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Chloe  💄아름다운 몸을 선물해드립니다💄 1:1 기구필라테스만 합니다 😉 파워플레이트 / 유산소기구 보유중 ☎010.4339.8768. 카톡: chloenpilates 위치: 잠실역

http://www.chloenpilates.com/

긍정마인드 😉😉😉
오늘 아침에 눈떠서 출근하는 모든 분들 화이팅
이 더운날 일하러 가시는 분들 힘 🔥🔥🔥
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그런의미에서 저두 힘 낼께요
자극파워 발사 🔥🔥🔥🔥
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@project_awepic
프로필은 여기죱🤚🏻😉😉
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또한번 비상을 꿈꾸며 ...
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🙏🏻 나마스떼
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#바디프로필#눈바디#프로필#모델#photography#model#피트니스#다이어트자극사진#자극#11자복근#애플힙#힙업#홈트#홈트레이닝#필라테스#잠실동#송파동#석촌호수#운동하는여자#운동하는남자#몸스타그램#화보#다이어트#아침#수요일#회사원#학생#주부#followforfollow #f4f

오늘하루마무리잘하라냥
이제 화요일이다냥
몇일안남았다냥
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잘준비하자 샵정리하자 멘탈챙겨오자
말을 많이 해서 아구짝이 아픈날 😭😭😭
모두모두 굿나이뚜🙈🙈
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손바닥 대마왕 로이쿵
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#냥스타그램#캣스타그램#고양이#반려묘#애교둥이#내새꾸#하품#cat#catstagram#catlover#스코티쉬폴드#집사스타그램

#오늘의운동#사이드런지
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영상과 사진을 함께 첨부합니다
옆으로 스르륵 -->>>>>>>>>> 🤡사이드 런지🤡
-옆궁둥이 단련과 다리 안쪽 스트레칭을 한번에 해결하기 🏃🏻🏃🏻
- 안쪽이 유연하지 않아 가동범위가 너무 안나오시는 분들은 다리안쪽 가볍게 스트레칭 해주시고하세요‼️‼️
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🤡시작 - 김사랑 따라잡기 🤡
1- 어깨넓이보다 살짝 넓게 (잘 모르시겠으면 몇번 해보세요 앉아보면서 다리를 넓혔다가 좁혔다가 하면서 본인 넓이를 찾으면 되요)
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2- 엉덩이를 쭉 빼면서 한쪽으로 완전 무게를 실어서 앉아주세요! 전 반대쪽 다리에는 거의 힘이 실려있지 않아요
지지하는 다리 위로 몸통을 올려준다는 느낌이 정확할거같아요‼️‼️
🗣엉덩이 근력이 적으신 분들은 앉을때 덜 가시거나 앞으로 쏟아질 것 같은 느낌을 많이 받으실 거에요. 앞에 보조대를 잡아주세요!
🗣우리의 목표는 엉덩이니까 무릎으로 힘이 쏠리지 않고 고관절을 꾹 누를 수 있게요 ‼️‼️
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3- 사선을 그리면서 올라오시고 올라와서 엉덩이를 쫘주세요! 아랫배 납작하게
4- 저는 최대한 천천히 하는 걸 선호하고 동작이 완전히 몸에 익을 때 까지 천천히 해줍니다
5- 펌핑효과를 주기 위해서 업다운을 해줬어요
...... 지금 이거 조금 했다고..... 앞벅지가 갈라지는 기분이에요 😂😂😂😂😂😂😂탄탄해질 내 다리를 반겨주며 사랑해줘요😍😍
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오늘도 고생하셨나이다 👍🏻
전 이제 다시금 달려보겠습니다 🏃🏻🏃🏻🏃🏻
오늘도 웰커밍 저녁레슨 .
+뿌듯한 내등❤️❤️
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뜨거운 여름 시원한 끌로엔필라테스에서
클로이와 핫바디를 만들어요 🔥🔥🔥🔥
📞010.4339.8768
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#끌로엔필라테스#필라테스#홈트#홈트레이닝#삼성동#역삼동#삼전동필라테스#석촌필라테스#운동하는여자#운스타그램#몸스타그램#다이어트자극#자극#11자복근#복근#애플힙#힙업#런지#웨이트#헬스타그램#헬스녀#피트니스#젝시믹스#f4f

#오늘의운동#복근운동
... 사진은 두장입니다
베이직 앤드 어드밴스
원데이 원엑서사이즈😉😉
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🤡작전명 아랫배를 타파하라‼️
아랫배뿐만이겠습니까 나의 바지와 스커트를 압박하는 복부 🤚🏻🤚🏻🤚🏻이제 안녕하자
이제 그만 질척거리고 나에게서 떠나주겠니?
우쥬플리즈 떠나줄래????? .
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🤡동작 시작 - 간단하게 하나로 조져요🤡
1- 일단 등을 대고 누우세요
2- 팔로 무릎을 감싸고 둥그런 알모양 처럼 만들어주세요
3- 엉덩이는 뜨지 않도록 그림처럼 바닥에 찰싹
4- 내쉬는 호흡에 몸통을 눌러준다는 기분으로 팔은 엉덩이 옆으로 보내고 다리도 쭉쭉 뻗어주세요
5- 뻗었을때 다리안쪽이랑 똥꼬를 쪼아주세요
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단순한 배운동이지맘 디테일하게는 그래요🤗
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🗣복부는 튀어나오지 않아야하고
날개뼈는 하각까지만 띄워주시면 적당합니다
🗣다리의 높이는 ..... 저는 바닥에서 조금만 떨어지기를 선호하지만 그럼 죽을 수도 있으니... 복부가 견딜정도로 맞춰서 바닥에서 들어올리는 높이를 정해주세요
🗣너무 욕심부려서 다리가 많이 아래로 떨어질 경우 버티면 좋으나 못버틸경우 배가 불룩하니 튀어나오면서 허리가 바닥에서 떠오르고 통증을 유발할 수 있습니다
🗣복부 운동은 언제나 허리에 무리를 줄 수 있는 여건이 있습니다. 앞뒤로 붙어있으니까요 ㅎㅎㅎ그러니 복부와 엉덩이로 감싸준다고 늘 생각해주시면서 해주세요
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🤡다음은 어드밴스드 동작 🤡
무릎을 안고서 시작하지 하는 것은 동일하고 마무리 동작이 만세와 다리 뻗기로 마무리 합니다
1- 무릎을 끌어안고 복부를 동그랗게 호흡하며 계속 끌어올려주세요
2- 내쉬는 호흡에 만세와 다리 쭉쭉이
3- 다리 쭉쭉을 할때는 진짜 무릎 구부러지는거 없이 쭉쭉 펴줘야해요. 그래야 뒷근육에도 힘이 들어가니까요
4- 만세시에는 날개뼈 아랫부분까지만 띄워주시면 되세요
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간단한 동작이라 많은 설명은 필요가 없어요 🤣🤣🤣🤣🤣🤣
팔과 다리를 함께 쓰는 동작이라 다른 복부운동에 비해서 더 힘들지만 복부를 고루 사용해주는 거라 아주 좋아요! 5개만 해도 지옥행
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무조건 호흡하며 천천히 ‼️‼️
호흡해주며 튀어나오지않게‼️‼️
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..맛있는 하루 뒤에 고통의 운동
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#끌로엔필라테스#필라테스#기구필라테스#홈트#홈트레이닝#11자복근#아랫배#복근#삼성동#역삼동#갤러리아팰리스#레이크팰리스#잠실필라테스#석촌필라테스#석촌호수#followforfollow#f4f#운동하는여자#운스타그램#몸스타그램#자극#운동일지

오늘은 날이좋으니 로브패션
(Feat. 윤진님❤️❤️)
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몸은 1도 안보이지만 옷핏으로 체크하는 나만의 나만을 위한 나에의한 바디 체쿠 ✅✅✅
자신만의 바디체크용 옷을 만들어봐요
그럼 나날이 변하는 자기를 체크할 수 있어요
그것도 아주 적나라하게요🖍🖍🖍🖍🖍🖍
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오랜만에 맑은날
냉방병 조심하려고 팬츠와 탑위에 별로브❤️❤️
나도나도 리효리?!?!?!?
......ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ헛소리 고만하고 수업하로 슝 🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻
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오늘은 상큼한날 되세요🤚🏻🤚🏻
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#운동하는여자#셀스타그램#옷스타그램#패셔니스타#운동복#피트니스#눈바디#바디체크#셀카#몸스타그램#끌로엔필라테스#필라테스#잠실필라테스#석촌필라테스#역삼동#삼성동#삼전동필라테스#레이크팰리스#갤러리아팰리스#홈트#홈트레이닝#일상#오오티디#젝시믹스

세상편하다옹
와나 로이야 엄마 수업하는데 너 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ바베큐 놀이하기야? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이거슬 놓칠수없지
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사람을 따라하는 냥냥
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다들 즐 퇴근 하소서
전 마지막 한분을 기다려요🤗🤗🤗
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#캣스타그램#반려묘#애교둥이#내새꾸#고양이스타그램#야옹이#스코티쉬폴드#솜사탕#몽실몽실#잠#followforfollow#f4f#cat#catlover

#오늘의운동#다리운동#매끈다리
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사진 1장 -> 영상짤 2개 참고하세요‼️‼️
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🤡오늘은 집에서 하기 쉬운 다리 운동으로 가져왔습니다. 매번 하던 런지가 지겨워진다면 다리의 모양을 변화시켜서 해보죠 😀😀
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사진으로는 부족한 것 같아서 다리가 크로스 되는게 특징이라 뒷모습과 다리 모양만 따봤어요🙂
혼자찍으니까 조준이 안되서 ㅋㅋㅋㅋㅋ참 어렵네요 😅😅😅😅
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🤡 크로스 런지 /커티시 런지 🤡
1- 주먹하나 간격으로 11자로 서기
2- 원하는 다리를 꼬듯이 뒤쪽을 지나 사선으로 보내줍니다
3- 앞다리와 뒷다리의 간격은 원하는 만큼!
가까워질 수록 앞벅지에 자극이 많이 가요!
4- 저는 넓게, 좁게 둘다 해줘요
느낌과 자극이 아주 다르니까요! 넓게 할 수록 스트레칭에 중점을 두고 홀딩을 강하게 !
5- 앞다리 말고 뒷다리에 무게중심‼️
꼬리뼈말기 ! 아랫배 수축 ! 뒷꿈치 엣지 살리기
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🤡 제가 말한 방법이 정답은 아니에요! 원하는 자극과 목적 부위에 따라 달라질 수 있고 호흡또한 마찬가지 입니다 😉
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🤡 똑같은 운동 동작도 약간의 변형으로 다른 느낌과 용도로 사용될 수 있음을 잊지마시구요!
(속도, 호흡 , 간격 등등이요)
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🤡 영상에서 다리간격이 참 좁게 되있어요...다리가 짤릴까봐 제가 좀 좁게 했습니다 😅😅 본인의 다리에 맞게 간격을 설정하고 해주세요^^ 무릎이 앞으로 밀려나와서 발목을 넘어서지 않을 정도면 충분해요! 앞보다는 고관절을 내려앉힌다는 느낌으로‼️‼️🔥🔥🔥
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월요일이라 찌뿌둥하고 날도 이래서 계속된 당 충전이 있으시다면 우리 하체운동으로 복부에 빡빡 힘주면서 다리미녀와 뱃살도 안녕해요 👋🏻👋🏻
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#끌로엔필라테스#필라테스#운동하는여자#운스타그램#자극#11자복근#애플힙#힙업#피트니스#일상#월요일#석촌필라테스#삼전동필라테스#역삼동#삼성동#갤러리아팰리스#홈트#홈트레이닝#다리미녀#하체운동#복부운동#운동일지

#오늘의스트레칭#캣
... 사진 1장과 동영상 짤 1개 (옆으로 슉‼️)
동영상을 이렇게 처음 첨부하는데 너무 클로즈업 된느디......... 이거 어떻게 할 수 없는 거죠? ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ컹 인스타 어려워요 😂😂😂😂
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오늘 하루종일 아무것도 안했다 손 🤚🏻 하루종일 인스타하고
하루종일 핸드폰하고
하루종일 컴퓨터하고
하루종일 책읽고 운전하고 뒹구신분들
이제 얼마남지 않은 일요일을 위해서 간단한 스트레칭🤗🤗🤗
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✅캣스트레칭 입니다 ✅
우리 로이는 눈뜨자마자 하는 스트레칭으로 몸이 아주 유연해져보입니다 ㅎㅎㅎ운동하기 전에 웜업 동작으로 참 많이하는데 일어나서 눈뜨자마자 몸통을 구부렸다 폈다 해주니까 소리가 우두둑 우두둑 나더라구요. 자는동안 이리저리 비틀어졌던 척추를 다시 곧바르게 😍
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저는 자는 자세가 워낙 안좋아서ㅠ ㅠ 꼭 필요합니다 아주 새우처럼 자거든요 🍤 .
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🤡어렵지 않으니 곧장 따라오세요🤡
1- 네발기기 자세를 취합니다
어깨밑에 손목 / 무릎 위에 골반 / 다리넓이 골반 넘어서지 않게
2- 손바닥을 쫙 펴서 바닥을 눌러주시고
3- 발등도 눌러주세요 (여기두 필요해요 스트레칭)
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4- 호흡을 고루고루 분산하고 복식호흡을 해주면 더 좋구요. 척추의 굴곡에 따라서 배를 부풀렸다가 배를 쪼그라들였다가 하면서 몸속 깊이 있는 장기들 까지 숙숙 자극해주세요
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5- 날개뼈를 쪼았다가 풀었다가 등을 넓혔다가 좁혔다가 해주시면서 하루종일 사용했던 행동의 방향과 반대로 풀어줍니다 - 대부분 앞근육을 사용하는 자세에요 🤗🤗
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아주 간단하지만 긴 호흡과 뼈가 움직이고 근육이 수축하고 이완하는 느낌에 집중한다면 충분한 이완감을 느끼실 수 있으실 거에요 👍🏻
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#끌로엔필라테스#필라테스#기구필라테스#일요일#주말#휴무#스트레칭#followforfollow#f4f#피트니스#홈트#홈트레이닝#스트레칭#운동일지#매트필라테스#요가#웨이트#헬스녀#헬스타그램#운동하는여자#운스타그램#운동하는남자#일상#오오티디#잠실동#역삼동#송파동#삼전동

#운동중#끌로엔필라테스
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포텐에이드와 열일중이신 우리 회원님
매번 땀샤워중 파워는 폭발 🔥🔥🔥🔥
등근육은 물론 복근까지 장착 완료
이쁜 궁뎅이는 덤 🎁
얼굴도 예쁘시구 몸매도 좋으시구 성격도 킹왕짱
주2회 꼬박꼬박 안빠지고 받으시면서 요즘은
마른몸에 볼륨감있는 리즈 갱신중이심😉😉
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요가 5년차이신 울 회원님 허리 통증이랑 두터워진 승모근으로 어깨피로가 있으셨는데 지금은 뭐....... 말끔히 낫고 백조같은 어깨라인과 허리와 골반의 정상각도를 찾아주면서 11자복근과 통증 회복 완료😉😉
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척추측만이 있으셔서 양쪽 기립근의 톤과 복근의 생성 모양이 달랐었은데 양쪽 밸런스도 많이 좋아져서 모양에서도 좋아지고 운동능력도 굿👍🏻👍🏻
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사랑합니다 회원님
우리인연 이대로 쭉 ❤️❤️❤️
휴가 잘 다녀오세요! .
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뒷태끝판왕은 클로이
11자복근은 클로이
1자쇄골은 클로이
몸 라인엔 클로이 👍🏻
📞010.4339.8768
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얼굴살만 빠지는 요즘입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
회원님들이 왜 자꾸 살이빠지냐고 물어보는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말이지 얼굴살만 빠지는 중이었습니다
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저의 고해성사 😉😉
몸뚱이는 불어나고 있어요 꺄😵😵😵😵😵
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정신을챙기자
먹는거는 5분 빼는데는 50분 😭😭😭😭😭
진짜 슬푸다
좋아하는 음식들은 다 살찌는 음식들 뿐 🤦🏼‍♂️ .
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맛난 음식과 함께 꿀주말되세요❤️❤️
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