bodyographer bodyographer

595 posts   48,366 followers   461 followings

Göker Murat Dönmez  Bir nevi estetik,vücut şekillendirme Herkes spor yapıyor bu başka İstanbul Ü. Beden Eğ. Antrenörlük Marmara Ü. Yük. Lisans 📍Etiler/Nisbetiye

Başlangıç, ilk gün sonu ve ikinci gün sonu. Nasıl yaptığımıza dair örnek ve ipucu olacak bir canlı yayın kaydımız var. Ona bir bakabilirsiniz. İngilizce için kusura bakmayın.. Daha çok kişiye de yardımcı olalım istedik, belki sesimizi duyan olur. ✌️
E hadi sende yap artık 👍
#bodyshaping #fitness #bodytransformation #bodyographer #fitfam #fitgirl #gym #abs #belly #sport #spor #egzersiz #antrenman #kiloverme #zayıflama #diyet #rejim #beslenme #vücutşekillendirme

Basen törpüsü hareketler.. Kalça, bacak çalışmak için sandalyeden destek alarak her yerde yapılabilir.. tekrar sayısı sana bağlı.. sadece aktif bacak değil yerdeki de iyi çalışır.. iyice hissedene kadar yap ✌️
#spor #egzersiz #antrenman #fitness #badak #basen #kalça #popo #yoga #pilates #dans #zayıflama #kiloverme #diyet #rejim #sıkılaşma #selülit #fitness #fitfam #fitgirl #fitgirlsguide #fitnessjourney

Eşinizi dostunuzu kilosuna göre mi değerlendiriyorsunuz? Bir süredir görmediğiniz bir arkadaşınızı gördüğünüzde
-Aaa sen kilo mu aldın diye neden soruyorsun? Ya da çok vermişsin! O da iyi değil!
Eşin kilo aldı yerden yere mi vuracaksın? Dalga mı geçeceksin?
O kilosuyla dertli, takıntılı, üzgün hatta mahçup da olabilir.. elbette sen kötü niyetle bunu söylemiyorsun ama karşı taraftaki yıkıcı etkisini bilemezsin.. Onu daha da derinlere itiyorsun. Sana ne!
Hatta iyi niyetlisin belki de.!
Ama öyle olmaz o.
Motivasyon, destek öyle verilmez.
Yapma.
Söyleme..
Kötü bir dönemden geçiyor ya da hastalığı olabilir..
Onunla savaşıyor, başa çıkamıyor olabilir..
Hayat bu.. herkesin başına gelebilir..
Kilosundan bahsetme.! Bu kabalıktır.. kelimelerine dikkat et.. bunu duymak istemiyordur. Kim kilolu olup da bunun yüzüne vurulmasını isteyebilir..
Eşinle, dostunla aşktan, hayattan, tutkudan bahset.. konuşacak paylaşacak o kadar şey varken..
Sana ne! Sus..
#diyet #zayıflama #rejim #kiloverme #yemek #beslenme #spor #egzersiz #fitness #antrenman #wellness

Doğum sonrası kilo vermek için yana yakıla çözüm soranlara.. Çok mesaj var..
Spor yapmayın.. hele sezeryansa epey bir süre sahalardan uzak olman gerek, ufak hareketlerle vücudu aktif etsen yeter...
Sık sık kısa yürüyüşler yap öyle uzun ve bitkinlik hissettirici değil...
Diyet kısmı önemli..
Emzirmen gerekiyor ama bu ne bulursan yemek değil biliyorsun.. besin değerlerine dikkat ederek düzgün beslenmelisin ✌️
Bana ya da başka birine sorma, sen araştıracaksın.. annelik ödevin bu öğreneceksin.. öğreteceksin..
Onu nasıl alıştırırsan hayatı boyunca öyle beslenenecek; onun kilo/beslenme sorunu olup olmaması sana bağlı..
Tamam lohusa da! Bırak şimdi onu! Topla kendini, artık daha güçlü olman gerek.. Bir şekilde normale dönecek her şey..
Sakin ol!
Gerçekleştirdiğin şeyin güzelliğine odaklan.!
Onu doğru beslemeye çalış, sende onunla ye.!
Emin ol kilon çabucak normale dönecek!
Gözün aydın.. Annesin sen.. En büyük güzellik bu...
Bir kadına en çok yakışan şey annelik olsa gerek..
Takma azıcık kiloyu..
Talihi bahtı açık olsun.. Allah analı babalı büyütsün mutlu, hayırlı evlat olsun 🙏
#diyet #egzersiz #doğum #lohusa #yemek #beslenme #spor #kiloverme #hamilelik #kadın #egzersiz #dans #yoga #pilates

Nasıl anlatsam, nerden başlasam.. kaç kişiydik o zaman..
Protein dememi bekliyorsunuz değil mi?..
Hayır protein demeyeceğim..
Bir kere şunu söyleyeyim.! kilona bağlama herşeyini.. kilon seni yönetmesin!? Sen neye ihtiyacın var düzgün al o zaten yola gelecek!
Laftan anlar o.
Beslenme bir bilgi deryası, çoğu muamma.. genellikle kulaktan dolma..
Spor / kilo verme ile ilgili kısmına değinip
kısa keseceğim.. affınıza sığınıyorum..
Ne yediğin değil, ne kadar yediğinin önemi var aslında.. kalori hesabı değil bu.! Göz kararı işte! Tabi elbette baklava böreği yeme dememize gerek yok değil mi?. Artık bile bile lades yapmayacaksın..
Spordan sonra vücudun ilk ihtiyacı karbonhidrattır.. Protein DEĞİL!
Arabaya yakıt koymazsanız bir yerde durur kalır..
Sen sana o kadar spor yaptıran kaslarını bir doldur önce ki işleyebilsin.. doldur doldur.. doldurmaz da aç kalırsan kilo vereceğim diye kaslarından olursun. dikkat!🚧
Malum benzin çok pahalı.. vücudun her fazla yakıtı sonra kullanmak için sakla samanı gelir zamanı diyip yağa çevirerek saklayacaktır. Depoyu taşırmamak önemli..
Ortalama düzey spor yapıyorsanız da öyle ekstradan etlere, özel besinlere, takviyelere falan gerek yok.
Bu arada et gıda endüstrinin ağır toplarındandır.. en pahalı yaygın gıda maddesi desek yanlış olmaz sanırım.. hatta bu aralar üzerinde oyunlarda oynanıyor farketmişsinizdir..
Bu kadar et tüketmenize gerek yok... her şeyde her şeyden var.. protein diyorsan fasülyede de var yoğurtta da..
Mantığına yatan, tek yönlü olmayan, sağlıklı şeyler yemeye çalış.. Sebze ye bence, hafif ye hafifle..
Et yorar vücudu.. elbette yenebilir ama metabolizmamı çalıştıracağım diye sürekli sindirimi meşgul etmek doğru bir yaklaşım değildir sanki? Hı?
Yazacam da çok klasikleşen şeyler bunlar sende biliyorsun.. Mevsim sebzelerini ye mesala..
Yağ yemekten sakın kaçma, zeytinyağı tereyağ, efendime söyleyeyim avokadonun yağı falan acayip tok tutucu şeyler. Ne kadar yağ yersen o kadar tok kalırsın. Valla!
Çok şey var sende biraz araştırıp ilgilenmeli ve bilgilenmelisin.. ama ana fikri tekrarlayayım.
Spor acıktırır.. gözün dönerde kaptırırsan olmaz 👎🏻
Az ye canım az ye ciğerim...
(Kesemedi)
#diyet #beslenme #kiloverme #zayıflama #spor

@nuryanyali sahalara döndü.. 🤗 Genleri, sporculuğu çok iyi.. 👍
Bugün ilk sporu yaptık 2 gün daha gelecek gelişmeleri sizinle paylaşacağız ✌️
#spor #egzersiz #antrenman #karın #bel #diyet #beslenme #zayıflama #sıkılaşma #rejim #yemek #fitgirl #fitness #fitfam #yoga #pilates #dans #pole #poledance #training #workoutmotivation

İlk hedefimiz sırt yağları, kim demiş bölgesel yağ yakımı olmaz diye.. iyi sporlar ✌️
#spor #egzersiz #antrenman #kiloverme #diyet #beslenme #bodytransformation #bodyography #shape #yemek #belly #upperback

En son ne zaman bir şeyi başaracağına inandın?.. Üniversite sınavında mı? Doğuma giderken? İş görüşmesi olabilir mi? Ya da hiç mi olmadı? Yok canım
bir hedefe kendini verdiğin olmuştur.. İnandın, yaptın ve başardın.. Sanırım insanın kendini fethetmesi zaferlerin en büyüğü..
Kulaktan dolma bilgilerle yaşıyoruz.. Bu da yanlışları sistematik olarak tekrarlamamıza neden oluyor.,
Okumakla, dinlemekle yapılsa her şey.. ben şu an en ünlü aşçılardan biri olabilirdim ama yemeklerim hala yenecek gibi değil.. 🤭🤮
Demem o ki .. herkes kendi tecrübesini yaşar..
Keşke hazır olsa her şey.. okuldaki gibi.. okuduk ezberledik.. bitti gitti..
Hayat hiç öyle değilmiş değil mi?
Senin hayatın, yaşayış tarzın, zevkin, keyfin, şartların tabi..
Konu dağıldı biraz..
Demem o ki?
Ya tamam spor da spor.. kilo da kilo.. istiyoruz da istiyoruz..
Önce şunu sormalısın kendine..
Kendine inanıyormusun?
Mesele bu

Hayalimizdeki sporu 1940’larda yapmışlar, sen dur.. makineler senin için spor yapsın 😂
E tutmamış sanırım 😂
Acıtıyor gibi duruyor..
En iyisi yemeden kilo vermek 🤗✌️
#spor #egzersiz #kiloverme #diyet #gym #fitness #rejim #masaj

Most Popular Instagram Hashtags