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KYᏌᎻᎪ 'ᏟᎻᎬ' ᏔᎾᎾ  ━━===━━===━━ 🅼🆄🆂🅸🅲🎸🎷 🆁🅴🅲🅾🆁🅳🆂🎧💿 🅕🅘🅣🅝🅔🅢🅢💪🏻 ⓅⒽⓄⓉⓄ📸 вooĸ & мagazιne📖 mσvíє📽 Ä̤R̤̈T̤̈🖼 FΔςHIΟͶ👟👖 яєṭяȏ ɢѧṃє🎮🕹 ===━━===━━=== 【 MΨ DΔILΨ😎!! 】

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Chest Day (Friday Workout)
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:: •Cable Cross (4 Set, Warm Up) •Incline Bench Press (4 Set) •Seated Chest Press Machine (4 Set) •Flat Hammer Strength Chest Press Machine (4 Set) •Incline Hammer Strength Chest Press Machine (4 Set) •Dips (4Set)
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- Yesterday was cold ache all over my body. I stayed in bed all day. God Damn! 🤒 Today is better... I went to the gym... But, My body condition is SUCK!! 🖕🏻🤕 4 a better tomorrow!! 😑
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:: 지루하기 끝이 질 않던 감기 증세가 기어코 터졌다... 으... 어제오늘 너무 힘들어서 넉다운!! 오늘 센터에 기어갔으나 한거 없이 기어 나옴...;;; 젠장...😓
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Leg Day (Wednesday Workout)
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:: •Leg Press (2 Set, Narrow Stance Warm Up) •Power Leg Press (8 Set) •Leg Extension (5 Set) •Seated Leg Curl (5 Set) •Smith Machine One Leg Press (5 Set) •One Leg Press Machine + Press Machine Calf Raise (4 Set, Compound) •Seated Calf Raise (4 Set)
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- Today was so tired... 😓 Leg exercise on the tiring day is really hard! But, I'll keep going! ☝🏻️😉 This is real 'Fit Life'!!
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:: 오늘 다리운동 하는 날이었는데 너무 피곤했... 😞 화끈하게 밀리지가 않아서 이리저리 스탠스를 바꿔가며 지능적(?)으로 자극을 줬다... 남자라면 그냥 밀어야 되는데... 젠장!! 😑
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Shoulder Day (Tuesday Workout)
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:: •Behind Neck Press (5 Set, Low weight Warm Up) •Lateral Raise + Military Press (7 Set, Compound) •Standing Dumbbell Press + Rope Upright Row (5 Set, Compound) •Behind Neck Press + 30 Degree Lateral Raise (5 Set, Compound) •Seated Shoulder Press Machine + Seated Bent Over Lateral Raise (5 Set, Compound) •Face Up + Reverse Pec Dec Fly (4 Set, Compound)
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- Hell Yeah~~~!! 🤘🏻😈 I have to make good use of negative and positive for pumpin'! I always mix them (Negative & Positive) ! I should somehow pumpin' stimulus! This is point!!! 👊🏻😉
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:: 왠지 모르게 힘이 없는 날이 있다. 운동도 잘 안될거 같고... 그래도 어떻게해서든 자극을 주고야만다... 전체적인 루틴이든 그립, 각도와 같은 세부적인 방법이든 자극을 줄 방법은 많으니까... 😆👌🏻
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Biceps - Triceps Super Set Day (Monday Workout)
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:: •Dumbbell Curl + One Arm Cable Kick Back (2 Set, Low Weight Warm Up) •Dumbbell Curl + Two Arm Overhead Rope Extension (5 Set) •Barbell Curl (EZ-Bar & Straight Bar Mix) + Headcrusher (Only EZ-Bar) (5 Set, Last 3 Drop) •Hammer Curl + One Arm Overhead Extension (5 Set) •Rope Cable Biceps Curl + EZ-Bar Push Down (4 Set)
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- A new week began!! But, Korea weather is getting cold... Winter is coming... 🌬As the weather gets colder, we must exercise! This is 'Fit Life'! 💪🏻😎👍🏻
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:: 추워질수록 게을러지기 쉬운 듯... 밥 먹고 따뜻한 곳에 있다 보면 항상 졸린다... 😴 열심히 먹고 자지 말고 운동가야지...!!! ☝🏻️😉
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개성집 - 강서구청 (Gangseo-gu Office, Seoul)
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:: Beef is always right!! 😋👍🏻
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:: 쉬는 날엔 역시 소고기(갈비살, 안창살)!!! 간략하게 소주도 한잔!! ☝🏻️😉
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Back Day (Saturday Workout)
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:: •Narrow Under Grip Pull Down(4 Set, Warm Up) •Wide Grip Chin Up (5 Set) •T-Bar Row (5 Set) •Lat Pull Down Machine (5 Set, Last 3 Drop) •Under Grip Bent Over Barbell Row (5 Set, Last 3 Drop) •One Arm Dumbbell Row (4 Set) •Neutral Grip Chin Up + Cable Pull Over (4 Set, Compound)
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- Hi, Gymjunkies!! Enjoying your weekend? Korea weather was turned cold! Winter is coming! (Game of Throne? hah! 😁) Have a nice 'Fit'kend!! 💪🏻😉👍🏻
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:: 어제 운동하고 오랜만에 베베 만나서 닭도리탕에 소주 한 잔!!! 그리고 집에 와서 씻고 바로 뻗음...;;; 아직 감기가 덜 나았었나 보다.... 😅 날씨가 갑자기 추워짐... 모두들 감기 조심!! 🤘🏻😷
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Chest Day (Friday Workout)
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:: •Cable Cross (4 Set, Warm Up) •Incline Bench Press (7 Set) •Incline Bench Dumbbell Press (5 Set, Last 3 Drop) •Incline Hammer Strength Chest Press Machine (5 Set) •Flat Bench Dumbbell Press (5 Set, Last 3 Drop) •Flat Hammer Strength Chest Press Machine (5 Set) •Seated Chest Press Machine (4 Set) •Dumbbell Fly + Dips (4Set, Compound)
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- Yepp~~~!! Flex Friday~~!! Whooah~~!! 😁 The cold was perfectly healed!! 😉👌🏻Nice cool pumpin' day!! Let's burnin' friday at the gym!! 🤘🏻😈
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:: 이번주 내내 나를 괴롭혔던 감기, 드디어 종료!! 😄 나이를 먹을수록 회복속도가 조금씩 늦어지는 듯? 😓 그냥 자... 잘 먹어야지... 😋
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- ᴘᴏsᴛɪɴɢ ᴀᴛ ❶⓿⓿❽❷⓿❶❻ 🅐🅜⓿❸:⓿❼
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Magazine in October
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:: LEON vol.56 - 2016 . 10
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- Autumn begins... 🌬🍂🍁
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:: 벌써 가을.... 😌
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@leon_korea @girolamo.me
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Shoulder Day (Thursday Workout)
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:: •Seated Shoulder Press Machine (5 Set, Include Warm Up) •Behind Neck Press + 30 Degree Lateral Raise (5 Set, Compound) •Lateral Raise + Military Press (6 Set, Compound) •Standing Dumbbell Press + Rope Upright Row (4 Set, Compound) •Face Up + Bent Over Lateral Raise (5 Set, Compound)
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- My cold is almost going away!! 😌 Really tough week... 😱 When I catch a cold, need more intensive! Whooah~~~~!! This is crazy, Hah? Just... Kill your body!!! 💪🏻😆👍🏻
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:: 그냥 묵묵히 좋아하는 일은 계속한다... 음악이든 운동이든 그 무엇이든... 감기나 얼른 다 나았으면 좋겠다... 😓 슬슬 몸이 지친다...
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Leg Day (Wednesday Workout)
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:: •Leg Extension (5 Set) •Squat (6 Set) •Power Leg Press (13 Set, Last One Leg) •Seated Leg Curl (5 Set) •One Leg Press + Leg Press Machine Calf Raise (4 Set, Compound) •Standing Lunge + Smith Machine Calf Raise (4 Set, Compound)
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- I still catching a cold... But, better than yesterday!! 💪🏻😷 So I had a leg workout!! Nice Pumpin' Stimulus!!! 😉👍🏻 Tomorrow I hope my cold completely heal... 🤒
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:: 편도선이 부어오르면 승모랑 가슴이 아프다는 걸 처음 깨달았다... 😓 상체운동이 도무지 안될 거 같아서 다리로... 힘들었지만, 기분은 상쾌!! 😷👌🏻
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Biceps - Triceps Super Set Day (Tuesday Workout)
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:: •Dumbbell Curl + One Arm Rope Kick Back (2 Set, Low Weight Warm Up) •Dumbbell Curl + Two Arm Overhead Rope Extension (5 Set) •Barbell Curl (EZ-Bar & Straight Bar Mix) + Headcrusher (Only EZ-Bar) (5 Set, Last 3 Drop) •Hammer Curl + One Arm Overhead Extension (4 Set) •Incline Dumbbell Curl + Rope Push Down (4 Set)
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- I still catching a cold... 😷 My concentration is reduced each set.. Damn!! But, I did Maximum Pumpin'!! 💪🏻😡 Tomorrow, I hope better my cold.. 🤒
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:: 여전히 감기와 사투 중... 그럼에도 불구하고 또 운동했냐고 묻거든 그저 웃지요... 경험상 링거 맞을 정도로 심하게 아픈 게 아닌데 운동 쉬면 링거 맞으러 갈 만큼 상태가 안 좋아지고, 아파도 운동이라도 하면 딱 3,4일 적당히 아프고 마는 듯... 그래서 그냥 고고!! ☝🏻️😑
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- ᴘᴏsᴛɪɴɢ ᴀᴛ ❶⓿⓿❺❷⓿❶❻ 🅟🅜❶❷:❹❻
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Chest & Back Super Set Day (Monday Workout)
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:: •Dips + Lat Pull Down (4 Set) •Flat Bench Press + Under Grip Bent Over Barbell Row (4 Set) •Seated Chest Press Machine + Wide Grip Chin Up (4 Set) •Incline Dumbbell Press + Two Arm Dumbbell Row (4 Set) •Dumbbell Fly + Cable Pull Over (4 Set)
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- Damn it!! I catch a cold... 😷 I lowered intensity of training. I focused on stimulation with low weight. Not bad... But, I'm so tired.. 😓 Need a rest & food!! 😵
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:: 연휴 시작부터 감기 기운이 스멀스멀 올라오더니, 하루 종일 넉다운... 누워있다가 그래도 조금만 하고 오자 해서 센터로!! 가볍게 슈퍼세트로 펌핑 주고, 인플루엔자 퍼뜨리고 왔다... 😅
P.S. 모두들 감기 조심하시길... 🤒
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- ᴘᴏsᴛɪɴɢ ᴀᴛ ❶⓿⓿❹❷⓿❶❻ 🅟🅜❶❷:❹❺
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