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Camila Duque  • Healthy Lifestyle 🍃 • Healthy cooking 👩🏼‍🍳 • I❤️🍿 •Cali📍 • 18🙋🏻 • Estudiante de Nutrición y dietética 👩🏻‍⚕️. • Asesorias personalizadas 📩

🎡🎤🎼🎸 #tbt

🔝Back to Basics😍
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Almuerzo o cena rápida y nutritiva, cargada de nutrientes y colores: trozos de pollo al wok con mix de vegetales y salsa de soja @taeqcolombia ... Elimina de tu mente que comer saludable es difícil, imposible, caro, insípido, monótono e infinidades de cosas que dicen y que terminan convenciéndonos! .
Estoy aquí para que revises detalladamente todas mis recetas👇🏻 SALUDABLES... pero extremadamente deliciosas. Sin ingredientes traídos de india, Japón, China o no se donde más😂, todo lo que les comparto trato de que sea lo más práctico posible y que así ustedes tengan ideas para su día a día! .
Así que si tienes algún antojo dulce-salado o quieres una idea para desayunos, meriendas, almuerzos y cenas en mi perfil tienes todas las herramientas necesarias para empezar un nuevo estilo de vida 💪🏻😊
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Feliz Miércoles 🍁

•Smile• #tbt

💨Fast lunch🍽
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Hace unos días les mostré en mis historias una idea de almuerzo o cena cargado de proteína, fibra y carbohidratos en el que me demoré 15 minutos haciéndolo! ¿Porqué pude hacerlo tan rápido? Sencillamente por que en mi nevera siempre tengo vegetales 🌶🍆🥦🥒🍅lavados, cortados y cocinados, el pollo adobado 🍗 y mi porción de carbohidrato 🍠🥔 la hago en el momento. Así que anímense a preparar sus comidas de la semana para que ahorren muchísimo tiempo ⏰
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Para disfrutar de este delicioso y nutritivo almuerzo sólo debes: cortar un filete de pollo en trozos y adobarlo con mostaza, paprika, curry, orégano y sal marina.
Por otro lado salteas los vegetales que más te gusten con un poquito de salsa de soja @taeqcolombia (los que casi siempre salteo son: pimentón, habichuelas, brócoli, cebolla y zanahoria) hasta que se doren a tu gusto.
Finalmente acompañé mi almuerzo con 1/2 taza de arroz integral y listo 💪🏻
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Feliz Miércoles 💜

La clave de un estilo de vida saludable es la organización... dejar todo lo de la semana cortado, lavado y cocinado te ayudará a ser más práctico y rápido☝🏻 ———
Normalmente elijo el domingo para organizar mis comidas y las dejo separadas en cocas en la nevera, así evito tener que pensar en qué comer cada día y ahorro más tiempo ⏰
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Durante la semana lo que más gasto son los vegetales entonces más o menos el jueves repongo los que ya se me acabaron y listo ✅
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Por aquí les dejo un resumen de lo que mantengo en mi nevera:
•Vegetales: 🥦🥒🥕🌶🍆🍅
•Frutas: 🍏🍓🍌🍍🥝🥥
•Proteína animal: 🍗🥚🐟
•Extras: mermelada de frutos rojos, gelatina sin azúcar (2 o 3 veces a la semana) chocolates congelados con yogurt griego, auyama cocinada, vinagretas para las ensaladas y salsas naturales para acompañar.
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Si desean ver la Parte 2 de este video con la preparación de 🍗🥚🐟 y los extra que hacen parte de mi alimentación, vayan a votar a mi historia 👈🏻
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Feliz Lunes ☀️

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Muchos me han hecho preguntas como: ¿Entrenas en ayunas?, ¿Cuánto esperas para entrenar después de desayunar?, ¿Es obligatorio desayunar lo mismo todos los días para llegar a un objetivo? Y muchas más preguntas acerca del desayuno, que las iré respondiendo en diferentes post!☝🏻
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1. Muy pocas veces entreno en ayunas, normalmente lo que como antes de entrenar es un banano 🍌 y un huevo 🥚, que me darán energía prolongada durante mi entreno, y al finalizar, los que ya me conocen por aquí desayuno casi siempre lo mismo 🥞😍
2. Después de mi pre-workout 🍌🥚, espero más o menos 20 min mientras me arreglo y llego al lugar donde entreno. Lo que yo les recomiendo es que coman algo que tenga rápida digestión como una porción de fruta, frutos secos o más rápido y fácil un batido té sacará de apuros 🏃🏻‍♀️
3.Nada es OBLIGATORIO en este estilo de vida! Tú eres el encargado de llevar un proceso lleno de aburrimiento, angustia, pereza etc... La idea de este estilo de vida es que seas feliz 🙋🏻‍♀️
No es que sea una norma o ley seguir dietas cuadriculadas por el resto de tu vida, aliméntate con lo que te gusta pero que a las ves te nutra, aprende a ser creativo👩🏼‍🍳(aquí en mi perfil tienes muchas ideas), disfruta tu proceso y ama tus resultados 💪🏻 .
Si prefieres desayunar todos los días lo mismo por que se te hace mucho más fácil y rápido, hazlo! Yo lo hago y me encanta repetir pancakes todas las mañanas, lo que hago es cambiar los toppings: kiwi, fresas, banano, miel, salsa de chocolate 🍫, chispas de chocolate 🍫, yogurt griego etc... y así no me aburro nunca 🤷🏻‍♀️.
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Receta🥞: licua 1/3 de taza de avena en hojuelas, 1 huevo y dos claras, 3 cucharadas de leche de almendras (opcional), esencia de vainilla, canela, 1/2 banano, 1 cucharada 🥄 de linaza (aporta más fibra) y los acompañé con el otro medio 🍌 y una salsa de chocolate fit 🍫 que más tarde les mostraré ☝🏻
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Feliz Viernes 🥞

¿Buscas una opción fácil, rápida y salúdame para merendar? .#tipscd
Si eres un #popcornlover como yo 🙋🏻‍♀️ debes leer esto!👇🏻
Las palomitas de maíz, cotufas, crispetas, Popetas etc... son un excelente alimento cargado de nutrientes y beneficios, así que puedes incluirlas en tu alimentación 😌¿Y Porqué son tan saludables?
100g de 🍿 Aportan:
•11g de Vitamina E, excelente para nuestro sistema circulatorio •10g de Fibra, favorece nuestro tránsito intestinal •Controla el azúcar en sangre •Disminuye los niveles de colesterol LDL (malo) •Previene el cáncer de colon
•Regula la hormona del hambre (la grelina) •Son bajas en calorías, 100g aporta 114cal
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*Lo ideal es que las hagas Tú, así podrás controlar la cantidad de aceite que uses, sodio y evitar el azúcar. Yo tengo una máquina que las hace con aire caliente, pero también las pueden hacer con una bolsa de papel de panadería, 1/3 de taza de maíz pira, sellas las bolsa y 2 min al microondas 👩🏼‍🍳💪🏻🍿
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Feliz Martes 🍿

¿Te falta motivación?, ¿Sientes que te esfuerzas y no ves resultados?, ¿Te sientes estancado?, ¿Crees que es imposible alcanzar los objetivos que tienes?🖐🏻 ES HORA DE DAR UN STOP 🛑 .
Déjame decirte que he pasado por todo eso, he tenido días en los que no me levanto con la misma energía, días en los que no quiero entrenar, días en los que mis ánimos bajan un 80% pero... es ahí donde paro y me digo a mi misma, ¿porqué rendirme si son pruebas que puedo superar? Y sé que tú también las puedes superar. Cada entreno, cada derrota, cada ganancia, cada esfuerzo te llevará a lograr lo que quieres 🏁. Rendirse no es una opción, luchar si lo es! Así que levántate cada vez que caigas y sigue trabajando por esas metas, pequeños pasos nos llevarán a grandes resultados🙋🏻‍♀️
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Feliz viernes 💪🏻

🥞Protein pancakes🥞
#recetascd
En las historias de ayer hablé un poquito sobre mi suplementación, esta es la proteína que estoy tomando hasta el momento @bipromexico sabor chocolate 🍫, ¿cómo la preparo? Hago muchas recetas con ella: pancakes, muffins, tortas, helado... pero ojo! 👀 No podemos reemplazar ninguna comida principal por un batido de proteína ☝🏻es sólo un suplemento ósea un “extra” de nuestra alimentación diaria! Así que podemos incluirla dentro de nuestro plan nutricional como un snack o como un desayuno pero complementándolo con carbohidratos, fibra y grasas saludables.
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Licúa: 1 huevo y 2 claras 🥚, 1 scoop de proteina, 2 cucharas de harina de quinoa @laconstanciacolombina (puedes usar harina de avena, almendras, coco) esencia de vainilla, 1/2 banano 🍌 para la mezcla y la otra mitad para la decoración 🙋🏻‍♀️
•Toppings: 1/2 banano y salsa de chocolate sugar free @wfcol
Ahora si a desayunar 😊
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Feliz jueves 💛

#Tips2life #eat2lifecd ⚠️Aprende a elegir, no te dejes llevar por la publicidad de los empaques❗️Desliza📲
🖇guárdalo y ponlo en práctica día a día 🙋🏻‍♀️
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Este tipo de publicaciones serán una nueva sección en mi cuenta.
Lo que busco lograr con este contenido es que así como estoy aprendiendo día a día con mi carrera 👩🏻‍⚕️ ustedes también lo hagan.
Pero... como sé que muchos temas son tan técnicos y con información difícil de entender, resumiré cada tema en fotos creativas y resumidas, pero informativas 🤓
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Muchas veces vemos empaques que dice sugar free, fat free, gluten free y todo lo que termine en FREE, pero somos tan inocentes de caer en la publicidad y no detallamos lo que en realidad es importante☝🏻•la lista de ingredientes• y su •tabla nutricional• Es aquí donde descubriremos si es tan “healthy” como dice el empaque. .
¿Cómo interpretar la lista de ingredientes y la tabla nutricional? Es muy fácil 😊
1. La composición del alimento tendrá más cantidad del primer ingrediente que esté en la lista, así que si el primer ingrediente es azúcar; no es un buen alimento❌
2. En el caso de que sea un pan “integral”, su primer ingrediente debe ser harina integral, harina de granos enteros, harina de almendra... etc (menos harina de trigo fortificada) pues elevará tus picos de insulina en sangre y no te aportará la fibra necesaria para que te sientas satisfecho 🤷🏻‍♀️
3. En la tabla nutricional no te enfoques solo en el número de calorías que contenga x producto! Revisa su contenido de azúcar, grasa, fibra y grasas saturadas. Así podrás indentificar que tan saludable es. .
•Del 3️⃣ punto les daré más información de los rangos saludables para (azúcar, sodio, grasa, carbohidratos, fibra...) en la próxima publicación.
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Feliz Domingo ☘️

¿No meriendas porque no se te ocurre algo delicioso y saludable? .#tipscd 👉🏻Aquí te dejo unas ideitas perfectas para meriendas AM o meriendas PM, son fáciles de hacer, las puedes llevar a cualquier lugar y lo mejor de todo son saludables y nutritivas 💪🏻
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Recuerda que es importante que incluyas por lo menos 3 comidas principales y 2 snacks (no es obligación hacerlo), yo lo hago con el fin de comer varias veces al día, porciones moderadas, pero con los nutrientes necesarios que nacesita mi cuerpo y así mi apetito durante el día mantiene controlado y evitó comprar cosas en la calle poco saludables☝🏻
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Si quieres ver el paso a paso de desayunos, almuerzos, cenas y snacks puedes ingresar a #recetascd y encontrarás variedad de ideas 👩🏼‍🍳
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“Come para vivir, no vivas para comer” 💜

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