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Brandon Ponce Bombon  Atleta Amateur 22 años. Competitor and personal trainer, Nutrition Coach. ❤️👑Daniela Silva BP Team Mx Landerlan Mexico (Venta)

El mejor equipo , de mis fotos favoritas 🙈❤️ @dasilvawellness

A si no más quedo , la receta en historia 🤪

Rutina de brazos @dasilvawellness
Esta ves combinamos 4 ejercicios ,2 para bíceps 2 para tríceps.
1-1 -1-1 los 4 sin descanso, tienes que sostener 1 seg en cada rep.
Polea agarre prono 15 rep
Cuerda con polea 10 rep
Polea agarre supino 15 rep
Curl con mancuerna 10 rep.
Después de cada serie trata de estirar tus brazos , para que puedas lograr una buena congestión. Estira por 1 minuto los bíceps por un minuto los tríceps. #bodybuilding
#gymtime
#bpteammx

Día de hombros 🖊📝 Para calentar Lateral en máquina (peso integrado )
4 x20 rep.
Set 1
Press en smith o barra libre (Este ejercicio es solo , para que puedas en tocarte en el peso)
5 set incrementar el peso en cada 1
20,15,12,12,10 y fallo.
En tu última serie con la ayuda de alguien forma un descenso , llega al fallo muscular en todas las series.
Set 2
Frontales con barra agarre supino
4 series 12 rep bajando en 3 seg.

Combinación con
Press en máquina (peso integrado )
15 rep (pesadas controlando la bajada.
Set 3
Lateral e 3 pesos.
Sentado (Peso moderado )
15 rep.
Parado (pesado )
10 rep.
Parado con peso muy ligero , hacer 12 rep bajando en 5 seg.
Set 4
Pájaro.ma con mancuerna sobre una banca inclinada .
Tus brazos colgando de la banca, agarre un peso ligero y has 20 rep , trata de sostener arriba 1 o2 seg.

Nuestra primera selfie juntos @dasilvawellness ,
La mujer de mis sueños , que se convierto en el amor de mi vida.
La mujer que tanto me gustaba en las redes, que ahora es la que veo todos los días al despertar.
Orgullo de ser su hombre pero más orgulloso soy de todo lo que hemos logrado en tan poco tiempo.
Te amo❤️

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