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Miguel Ángel Cano  👐 Fisioterapeuta/Osteópata 🏃 Diplomando EF 📘 Máster readaptación lesiones 📗Post. Grado EP 🏋️‍♀️CEO @Se_movimiento 🌐Semovimiento.com #sémovimiento

🚨 NO ENTRENES SÓLO BILATERALMENTE: EL EFECTO CRUZADO 🚨
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🤨 ¿QUÉ ES?
✏️ Se han utilizado varios términos para referirse a este fenómeno: transferencia cruzada, efecto cruzado, ejercicio cruzado, aprendizaje contralateral, entrenamiento contralateral o transferencia entre miembros. Sin embargo, desde que fue acuñado por Walter W. Davis (1899), el término más comúnmente utilizado es la educación cruzada (EC).
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🔎 ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE?
◾️ Se han demostrado aumentos de fuerza en la extremidad contralateral después de realizar ejercicios de fuerza unilaterales con la extremidad ipsilateral (Lee y Carroll, 2007). ◾️ En los últimos años, CE se ha propuesto como una estrategia terapéutica (Farthing et al., 2011; Hendy et al., 2012; Magnus et al., 2013) porque se encontró que, después del entrenamiento de fuerza con la extremidad ipsilateral, había un aumento en los niveles de fuerza en los lados contralateral, no entrenados (Farthing et al., 2009; Lepley y Palmieri-Smith, 2014; Magnus et al., 2013) y menos atrofia de los músculos inactivos en las áreas lesionadas del cuerpo (Hendy et al., 2012; Magnus et al., 2010)
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🎤Y TU, ¿Entrenas la educación cruzada? CUÉNTANOS EN COMENTARIOS!!
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🍑 ¿QUÉ FALLA EN TU SQUAT?: CADERA 🍑
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La cadera puede ser uno de los puntos débiles en el entrenamiento de ejercicios como puede ser el Squat o sentadilla. Una reciente revisión de Cheatham et al., (2018), mostró algunas causas principales que os dejamos resumidas en el post de hoy.
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☠️ CAUSAS ANATÓMICAS:
◾️ La investigación disponible sugiere que las personas con el tipo FAI-CAM pueden demostrar disminución del movimiento pélvico, aumento de la inclinación pélvica anterior, disminución de la profundidad de la sentadilla y aumento de la aducción femoral y la rotación interna con sentadillas bilaterales. Esto puede incluir reducir la profundidad de la sentadilla para evitar el impacto. Los profesionales de salud y acondicionamiento físico aliados deben considerar que estas personas con patología intra-articular pueden ser sintomáticas y presentar otros factores asociados, como dolor, fatiga y rigidez muscular.
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💪 CAUSA MUSCULAR:
◾️ En cuanto al dolor muscular de cadera, la investigación actual sugiere que el dolor muscular de cadera puede causar disminución del rendimiento de sentadilla en una sola pierna en individuos. Investigaciones anteriores han respaldado la idea de que el dolor puede alterar la corteza motora y el movimiento.
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💪 CAUSA RIGIDEZ MUSCULAR:
◾️ Aunque falta mucha investigación al respecto, se plantea que los flexores de la cadera con un exceso de rigidez, inhibieron a los extensores de la cadera. Los extensores de la cadera son un músculo primario para desacelerar durante el descenso y para acelerar el ascenso. Si el movimiento principal no puede contribuir a la mayoría del movimiento, los músculos secundarios aumentarán la actividad causando aún mayores desequilibrios musculares.
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🎤 CUENTANOS, ¿TE MOLESTA ALGO AL HACER LA SENTADILLA?
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🌌 DOLOR DE RODILLA Y RESONANCIA 🌌
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🤔 Si has tenido o tienes dolor de rodilla es normal acudir al médico para ser valorado y realizar una resonancia, pero OJO...
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🔎 Un reciente meta-análisis Cuvelnor et al.,(2018) incluye 5397 rodillas de adultos, examinaron las resonancias encontrando que entre el 19 al 43% hallazgos de OSTEOARTRITIS u otros cambios degenerativos.
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😂 LO LLAMATIVO...
Es que eran rodillas de personas sin dolor, es decir sanas, entendemos que la degeneración de la rodilla es un proceso biológico normal del cuerpo humano que puede verse revertido o perjudicado por múltiples factores.
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🙌 LAS CLAVES EN LA SALUD DE RODILLA
✅ No usar sólo una única prueba diagnóstica como la resonancia para tomar la determinación de operar.
✅ Optar por opciones conservadoras como el ejercicio será fundamental.
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🎤 Déjame tu comentario o pregunta sobre este tema!!
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😰 GRANDES OLVIDADOS EN TU ENTRENAMIENTO: SISTEMA FASCIAL 😰
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⁉️ ¿QUÉ ES?
El sistema fascial crea un continuo tridimensional de tejido conectivo, que contiene colágeno, suelto y denso que impregna el cuerpo y permite que todos los sistemas corporales operen de manera integrada y funcional.
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😨 ¿QUÉ PASA CUANDO ESTÁ AFECTADO?
Las lesiones del sistema fascial causan una pérdida significativa de rendimiento en el ejercicio recreativo y en los deportes de alto rendimiento, y podrían tener un papel potencial en el desarrollo y la perpetuación de los trastornos musculoesqueléticos, incluido el dolor lumbar o cervical.
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🍖 ¿QUIÉN LO COMPONE?
El sistema fascial incluye tejido adiposo, adventicia, vainas neurovasculares, aponeurosis, fascia profunda y superficial, dermis, epineuro, cápsulas articulares, ligamentos, membranas, meninges,
expansiones miofasciales, periostea, retinacula, septum, tendones (incluyendo endotendón / peritendón / epitendón / paratendón), fascia visceral y todos los tejidos conectivos intramusculares e intermusculares, incluyendo endomysium / perimysium / epimysium.
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🤔 POR TANTO... ¿QUÉ NO ES FASCIA?
La terminología propuesta distinguir los términos "fascia" y "sistema fascial" permite la identificación precisa de las estructuras individuales, así como su agrupación con fines funcionales. Diferentes factores afectan a su funcionalidad y quedan resumidos en la última infografía.
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🎤 CUENTANOS, ¿QUÉ TE INTERESA SABER SOBRE LA FASCIA?
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👐 SOMOS MÁS QUE MASAJISTAS...
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Ayer día de la fisioterapia, celebramos por un día una profesión malinterpretada, tristemente anclada a la visión de una camilla y aparatos, llena de EGOS profesionales y basada en una EVIDENCIA lejana a las personas, radical y sesgada.
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💬 QUE ES PARA MI FISIOTERAPIA...
Dedicación a las personas, más allá del reconocimiento y "POSTUREO" de las redes, cada vez me ALEJO más de la camilla y de la terapia convencional.
PARA MI FISIOTERAPIA es:
✅ Evaluación e interpretación del movimiento.
✅ Calidad y educación del movimiento.
✅ Conocimiento y conciliación entre las creencias, evidencia y la realidad del dolor.
✅ SUMA DE EXPERIENCIA CLÍNICA, EVIDENCIA Y FORMACIÓN CONSTANTE.
🗣 ESCUCHAR, CUIDAR Y ORIENTAR A LAS PERSONAS QUE PONEN SU SALUD EN MIS MANOS Y EN NUESTRO CRITERIO PROFESIONAL.
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🎇 LA FISIOTERAPIA DEL FUTURO...
Será aquella en la que se decida no ir a una mutua y poner infrarrojos,
Aquella en que sepa tu nombre al entrar por la puerta.
Aquella que trate al ser humano entre personas HUMANIZANDO EL SERVICIO.
Aquella que enseñe y NO VENDA LA SIGUIENTE SESIÓN DEL BONO.
Aquella en la que nos preocupemos del cambio conductual y no del resultado de UN SÓLO TRATAMIENTO.
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🙏 AYUDAME A CAMBIAR LA VISIÓN DE LA FISIOTERAPIA, COMPARTIENDO O MENCIONANDO A TUS AMIGOS!!!
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◾️ Consulta presencial:
Madrid
Córdoba
Málaga

🚫 ENTRENAMIENTO ABDOMINAL: MENTIRAS 🚫
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◾️ En los últimos años se ha popularizado muchísimo los estudios con Electromiografía sobre todo en el trabajo abdominal, por redes se comparten estudio de este tipo haciendo una relación sencilla, MÁS es mejor...
👗 COMO TODA MODA
😨 Se ha malinterpretado haciendo una co-relación sencilla, un ejercicio que activa más a nivel de EMG=HIPERTROFIA=MEJOR= MAYOR RENDIMIENTO. Por tanto, hagamos siempre aquellos ejercicios con más EMG.
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🤔 LA REALIDAD
Es que si estuviéramos siempre activando y creando tensiones máximas de activación no podríamos movernos con fluidez y menos pagar el costo energético que esto supone.
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👊 A GOLPES CON LA ANATOMÍA
Seguimos pensando en que los ejercicios que más activan son los mejores pensando en los grandes músculos, cuando estos por desgracia no son los que ESTABILIZAN y dan funcionalidad a nuestros movimientos diarios (Multífidos y transverso, los cuales demuestran activarse con valores bajos de activación) .
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⚖️ EQUILIBRIO
Esta bien jugar con el concepto de rigidez pero hasta que punto es saludable... .
SEGUIRÉ HABLANDO DE ELLO EN PRÓXIMOS POST.
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💬 CUENTAME EN COMENTARIOS: ¿CREES QUÉ MÁS ES MEJOR EN ESTE TEMA?
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🚫 NO LESIONES TU RODILLA: LCA 🚫
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🚨 LO ALARMANTE... .
◾️ La rotura del ligamento cruzado anterior no dejan de aumentar en el deporte y más a nivel amateur. Todo esto se podría reducir añadiendo la detección temprana y el entrenamiento basado en la prevención de esta lesión que reduciría la tasa de incidencia de la lesión del LCA de 3% por temporada a 1.1% por temporada, mientras que un programa de detección dirigido a atletas de alto riesgo podría reducir la incidencia de lesión del LCA del 3% por temporada al 1.8% por temporada.
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🚫 En general, los programas más efectivos de prevención de lesiones del LCA incluyeron personal capacitado o informado (por ejemplo, entrenadores, entrenadores), atletas más jóvenes, atletas expuestos al TNM a lo largo de la temporada deportiva e incluyeron ejercicios de fortalecimiento del cuerpo y estabilización del aterrizaje.
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🤨 Será clave (es decir, isquiotibiales nórdicos, estocadas y aumentos de gemelos) y se centren específicamente en ejercicios de estabilización de aterrizaje (salto y retención, caída y aterrizaje) la temporada deportiva.
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💬 CUENTAME EN COMENTARIOS: ¿QUÉ COSAS QUIERES SABER SOBRE ESTA LESIÓN?
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🚫 EL MAL LLAMADO ENTRENAMIENTO COMPENSATORIO 🚫
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🤨 Una mentira a de instagram es dar recetas sencillas que muchas veces, confunden, equivocan y simplifican al extremo el entrenamiento.
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🤔 HOY HABLAMOS DE... ENTRENAMIENTO COMPENSATORIO
El entrenamiento compensatorio compartido por entrenadores y practicantes del entrenamiento con pesas es sencillamente, hago un empuje y para compensar realizo una tracción.
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🔴 EL ERROR DE BASE:
Al simplificar al extremo y dar consejos poco fundamentados cometemos el tremendo de ERROR de no pensar en la función y objetivo real de un ejercicio y más como en este caso que pretende "COMPENSAR" el movimiento de press banca.
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🌎 En el mundo del entrenamiento se presta poca atención a la compresión nerviosa, la pato mecánica y la restricción fascial como para que realizando la acción antagonista al movimiento lo solucionemos y compensemos ¿? (JUSTIFICO MÁS EN INFOGRAFÍAS).
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✏️ LAS COSAS POR SU NOMBRE:
Realizar esto compensa poco, en todo caso realizamos el “Principio de Sherrington” de la invervación e inhibición reciproca... PERO SEGUIMOS SIN SABER ¿QUÉ COMPENSAMOS?
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💬 DÉJAME TU COMENTARIO!! ¿QUÉ ES PARA TI COMPENSATORIO?
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🙋‍♀️ Si te gustan estos temas, no te pierdas nuestras próximas formaciones: cursosemovimiento@gmail.com
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🤕 PUBALGIA, MÁS ALLÁ DEL DOLOR DE INGLE:
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🤔 La pubalgia ha sido una de las lesiones peor entendidas en sus inicios y con mejor respuesta sintomatológicas en los últimos años. Al fin se dejo de culpabilizar al aductor como único culpable, a su vez que se paso de introducir analíticos para un sólo grupo muscular entendiendo con mayor globalidad dicha lesión.
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🔎 SABEMOS QUE LAS CLAVES EN LA RECUPERACIÓN DE ESTA LESIÓN SERÁN:
🔴 Dejar de evaluar la lesión con test provocadores del dolor y ecografías que supongan plantear propuestas de "SIENTETE Y NO HAGAS NADA".
✅ El examen biomecánico tridimensional (3D) puede proporcionar nuevos conocimientos para comprender las intervenciones de rehabilitación.
✅ Optimizar el equilibrio psoas VS glúteo será fundamental en el equilibrio pélvico= RESTAURAR SU FUNCIÓN.
✅ La prevención tiene que ir centrada en determinar cuales son los factores de riesgo o reincidir en la lesión.
✅ Valorar y evaluar la movilidad de la pelvis respecto a su capacidad de movimiento en el espacio será fundamental= SIN CONTROL Y ESTABILIDAD NO HACEMOS NADA.
✅ Añadir ejercicios inter-segmentales y no analíticos ha demostrado ser clave, recuperando la fuerza curiosamente también en los aductores= SE PRESUMEN QUE LA NO APARICIÓN DEL DOLOR, DEVUELVE LA FUNCIÓN AL MÚSCULO.
🔴 No pensar sólo en ejercicios de fuerza, la incorporación temprana de la velocidad y la mecánica de carrera, a través de ejercicios lineales y multidireccionales, se consideran muy importante.
✅ La progresión a los ejercicios multi-direccionales se centró en la tasa del desarrollo de la fuerza en los tres planos y la agilidad reactiva para preparar al paciente para movimientos específicos del deporte con la mejora asociada en la mecánica de corte y el rendimiento descritos anteriormente= ES DECIR NO PROGRESAMOS LINEALMENTE SI NO MEJORAMOS LOS PUNTOS ANTES ENUNCIADOS.
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🗣 ¿Conocías estas claves? DEJAME TU COMENTARIO.
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⁉️ SI OS INTERESAN ESTOS TEMAS!! PRÓXIMAMENTE REALIZAREMOS UNAS JORNADAS. MÁS INFO EN NUESTRA WEB. Semovimiento.com

🍑 ACTIVA TUS GLÚTEOS (REALIDAD) 🍑
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🗞 Que el glúteo es un músculo fundamental en el rendimiento y la salud en general es algo indiscutible, en lo que si podemos entrar a debatir es...
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🌎 ¿SÓLO POR MODA?
El glúteo se ha convertido en poco tiempo en uno de los grupos musculares de moda dentro del entrenamiento por estética y rendimiento, pero en la mayoría de ocasiones prima más mover grandes cargas y ejercicios en ocasiones cuestionables sin primar dos elementos fundamentales:
✅ ESTABILIDAD DE LA PELVIS
✅ CONTROL MOTOR
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🔥MÁS ALLÁ DEL HIP THRUST Y OTROS EJERCICIOS:
La popularización de los ejercicios hacen que caigamos constantemente en el mismo ERROR, buscamos hacer el ejercicio y no CONTROLAR el ejercicio con todo lo que ello supone, por eso cuando el músculo se le pide una activación como ESTABILIZADOR en acciones dinámicas sigue sin ser EFICIENTE, por eso debemos primar las estrategias destacadas en la INFOGRAFÍA 1.
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🍑 MOLA SER CULÓN/ONA
Que la estética prima sobre la salud se ve reflejado en España,la cirugía estética sobre esta sección corporal se ha convertido en el TOP3. En el ámbito del ejercicio poco importa el entrenarlo para que estabilice la pelvis con columna y si para en muchas ocasiones observar una mayor acentuación lumbar por su entrenamiento sin conocimiento.
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🔴 AFIRMACIÓN PELIGROSA
Muchos entrenadores y algunas publicaciones aisladas nos comunican, entrenar glúteo= MEJORAR DOLOR LUMBAR. Esta afirmación es FALSA, si analizamos el dolor lumbar como un origen multi-factorial y más allá de la estructura muscular. NO EXISTE EVIDENCIA POR META-ANÁLISIS que mejorando el glúteo mejorará el dolor lumbar inespecífico. SEAMOS CRÍTICOS Y ENTRENEMOS MÁS ALLÁ DE MODAS.
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🎤CUENTAMÉ ¿CÓMO ENTRENAS TUS GLUTEOS? Déjame tu comentario.
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✋ ¿QUÉ AFECTA A LA POSTURA? (Parte 2) ✋
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👂 EL SISTEMA VESTIBULAR:
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🔴 Nada NUEVO, Pierre-Jean-Marie Flourens (1825) y Ernst Mach describieron el sistema vestibular y sus órganos periféricos, mientras que Robert Barany, galardonado con el Premio Nobel en 1914, fue el primero en investigar los trastornos vestibulares con pruebas calóricas realizando tratamientos quirúrgicos de el órgano vestibular.
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🤔¿QUÉ ES?
🔎 El sistema vestibular central une las vías ascendentes ipsolateral y contralateralmente desde los núcleos vestibulares (NV) hasta el mesencéfalo tegmental, el tálamo y la corteza para mediar la percepción del movimiento propio y la verticalidad. También proporciona la entrada sensorial que provoca respuestas motoras descendentes adecuadas para ajustar el ojo, la cabeza y el cuerpo a la vertical y para controlar el equilibrio. .
◾️ El procesamiento vestibular está involucrado en el cambio de la perspectiva visoespacial y en la autodiscriminación, Deroualle y López (2014) proponen una contribución vestibular a varios mecanismos sensoriomotores que son importantes para las respuestas motoras y del movimiento.
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🏃‍♀️ El reflejo vestibuloespinal conecta los órganos terminales vestibulares con los músculos del cuello y la antigravedad para regular la postura erguida y estabilizar la cabeza en el espacio. La modulación de este reflejo se produce para la coordinación motora fina para garantizar el equilibrio durante las tareas posturales estáticas y dinámicas .
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🙋‍♀️ ¿CÓMO TRABAJAMOS CON LOS TRASTORNOS POSTURALES? 🗞 A través de mecanismos de feed-back y feed-forward, los ajustes posturales juegan un papel crítico en el control postural ortostático y dinámico. ✅ Estos ajustes son provocados por varios tipos de entradas aferentes: exteroceptivo (sensibilidad de la piel de los pies), propioceptivo (especialmente desde las articulaciones cervical, de cadera, tobillo y rodilla), vestibular y visual (movimiento del ambiente circundante).
🗣Estas entradas aferentes pueden ser moduladas por muchos factores, como el estado de ánimo y la ansiedad.
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🎤 ¿OS PARECE AHORA TAN SENCILLO CÓMO HACER EJERCICIOS CORRECTIVOS?
👇COMÉNTAME👇

🏋️‍♂️ LO QUE CREE UNA CHICA CUANDO VE UNA PESA...
☹️ TRISTE REALIDAD:
⁉️ Sólo el 33% de mujeres jóvenes realizan entrenamiento con cargas/pesas. La asociación entre el este tipo de entrenamiento y la apariencia masculina se ha identificado como una barrera potencial para la adopción de un programa de entrenamiento de resistencia.
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✅ LO QUE SI TE PASARÁ!!
Un último estudio nos aclara que los aumentos de masa corporal magra y CSA de extremidades, en mujeres jóvenes se darán tanto con cargas moderadas o pesadas para promover la fuerza y las adaptaciones hipertróficas sin inducir UNA APARIENCIA VOLUMINOSA.
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✋ ENTRENADOR UN CONSEJO!!
🙋‍♀️ Parece que las chicas que tienen miedo a verse voluminosas tienen mayor adherencia a un programa de fuerza si empiezas trabajando con cargas bajas, según Schoenfeld y cols. se conseguirán adaptaciones similares en la hipertrofia, así que ... ¿PARA QUE METER MUCHOS KILOS?
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🤔 ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA MASA MUSCULAR?
🏆 Debido a que el área de sección transversal del músculo (CSA) se correlaciona directamente con la producción de fuerza, el aumento de la hipertrofia muscular puede conducir a un mejor rendimiento en atletas de fuerza y potencia. En la población general, aumentar la fuerza puede beneficiar los logros de las actividades de la vida diaria, ya que la reducción de la fuerza muscular es un factor de predicción de la mortalidad en los adultos mayores . _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ .
✏️ RECOMENDACIONES (REPETICIONES E INTENSIDAD)
El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) recomienda realizar 8-12 repeticiones de fatiga muscular para la salud general, mientras que la Asociación Nacional de Fortalecimiento y Acondicionamiento (NSCA) recomienda realizar repeticiones de 10-12 con 65-85% de la máximo de repetición (1RM) para maximizar la hiper- trofia y las repeticiones de 1-5 con más del 85% de 1RM para maximizar el desarrollo de la fuerza.
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🗣 ¿ Y TU ENTRENAS LIGERO O PESADO?
Déjamelo en comentarios!!

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