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  건강한 라이프 삶을 지향하는 일기 나만의 관리법 찾아가는중💕 [A Healthy Life,Diary] -운동,셀피,눈바디,일상 위주 -옐로그 식단일기🍚

과식 후 산책 겸 아이쇼핑 왕창 +_+ 탄천길로 걸어가서 이마트, 자연드림, 홈플러스, 동네마트, 편의점 등 거의 싹다 둘러보고 온! 불금이라 그런지 사람이 굉장히 많았다 맘 같아선 나도 사고 싶었지만 (특히 베스킨라빈스 아이스크림 파인트로 사서 왕창 먹고 싶었) 꾹 참고 둘러만 본! 본론으로 돌아가서 오늘 꼭 공유하고 싶은 내용이 있었다 학교 가는 길에 #김미경tv 를 보는데 무엇이든 열심히 하려는 사람들은 누구나 겪어봤겠지만 나를 놓치는 순간이 분명히 있다는 내용이었다 분노조절이 잘 안된다거나 우울증이 온다거나 공황장애가 오는 경우 대부분의 원인이 자기 자신을 못 챙기고 남을 챙기느라 급급했으며 자신에 대한 배려심이 없었다는 것이다
#혜민스님 께서 알려주신 기본적인 나를 챙기는 첫번째 방법은 바로 '잠' 이라고 하셨다 수면시간은 7시간-7시간 반은 자야 좋다고 하셨다 깊은 잠에 빠져들려면 자기 전에 위는 쉬게 해줘야 한다 하시는데 지금 생각해보면 야식이 정말 몸에 좋지 않음을 뼈져리게 느끼고 있다 삼시세끼 제대로 잘 챙겨 먹음의 중요성을 다시 느끼게 되는..!! 반성하게 된다 요즘들어 잠을 일찍 자지 못하고 있는데 혜민스님께서 일찍 잠들지 못하는 첫 번째 이유가 휴대폰, 인터넷 이라 하셨을 때 굉-장히 찔렸다 자기 전에 스마트폰 보고 인터넷 보는 습관이 완전히 틀어박혀서 고치기 힘든 습관 중 하나가 되버렸다 그래서 잠도 쉽게 들지 못하고 깊게 수면을 취하지 못하는 거 같다
이 영상을 보면서 수면의 중요성을 다시 느끼고 나를 챙기는 가장 좋은 방법은 역시 '잠' 이라는 걸 느꼈다 사실 요즘 새벽운동하고 도시락싸고 학교생활 하다보니 쉴틈이 없었던 거 같다
내일은 주말이고 추석이 다가오니 잠보충 해주고 건강한 음식으로 잘 챙겨먹고 운동도 꼭 하기!

직접 요리해먹기 여섯 번째 : 등심 야채볶음
오늘 저녁은 아침에 만든 등심 야채볶음 으로 마무리! 아빠가 추석선물로 고기를 받아오셔서 그걸로 요리해먹었다 :) 레시피는 늘 같기 때문에 오늘은 생략 ★ 최근들어 자극적인 음식 한번 맛본 이후로 끊임없는 식탐에 그냥 맘편히 먹자 라는 마인드로 계속 먹고 있지만 저녁 때 되서 또다시 불안감이 올라왔다 점심에 피자먹고 사이드메뉴로 스파게티, 치킨, 떡볶이 도 있었는데 낮에 먹는 거 까지는 불안감이 사라져서 좋지만 저녁에 먹을 때는 쉽지 않다 원래 맥도날드 가서 옥수수 콘파이 먹고 싶어서 그거 하나 사려 했더니 품절이라길래 감자튀김 하나 슬쩍 했다 그래서 야채볶음 + 감자튀김 까지 먹으니 배가 진짜 터질 거 같다 ㅠ.ㅠ 이대로 하루를 마무리하면 내 스스로 불만족스러울 거 같아서 저녁산책 꼭 해야겠다 .
P.S 오늘 학교 가는 길에 영상 하나를 봤는데 거기에 좋은 내용들이 많아서 산책 갔다온 후 작성할 예정!!
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#망넛이네 #망넛이와건강습관만들기
#옐_직접요리해먹기

직접 요리해먹기 여섯 번째 : 현미통밀빵
오늘 점심에 과하게 먹는 바람에 밥을 만들기엔 배가 안고파서 뭘 만들지 고민하다가 전에 #다노샵 에서 구매했던 '콩이랑 현미통밀빵 DIY 믹스' 를 사용해서 직접 빵을 만들어봤다! 믹스 한 봉지랑 물 250ml, 마스코바도 설탕 두 스푼, 이스트 한봉지를 넣어서 손으로 잘 반죽한 후(처음에는 비닐장갑을 사용했다가 다 들러 붙어서 결국 손으로 해버린)
따뜻한 곳에 60-90분 발효시켰다 그리고 우리집에는 오븐기가 없기 때문에 에어프라이어를 사용해서 200도씨로 맞춘 후 20-25분정도 구우면 완성!! 사진촬영하려 했더니 어느새 날이 어두워져서 오늘은 실내에서 촬영했다 :) 겉은 바삭하고 안은 촉촉해서 스콘 식감도 나고 베이글 느낌도 났다 이번에 처음으로 에어프라이어를 사용해서 만든 베이킹 반죽 믹스 두개 다 추천해주고 싶다 어떠한 모양을 만드느냐에 따라 베이글도 만들 수 있고 스콘을 만들 수도 있고 나중에 카카오가루를 넣어서 초코빵도 만들 수 있고 견과류 넣어서 건강빵을 만들 수도 있다 반죽이 굉장히 편리하게 되어있어서 쉽고 간편하게 만들 수 있다! 그리고 에어프라이어를 추천하는 이유는 설거지가 조금 귀찮지만 기름기를 쫙 빼주고 건강하게 음식을 조리할 수 있다 전에 라면땅이 너무 먹고 싶어서 에어프라이어를 사용해서 구워봤더니 식감도 굉장히 바삭바삭했다!
가끔씩 베이킹 하고 싶을 때 요 간편한 믹스를 사용해서 직접 요리해먹는 것도 추천한다 스트레스도 풀리고 나중에 아는 지인들께 직접 선물도 할 수 있을듯!
오늘 요리도 굉장히 성공적인걸로!! .
P.S 배가 안고프기 때문에 만들어만 놓고 나중에 먹을 예정, 재구매 의사 가득가득함
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#망넛이네 #망넛이와건강습관만들기
#옐_직접요리해먹기

드디어 도착한 하리피플 러닝팬츠!!
집 도착하자마자 택배들이 막 와있길래 이것부터 뜯고 바로 입어봤다☺️ 이번에 신상이라 하길래 궁금해서 바로 구입했다!! S로 샀는데 사실 작을까봐 걱정됐던ㅋ_ㅋ M 사려다가 운동할 때 만큼은 딱달라붙는 바지를 입고싶어서 S로 주문했다!! 처음에 입었을때는 작은줄 알고 당황했는데 입고 나니까 생각보다 너무 잘맞아서 좋았고 군살,라인을 잡아줘서 만족도 100%다!! 여기서 가장 큰 포인트는 핸드폰 주머니가 있다는점!! 보통 요런 팬츠는 주머니가 없어서 불편함이 있었는데 러닝하러 갈 때도 주머니에 핸드폰을 넣을 수 있어서 너무 좋다😍
디자인도 무난하게 너무 예쁘고 맘에듬!! .
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#하리피플 #신상 #운동복 #러닝팬츠

모닝 #운동 후 눈바디😃
매트를 깔고 스트레칭 후 오늘은 코어운동 먼저 시작했다 코어힘을 기르고 싶은 것도 있지만 11자복근 선명하게 만들고 싶다😂 그 다음으로 옆구리 운동 하고 상체운동 하려다가 하체를 공략해보기로 했다 허벅지,힙업 운동! .
요즘 자극적인 음식들을 좀 먹어서 하체가 좀 부어있는 상태였다😭 운동 하고나서 조금씩 코어힘이 길러지는 느낌을 받아 기분좋은 스타트!
맛있는거 왕창 먹었으니 오늘은 최대한
덜 자극적이게 먹어보기!
수분섭취도 틈틈히 신경써주기!
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#아침 #morning #옐_눈바디

(Before) 2018.1.15 - (After) 2018.9.15 .
사진 정리하다가 거의 최고치 찍었을 때
사진을 발견했는데 마침 딱 8개월 지나갔음을 느끼며 주섬주섬 들고온 비포와 애프터 사진
본격적인 시작은 2월 1일, 이때부터 시작해서 지금까지 생각보다 정말 많은 것이 변했음을 느꼈다
좋아했던 운동에 대한 흥미도 사라지고 놀고는 싶은데 차마 나가지는 못하겠고 아무것도 하기 싫었던 시점이다 하루하루 우울함에서 벗어나지 못하고 무엇을 할지 방황하던 내가 이제는 조금씩 갈피를 잡아간다는 점, 감정기복이 아직도 남아있지만 전보다 그 기복이 많이 적어지고 매일매일 군것질을 들고다니던 내가 가끔씩 미치도록 끌릴 때 한 두개 정도 사먹는 정도고 틈틈히 시간내서 독서를 하거나 강연을 보고 영화도 보고 틈새운동도 하고 자주 웃으려 노력하고 인스타그램과 블로그 일기를 쓰면서 진정성 있는 소통의 중요성도 느낀 것 같다
처음에 인스타그램을 이렇게 열심히 할려 했던게 목적이 아니고 운동일기 기록하기 위한 수단으로만 생각했는데 어느순간부터 내 관리일기에 관심을 조금씩 가져주시는 분들께 감사함을 느끼며 이제는 사진찍는 것도 최대한 잘나오게 찍으려 노력하고 내용도 노트북을 따로 켜서 신경쓰며 적고 있다. 관리하면서 가장 좋은 점은 신체적인 변화도 있지만 그 변화로 인해 자신감이 생기고 있고 다양한 사람들을 만나보려 노력했다 그래서 그런지 새롭게 만나는 사람들에게 최대한 배려해야겠단 생각이 커서 과도한 배려를 좀 불편하게 생각하실 수도 있다 하지만 그런 내 모습도 좋아해줄 분이 분명 있을거란 생각에 이제는 나만의 가치관을 점차 찾아가는 중이다 다이어트를 하면서 느꼈던 점은 남을 기준으로 두는 것이 아닌 나 자신과의 싸움이라는 점! 식단? 운동? 결국엔 나에게 맞는 방식을 찾아야 한다 사람마다 체형이 다르기 때문!!
다양한 다이어트 방법이 있지만 결국 내 스스로 찾아야 하고 관리는 평생 해야함을 많이 느끼고 있다 그렇기 때문에 '습관성형' 이라는 용어가 나오고 나의 안좋은 습관들을 점차 좋게 바꿔나가야 평생 유지할 수 있음을 느끼고 있다 요즘에는 먹고 싶은 것들 다 먹고 다니지만 계속 경계하는 이유는 요요 방지를 위해!! 가끔씩 이런 동기부여도 필요한 것 같아서 과거사진을 들고 와봤다
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#다이어트 #비포에프터 #감성 #옐_눈바디

직접 요리해먹기 다섯 번째 :
살치살 야채 볶음밥
추석선물로 받은 소고기 살채살❤️ 소고기 너란녀석 역시 맛이 없을수가 없다😍 올리브오일과 후추로만 간을 하고 각종 야채들과 양파 버섯도 추가해서 볶았더니 더 맛있다ㅎㅎ 원래 주먹밥으로 만들어볼까 라는 고민도 했었지만 그러기에는 오늘 시간이 너무 촉박하고 정신이 없었다
사실 나는 다이어터들에게 가장 추천하지 않는 식단 중 하나가 밥버거나 주먹밥이다 밥버거에는 생각보다 어마어마한 양의 밥이 들어가기 때문에 오히려 위가 늘어날수도 있다 내가 살찌우려 했을 때 사용했던 방법이 밥버거 식 요리였기 때문에 왠만해서 진짜 먹고싶을 때 빼고는 추천하지 않는다 차라리 샌드위치가 나을수도!? 밥버거 속재료도 건강한 재료면 좋겠지만 그것도 아니기에ㅠㅠ 만약 진짜 먹고 싶다면 집에서 직접 만들어먹는 것을 추천! .
전부터 듬성듬성 드는 생각이지만 건강식을 챙겨먹는 사람들을 위해 그들만의 맛집이 좀더 다양화 됐음 좋겠고 활성화 됐으면 좋겠다 서브웨이, GS편의점,세븐일레븐 등 대중화 되어있는 것 처럼 밥을 좋아하는 한국인,다이어터,어르신분들을 위한 건강식 파는 프렌차이즈가 생겼으면!
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#망넛이네 #망넛이와건강습관만들기
#옐_직접요리해먹기

오늘 하루 엄청 바쁠거라는 예감과 동시에 정신없는 시작이어서 미리 끄적끄적 적어보는 #수영일기 어제 동호회 회식하고나서 늦게잤는데 5시알람듣고 다시 잘 뻔했다😂 겨우겨우 일어나서 오리발이랑 스노쿨 챙기고 출발 :-) 강습 전 접영킥 연습하다가 수업 시작했는데 오늘은 거의 지금까지 배웠던 자세를 통틀어 뺑뺑이 돌았다 전보다 조금씩 속도가 빨라지고 늘어가고 있음에 뿌듯😊 집 도착하자마자 못말린 머리도 말리고 옷도 갈아입고 화장도 하고 도시락도 싸고 오늘 보내드릴 책이랑 식품들도 포장하고 학교가방도 싸고 정신이 없어도 너-무 없다.
그래도 아침부터 보람찬 하루로 스타트!
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P.S 블로그 일기도 써야되는데 😢

오늘은 수영말고 근력운동으로 아침 시작!! 월,수,금 수영이고 화,목 근력운동으로 잡았으니! 놀라웠던 점은 꿈에서 박효신이 나와 하마터면 못일어날 뻔한 점!ㅋㅋㅋ 황홀했던 꿈이라 몸이 좀 피곤하고 어깨결림도 심했다ㅠ.ㅠ 매트를 깔고 처음에는 스트레칭 하다가 팔운동부터 시작해서 허리강화운동, 코어운동 위주로 했다! 오늘 운동은 뭔가 되게 힘들었다는..★ 저번주 근력운동을 아예 안해서 그런가 이래서 운동은 쉬면 안된다는 것을 느꼈다 쉬면 쉴수록 더 하기 싫어지고 후회하게 된다 힘들때마다 내 몸을 생각해서라도 더 열심히해야지!
내일은 수영하는 날인데 1시간 다 채워서 듣고 싶건만 시간이 너무 부족해서 30분만 듣고 나가야할듯 싶다 나에게 시간을 달라!!
.P.S 이벤트 당첨되신분들은 아마 내일이나 모래 중으로 택배 보낼 예정입니다 :-) 원래 바로 보내드리고 싶었는데 책 배송이 좀 늦어져서 오늘 되서야 도착해버렸어요 ㅠㅠ 조금만 기다려주세용💕

직접 요리해먹기 네번째 :
매콤 닭가슴살 빵볶음
#꼬꼬제닉 #꼬꼬빌 닭을 넣어 만든 통밀빵볶음!! 좀 생소해 보일수도 있고 맛이 안어우러질거란 편견이 있을수도 있지만
난 정말 맛있게 먹었다 ♥ 야채를 먼저 볶고 그 다음 매콤 닭가슴살, 마지막으로 빵도 같이 볶으면 마무리!! 만들고 나서 바로 먹으면 좋지만 나는 점심으로 싸갔기 때문에 빵이 조금 눅눅했지만 만들고 나서 바로 먹으면 통밀빵 식감이 바삭바삭한 느낌도 받을 수 있다!
밥 대신 빵을 넣었을 뿐인데 생각보다 잘 어울렸고 포만감도 되게 좋았다!! 꼬꼬빌 까망베르 치즈불닭을 넣어 느끼함도 사라지고 든든하게 한끼를 먹을 수 있었다💕
참고로 내가 넣은 빵은 파리바게트 통밀식빵 한장! 이거 말고 다른 빵을 대처해서 넣어도 좋다 :) 내가 요 빵을 넣은 이유는 남은 빵 하나 마저 처리하기 위해서..★ 생각보다 성공적!
P.S 다양한 레시피를 올려보기 위해 밥 대신 빵을 넣은 이유도 있었다고...ㅎㅎ + 저녁 때 외식이 있기 때문에 무조건 도시락을 싸야 했었다
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#망넛이네 #망넛이와건강습관만들기
#옐_직접요리해먹기

직접 요리해먹기 세번째 : 전복 야채 비빔밥
오늘은 저녁요리로 엄마랑 같이 비빔밥을 해먹었다!!♥ 몸에 좋은 #전복 먼저 올리브오일에 볶아서 준비하고 당근, 애호박, 파프리카도 볶고, 내가 좋아하는 버섯도 볶고 마지막으로 에그스크럼블로 만들어서 재료준비는 끝! 밥 한 주먹 정도 위에 고추장 살짝 넣고 들기름, 볶아놓은 야채, 전복, 에그스크럼블, 마지막으로 깨소금까지 넣어서 마무리!! 고추장이 그냥 고추장이 아니고 부산 이가네 떡볶이 고추장이라 더 맛있었다ㅎㅎ 덕분에 엄마도 건강식으로 잘 챙겨 먹고 뭔가 뿌듯한 기분ㅎㅎ 근데 버섯이랑 전복이 섞이니까 식감이 비슷했다...😭 인스타그램 스토리에 올려놨던 베스킨라빈스 아이스크림은 원래 먹을 예정은 아니었지만 '쫀떡궁합' 이 너무 궁금해서 결국 사먹어버렸다ㅋㅋㅋ만족스러운 하루 ♥
P.S 내일은 수영 동호회 회식이 있어서 점심 간단한 요리 생각해봐야지 + 상세 세부컷은 이따가 블로그 일기에 올릴예정!.
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@mangnut2
#망넛이네 #망넛이와건강습관만들기
#옐_직접요리해먹기

오늘의 눈바디 :) 아침 수영 갔다가 집 와서 힐링요가 완료!
솔직히 날씨가 조금씩 추워지면서 수영 갈까말까 고민을 수천번 한듯 싶다 ㅋㅋㅋ
안되겠다 싶어서 겨우겨우 준비하고 나왔는데 역시 안갔으면 후회했을 모닝수영!
강사선생님이 바뀌고 나서 뺑뺑이 돌리는 것 보다 자세교정 위주로 수업을 받고 있다!
오늘 수영동작에서 평영 자세 위주로 배웠는데 역시 평영은 나에게 너무나도 어렵고 접영킥을 더 많이 연습해야겠단 생각이 들었던 하루. 선천적으로 나는 몸이 뻣뻣했기 때문에 유연성 제로다 유연성 길렀던 부분 제외하고는 전반적으로 너무 뻣뻣해서 접영킥도 잘 안되고 평영동작도 하기 힘들다 집 와서는 플랭크 1분 20초 하고 #미서원홈트 영상보며 골반교정 스트레칭과 굽은어깨 교정, 어깨결림 스트레칭, 폼롤러 스트레칭했다! 앞으로 집에 있을 때는 #데일리룩 으로 요가복을 입고 있어도 괜찮을듯 싶음! 가장 좋은 점은 계속 배에 힘을 주고 있다는 점과 식욕이 사라진다는 점!! 이미 알고 있던 꿀팁이었는데 그동안 붙는 옷을 잘 안입고 다녀서 앗차 싶었다
어쨌든 오늘 아침은 굉장히 보람차게 시작 :) .
P.S 점심에 뭐 만들어 먹지
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#요가복 #운동복 #눈바디 #옐_눈바디

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