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Sílvia Càlix 📍Girona-Barcelona  Mamá de Alina y Entrenadora Personal 🔸N.S.C.A Certified Coach ON LINE 💪🎀Entrenos personalizados mujer 📝Info@calixfitness.es

http://www.calixfitness.es/

👸Mi bella durmiente😴
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Ayer fuimos al pediatra para la revisión de los 2 meses de Alina ( los cumple mañana 😊) y le pusieron las primeras vacunas...😣Reconozco que lloré yo más que ella..😢😢😢😢. Da mucha penita!! Hoy puede ser que tenga algo de fiebre como reacción a esas vacunas, asi que la voy a achuchar más que nunca..👩‍👧💓¡Buenos días!!
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➖Trabajo para oblícuos que podeis realizar en casa➖.
✔️Es apto también durante el embarazo.
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No toqueis el suelo en la bajada. Es importante mantener la musculatura abdominal activa en todo el ejercicio y aguantar la contracción arriba. 💪😊
El trabajo de los oblícuos nos ayuda a fortalecer nuestra cintura y acentuarla. --
👌Importante: es clave realizar todos los ejercicios con la mejor técnica posible ( cada entreno con el que trabajeis debe especificar como realizar el movimiento correctamente), sin técnica no hay resultados!, entendiendo que músculo debemos implicar, sin realizar movimientos bruscos, con control en todo momento, y siempre protegiendo al máximo la zona lumbar. En este tipo de trabajo la calidad nos aporta muchos mejores resultados que la cantidad. No se trata de hacer cientos de abdominales ( es un error muy común que no nos ayuda a avanzar y que os acaba provocando sobrecargas en lumbar y cervicales) sino trabajar con ejercicios en progresión, y aprendiendo técnica, respiraciones, etc
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#8weekspostpartum #8semanaspostparto
Hello Monday!
Mi nuevo fondo para los selfies es ahora un cambiador rosa🎀...😆y mientras entreno en casa tengo que parar para dar pecho..( uso top de deporte para lactancia de @mummactiv ) y voy alternando las pesas 🏋️‍♀️con los peluches🐥...Asi es mi nueva vida de mami👩‍👧💪a la que poco a poco me voy adaptando y buscando el equilibrio...No lo negaré... las primeras semanas con un bebé son duras..muy duras...😥Alina sigue con reflujo y por la noche le cuesta dormir....pero cada día va un poquito mejor👍 y yo voy siendo menos novata...😣y mucho más feliz 😊💓Que paciencia está teniendo Alina conmigo!!😆👩‍👧
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En el trabajo abdominal, especialmente tras el embarazo, trabajar con ejercicios no adecuados (prohibidas las abdominales tradicionales!!), exceso de peso o montones de repeticiones nos puede llevar a desarrollar una abdominal abultada, agravar una diastasis, ensanchar cintura o sobrecargar lumbar o cervicales, justo lo contrario de lo que buscamos. .
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En cambio si trabajamos con respiraciones, implicamos faja abdominal profunda, incluímos ejercicios en progresión y rutinas funcionales de Core obtenemos excelentes resultados con paciencia y constancia. Mejoramos tono, recolocamos órganos internos, hacemos trabajar la musculatura reeducando la postura, y poco a poco ganamos tono abdominal afinando cintura, si el trabajo global es correcto. 🙋Recordar! En el trabajo abdominal menos es más!!l .
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➰This is my happy moment➰
Necesitaba unos minutos de relax 🙏en medio del caos de una reforma que no acaba nunca.... Para refrescarme acabo de descubrir esta variedad de @buckler00 con limón🍋🍋🍋, que está deliciosa 😋 bien fresquita ❄️❄️!! Os la recomiendo para sobrevivir a estas temperaturas... 😥¡Que vaya bien la tarde!!😊
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If you don't have a smile I will give you one of mine 🤗💓
¡Buenos días!! 🌞😊Hoy me toca seguir al lío con la reforma😥:, ordenar, limpiar, quejarme de lo que está mal 😏, , etc y todo sin apenas dormir😣y con esta calor ... pero cuando veo su sonrisa... es como una dosis de felicidad al cuadrado...😍
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Gracias por preocuparos por nosotras! Hace días que no publicamos pero estamos bien 🤗 aunque muy muy liadas...😰Sólo a mi mami se le podía ocurrir la idea de ponerse a hacer una reforma 🙈🔨🔩y una mudanza 🚚 ➡️🌊 coincidiendo con mi nacimiento...🙃😯Que conste que yo intento colaborar portándome muy bien y haciendo siestas de 4 horas...😏👼😴😴😊 #agotada #backhome #mudanza #reformas #homesweethome #sea #sun #blue #motherhood #maternidad #Alina #happiness #goodvibes #ponytail #summer #sagaro #costabrava #beach #babygirl #mylove

Poco a poco... recuperando formas, masa muscular, fortaleza, capacidad aeróbica, etc tras el embarazo, con entrenos de fuerza 🏋️‍♀️. Se puede!!💪👍Lo único que no se recupera tras el parto son las 8 horas de sueño...😏😂😂 pero estoy comprobando que con 3 también se puede vivir....😳😱😉Happy Friday!! #vivirsindormir #Alina #miamor #loveyou #happy #tired #motherhood #maternidad #pregnancy #postpartum #fitbodies #fitmum #fitnessbody #strong #healthylifestyle #lactancia #breastfeeding

#6weekspostpartum
La maternidad cambia el cuerpo de la mujer, ya que ha estado 9 meses creando una vida. Pero no lo hace con todas las mujeres por igual, ya que depende mucho del punto de partida, de como nos cuidemos durante el embarazo, si tenemos un embarazo de bajo riesgo o incluso dependerá del tipo de parto que tengamos.
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Es muy importante tener claro que el trabajo físico más importante debe realizarse antes: nuestro cuerpo es nuestra responsabilidad, y mantenerlo fuerte y sano hará que todo el proceso sea más sencillo. .
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De todos modos también es clave no sentirse presionada para volver a vernos como antes del embarazo. Recuperar la figura tras el parto es una decisión muy muy personal, que requiere un gran esfuerzo ( mayor que al principio ya que tenemos un bebé que nos ocupa todo el tiempo) y que debe estar basada en como nos sentimos a nivel físico y mental, y no en comparaciones con otras personas.
Querer ir rápido, hacer dietas o volveros locas con las abdominales, no es la manera de recuperarnos antes. .
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En el caso de la zona abdominal que es la que más se ve afectada, debeis aseguraros que no habeis desarrollado diastasis abdominal, algo que muchas veces se pasa por alto causando problemas futuros. La reeducación muscular será el primer paso para fortalecer desde dentro y tomar consciencia, evitando agravar la distensión abdominal que se produce al crecer la barriguita. Si el trabajo se hace mal podeis acabar con un estómago abultado, por lo que siempre hay que apoyarse en un profesional. Podemos aprovechar los paseos con el bebé para trabajar isometrías ayudándonos de la respiración ( en mi perfil encontrareis videos de isometrías y reeducación abdominal). Poco a poco los órganos internos se recolocarán, y podremos volver a fortalecer mientras vamos perdiendo el peso acumulado. Si estais dando pecho vereis que la pérdida de peso es más rápida, siempre que vuestra dieta sea equilibrada.
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Silvia Càlix
Entrenadora Personal certificada
N.S.C.A ( National Strength and Conditioning Association) ¿Preparada para descubrir tu mejor versión?

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