho mais aulaaaa🙌🏼🙌🏼🙌🏼

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