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Chloe  하체비만전문/1:1 기구필라테스 위치 :: 잠실역 도보 5-10분 문의 :: 010.4339.8768. '애슬리트 공식 앰베서더' 👙다이어트노리터 👙

http://www.chloenpilates.com/

드디어 범죄도시보러왔어요
오늘 하루 꽉꽉 채워씁니다 😊
즐거운 토요일 밤! 되세요💕
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아!! 영화보실때 팝콘은 줄이고!! 전 오늘 오뤤지 주스와함께해요 🙌🏻
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전 마블리와 함께‼️

오늘 점심은 짭쪼롬한거 먹고 죄책감에 칼로바이 함께 먹기 😆
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이실직고 라면먹었어요 😭😭
면은 역시 먹을때만 좋아요 😭😭
소화불능 😭😭
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탄수를 적게 섭취하는 저는 화장실을 자주 못가서 😭 이친구들의 도움을 받아요
✔️과식 했을 때 ✔️탄수 섭취가 너무 적을때
✔️ 다요트를 빡세게 해야할때 ✔️빡세게해서 화장실못갈때
✔️다이어트하면서 비타민 따로 챙겨먹기 싫을때 .
운동두 좋지만 식단이 5할이상은 차지 하니까요 ‼️‼️
저는 요렇게 관리합니당 😊
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#칼로바이 는 녹차추출물 , 알로에전잎, 타민 C , 판토텐산 , 아연 , 셀레늄 이 들어있어요!
식이조절이 필요한 다이어트를 할때 칼로바이는 맞춤형 💕
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✔️남용은 금물! 요것만 먹는다구 살빠지지않음! 다이어트 보조제니까 내가 10만큼 할 수 있는 다이어트를 15만큼 할 수 있게 도와주는 조력자라구 생각해주시고 알맞게 그리고 정량 ! 건강하게 드셔주세요 💕
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노력한 자에게 복이 있나니 🙌🏻

가끔 아침부터 기분이 안좋을 때가 있죠
오늘 딱 그러네요 😭😭
오랜만에 집밥 먹으며 꿀떡 꿀떡 삼키며
기분도 꿀떡꿀떡 🙌🏻
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✔️아침에 섭취하는 탄수화물은 뇌활동을 자극해주어 좀 더 에너제틱하게 만들어줘요. 움직임이 많은 시간대라 배가 고프시다면 넉넉하게 드셔도 좋아요 😆
. ✔️오히려 짜증보다 산뜻한 하루를 선물할거에요
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때론 단순하게 생각하고 단순하게 좋게좋게
다 날 생각해주시는 하늘의 뜻이려니 하렵니다
오늘 아침에도 물한잔 💧잊지마시고
습관처럼 또는 한 몸처럼 마시고 시작해요
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✔️오늘 하루 물 5잔 마시기 ‼️
(조금씩 늘려가요 😊)
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전 출근합니당 🙌🏻🙌🏻

금요일은 너무 열띤 운동이 힘드니까 종아리 부종과 다리 뒤 셀룰만 제거해봐요 😊
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날씬하고 예쁜다리를 위해서는 운동 후 스트레칭은 꼭 해주셔야하구 부종이 심하신 분들은 틈틈히 또는 주무시기 전에 샤워 후 해주시면 순환에 도움이 되서 얇아얇아져요
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종아리는 근육이라 스트레칭이 꼭 필요하구요! 다리 뒷쪽은 잘 사용하지 않아 지방이랑 노폐물이 함께 엉겨붙어서 셀룰라이트가 잘 생기니 꼭 쭉쭉 늘려주세요!
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✔️아휴 아프다~ 😭😭😭하는 정도에서 15-30초는 머물러주세요
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✔️지그시 눌러주고 빠르게 보다 근육이 놀라지 않게 스무스하게💕
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✔️폼롤러 위나 계단위에서 또는 낮은 턱 위에서 발뒷꿈치를 내려주시면 되겠죠?
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✔️잘빠진 뒷태를 향하여 🙌🏻🙌🏻

피곤이 하늘을 찌르는 금요일에는 비타민을 꼭 챙겨먹어요
넘나 지쳐서 오늘 아침에도 한포 😭
그리고 눈을 위한 루테인 한알
비타민 c와 비타민 A는 늘 챙겨먹어요
햇빛을 못봐서ㅠㅠ D가 부족해요 헝 😭😭😭😭
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다이어트 하면서 제일 중요한게
✔️면역력이 떨어지지 않도록 해주는 거죠
식단 시작하고 1주일에서 2주일 사이에 감기에 많이 걸리시거든요 😭 몸이 아프면 지방도 안빠져요 ( 간사한 몸☹️)
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이때 비타민 빼놓지 않고 잘 챙겨드셔주시면 예방이 가능해요 😆
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✔️비타민은 또한 지방감량을 도와주기도 해요. 직접적으로는 아니지만 효소활동이나 대사활동을 올려줘서 꼭 필요한 요소에요
( 전 식단 짜드릴 때 거의 의무적으로 드시라고 해요 ! )
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결핍이 될때 지방이 잘 안빠져요 😩😩😩
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자!!!! 점심드시고 지친 오후
비타민 하나 똑 ! 저도 하나!
하고서 나머지 시간두 화팅 🔥🔥

짬을 내서 사랑하는 시스타를 만나고 왔더니 잠이 참 잘 올 것 같아요 💕
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제가 다이어트 하면서 놓칠 수 없었던게 바로 잠! 인데요.
놓치지않을 거란 마음으로 정말 악착같이 시간맞춰서 자고 깨알 7시간은 확보하려고 노력많이 했어요 😆
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잠자는 시간이 줄고 황금시간대를 놀치면 식욕억제 , 지방분해 호르몬이 원활히 나오지 않고 몸이 회복하는데 더뎌서 피로도를 아주 많이 느낀다구 해요‼️
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또 콜라겐이 파괴되면서 피부가 쳐지고 다크써클이 깊이 패이게 되요 ‼️
그래서 더욱 놓칠 수 없는 잠 😴
✔️숙. 면!! ✔️
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수면장애를 앓을때 관리사분이 복식호흡을 하면서 호흡에 집중하면 깊은 잠을 잘 수 있다고 하셨는데 ..... 잡생각이 많고 잠이오질 않고 너무 피곤하다고 느낄때 어김없이 복식호흡을 하면서 머릿속으로 "마시고" " 내쉬고"를 되뇌어요
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수면장애 , 불면증을 앓고 계신 분들은 호흡을 깊게 마시며 배를 내밀었다가 내쉬면서 배꼽을 안속으로 깊이 넣는 걸 반복해보세요

지금 바로 빠져듭니다 😴😴

주말까지 단 하루찬스!
주말에 근사한 식사를 꿈꾸고 계시다면 얼른 🔥🔥
알찬 이번주를 보냈다고 쓰담쓰담 해주기 위해서 오늘은 복근 딴딴하게 만들어봐요
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이건 제 노하우에요‼️
✔️아침 복근 50-100개 채우기
✔️저녁 복근 50-100개 채우기
시간많이 걸릴 것 같죠?
놉 ‼️
10분도 안걸릴지도 몰라요 😆😆
눈떠서 눈감기전에 침대에서 홀랑홀랑 해봐요
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"시작이 반 ‼️"
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필라테스가 복부 지방 감량에 좋은 거 다들 알고 계시죠~~??
롤다운 동작을 응용한 동작으로 아랫배 부터 옆구리까지 한 큐 ‼️
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납작한 배를 만들고 날씬해진 옆구리‼️
✅동작 시작합니다 ✅
- 다리를 쭉 뻗고 편하게 앉습니다
( 유연성이 떨어지시는 분들은 무릎을 구부려서 윗몸 일으키기하듯이)
- 팔은 항아리를 안아주듯이
크고 넓게 어깨에 힘을 빼고 축
- 척추를 정수리 방향으로 쭉쭉 늘려주시고 준비!
- 내쉬는 호흡으로 척추를 뒤쪽으로 말아주고 배꼽을 등쪽으로 쏙~ 하고 밀어내주세요
✔️ 하프만 왔다갔다하면서 완벽한 동작을 위해서 준비합니다
- 복부에 자극을 느끼셨다면 이제 눕습니다
✔️대부분 눕는건 잘하시는데 올라오실때 아랫배를 못잡아서 허리 반동으로 올라오세요! 절대 ❌❌
다리사이에 쿠션하나끼고 쪼으는 연습 🔥
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- 올라와서 왼쪽 한번 / 오른쪽 한번 봐줍니다
- 갈비뼈를 회전시켜주시고 목만 돌아가기 엄슴 😈😈
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장황한 설명이지만 아시다시피 아주 초간단한 동작 😆
예쁜 몸에는 그만큼 디테일한 터치터치가 필요하다는 점‼️
고거 하나 잡아주시면 어제보다 훨 이뻐진 몸이 아침에 반겨준다는 점 ‼️
알고계시죠~~~~~~~?
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✔️주말까지 2일 챌린지
아침/ 저녁 복근 50-100개 채우기
눈뜨자마자 ! 눈감기 전에 요이땅‼️
많이 먹었으면 먹었으니까 !
안먹었으면 안먹었으니까 ! 더예쁜몸이 아침에 반길테니까요!
이러나 저러나 예뻐지는 길인걸 ❤️

건조한날이에요🤔☹️☹️☹️☹️☹️☹️
목을 많이 쓰는 저는 목에서 신호가 와요 😩
✔️건조한 날에는 물을 차갑게 말고 미지근하게 드세요 💧
(차가운 물은 오히려 자극해요 몸을 )
✔️몸에는 미지근한 물이 더 좋다는 사실
✔️ 미지근한 물은 식욕을 억제해주고 가짜식욕을 구분해낼 수 있어요 🙌🏻
( 제가 이거 다큐멘터리만 보고 설마~ 하고 시작했었는데 .....1kg는 빠진거 같아요 .... 배가안고파져요 점점 🤔)
✔️충분한 수분섭취는 내 얼굴을 애기애기돋게 한다는 점 🙌🏻
✔️ 화장실 추가요~~~~~~ 😆
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물한잔으로 건강도 챙기고 내 뷰티도 챙기그여 ‼️
남은 오늘하루도 잘 보내봐요 야무~ 지게

점심을 향해 달려가요 😊😊
요즘 힙운동 / 허벅지 전체를 홀딩동작이나 원레그로 많이 해주고 스트레칭 동작 등으로 해주는데 다리가 한결 얇아져서 뿌듯뿌듯 👍🏻스트레칭은 피해갈 수 없는 부분 ‼️
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그래서 울회원님들 죽어나시는중 ㅎㅎㅎㅎ
저의 비법을 모조리 몽땅 부어드립니다
❤️❤️❤️
오늘도 힘냅시다 아자아자아자‼️
피곤할땐 조금 쉬어가고 힘이 넘칠땐 좀 더 해주고
강약 조절과 우리 몸과 밀당이 중요해요 🙏🏻
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얇은 다리에 업된엉덩이 장착해봐요 💕

오늘같이 날도 꿀꿀한 날은 입맛도 없고 뭔가 외롬외롬해서 로이를 데려왔어요 😊
대청소도 끝냈구 오전수업도 끝났구 이제 운동하고 저녁 수업을 준비합니다 💕
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일주일의 중간 수요일 ‼️
남은 2일 알차게 보내기 위해서
오늘하루 그리고 이틀전을 되돌아보며 나의 일주일을 어떻게 보내고 있는지 점검해보세요 😊
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휴일 증후근을 아직 가지고 있는지 조금 풀어져있는건 아닌지 너무 나를 다그치고 있는건 아닌지 하구요☹️
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10월 중순을 지나쳐가는 지금 전 저를 돌아봅니다
고군분투 하면 살아야하나~ 아니면 나는 아직 덜 열심히인가~ 더욱 열심히 열심히 해야하는가?
그런 고민은 항상 하는 것 같아요 😆
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이런 시간들이 참 의미 없는 것 같지만 당신의 작은 목표 또는 큰목표에 성큼다가갈 수 있는 시간임을 믿어 의심치 않아요 🙏🏻
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아직 갖지 않으신 분들이 계시다면 2017년이 2달 반정도 남은지금 자신을 위한 , 내 젊음을 영위하기 위한 , 내 뷰티를 가꾸기위한 또는 나의 자존감을 높여주기위한 ✔️ 그런 목표하나 세워보시는 건 어떨까요?
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다가오는 추운겨울에는 지방들이 더 잘붙을 것이고 움직이기는 더욱 싫을 것이고 그렇다면 ! 생각만하지마시구 따뜻한 실내에서 자신을 위한 시간을 가져보세요🙏🏻
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오늘의 그 시간이 내일의 다른 시간을 더욱 빛나게 할거에요 💕
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클로이는 오늘도 저를 위한 시간을 가지며 급해졌던 마음 그리고 다그쳤던 마음 그리고 느슨해졌던 마음을 달래보고자 합니다

꾸물꾸물 꾸줄꾸줄하네요 🙌🏻
오늘도 이렇게 시작
아침은 한남동에서 💕💕
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오늘두 잊지않고 물 드셨죠? 🙌🏻
오늘도 난 태운다 🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Fat burning time 🔥🔥🔥

#서바나링 과 함께하는 허벅지 사이즈 줄이기 ‼️
-> 옆으로 넘기시면 서바나링을 낀 영상이 쪽
지금 체형을 교정해주는 발가락링을 끼고서 운동하는 중이에요 💕
발에 피로도가 높은 저는 지압신발도 신어보고 발가락링도 껴봅니다
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실리콘 소재라 아주 움직이기 편하고 이물감도 없어서 좋네요 😊
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✔️발가락을 잡아주며 오늘도 허벅지사이즈를 줄여봅니다
- 발 두개를 11자로 가지런히 놔주세요 - 발과 발사이 / 무릎사이에 사과하나가 있다고 생각해주세요‼️
- 내쉬는 호흡에 복부를 꽉 잡아주세요
- 다리를 길게 뻗어 몸에서 살짝 벗어난 사선으로 차올려주세요
( 엉덩이의 볼록한 부분을 만들어줘요)
( 차올리는 동작은 엉덩이의 아래부분을 업시켜주고 윗엉덩이를 살려줍니다)
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- 호흡과함께 지그시~~~ 중요해요 지그시~~~~~ 밀어서 차올려주세요
- 처음부터 내려오는 순간까지 같은 속도로 해주시고 엉덩이 윗부붐부터 발끝까지 힘이 뻗어나가야 합니다
‼️다리를 골반에서 뽑아내듯이‼️
- 이번에는 다리를 몸의 옆으로 당겨옵니다
( 엉덩이 옆부분을 탐스럽게 해줍니다)
- 다리가 최대한 떨어지지 않도록 잡아주시고 뒤로 밀어차주세요
( 역시나 설명은 복잡하지만 영상으로 보시면 아주 간단합니다)
- 마지막으로 지지하는 다리를 뒤쪽으로 밀어내면서 차올리는 다리를 정말 내가 할 수 있는 최대한으로 끝까지 뻗어주세요
🔥이때 엉덩이가 불타고 지지하는 다리의햄스트링이 터져나갈것 같지만 조금만 참고 끝까지 하늘로 팡팡🔥
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제가 개인적으로 너무 애정하는 동작인데 😆 다리 너무 예뻐져요💕
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- 이 여세를 몰아 반대쪽두 해주세요
- 상체가 놀고있는 것 같지만 엘보플랭크 자세로 팔꿈치를 밀어내서 단단하게 잡고 있다는 점 🤔
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- 백번을 말해도 정말 아깝지 않은 동작입니다 😊
- 섞어서 하기 힘드시다면 하나씩 나눠서 해주세요 😊
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오늘도 부종으로 두꺼워진 다리를 슬퍼하고 계신 당신‼️
나에게 5분을 투자하세요‼️
15회씩 양쪽 2세트씩 해주세요
양쪽 다리 뒷라인이 뜨거워지면서 유연해지고 부종이 쏙 ‼️🙌🏻
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운동복 협찬해주신 횐님 감사합니다 넘 이뻐요 🙌🏻🙌🏻❤️
오늘도 고생하셨습니다
저도 마무리요 🙌🏻🙌🏻🙏🏻
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