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이한동 

얶깨이 잘 머어르겠숴여
간만에 공부하게 됐는데 이해가 되는것 같기도 하고 아닌것 같기도 하고 잘 머르겠숴여

#임상운동학#근막경선해부학

AM warm-up
Row
10R
30:on 30off

아직도 재활중...
빨리 역도 하고싶은데
내 망할 햄스트링은 2달째 회복중ㅠ

#영남대#크로스핏#운동#코난짐

PNF 재밌다ㅋㅋㅋ

Session #1 – Weightlifting / Strength

A. Snatch – 15 x 1 EMOMx15 Start @ 65%
B. Behind the neck push press + split jerk – 12 x (2+1) 65%
C. Back Squat – 4 x 3+ @ 85-87%, rest 3-5
D. Alternate B1 / B2 for 4 rounds
D1. Sumo deadlift – 4+ reps @ 77.5-82.5%, rest 1-2 minutes before B2
D2. Shoulder Press – 3+ reps @ 85-87%, rest 1-2 minutes before B1

4R
Every 5:00
500m run
5 Pegboard (unbroken)

3R
Every 8:00
20cal Assault Bike
50 wall ball 30#

#크로스핏#경산#영남대#코난짐

운동복만 입으니까
여친님이 옷 사오셨다
난 운동복이 좋은데
암튼 고마워요^^
#몇번이나입을지 #운동복이제일좋아

Every 2:00 for 6set
5 Squat Snatch noTnG 175lb
5min Rest
Heavy single Snatch 215lb
-Max 5min-
10rep
#영남대#코난짐#크로스핏

봄봄봄 ㅋㅋㅋㅋ

5set
500m Rest1min
400m 100m'Jog
Rest 2min
Total 5000m

#트랙와드#경산#영남대#크로스핏

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