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CrossFit Sanja  Inscrição Challenge Sanja 💥 http://crossfitsanja.com.br/challenge-sanja Box filiado à Crossfit Inc AGENDE SUA AULA EXPERIMENTAL! Whats (12) 981262321

O workout inicia com 50 cal de assault air bike, que pode ser divido entre os integrantes da maneira que a equipe quiser.

Em seguida, um atleta deverá iniciar a série de levantamento, composto por 1x Hang Squat Clean + 2x Front Squat + 1 Shoulder to Overhead. O complex será válido se feito na sequência, sem que a barra seja solta ao chão.

Hang Squat Clean - o atleta deve estender completamente o quadril para iniciar o movimento. Deve realizar o Clean com a recepção em SQUAT, passando o quadril da linha dos joelhos;

Front Squat - com a barra em front rack, após realizar o primeiro movimento, o atleta deve realizar dois agachamentos, seguindo o mesmo padrão, passando o quadril da linha dos joelhos;

Shoulder to Overhead - pode ser realizado qualquer movimento saindo com a barra dos ombros e finalizando com quadril e braços estendidos, acima da cabeça.

SCORE - a pontuação do WOD 4 será a somatória das cargas levantadas pela equipe, sendo que o time poderá colocar o peso que quiser na barra (antes do início do WOD 4) e NÃO PODERÁ MUDAR O PESO. Portanto, o WOD 4 deverá ser realizado com uma carga fixa, a escolha do time.

#challengesanja #crossfitsanja

SAMAN esse treino foi pra você!
Nossa homenagem ao mergulhador que morreu no resgate dos meninos na caverna da Tailândia.
8 rounds
13 deadlifts (13 pessoa presas)
17 wallball (17 dias de operação )
400 m de run (3,2 km distância entre entrada e ponto onde os meninos foram encontrados)
Cap 32’ 🙏🏻🙏🏻

🙏🏻

Para todas as categorias: - Todos os movimentos podem ser divididos da maneira que a equipe quiser; - Caixa média para homens e baixa para mulheres; - O WOD 3 começa IMEDIATAMENTE após o WOD 2; - Para o WOD 3, todos começarão com a barra vazia e não poderá diminuir peso, somente aumentar; - O score do WOD 3 será a soma da maior carga validada por cada um da equipe; - Burpee over box deverá ser realizado "de lado" e não facing box;

Para RX: - Ring dip deve iniciar com braços estendidos;

Para SC: - Goblet squat deve iniciar com corpo estendido; - Para Kb Snatch, não precisa tocar o kb no chão em cada movimento. A divisão dos braços fica a critério do atleta;

Para Iniciante: - Burpee over box pode ser realizado com step; - Knee raise deve iniciar pendurado na barra, com corpo parado e pernas estendidas; - Para o ring row, as argolas ficarão a 1m de altura. O atleta deve iniciar com braços estendidos e puxar até que a argola toque o peito. Somente os pés podem apoiar no chão. Movimento de strict ou kipping serão permitidos. - No WOD 3, o atleta deverá iniciar com corpo estendido e realizar 3 repetições válidas para contabilizar a carga.

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Semana pronta! Depois de um feriadinho de muito treino, vamos fortes!
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Pq feriado é dia de box cheio!! 💥💥💥
#vemprosanja

ATENÇÃO.

Devido à proximidade do evento não serão mais aceitos nenhum tipo de mudança (nome de times, mudança de categorias, mudança de tamanhos de camiseta, etc). Isso para que não haja problemas na organização do campeonato.

#challengesanja #crossfitsanja

Atenção a nossa programação de feriado!💥
#vemprosanja #copadomundo #feriadao

Pra cima Brasil!! 🇧🇷 Atenção aos nossos horários!
Voltamos no período da tarde a partir das 18h normalmente!

#vemprosanja #vaibrasil

WOD 1
1 - Todos os movimentos podem ser divididos da maneira que a equipe quiser;

2 - Thruster pode iniciar com squat clean;

3 - Cada equipe deve ter sua própria corda;

4 - Haverá área de transferência entre os atletas;

5 - Barras com anilhas de 5 kg OU MENOR de cada lado,  não podem ser soltas no chão, caso algum atleta solte, haverá punição de 10 segundos que será aplicada imediatamente pelo árbitro;

6 - As cargas apontadas estão em kg;

SOMENTE PARA INICIANTES - obrigatoriamente enquanto um atleta está realizando SINGLE UNDER, outro atleta deve permanecer com a barra em posição de front rack. As trocas ficam a critério do trio.

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O campeonato que já é um sucesso em inscritos chega no último dia de inscrições! 💥
Corre e garanta sua vaga!
Quem tá ansioso aí?! 😅
Hoje as 22h se prepare.. soltaremos um dos wods!

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