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이재교 팀 블랙보노  👑2017 피트니스스타 모델1위🎖피지크1위🎖 👑2016 Nabba모델 1위🎖피지크2위🎖 👑2016 wbc모델1위🎖피지크3위🎖 🌟피트니스스타심사위원🌟나바코리아심사위원 🌟데상트,코어닭 후원트레이너 카톡: dlwory Muscle Korea 공식협찬선수

http://www.musclekorea.com/

풀업 할 때 흔히 우리가 저지르는 실수에 대해서입니다.
1
- 최대한 타켓팅 할 근육에만 집중하자
- 양쪽의 밸런스를 맞추자 (한쪽으로 기울이지 말기) 
2
- 반동을 사용을 금하자. - 너무 넓게 하면 어깨 부상 위험
- 어깨너비보다 약간 넓은 그립이 좋습니다
- 친업, 뉴트럴 그립으로 다른 자극을 느낄 수 있다
3
- 견갑골을 당겨서 내려서 긴장을 준다.
- 견갑골을 모아준 상태에서 타켓근육에 집중한다.
- 절대로 견갑골이 풀려선 안된다.

견갑골 컨트롤과 근력, 자극점만 찾을 수 있다면
이 부분은 본인 몸에 최적화된 자세를 찾아야 된다고 생각합니다.

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주동근  상완삼두근 (triceps)

상완삼두근 운동의 가동 범위를 최대로 활용하여 삼두근의 외측두를 발달시키는 데 효과적인 운동이다. 상완삼두근 운동 중 가장 안정적인 자세로 실시할 수 있으며 다른 상완삼두근 운동과 비교했을때 고중량에서도 안정된 자세를 유지하기에 최적의 운동이다.

주의 사항

팔꿈치를 뒤로 빼지 않도록 한다.
이완시 몸을 앞으로 구부리지 않도록 한다.
팔꿈치가 양옆으로 벌어지지 않도록 한다.

운동팁
팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태로 실시하면 외측부에 많은 자극이 주어진다.
팔꿈치를 앞으로 내밀거나 로프를 이용하면 삼두근 깊은 곳에 더 많은 자극이 주어진다.

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◆효과: - 강한 체지방 감소 효과 - 운동능력 증가 및 회복력 증가 - 지치지 않는 체력과 강력한 스테미나 제공
- 유산소 시간 증대
- 세트 사이 쉬는 시간 단축
- 전반적인 운동 퍼포먼스 증대
- 심혈관계 건강에 유익
- 근손실의 주범인 코르티졸 상승 방지
- 보디빌딩, 웨이트 트레이닝 뿐만 아니라 모든 스포츠 종목의 운동 선수들에게 상당히 유용
(축구, 농구, 수영, 마라톤, 격투기, 주짓수 등)

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롯데월드타워 데상트짐
데상트짐바로옆에 데상트매장도있고
신기한기구들도많고 운동한맛난다😃
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대회장에서만 보던 준호형
밖에서보니 반가웠어요✌

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술로 가득채운날
피트니스인들의밤
스포츠모델모임
좋은얘기 많이해주셔서 좋은기운받아갑니다~!
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프리쳐컬(덤벨)
주동근 부위 상완이두근 (biceps)
부동근 부위 전완 굴곡근 (forearm flexors)

상완이두근의 완전한 고립 운동을 목적으로 실시한다. 다른 상완이두근 운동에 비해 상완이두근 안쪽 중간 부분을 좀 더 자극시킬 수 있다.

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