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Camila Duque  •Healthy Lifestyle 🍃 •Healthy cooking 👩🏼‍🍳 •Popcorn addiction 🍿 •Cali📍 •18🙋🏻 •Estudiante de Nutrición y dietética 👩🏻‍⚕️

https://eat-2live.wixsite.com/eat-2live

¡Vive feliz y no te detengas! 💪🏻
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Cuando sientas que ya no puedes más, cuando ves que haz hecho todo bien o que vas por un buen camino y los resultados no los ves no te detengas! Persiste💥
Es en esos momentos donde debemos ser fuertes mentales y físicamente para eliminar todos los aspectos negativos en nuestra vida, es ahí donde está la clave de todo; no dejar que dichos pensamientos nos derroten.
Podemos cumplir todo lo que nos propongamos, nada es imposible! Y puede que estés leyendo y pienses que nunca tengo días débiles o con poca motivación, pero para que decir que NO, si todos pasamos por eso... lo único que puedo decirte es que no estás solo. Ámate, disfruta, vive, estudia, trabaja, haz ejercicio, come para vivir y no vivas para comer, se feliz que al fin al cabo esa es la vida en sí!
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Feliz Domingo 💜

SABIAS QUE BEBER...
. #tipscd .
•Un vaso de agua 30 minutos antes de una comida ayuda a la digestión 👌🏻
•Un vaso de agua antes de ir a dormir ayuda a evitar un derrame cerebral o un ataque al corazón ❤️
•Un vaso de agua después de despertarse ayuda a activar los órganos internos 🧠👀
•Un vaso de agua antes de un baño ayuda a bajar la presión sanguínea •Un vaso de agua después de cada comida te hidrata y sacia más que cualquier otra bebida ❌🥤
•Un vaso de agua antes, durante y después de alguna actividad física, te dará mejor rendimiento 🏋🏻‍♀️
—> Si quieres saber más beneficios aporta el agua mira en el archivo de mis historias ☝🏻 .
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“Come para vivir y no vivas para comer”💜🍏

¿Sabes elegir una merienda saludable? .
Muchos de ustedes me piden ideas para merendar en la mañana y en la tarde, así que aquí les dejo una breve explicación de cuál sería una merienda ideal si nos ponen a elegir entre los alimentos de la foto.
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•Una merienda debe tener proteína, carbohidratos, grasa y fibra si queremos que sea completa, pero también puedes elegir proteína y carbo, proteína y fibra, proteína y grasa o la combinación que se ajuste a tus objetivos✅
•Es importante incluir un snack entre cada comida principal (desayuno, almuerzo y cena) para mantener los niveles de glucosa en la sangre, acelerará nuestro metabolismo, ayudará a la pérdida de grasa (si elegimos bien), controlará nuestro apetito y muchos beneficios más que les expliqué detalladamente en mis historias ☝🏻
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¿Cuál merienda elegiría yo?
•Elegiría la manzana 🍏 o el banano 🍌 acompañada de frutos secos en mantequilla o enteros (excelente combinación👌🏻) •¿Porqué no elegiría los chips que dicen ser “saludables”?
Sencillamente porque es un alimento que ha pasado por procesos químicos y sus ingredientes son artificiales. Pasen la foto y lean sus componentes 🔜
~En conclusión: no te dejes convencer con frases como: “fat free”, “sugar free”, “gluten free”, lee los ingredientes y así verificarás que tan saludable o no es lo que vas a comer
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“Come para vivir, vive para comer🍏💜”

¡Buenos días! 🌤
No te pierdas cada sábado esta nueva sección de ideas, opiniones, mitos, verdades y muchos datos interesantes que abundan en este medio de la salud y la nutrición, podrás opinar y aportar datos que tal vez deba conocer 🧐
. #tipscd
Debate de hoy: ¿Debemos consumir batidos de proteína para obtener resultados?
•Muchos de los mensajitos que ustedes me escriben tienen preguntas como: ¿si no puedo comprar proteína en polvo no conseguiré mis objetivos?, ¿un batido de proteína puede reemplazar una comida principal?, ¿si tomo proteína engordaré?, ¿El batido de proteína no se puede reemplazar por ningún otro tipo de alimento?... e infinidades de preguntas que me hacen pero que el día de hoy serán resueltas 🙋🏻‍♀️
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1.Los batidos de proteína no son un producto milagroso que va a acelerar los resultados que esperas, recuerda que para llegar a esa meta 🏁 deseada debes tener un balance entre la alimentación y el ejercicio. Lo idea es que comas frutas, verduras, proteína animal o vegetal, granos, y carbohidratos integrales.
2.Algunas personas afirman que para conseguir un cuerpo tonificado y con un bajo porcentaje de grasa es indispensable tomar batidos de proteína. Considero que con una alimentación que contenga los 3 macro nutrientes (proteínas, grasas, carbohidratos) es mucho más eficiente que un suplemento.
3.Hay 3 momentos claves donde debemos consumir los batidos de proteína 🤦🏻‍♀️: al levantarse para romper el ayuno de la noche, después de entrenar para aprovechar la ventana anabólica y justo antes de dormir para nutrir el cuerpo durante toda la noche. Para mi no existe un horario obligatorio o ideal para tomarme la proteína, muchas veces trato de comer algo real al desayuno, después de entrar o antes de dormir 🍳🌽🥑🥒 y en las horas de la merienda incluyo el batido, tú eres libre de escoger la hora para consumirlo 👌🏻
•••Mi opinión personal es que los batidos de proteína pueden ser una buena opción cuando necesito una merienda rápida, fácil de llevar, nutritiva y deliciosa, pero no dependo de uno para obtener resultados. Si me ponen a elegir entre un batido de proteína y una comida completa como pre-entreno o post-entreno elegiría la comida!

¡Por aquí les dejo esta idea fácil y rápida!
. #recetascd
Muchos de ustedes me piden más ideas para la cena, sé que es el momento del día donde menos ganas tenemos de cocinar y las opciones son muy pocas 🤷🏻‍♀️, pero les prometo que durante este mes me enfocaré más en recetas nocturnas y cositas para combatir la ansiedad en la noche 👌🏻
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Durante todo el día he soñado con esta receta que hace unos días me encontré en la revista @womenshealthmag así que compré los ingredientes y en cuestión de minutos la preparé. Nada mejor que algo rápido, fácil y delicioso (combinación perfecta 💥)
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Corre a comprar los siguientes 4 ingredientes y tendrás una cena perfecta 🙋🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
•Squash (es como una calabaza pero amarilla) la venden en cualquier supermercado •Brócoli 🥦
•Queso de almendras 🧀
•Sal marina, oregano, pimienta (opcional)
*Precalienta el horno a 350F, divide el squash en dos y retira las semillas, rocía con un poco de aceite de oliva en spray y hornea por 15 minutos o hasta que esté dorado, cuando ya esté listo toma un tenedor y raspa el squash (obtendrás un estilo de pasta 🍝) agrega brócoli previamente cocinado, queso y especias al gusto, finalmente hornea 10 minutos más para que gratine. *otras opciones de relleno: 👌🏻
•Pollo, champiñones y queso •Carne molida, queso crema de almendras y cilantro 💥
•Pollo, salsa bbq (@taeqcolombia ) y queso •Maíz, queso y tocineta de pavo 🦃 .
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“Come para vivir y no vivas para comer”👩🏼‍🍳💜

¡Aparezco por aquí desde uno de mis lugares favoritos, donde pierdo la noción del tiempo y me dedico a comprar conscientemente lo necesario para la semana 🍏🍉🍌🍇🍓🛒
. #tipscd
Después de varios días sin postear contenido, llego cargada con muchas ideas, tips, rutinas y recetas para este nuevo año 💡📝🏃🏻‍♀️👩🏼‍🍳
Sé que muchos de ustedes están esperando el momento indicado para comenzar a cambiar su estilo de vida por uno más saludable, pero tal vez el exceso de contenido de las redes sociales y medios de comunicación no los deja tomar la decisión correcta. Recuerden que para obtener resultados sostenibles, saludables y realistas se necesita tiempo ⏰. Aprende a disfrutar el proceso, anímate a crear recetas, sal de tu zona de confort y rétate cada día; sólo así llegarás a la meta que anhelas! 🏁
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Esta semana estaré publicando una serie de TIPS que te servirán como guía para este 2018 ¡Ahora no tendrás más excusas para no empezar ya! ☝🏻
•No olvides pasar por mi blog, encontrarás variedad de recetas, tips y rutinas ideales para tu objetivo (link en mi perfil)
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Feliz Miércoles 🌈

❄️ •Be in love with your life every minute of it•❄️

❣️Be Happy❣️

•🎂🔞🎉•

Another year of life🎂🎉

🎄Welcome Christmas🎅🏼
. #recetascd (🔜 ingredientes detallados en las fotos)
No hay nada mejor que unas galleticas con café ☕️ para desayunar o merendar 👌🏻Así que modifiqué la receta tradicional de chocolate chips cookies 🍪 en una versión saludable, ligera y deliciosa 💥 quedan crocantes por fuera y esponjositas por dentro 🤤 (podría comérmelas todas en una sentada 🤷🏻‍♀️) .
Manos a la obra 👩🏼‍🍳
Ingredientes: •2 tazas de harina de almendras • 1 huevo 🥚
•1/3 de aceite de coco 🥥 (en su estado líquido) •1/3 de maple syrup sugar free o miel de maple 🍯
•Pizca de sal •1 cdita de esencia de vainilla •1/2 cdita de polvo de hornear •1/2 taza de chips de chocolate 🍫(70% cacao)
➡️Precalienta el horno a 375F, mezcla el huevo, el aceite de coco, la esencia de vainilla y el maple syrup en un recipiente. Luego agrega la harina de almendras, el polvo para hornear y la pizca de sal. Bate hasta obtener una mezcla homogénea y agrega los chips de chocolate. Luego arma las bolitas y en una bandeja para hornear con un poco de aceite en spray forma las galletas. Hornear por 8-10 minutos o hasta que las galletas estén doradas, deja enfriar y listo!!! ✅
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Feliz Sábado 🍪

#tbt •Live•your•dreams•🗽

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