coachdlf coachdlf

568 posts   774 followers   745 followings

David le Ferrand  💪🏼Spartan SGX L1 🎓Licence STAPS ⚽️BE Foot. 🏋Away3D 🕴Coach Trail- Personal Trainer🏃TrailerOCR

[ @spartanrace Training & Trail ]
Session velo #2 : Col du #Marocaz
1er col de ma courte expérience en vélo ...
C'est bon mais c'est dur 😁 , une montée un peu dans l'inconnue donc la prudence est de rigueur 😇.... Mais c'est certain il y en aura d'autres 😈 .

Next Race :
@spartanracefrance Carcassonne Super Élite .
.
#coach #trail #spartanrace #running #remiseenforme #velo #col #savoie #force #squat #intervaltraining #kettlebellworkout #sprint #montagne #Spartansgx #spartanelites #spartanlions

[ @spartanrace Training & Trail ]
Intensité ⤴
Volume ⤵
@spartanracefrance #Carcassonne soon

Warmup :
Protocole respiratoire @xptlife

Training 1 :
5 Tours
700m ( cadence @posemethod , respiration @powerspeedendurance )
10 Slamball 20k
5 Pull UP Rope climb
10 Squat Jump

Killer : Droit dans l'pentu 5'
20 Mountain Climbers
↗🗻
10 Squat Jump
↘🗻 ⏩⏩⏩⏩⏩⏩⏩⏩⏩⏩⏩⏩⏩⏩⏩
Vous souhaitez préparer une compétition sportive, un concours, être en forme : 💻 leferrand@hmx.fr .
.
#coach #spartanup #spartanrace #spartanlions #trail #fitness #running #posemethod #inouthold #forme #prepaphysique #prepadistance #savoie #mintE

[ Tournoi Multi Chances #TMC tennis ]
Échauffement matinal avant de débuter cette 2nd journée du TMC de Challes les Eaux .

20 minutes de montée en puissance 😁 ( oui oui je sais pas trop quand même mesdames )
1⃣Mise en route respiratoire :
Respiration triangulaire #inholdout 10x
Superventilation 30x et 30" apnée
Respiration triangulaire 5x
@powerspeedendurance @_brianmackenzie
@xptlife @coachpjnestler
2⃣ Déverrouillage arti mobilité
3⃣ Coretraining
3⃣Cardio , accélération, blocage, redémarrage
Au top , 2 sessions dans la matinée pour les 4e séries puis les 3e séries
Now , y a plus qu'à GO GO have fun !

Pour plus d'info pour une éventuelle intervention : ⏩💻 leferrand@gmx.fr
.
.
.
#coach #prepaphysique #warmup #aob #respiration #unscared #fitness #santé #xpt #posefallpull #powerspeedendurance #TennisClub #savoie

[ @spartanrace Training & Trail ]
@spartanracefrance #Carcassonne approche , on maintient l'intensité en diminuant le volume
Séance de Mardi :
#EMOM revisité
run + renfo = endurance de force
Sur chemin forestier , sur 1k toutes les minutes , 30" pour entrer l'exo renfo sur 4x1000m avec :
1⃣ 10 Squat Jump
2⃣ 10 Fentes plio
3⃣ 10 Fentes latérales
4⃣ 10 Stars jump
Un bon moyen "d'épicer " un 4x1000m , une séance mixte funnnnn Les allures sont plutôt bonnes entre les exos #happyface
.
.
.
#coach #training #crossfitrunning #trail #spartanlions #spartanrace #spartanambassador19 #fitness #posemethod #cadence #savoie #chambery #respiration #aob #unscared

[ GROUP Spartan Training SGX ]
Séance printanière #colchiquedanslesprés
peut être mais les 20 athlètes présents ne sont pas venus là pour acheter du terrain.
Bel esprit de tous #coachquikiff .
.
.
#intervaltraining #grouptraining #bootcamp #dehors #toutniveaux #sport #santé #remiseenforme #prepaphysique
#coach #diplomé #trail #fitness #tennis #spartanrace #cyclisme

[ @spartanraceeurope Training & Trail
1ere sortie de vélo de route sous les "ordres " du padre 👌
#toutepremierefois +85k , autour du Lac du Bourget , vraiment très sympa
J'intègre le vélo dans ma prepa., Je croyais que j'aimais pas ça mais ça le fait
Moi qui le propose à mes Coachés 😁
.
.
.
#trail #velo #bornes #bourget #coachingsgx #coach #fitness #posemethod #spartanrace #savoie #plaisirs #running #worden #msn73 #grouptraining

[ GROUP Spartan Training SGX]
Session d'entraînement physique : - Mardi 19h , Jeudi 18h15
- Barby, et ses environs - Pour tous niveaux
- Pour tous les objectifs :

Simple remise en forme, Se vider la tête , Se préparer pour son 1er 10k , Perdre du poids , Les vacances estivales approchent

Quelques soient vos objectifs , Venez tester .
.
.
.
#coach #diplômé #carteprovalide
#fitness #santé #prepaphysique
#trail #pertedepoids #spartanrace #running #tennis #hand #foot #savoie #chambery #sport #bootcamp #teamtraining

[ Coaching sportif & Formation ]
Se former toujours et encore .... Un réel plaisirs !! 1⃣ere étape :
@crossfitrunningworkshop
On apprend à jouer au tennis, à skier , à nager .... 🏃Alors oui on se doit D'APPRENDRE à COURIR pour ÉVITER les blessures et le faire avec un kiff total @posemethodfr @posemethod
Next :
Août 19 : @powerspeedendurance #Artofbreath
@posemethodfr certification
@aerobiccapacity 🏃💪 Vos prépa vont s'enrichir .
.
.
#trail #coach #running #msn73 #spartanrace #crossfitrunning #posefallpull #fitness #crossfit #box #spartansgx #suiviadistance #semi #marathon #utmb #barbython #savoie

[ @spartanrace Training & Trail ]
Ce dimanche avec @junyfromont on a enfilé la tenue des #spartanlions sur le parcours du Duo trail de Grignon (73), 19k , 900mD+ , un terrain bien gras dans une forêt magnifique .... Un trail que je conseille 🐆1h56 de partage avec le Ju , y a que ça de vrai dans le sport #chaffdeplatine 🐆900m de dénivelé, Ça c'est pas dure #alex🌟
🐆8e place .... Avec un dernier 400m digne de #marijoperec
Next Race :
@spartanraceeurope @spartanracefrance #Carcassonne .
.
#Spartansgx #spartanrace #spartanup #trail #msn73 #fitness #coachingsgx #savoie #dauphinélibéré #bootcamp #groupspartantrainingsgx

[ @spartanrace Training SGX & Trail ]
Début de mon weekend choc , un gros volume d'entraînement sur 2 jours 1/2 pour préparer mes objectifs : 🔥@spartanracefrance #Carcassonne
#Morzine
🔥Trails.
🔥Championnats de France trail @fsgtofficiel ⏩Vendredi 18h :
je démarre par une session @crossfit chez @oskicrossfit , de l'haltérophilie au programme , parfait !! 👌💪 #splitjerk #barre #mobilté #dropin
Une soupe et au lit , demain c'est chargé 😁🏃🔥💪 .
.
.
#trail #spartanrace #spartanup #spartanway #Spartansgx #coach #spartanambassador19 #villaz #crossfit #intervaltraining #weekendchoc #grip #fitness #Coretraining #campagne #running #denivellé #monkeybar #noburpees #posefallpull #AOB #unscared #powerspeedendurance

Most Popular Instagram Hashtags