[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

chiharu_m32 chiharu_m32

273 posts   5059 followers   416 followings

Chiharu M  Personal trainer of ↓ 兵庫・JAPAN

http://www.diet-undeux.jp/

・
・
Low carb pizza and sweets🤤
・
シャトレーゼで 低糖質ピザ、生チョコ、
エクレアを購入してみました🍕
・
糖質は朝昼は しっかり摂ってるけど
基本的に お米が多いから こういうのだったら
ピザも有りかも👌
・
生チョコは糖質5.5gだけど
脂質が31gと高いから少しずつ食べよう🤫
・
・
#トレーニング#ジム#フィットネス
#筋トレ#筋トレ女子
#腹筋#腹筋女子#アブクラックス
#ダイエット#ボディメイク
#美尻#美ボディ#継続は力なり
#シャトレーゼ#低糖質
#training#gym#fitness#workout
#bodymake#muscle

・
・
The above is about 2years ago.
・
1年8ヶ月前の背中と昨日の比較。
上の写真に比べて 今の方が体重は
3〜4kg増。
ひ弱感 少しは減ったかな💧
・
やみくもな増量はしたくなかったし、
食べるものを気をつけながら体重を
増やしてみたり調整したりの繰り返し。
今も試行錯誤🤔
・
焦る気持ちも時々あるけど
合言葉は
マイペースに、コツコツと継続。
・
・
・
#下の写真は日焼けじゃなくて
去年買って余ったエコタンを塗ったため
#よく見るとムラ🙄
#上手な塗り方がわからない
#トレーニング#ジム#フィットネス
#筋トレ#筋トレ女子
#腹筋#腹筋女子#アブクラックス
#ダイエット#ボディメイク#背中
#美尻#美ボディ#継続は力なり
#training#gym#fitness#workout
#bodymake#muscle

・
・
Morning workout @mahalo_training_gym 🌺
・
今朝は @mahalo_training_gym で胸トレと
床引きデットリフトに挑戦させてもらいました。
1回だけど 100kg🏋️‍♂️
・
その後 105kgに挑戦したら、
とたんにビクとも持ち上げられなかった😂
・
いつも1人では挑戦できない事を挑戦させてくれて、
質問攻めにしても丁寧に答えてくれる
@aki_mahalo さんには感謝🙏✨
・
また挑戦してみたいな✊
今日もありがとうございました⤴︎
・
・
#トレーニング#ジム#フィットネス
#筋トレ#筋トレ女子
#腹筋#腹筋女子#アブクラックス
#ダイエット#ボディメイク
#美尻#美ボディ#継続は力なり
#マハロトレーニングジム#神戸#三宮
#training#gym#fitness#workout
#bodymake#muscle

・
・
Baked muffins with soy powder😋
High protein and low carb.
・
米粉を買いに行ったら隣に置いてあった大豆粉。
何だか良さそう、と思って早速帰って
パッケージの裏に載っていたレシピでマフィンを🤩
・
ただ 砂糖は40g→20g、バターの代わりに
ココナッツオイルを使ってアレンジしたので
焼きあがるまで不安だったけど、
ちゃんと出来上がりました⤴︎✨
・
大豆粉は 100gあたり
440kcal
たんぱく質 41.6g
脂質 16.5g
炭水化物 33.0g
(糖質19.3g、食物繊維 13.7g)
・
とても優秀✨
他にレシピに、大豆粉のお好み焼きもあったので
また作ってみよう😋
・
・
#トレーニング#ジム#フィットネス
#筋トレ#筋トレ女子
#腹筋#腹筋女子#アブクラックス
#ダイエット#ボディメイク
#美尻#美ボディ#継続は力なり
#大豆粉#高たんぱく質#低糖質
#training#gym#fitness#workout
#bodymake#muscle
#muffins#soypowder#highprotein

・
・
Morning workout.
・
デッドリフトとベンチプレスに反比例して
スクワットの重量に伸び悩む。
・
体重の70%以上の重量はクリア出来てるけど
もっと伸ばしたい。
目安として調べてみたら、
危ういながらも何とか中級者😂⁈
今日はMAX47.5。
・
その重量でしっかり出来るようになって、
少しずつ上げていくしかないね…🏋️‍♀️
・
コツコツと。
・
・
#トレーニング#ジム#フィットネス
#筋トレ#筋トレ女子
#腹筋#腹筋女子#アブクラックス
#ダイエット#ボディメイク
#美尻#美ボディ#継続は力なり
#スクワット
#training#gym#fitness#workout
#bodymake#muscle#spuat

・
・
Morning workout @mahalo_training_gym ・
・
胸トレを得意とする @aki_mahalo さんの元では
最近ずっと胸トレ。
・
25kgが限界だと思ってたベンチプレス。
今日は 27.5kgを10reps、3set。
そのあと重さ慣れの32.5kgを4reps、2set。
来週は32.5で挑戦✊
ちょっと怖いけど楽しみ✨
・
ダンベルプレスは補助してもらって13kgで2set
その後追い込みで9kg 25reps。
・
ほんの少しずつでも成長が感じられて嬉しい🏋️‍♀️
・
その後いきなりステーキ&カフェで休憩。
・
いまからエニタイムで🍑トレだけして帰ります🚃
・
とてもいい土曜日。
・
・
#トレーニング#ジム#フィットネス
#筋トレ#筋トレ女子
#腹筋#腹筋女子#アブクラックス
#ダイエット#ボディメイク
#美尻#美ボディ#継続は力なり
#マハロトレーニングジム#神戸#三宮
#いきなりステーキ#カフェ
#training#gym#fitness#workout
#bodymake#muscle

・
・
Personal training.
・
気分が乗らない…とボヤいていても
仕方がないので
夕方、駆け込みパーソナル。
・
無理やりにでも その環境に身をおけば、
意外と出来る時もある。と信じて✊
今日はジム行こうか迷うときは、
とりあえずウエアに着替えてしまう。
そうしたら折角 着替えたし…って
行く気になる✊
・
今日は肩と🍑🏋️‍♀️
・
・
#トレーニング#ジム#フィットネス
#筋トレ#筋トレ女子
#腹筋#腹筋女子#アブクラックス
#ダイエット#ボディメイク
#美尻#美ボディ#継続は力なり
#パーソナルトレーニング
#training#gym#fitness#workout
#bodymake#muscle
#personaltraining

・
・
Trial lesson of power yoga!
・
大原さん @hirotakaohara に お声がけ頂き、
今朝は パワーヨガ体験 @cocohanayoga に
行ってきました🔥
通常のヨガとはまた違い、
筋肉トレーニングの効果もありながら
普段なかなか伸ばさないところも
ぐぅーっとストレッチ出来て、
朝から清々しい気分になりました😊
・
大原さん ありがとうございました😄✊ ・
朝ごはん食べて行ったのに
またお腹空いて、グラノーラ食べてます 笑
・
・
#トレーニング#ジム#フィットネス
#筋トレ#筋トレ女子
#腹筋#腹筋女子#アブクラックス
#ダイエット#ボディメイク
#美尻#美ボディ#継続は力なり
#パワーヨガ
#training#gym#fitness#workout
#bodymake#muscle

・
・
Got my favorite at @costco 😄
・
本日のコストコツアー✊
・
・プレーンベーグル
・アサイージュース ・
・牛肉 約1kg
・アーモンド 約1kg
・こてっちゃん 1kg
・ルイボスティー
・スライスチーズ
・ボディクリーム
・
ボディクリームはアーモンドオイル配合で、しっとり✨
いつも お風呂上がりに首から爪先まで全身塗るので、
あっという間になくなるから コスパが良いものが🙆‍♀️
・
以前 脱毛サロンのスタッフさんに
「乾いた肌に直接 油分を塗らず、顔と同様
水分→クリームの順で塗って下さい」
と言われてから、まず化粧水(ドラッグストアで売ってる安いもの)を全身に塗ってから
クリームを塗るようにしています✊
・
欠かさず続けて2年くらい。
冬でも調子が良くなった感じがします😁
・
・
#トレーニング#ジム#フィットネス
#筋トレ#筋トレ女子
#腹筋#腹筋女子#アブクラックス
#ダイエット#ボディメイク
#美尻#美ボディ#継続は力なり
#コストコ
#training#gym#fitness#workout
#bodymake#muscle#costco

・
・
Please try new low carb menu of
@undeux55 × @mondialkaffee328 😋
・
2月1日より
ボディメイクスタジオ
@undeux55 と
ラテアート世界チャンピオン監修
@mondialkaffee328 ・
・
コラボメニューで、低糖質なのに
目でも舌でも楽しめる
彩り豊かな、お洒落&美味しいメニューが
スタートです😋
・
外食先でも低糖質メニューがあると助かりますね✨
そして香ばしい、味わい深いコーヒーも
一緒に楽しめるって とても贅沢なひと時に
なりそうです☺️
・
お近くの方、ぜひ立ち寄ってみてください✨
・
・
#トレーニング#ジム#フィットネス
#筋トレ#筋トレ女子
#腹筋#腹筋女子#アブクラックス
#ダイエット#ボディメイク
#美尻#美ボディ#継続は力なり
#アンドゥ#undeux#低糖質
#モンディアルカフェ328
#mondialkaffee328
#大阪#北堀江#福島#西宮北口
#training#gym#fitness#workout
#bodymake#muscle

・
・
Morning workout.
・
今朝は「胸」の日。
胸だけで 一時間🏋️‍♂️
・
ベンチプレス
ダンベルプレス
インクラインベンチプレス
ケーブルクロスオーバー
・
からの、追い込みプッシュアップ✊💦✨
・
今日も冷凍庫みたいに寒い日だけど
良い疲労感と共に帰ります🚃✨
・
・
Thank you as always @aki_mahalo ・
Training at @mahalo_training_gym in Kobe🌺
・
・
#トレーニング#ジム#フィットネス
#筋トレ#筋トレ女子
#腹筋#腹筋女子#アブクラックス
#ダイエット#ボディメイク
#美尻#美ボディ#継続は力なり
#マハロトレーニングジム#神戸#三宮
#training#gym#fitness#workout
#bodymake#muscle
#personaltraining

・
・
New BCAA from @fixit.japan .
・
お世話になっている @fixit.japan さんから
新しくBCAAが本日から発売です✨
・
水でも美味しく、トレーニング中もサラッと飲める、
グルタミン、シトルリン、ビタミンB6も配合。
BCAAの含有量も1回あたり7,200mgと高い含有量🏋️‍♂️
・
味はグリーンアップルで、甘すぎず
ちょうど良い甘み&酸味🍏
・
プロテインもだけど、付属のスプーンが別に付いてて、
粉の中を ほじくり返さなくても良い、
こういう細やかな気遣いも嬉しい☺️
・
購入先は↓
・
楽天市場
https://item.rakuten.co.jp/import-garden/fixit_bcaa/
・
Amazon
https://fix-it.jp/amazonbcaa
・
・
#トレーニング#ジム#フィットネス
#筋トレ#筋トレ女子
#腹筋#腹筋女子#アブクラックス
#ダイエット#ボディメイク
#美尻#美ボディ#継続は力なり
#training#gym#fitness#workout
#bodymake#muscle
#fixit#bcaa

・
・
Morning workout.
・
お尻と太ももの境目をしっかり作りたいなーと模索中。
・
「こうなりたい」っていう理想の身体は
もちろんあるんだけど、
「出来るようになりたい」っていう事も
増えてきた💪
・
#補助なし懸垂10回も目標
・
・
・
#トレーニング#ジム#フィットネス
#筋トレ#筋トレ女子
#腹筋#腹筋女子#アブクラックス
#ダイエット#ボディメイク
#美尻#美ボディ#継続は力なり
#training#gym#fitness#workout
#bodymake#muscle

・
・
初めて 相田みつをさんの言葉に触れたのは
確か高校生の時。
・
その時はピンとこなかった言葉も
今は 心に染みる📖
・
・
#トレーニング#ジム#フィットネス
#筋トレ#筋トレ女子
#腹筋#腹筋女子#アブクラックス
#ダイエット#ボディメイク
#美尻#美ボディ#継続は力なり#相田みつを
#training#gym#fitness#workout
#bodymake#muscle

・
・
Morning workout @mahalo_training_gym 🏋️‍♂️
・
・
今朝は
@mahalo_training_gym で 肩&脚トレ。
・
まだまだ弱々の脚。
いまの重さを今年中にスイスイできるように
頑張ろ。
・
@aki_mahalo
いつも的確な重量設定&アドバイス&追い込み
ありがとうございます😌
・
・
#トレーニング#ジム#フィットネス
#筋トレ#筋トレ女子
#腹筋#腹筋女子#アブクラックス
#ダイエット#ボディメイク
#美尻#美ボディ#継続は力なり
#マハロトレーニングジム#神戸#三宮
#training#gym#fitness#workout
#bodymake#muscle
#personaltraining

・
・
Made rice balls contain hemp seeds 🍙
・
気になってたヘンプシードを混ぜて玄米おにぎり作り🍙
・
必須脂肪酸のバランスも良くて、
たんぱく質、鉄分、亜鉛、マグネシウムも豊富💯
・
味はナッツのような…ほんのり甘くて香ばしい✨
そのままサラダ、シリアル、ヨーグルトにも
相性が良いみたいです👌
・
おにぎりで もう半分近く使っちゃったから、
なくなったら またリピート決定🍙🍙🍙
・
・
#トレーニング#ジム#フィットネス
#筋トレ#筋トレ女子
#腹筋#腹筋女子#アブクラックス
#ダイエット#ボディメイク
#美尻#美ボディ#継続は力なり
#ヘンプシード#おにぎり
#training#gym#fitness#workout
#bodymake#muscle
#hempseed

・
・
Morning workout.
・
朝の隙間時間 1時間半🏋️‍♂️
・
昨晩 ボディチェックで色んな角度から写真を
撮ってみたら色々とガックリした😅
けど、定期的に撮って客観的に
チェックしないとダメだな〜と再確認。
・
強化するべきところも よーく分かったし
あとはコツコツと継続するのみ✊
・
・
#トレーニング#ジム#フィットネス
#筋トレ#筋トレ女子
#腹筋#腹筋女子#アブクラックス
#ダイエット#ボディメイク
#美尻#美ボディ#継続は力なり
#training#gym#fitness#workout
#bodymake#muscle

・
・
Cooking of today.
・
本日の作り置き🍽
・
大根と蒟蒻の煮物
人参とズッキーニのサラダ
キノコとパプリカの柚子和え
ササミとセロリのピリ辛和え
ブロッコリー
タンパくん入り卵焼き @tanpakunjp
ゆで卵
・
タンパくんは本当に優秀✨
・
切ってオムレツに入れて、
ノンオイルのツナを添えたら最強たんぱく飯✊
・
・
#トレーニング#ジム#フィットネス
#筋トレ#筋トレ女子
#腹筋#腹筋女子#アブクラックス
#ダイエット#ボディメイク
#美尻#美ボディ#継続は力なり#タンパくん#作り置き
#training#gym#fitness#workout
#bodymake#muscle

・
・
Morning workout.
・
今朝は背中トレ色々。
1人の時は だいたいいつもMAX65kgだったデッド。
今日は70で出来た🏋️‍♂️
・
ちょっとずつ ちょっとずつ。
・
レディースデー前で何とも言えないモヤモヤ😅
でも「気分」で決めずに
「気持ち」でやりたい。
・
・
#変わりたいという気持ち
#トレーニング#ジム#フィットネス
#筋トレ#筋トレ女子
#腹筋#腹筋女子#アブクラックス
#ダイエット#ボディメイク
#美尻#美ボディ#継続は力なり#背中
#training#gym#fitness#workout
#bodymake#muscle#back

・
・
Leg day..killed me💀
・
今朝の一言。
「グロッキー」
・
@challengeinfinite 式 脚トレ。
ツラスギル。
・
ブルガリアンスクワットは
同じ脚で攻められず
左右交互にしてしまいコンプリートできず。
・
まだまだ精進します💀
・
・
#辛がってる私を見て友達は笑ってた
#トレーニング#ジム#フィットネス
#筋トレ#筋トレ女子
#腹筋#腹筋女子#アブクラックス
#ダイエット#ボディメイク
#美尻#美ボディ#継続は力なり
#training#gym#fitness#workout
#bodymake#muscle

・
・
今日は1週間ぶりのトレーニング。
宅トレは少ししたけど1週間空いたのは初めて。
早くペース取り戻したいなぁ。
・
トレーニング休んでたら、娘に
「さぼってるん?ダメじゃん」って
言われて びっくり😶
・
今年 11、9、6歳になる3姉妹。
いつかトレーニングに興味をもってくれたらいいな🏋️‍♂️
・
Thanks always @mahalo_training_gym ・
・
#トレーニング#ジム#フィットネス
#筋トレ#筋トレ女子
#腹筋#腹筋女子#アブクラックス
#ダイエット#ボディメイク
#美尻#美ボディ#継続は力なり
#三姉妹
#training#gym#fitness#workout
#bodymake

・
・
The watch for workingout at gym.
・
やっぱりちゃんとインターバル時間を計るために
ストップウォッチを買った方がいいかなぁと思って
探していたら、#カシオ のバイブレーション付き
ストップウォッチ機能が付いてる時計が良いと
辿り着き早速⏰
・
見た目 結構ゴツめなのは さておき(^^;
時間がきたらブルブルっと振動で知らせてくれるから、
トレーニング中 音楽を聴きながらでも
周りに迷惑をかけないのが優れもの。
・
楽天で3500円くらいと価格も🙆‍♀️
・
ただ機械オンチのため、まだ設定に苦戦中😂⤵︎
・
・
#カシオ#W-735H-1AJF
#トレーニング#ジム#フィットネス
#筋トレ#筋トレ女子
#腹筋#腹筋女子#アブクラックス
#ダイエット#ボディメイク
#美尻#美ボディ#継続は力なり
#ストップウォッチ#時計#カシオ
#training#gym#fitness#workout
#bodymake#muscle#casio

・
・
Chicken sausages of @tanpakunjp ・
・
・
この数日 胃の調子が悪いと思って
診察してもらったら 胃潰瘍でした😅
普段すこぶる健康なだけに、夜中に胃痛に耐えてる時
かなり気弱になり健康の大切さを改めて感じました💦
・
薬のお陰で回復も早く、予定してた和歌山では
やや無理しつつ 結構食べちゃった😅
・
帰宅したら ちょうど届いた 鶏胸肉ソーセージの @tanpakunjp ・
お料理に。自然解凍してそのまま。
一袋で 127kcal、たんぱく質17.7g
脂質5.6g、炭水化物0.1g🙆‍♀️
・
食事もトレーニングも、また整えていかなくちゃ🏋🏻‍♂️
・
・
#トレーニング#ジム#フィットネス
#筋トレ#筋トレ女子
#腹筋#腹筋女子#アブクラックス
#ダイエット#ボディメイク
#美尻#美ボディ#継続は力なり
#たんぱくん#鶏胸肉ソーセージ
#training#gym#fitness#workout
#bodymake

・
・
Happy new year 2018!
・
明けましておめでとうございます🎍
今年もよろしくお願いします😌
・
年始めのトレーニングは
@undeux55 トレーナー @challengeinfinite と🏋️‍♀️
・
脚を追い込んでもらいました✨
1種目めから心折れそうになったよね😂👍✨
トレーニングとトレ話で気付けば3時間💦
2018年トレーニングの良いスタートになって
感謝でした😄🙏✨
・
#トレ中に辛いと目を瞑るくせがあるようです
#脚トレ中ほとんど目を瞑ってて
#昼間なのに夜かと思いました
・
・
#トレーニング#ジム#フィットネス
#筋トレ#筋トレ女子
#腹筋#腹筋女子#アブクラックス
#ダイエット#ボディメイク
#美尻#美ボディ#継続は力なり
#新年トレーニング#合トレ
#training#gym#fitness#workout
#bodymake

Most Popular Instagram Hashtags