[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

bodyographer bodyographer

480 posts   34486 followers   418 followings

Göker Murat Dönmez  Bir nevi estetik,vücut şekillendirme Herkes spor yapıyor bu başka İstanbul Ü. Beden Eğ. Antrenörlük Marmara Ü. Yük. Lisans

🕺🏻👇👆👇👆
Tatil göbeği bizim de hakkımız

Bugün Adriana'nın hocası paylaşmış.. biz daha önce yapmıştık 😂 hatta gördüğünüz gibi @denizakkayaofficial daha iyi, çok daha iyi ✌️☺️
Mesala adriananın beli çok havada, boynu bükülmüş karşıya bakıyor, laf olsun diye yapıyor gibi... bunlar hep yanlış.. daha sallarım ama neyse 😂 çare kim biliyoruz.. ✌️😂👻

😬😬😬😬
İkinci adres @adanailsiniri oldu 👍✌️

Adnan Abiyi nerede diye merak edenler olmuş!? @adanailsiniri abi özlenmişsin ☺️
Bir aylık programı yukarıdaki şekil de sonlandırdık ve bir hafta mola verdik. Haftaya kaldığımız yerden sahalarda ve karşınızdayız 💪🤞

Kendimden Repost! Aşağılara pek bakılmıyor galiba...!
Online eğitim yok!
Spor sadece hareketlerden ibaret değildir. Bir disiplindir. Yüklenmeler, dinlenmeler, frekanslar, nasıl uygulandığı vb. çok önemlidir.. Kişiseldir.
Spor yapmak öğrenilmelidir..
Bence profesyonel sporcu değilseniz hayat boyu ders almanıza gerek yoktur. Bir süre ders alıp öğrenmeli ve sonra kendiniz uygulamaya devam etmelisiniz..
Online bir kaç denemem oldu ve verim çok düşük olduğu için yapmamaya karar verdim.. benden size tavsiye.. Kanlı canlı karşınızda biri size anlatmıyor kontrol etmiyorsa bu iş zor olur. Uzak durun.
Uzaktan yetenek gelişimi olmaz ve sportif yeteneğiniz gelişmez, vücut kontroünüz artmaz ise başarınız da az olur.
Gelen mesajlardan yoruldum ve bunu yazma ihtiyacı hissettim. Taleplerinizi geri çevirdiğim için kusura bakmayın.
İlginiz için teşekkür ederim

Yok canım böyle söylememiştir, doğru değildir diye düşünmek istiyorum. Haklı olduğu bir yön var oraya geleceğim birazdan ama... Bırakınca kilo alırsınız bu yüzden spor yapmayın nedir? Aslında bu diyet için geçerlidir bu geçen bir yazıda bahsetmiştik. Çok yemezsen almazsın en nihayetinde.
Doğru kısmı ise, spor sadece fitness, pilates değildir. Hatta neredeyse hiç değildir!!
Spor denen şey insanın hayatta kalma mücadelesinden doğmuş. Kaçmış kovalamış böylece koşmuş. Fırlatmış, tutmuş, çekmiş, taşımış vs. vs. Sonra birlikte yaşam sırasında dans, oyun ve rekabet boyutunda kalabalık yapılır hale gelmiş.. üzerine çok konuşulur.. uzun hikaye..
Fitness ve pilates denen şeyler aslında spor değildir 😱
Onlar egzersizdir.. spor değil! Belirli hareketleri belirli formda rutin tekrar etmek spor değildir. Olsa olsa dans olabilir!
Siz egzersiz yapıyorsunuz! egzersizler sporun temeli olan kondisyon, güç, beceri gibi temel özellikleri geliştirmek için uygulanır. Sağlıklı yaşam olgusu için spor yapma alışkanlığı edinmek istiyorsanız aslında ilk kural işin içine oyun, eğlence, keyif katmaktır.
Fitness salonunda elinizdeki ağırlığı 15 kere kaldırıp indirmek hiç de keyifli değil bence. Ya sence??
Bu yüzden çok az insan uzun süre fitnes yapabiliyor. Çok sabırlılar bravo.. yoksa fitnes sıkıcı bir şey. Kimse kimseyi kandırmasın..
Eğer sen bütün spor anlayışını 15 tekrarlara bağlarsan patlarsın benden söylemesi..
Başlangıçta bir süre mutlaka yapılmalı ama sonra yardımcı/tamamlayıcı durumuna geçmeli fitnes! Ana spor keyif verici olmalı. Çocukluğuna dön bence o zaman ne oynardın ne yapardın.. onun peşine düş.. onu yap onu geliştir, belkide mücadele et kendinle ya da başkasıyla..
Keyif alırsan bırakmazsın bence. İster ip atla, ister top peşinden koş. Ne yaparsan aşk ile yap!
Yaptığın şeyleri aralıklarla değiştir en azından.. fitnesla başla, sonra bir dönem pilates yaparken masa tenisi / tenis öğren.. 2-3 ay sonra hafifçe tekrar fitness yap, haftada bir havuz efsane olabilir mesala.. hadi havuz yok diyelim yazın yüz.. gibi gibi...
Yarat kendi hayat tarzını.. terle oyun oyna, keyif al.. olay bu! Çok yemezsen kilo sorununda olmaz..👌
Mutlu mesut bir spor hayatı ve iyi haftalar dilerim!

Dört nala kilo verme koşusuna çıkanlara seslenmek istedim. Fotoğraf pek iç acıcı değil özür dilerim, ama gözde canlandırma adına gerekliydi..
Çok yavaş kilo veriyorum ben diyenlere de biraz moral olur belki.
Evet yavaş ama yine de bir ilerleyiş..
Bir günde gelmedik bugünlere değil mi?
Geldiği gibi yavaş yavaş gitmesini istemeyiz elbette! O ayrı.!
Zaten o başlangıçta giden 2, 3, 5 kilolar ödem, su, şişkinlik, toksitti çoğunlukla.. şimdi bu hızdan eser yok gibi!
Şuncacık yağı yakmak ne kadar zor bilen bilir.. günlerce yarı açlık, saatler boyu spor??
3500 kalorilik bir açık oluşturmak lazım! Rejim yaparak (fazla alınan kalorileri almayarak, hafif ve biraccık az yiyerek) günde 300-500 kalori düştük hesaptan.. günlük sporla da hadi diyelim iyi ihtimalle 200-250 kalori yaksak (kardiyo aletlerindeki kalori sayaçlarına inanmayın, öyle bir kalori harcama yoook! Kullanılsın diye öyle yazıyorlar. Uyandırayım)
Hesaplayınca haftada yarım kiloya kadar verilebilir gibi duruyor! Bunu böyle yayık yayık yapmak lazımdır.. Sen 3-5 gün açlıktan zafiyete koşarak da yarım kilo verebilirsin ama rejim seni boğar ve uzun vadede bitap düşersin, bitersin.. pes edersin.. kendini sebebini bilmediğin miktarda çok yerken ve de içerken bulabilirsin. Hem de her şeyden! Öyle yersin ki eskisinden de fazla yağlanırsın..
Depresyon, stres bitirir adamı. Rejim de yapar.
Ayrıca kilolarınla uğraşmayı bıraksana sen! Güzel ye iyi ye önce.. içme o kadar, ne var! Abur cubur nedir??
Bırak yavaş yavaş gitsin.. çok sıkma kendini.. küçük küçük ama gitsin. Arada yerinde duracağı, azıcık yukarı çıkacağı esnek günler mutlaka olmalı. Oralarda rahatlamalı.. Sonra küçük küçük devam..
Hal böyle olunca yarım kilo yağ vermek büyük iş ✌️
Bravo sana doğru yoldasın

Biliyormusunuz kilo verirken spor ve diyet yapmanıza gerek yok!?
Ne yapman lazım bilimiyormusun? Yediklerindeki yanlış ve fazla şeyleri çıkarman.. Onların neler olduğunu biliyorsun..
Bu arada aklıma gelmişken.. İnsanalarda negatif beden imajı diye bir şey var, araştırmalar yapılmış, epey yaygınmış. Kendinizden ve çevrenizdekilerden farkındasınızdır!
Dayatmalar dünyası... reklamlar, göz önündekiler.. ne görürsek öyle olmak istiyoruz.. kendimizden memnun olamıyoruz.. Ya da olsak bile ipin ucu gözden kaybolana kadar dağıtıp şekli şemali kaybediyoruz..
Sende biliyorsun.. aslında hemen hemen her zaman bile bile lades yapıyoruz...
Sanırım zihnin bu şekilde kontrol edilebilmesine irade deniyor.
Herşeyden önce iradeli günler temenni ederim.
Etrafınızdaki her şey sizin aklınızı çalmaya çalışıyor. Onlar gibi.. hiç kimse gibi olmak zorunda değilsin!
Her şey kendini sevmekle başlar..
Herkesin kendine yakışan bir formu var!
Kendininkini bul.
Delirme sen iyisin, birazcık yağdan bir şey olmaz!
Evet tekrar ediyorum
Diyete de spora da gerek yok..
Fazlalıkları ve yanlışları çıkar.. neler olduklarını biliyorsun!
Sonra güç için kuvvet için iyi hissetmek için spor yap! 😉

İtina ile fotoşop yapılır 👨🏻‍🎨 @nihantarhan 🙌✌️👍🤘

Bugün yeni bir karın hareketiyle karşınızdayız. Dumanı üstünde.. enfes! çok etkili..
yapın yapın!!
#abs #adductors #obliques #transverse

İt's all about rock'n roll 🤘

Hadi sende biraz zorla!

Most Popular Instagram Hashtags