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Sepehr Bahadori  🚀#TeamRocka 🏋Personaltrainer ⭐️PRO Natural Bodybuilder 💥PROBROWEAR 💪Coachings & PT's: ➡️www.BroSep.de 📈Mehr Erfolg in kürzerer Zeit👇 👇

✖️Tag 9/184 der Diät: Ich selbst bin glaub ich mein größter Kritiker. Ich liebe es einfach Dinge zu optimieren um das beste aus mir selbst rauszuholen und ohne konstruktive Kritik ist das wohl nicht möglich.
Wo seht ihr meine Schwächen? Worauf sollte ich noch mehr Fokus legen?
Ist übrigens ein Bild aus der Wettkampfvorbereitung 2016, bevor wieder einige denken ich würde nach 8 Tagen Diät so aussehen😂
#shredded #ripped #naturalbodybuilding #gym #contestprep

✖️Tag 8/184 der Diät: Der Hunger hält sich trotz großem Defizit noch sehr in Grenzen. An heißen Tagen ist der Appetit sowieso leicht reduziert, also ist der Sommer eigentlich perfekt zum Diäten☝🏽🤓
Übrigens hab ich mir heute wieder ein wenig Zeit genommen um an meinem Trainingsbuch weiter zu schreiben. Und da viele mich gefragt haben: Nein Leute, ich bin nicht an einer Biografie dran😂
#Training #Gym #Fitness #Contestprep #Diät #Diet

✖️Tag 7/184 der Diät: Leben genießen und in nebenbei Form kommen😎💪🏽
Meiner Meinung nach hat sich die Form jetzt schon nach 7 Tagen deutlich verbessert. Checkt den neuen VLOG auf YouTube ab falls ihr einen Formcheck sehen wollt🙌🏽
Übrigens war der Pump beim heutigen Oberkörpertraining echt heftig. Der SciencePre und ein Training was „nur“ 2 Stunden dauern darf, weil das Gym um 20 Uhr schließt, sind natural nicht möglich.
#iifym #naturalbodybuilding #contestprep #foodporn

✖️Tag 6/184 der Diät: Dieser Moment wenn deine Freundin bessere Waden als du hat🤭
Trotz Schlafmangel lief das Beintraining heute wie am Schnürchen👌🏽Manchmal fühlt man sich einfach großartig, performt aber schlecht und manchmal fühlt man sich schwach, performt aber richtig gut. Ziehe also nie voreilige Schlüsse über deine Leistungsfähigkeit, manchmal steckt mehr in dir als du selbst denkst🙌🏽
#fitcouple #cologne #diet #fitness #couplegoals

✖️Tag 5/184 der Diät: So langsam sinkt das Gewicht👊🏽
Heute morgen betrug das Gewicht 95,3KG also fast 1KG weniger als zu Beginn der Vorbereitung. Wie viel davon reine Fettmasse ist, lässt sich nur sehr schwer sagen und deswegen nutze ich die ersten 2 Wochen als eine Möglichkeit um Daten über mich selbst zu sammeln. Anhand meiner Abnahme + meiner Kalorienzufuhr kann ich so ganz einfach mein aktuelles Defizit berechnen und dieses mit dem gewünschten Defizit abgleichen.
Wollt ihr eigentlich meine aktuelle Kalorienzufuhr und Markonährstoffverteilung im nächsten VLOG sehen? Und die viel wichtigere Frage: Wie mache ich mich als Fashion Blogger?🤔
#Fashion #Lifestyle #Teamrocka #Fitness

✖️Tag 4/184 der Diät. Immer noch der Typ der das Leben genießt und trotzdem in Form kommt💪🏽
Ich sag’s immer wieder: Der entscheidende Faktor ist und bleibt die Kalorienbilanz. Wenn du auf lange Sicht kein Fett abnimmst, bist du einfach nicht im Defizit. Ganz egal ob Mann, Frau, jung, alt, Mensch, Hund oder Marsianer. Alle Spezien die Photosynthese betrieben können mal außen vor, ihr solltet die Sonne vermehrt meiden.
Jedoch solltest du Fett- und Gewichtsverlust klar trennen.
Oftmals lagerst du durch den erhöhten Stress, im Zuge einer Diät, vermehrt Wasser ein und das kann den Fettverlust kaschieren.
Heute war übrigens Restday und deswegen wurden Schritte statt Pokémon gesammelt. Auch wieder ein Faktor den viele nicht beachten: Non-exercise activity thermogenesis (NEAT).
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#naturalbodybuilding #contestprep #iifym #cologne #thai #teamrocka

✖️Tag 3/184 der Diät. Immer noch der Typ der mit vollem Herzen dabei ist!❤️💪🏽
Jedes Mal wenn ich alte Bilder von mir in Form sehe, motiviert mich das extrem. Das zeigt mir nämlich immer wieder was ich erreichen und hoffentlich toppen kann, wenn ich alles gebe!
Übrigens lief die dritte Unterkörpereinheit heute relativ schleppend. Zwar wurden die geplanten Gewichte geschnoben aber ich fühlte mich leicht unterregeneriert. Das wird natürlich jetzt erstmal weiter beobachtet bevor das Volumen ggf. leicht angepasst wird.
—————————————— #naturalbodybuilding #contestprep #iifym #cologne #ripped #shredded #teamrocka #back

✖️Tag 2/184 der Diät. Immer noch der Typ der mit Pizza shredded wird😎🤙🏽
Die erste Oberkörpereinheit in der Vorbereitung wurde heute erfolgreich absolviert💪🏽 Mein rechter Unterarm zickt pünktlich zum Start der Diät wieder einmal etwas rum. War ja klar, dass irgendwas passieren muss🤦🏽‍♂️ Ich denk aber, dass ich es in den Griff kriegen bekommen werde👍🏽Jeder bekommt nun mal Steine in den Weg gelegt. Sei es Verletzungen, Rückschläge oder gar Tragödien. Das entscheiden ist immer wie wir damit umgehen.
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#diät #pizza #naturalbodybuilding #contestprep #iifym #cologne

✖️Tag 1/184 der Diät.
Die erste Trainingseinheit lief heute schon mal richtig gut! Es wurden geschmeidige 170KG gebeugt und meinetwegen kann’s genau so weitergehen💪🏽
Übrigens war heute auch mein Junior-Athlet @marc_zaffino zu Besuch und natürlich haben wir alles für euch inklusive Formcheck auf Kamera festgehalten🙌🏽 Obwohl Marc sich nur seit 2 Wochen in der Diät befindet, kann man jetzt schon definitiv einen deutlichen Unterschied erkennen. Auf jeden Fall wird er mit seinen 20 Jahren ein heftiges Packet bringen💪🏽
Gleich geht’s erstmal nach dem Training ein Post-Workout Meal beim Stamm-Thai genießen🙏🏽
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#Cologne #contestprep #naturalbodybuilding #gym #teamrocka

Lets go!😎💪🏽
26 Wochen Zeit um diesen Typen platt zu machen👊🏽
Passend dazu ist grade der erste VLOG aus der Diät mit einem Offseason Formcheck auf YouTube rausgekommen🙌🏽
Habt Ihr Lust auf ein Diät-Tagebuch mit täglichen Updates hier auf Instagram?
#naturalbodybuilding #shredded #ripped #bodybuilding #fitnessmotivation #fitness

Letzte Einheit in der Offseason Done!
In den nächsten Wochen heißt es trotz Kaloriendefizit Leistung bringen um keine wertvolle Substanz zu verlieren. Das ist übrigens auch die größte Herausforderung in einer Wettkampfdiät. Der Hunger wird irgendwann normal, fast schon chronisch. Der Kampf gegen das Eisen im Gym ist hingegen dauerhaft präsent. Deswegen trainieren viele am Ende auch ein wenig larifari🤷🏽‍♂️Sei kein Larifari-Pumper💪🏽💪🏽 [Werbung]
#cologne #gym #naturalbodybuilding #contestprep #fitnessmotivation #offseason #fitness

Solange es noch geht den #JumboLifestyle genießen😎✌🏽
Eigentlich geh ich nur wegen dem Popcorn ins Kino🤷🏽‍♂️
#cologne

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