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C A R CERDYF ALTO RENDIMIENTO  "Educamos a nuestros Atletas" • Rehabilitación • Entrenamiento Adaptado • Asesoria Nutricional ☎️ 0241-8217952 Valencia - Venezuela

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Nada mejor que salir de tu #entrenamiento en #Cerdyf y recuperarte de una vez en @abcnatura 😊 con un sabroso #desayuno saludable y un nutritivo #Smoothie verde con extra de #proteinas 🍃💪

Con @valentinasalvatierra observamos luego de su recuperación, un trabajo de estabilidad de cadera con resistencia, banda y peso (10lbs), buscando además fortalecimiento en fases excéntricas y concéntricas en su tren inferior.
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Hoy cumplimos con nuestro deber como Venezolanos pero aun podemos seguir activos desde casa 💪
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De seguro te es familiar el término "EMOM", ¿Sabes que significa?, Por sus siglas en inglés es: Every Minute On The Minute; En español: "Cada minuto en el minuto"
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¿Como se hace un EMOM?. Colocas el RELOJ EN 0 ➡ Al momento en que arranque el cronometro debes realizar las repeticiones deseadas del ejercicio solicitado dentro de ese mismo minuto, al terminar, puedes usar el tiempo restante del minuto para descansar (si es que te sobró tiempo).
Esto debes repetirlo la cantidas de veces que indica el ejercicio.
***Ejemplo***
EMOM 8' de 10 Push Ups: debes realizar 10 Push Ups dentro de 1 minuto descansas lo restante y repetir por 7 minutos mas.
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Así que ya sabes, ¡No hay excusas para no entrenar durante este fin de semana! 💪
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NO SIEMPRE AL ESTIRARNOS Y HACER FLEXIBILIDAD, ESTAMOS BRINDANDO UN BENEFICIO A NUESTRO CUERPO, ES POR ESTO QUE HAY QUE SABER COMO REALIZAR LOS ESTIRAMIENTOS PARA QUE NO CREEN UN EFECTO CONTRAPRODUCENTE EN NOSOTROS Y PROVOCAR UNA LESION 💥💥💥
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¿Cómo es la posición para ejecutar un 'Side Plank' o 'Plancha Lateral'?
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El brazo base debe estar en posición vertical, a 90 grados del suelo 📐. Lo que te brindara una posición estable para el hombro ✅, al no colocar el brazo a noventa grados podrás empezar a sentir dolor en el codo y el hombro 💥.
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Un error muy común es qué, aveces no se contraen suficiente los músculos de las piernas, haciendo que la parte inferior del cuerpo colapse sobre los pies ❌.
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El balance entre la paciencia y el trabajo… #Cerdyf #Frases #Quotes #Lunes #Monday

Ejercicio de mobilidad y recovery en el gesto especifico del swing de golf con @manuelsosac luego de una semana intensa de trabajo.
Buscando irrigación en los paravertebrales lumbares y cuadrado lumbar.
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LOS LIMITES ESTAN EN LA MENTE
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Este es un #Tbt de una fotografía ganadora del World Press 2014, tomada por el fotógrafo “BOB MARTIN”, Es una de las mejores fotografías de la historia, Martin, captó el momento en que un nadador sin piernas participaba en la prueba de los 200 metros libres en los Juegos Paralímpicos de Atenas demostrándonos a todos que TODO se puede lograr y que no existen obstáculos, solo excusas.
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Los glúteos son el músculo maestro del control de cada articulación que hay por debajo de ellos, incluyendo los tobillos y los pies. Este conjunto de estabilizadores de caderas se encargan de que tengamos buen balance y estabilidad cada vez que damos un paso.
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¿Sufres de pie plano? Checkea tus glúteos. Hay una posibilidad de que no estén haciendo su trabajo de controlar la pierna, lo que hace que la rodilla, el tobillo y el pie colapsen hacia adentro.
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Activar el glúteo medio no sólo corregirá la posición de los pies, si no que alineará toda la postura de la parte inferior de tu cuerpo, te brindará potencia y habilidad para correr de manera óptima.
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La mayoría de las personas pierden la fuerza de sus glúteos por falta de uso, mayormente se debe a estar mucho tiempo sentados. ¡Escapate de la silla!, Recupera tus glúteos y resuelve el "gran misterio del pie plano"👊💪🙌👣
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SHOULDER PRESS O PRESS DE HOMBRO

ES EL MOVIMIENTO MÁS CLÁSICO REALIZADO CON LA BARRA.
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CUANDO LLEVAMOS ALGO POR ENCIMA DE NUESTRA CABEZA, ES DE VITAL IMPORTANCIA SIEMPRE CUIDAR NUESTRA POSTURA Y A DONDE LO VAMOS A LLEVAR, NO ES SOLO AGARRAR UN PESO O UNA BARRA Y ELEVARLA.
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*DISTINTOS TIPOS DE GRIP O AGARRE, COMO LO ES EL DE SNATCH O EL DEL PRESS.
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*CUANDO ELEVAMOS LA BARRA, EN EL RECORRIDO DEBE IR LO MAS CERCA DE NUESTRO CUERPO, ADEMAS DEBE IR SITUADA HACIA EL CENTRO DE NUESTRA CABEZA PARA QUE DES NUESTRO TRONCO Y PIERNAS LOS QUE SOPORTEN EL PESO Y SOLO NUESTROS HOMBROS LE DEN ESTABILIDAD.
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*LA POSICION DE NUESTRO TRONCO DEBE SER NEUTRO, ABDOMEN CONTRAIDO, Y NUESTROS CODOS SIEMPRE VIENDO Y DIRECCIONADOS AL PISO.
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*ERRORES COMUNES QUE OBSERVAMOS ES QUE LAS PERSONAS LLEVAN LA BARRA HACIA DELANTE.
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*SE ARQUEAN Y LLEVAN SU COLUMNA HACIA HIPEREXTENSION.
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*AFLOJAN LOS CODOS Y DEJAN QUE ESTOS ENTREN EN FLEXION.

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¡Muy buen día atletas!, Queremos informarles que durante todo el día de hoy serán suspendidas las actividades dentro de nuestro centro.
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Agradecemos su comprensión.

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