birthi91 birthi91

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Birthi  FOOD | FITNESS | HAPPINESS 📍Hamburg #BUMBUMNATION #TEAMLILI Email: birthi91_91@web.de Blog: www.birthisleben.wordpress.com Rabattcodes ⬇️

What a perfect 2nd day ☀️ Heute das erste mal seit 2 Jahren wieder auf dem Brett gestanden und bei besten Bedingungen sogar ein paar Meter gemacht 🏄‍♀️ Danach dann die Sonne genossen, am Strand gelesen und spazieren gewesen 💕 Jetzt gibt's noch essen und dann nur noch auf die Couch - frische Luft und Wasser machen müde 🙊 Was habt ihr bei diesem traumhaften Wetter gemacht? 💭 #surfing #surfergirl #wind #holidaymode #travelling #explore #happyme #autumn #beach #sun #fitgirls #fitspo #workforit #JUSTDOIT #newthings #positivevibes

#happyme ☀️ Nach nur einem Tag Urlaub bin ich schon unglaublich entspannt und einfach nur unfassbar glücklich hier zu sein ❤️ Ganz viel Sonne, Wind, Sport und meinen Lieblingsmenschen bei mir #couldbeworse 🤷‍♀️ Heute geht's vielleicht auch für mich mal aufs Brett 🙈 Mal sehen ob der Wind passt 🌊 Habt einen tollen Sonntag 💕 [Werbung: Perfektes Chilloutfit komplett von @bumbum 💯] #holidaymode #beach #autumn #positivevibes #auszeit #ootd #outfitinspo #fashioninspo #fitgirls #fitspo #travelling #bumbum #bumbumnation #weekendvibes #qualitytime #balanceisthekey #enjoylife

HAPPY HAPPY HAPPY ☀️ Für mich heißt es heute noch 4 Stunden arbeiten und dann geht's in den Urlaub 🌊 Eine Woche lang abschalten und raus aus dem Alltag 🙏 Könnte keinen besseren Grund geben heute um happy zu sein 🙊 Was macht euch heute glücklich? Lasst uns mal ein bisschen #positivevibes versprühen 💕 HAPPY FRIDAY ❤️ #morningmotivation #weekendvibes #holidaymode #travelling #explore #happyme #autumn #selfie #shorthair #changes #fitgirls #teambodylove #balanceisthekey #bumbumnation #hamburg

Last #earlybird for the next days 💯 Denn ab morgen mittag sieht es dann so aus 👆 Wir fahren in den Urlaub ☀️🌊 Es geht nach Holland ans Ijsselmeer - eine Woche komplett raus aus dem Alltag, viel lesen, entspannen, lange Spaziergänge am Meer, sich den Wind um die Nase wehen lassen und einfach mal rauskommen 🙏 Dieser Urlaub ist seit Jahren Tradition und ich liebe es - nirgends kann ich so gut abschalten wie dort 💕 Geht's für euch auch nochmal weg, sei es für einen Kurztrip übers Wochenende? ❤️ #morningmotivation #morningworkout #JUSTDOIT #motivation #holidaymode #travelling #autumn #happylife #positivevibes #teambodylove #keinsixpackaberhappy #fitgirls #workforit

Danke für eure ganzen lieben Nachrichten gestern zu meiner neuen Frisur 💕 || Heute gibt es aber nochmal ein altes Bild - aber dafür weitere Infos zum Intermittent Fasting 🙌 Ich mache es nach der 16/8 Regel, das heißt ich faste von 20-12 Uhr und esse dann mittags meine erste Mahlzeit ✅ Da variiere ich zwischen Frühstück und Mittag je nachdem wonach mir ist 🙃 Ich muss aber sagen, dass ich oft dann quasi Frühstück esse, da ich diese Mahlzeit liebe und sie mir sonst fehlen würde am Tag 🙃 Dann gibt's meist noch nen Snack in Form von Obst/Gemüse oder nem Riegel, abends dann ganz normal Abendessen und evtl. noch nen Snack - je nachdem was der Hunger sagt 🙊 In der Fastenzeit trinke ich super viel Tee ☕ Grade schwarzer Tee hilft mir da den Hunger zu zügeln 👌 Wobei ich mich echt schnell dran gewöhnt habe und oft erst so ab 11 Uhr Hunger bekomme 🙏 Für mich ist das ganze super in den Alltag zu integrieren, auch der #earlybird kann weiter durchgezogen werden, da ich ja abends große Mahlzeiten esse und ich fühle mich schon wieder viel besser 💯 ABER: wichtig ist, dass ihr es für euch selbst ausprobieren müsst und schauen müsst ob ihr damit gut klar kommt! Man kann die Phasen natürlich auch anders legen und das Abendbrot weglassen oder die Phasen anders aufteilen - das sollte man ans eigene Wohlbefinden anpassen 💕 Habt ihr damit schon Erfahrungen und noch Tipps etc die ihr teilen wollt? 👇✍️ #if #intermittentfasting #morningmotivation #motivation #fitgirls #fitspo #fitness #workforit #JUSTDOIT #workhard#noexcuses #foodlover #foodinspo #foodmakesmehappy #balanceisthekey #teambodylove #keinsixpackaberhappy #ootd

#EARLYBIRD workout again 💯 Gestern habe ich euch von meiner neuen Trainingsroutin erzählt - heute geht's los 🙌 Ich habe bereits 30 Minuten warm-up auf dem Laufband hinter mir und jetzt geht's ans leg workout a la @kayla_itsines 💪 Das sind wirklich immer die härtesten Workouts der Woche - deshalb erledige ich die meist direkt am ersten oder zweiten Trainingstag 😋 Ansonsten geht's heute Abend zum Frisör und die Haare kommen ab 💇‍♀️ Danach geht's mit @sina.t.29 noch was leckeres essen ❤️ Was steht bei euch an diesem Dienstag an? ☀️ #morningmotivation #workforit #workhard #JUSTDOIT #noexcuses #nevergiveup #motivation #fitgirls #fitspo #fitness #kaylasarmy #bbg #kaylaitsines #legday #hamburgliebe

New week, new routines 💯 Eigentlich starte ich die Woche ja fast immer mit einem Workout, einfach um mit einem guten Gefühl die Woche zu beginnen ✅ Aber die letzten 5 Tage habe ich ordentlich gepowert und mein Körper hat eine Pause verdient 🙊 Deshalb will ich euch heute auch erzählen was sich bei mir beim Training verändern wird 🙌 Ich liebe mein Training und es gehört für mich zu meinem Alltag dazu! ABER ich habe in den letzten Wochen gemerkt, dass es oft zu viel wurde... Grade da ich oft morgens trainiere, da das Gym abends zu voll ist, hieß das für mich zum Teil 4 mal die Woche um 5 Uhr aufstehen 🤷‍♀️ Das führt natürlich auch zu weniger Schlaf und zum Teil zu halbherzigen Trainings 🤔 Deshalb wird es jetzt folgendermaßen aussehen: 4-5x die Woche Training, davon max. 3x die Woche morgens, eher nur 2x ✅ Dafür dann morgens längere Einheiten von 60 Minuten volle Power und das Wochenende nutzen ✅ Möglichst nicht mehr als 2 Tage hintereinander ohne Pausentag trainieren ✅3x Kraftausdauerzirkel von @kayla_itsines und 1-2x Cardio bzw. HIIT Trainings ✅ Was ich mir davon erhoffe? Mehr Regeneration, mehr Power in den Workouts und eine größere Motivation an den Sporttagen 💯 Sind keine großen Änderungen zu vorher, aber manchmal sind es ja die kleinen Dinge, die es ausmachen 👊🔥 #mondaymotivation #morningmotivation #newthings #newweek #positivevibes #fitgirls #kaylasarmy #bbg #kaylaitsines #workforit #JUSTDOIT #workhard #fitfam #hamburgliebe

Many people will walk in and out of your life, but only true friends will leave footprints in your heart ❤️ || Perfekter Sonntag mit den besten Menschen und traumhaftem Herbstwetter 🍁☀️ #friendship #grlpwr #weekendvibes #autumn #qualitytime #hamburg #positivevibes

Happy Sunday ihr Lieben ☀️ Auf meinen letzten Post habe ich so viele Nachrichten und Kommentare bekommen, dass ihr gern mehr über meine Gründe und auch Erfahrungen mit dem Intermittent Fasting hören wollt - das freut mich riesig ❤️ Da das aber ein bisschen mehr Inhalt ist, werde ich es ein bisschen aufteilen auf die nächsten Tage 🙊 WARUM mache ich IF? In den letzten Monaten habe ich nicht viel auf meine Ernährung geachtet und schwups sind ein paar mehr Kilo drauf 🤷‍♀️ Grundsätzlich alles noch easy und nicht weiter schlimm... ABER: Ich möchte mich wieder wohler fühlen und vor allem wieder ein Gefühl für die richtige Menge an Essen bekommen! Denn es liegt nicht daran WAS ich esse, sondern eher WIE Viel 🙈 Ich esse einfach gern und kenne da manchmal dann auch kein Ende bzw erst zu spät 😋 Da hilft es mir einfach sehr, die Hauptmahlzeiten auf 2 Stück zu reduzieren, denn dann können die entsprechend größer ausfallen 😚 Wie es mir dabei ergeht und ob mir die Umstellung schwer gefallen ist, erzähle ich euch morgen ❤️ #intermittentfasting #if #foodmakesmehappy #foodlover #fitgirls #fitspo #fitness #workforit #JUSTDOIT #workhard #noexcuses #nevergiveup #motivation #weekendvibes

I need a change 🙌 Bei mir hat sich beim Thema Ernährung in den letzten Wochen schon einiges geändert und auch in Sachen Training wird es ein paar Änderungen geben in den nächsten Wochen 👊 Wer meine Story fleißig verfolgt hat vielleicht schon gesehen, dass ich euch wieder mehr versuche von meinen Mahlzeiten zu zeigen - vielleicht ist euch dabei auch aufgefallen, dass ich meine erste Mahlzeit immer erst mittags esse 😋 Ich bin eigentlich ein Mensch der Frühstück über alles liebt, aber ich brauchte einfach mal neue Reize! Ich fühle mich grade nicht mehr so richtig wohl und möchte ein wenig an mir arbeiten 💯 Deswegen mache ich seit knapp 3 Wochen intermittent fasting und bin super happy damit! 😍 Habt ihr Interesse daran mehr zu erfahren wieso ich das mache, was ich mir erhoffe und auch was es bei mir bringt? Schreibt mir gern ❤️ Zum Thema Training erzähle ich euch die Tage, was sich bei mir ändern wird 🙌 #change #intermittedfasting #if #fasten #foodlover #foodinspo #breakfastlover #foodinspo #foodmakesmehappy #motivation #workforit #JUSTDOIT #workhard #noexcuses#nevergiveup #inspo #fitgirls

Ein Donnerstag der sich irgendwie wie Montag anfühlt, aber gleichzeitig doch ein richtig echter Donnerstag ist, denn morgen ist ja schon wieder Wochenende 🎉 Ich habe mir die Brückentage nicht frei genommen und bin deshalb schon im Gym für ein #morningworkout 🙌 Heute stehen mal wieder die Beine auf dem Programm #letssweat 🙊 Habt ihr frei oder müsst ihr auch arbeiten? Nehme mir fast nie Brückentage frei - finde es eig recht entspannt an den Tagen zu arbeiten, da die Woche ja trotzdem gefühlt viel kürzer ist 😋 Wie auch immer, ob frei oder nicht, wünsche ich euch einen tollen Tag ☀️ [Anzeige da Marken markiert] #morningmotivation #EARLYBIRD #positivevibes #workforit #workhard #JUSTDOIT#noexcuses #fitgirls #fitspo #fitness #kaylasarmy #bbg #kaylaitsines #legday #balanceisthekey #teambodylove

Ich liebe Feiertage 💕 Dieser heute war perfekt 🙏 Endlich wieder Sport nach einer Woche Pause, ein toller Herbstspaziergang 🍂☀️ und ganz viel couchen und kuscheln und natürlich lecker Food und Coffee 💭❤️ Jetzt gibt's gleich noch Süßkartoffelsuppe und Fußball #justperfect 🍁 Wie habt ihr diesen extra freien Tag verbracht? #weekendvibes #qualitytime #balanceisthekey #enjoylife #keinsixpackaberhappy #teambodylove #relax #couchen #positivevibes #behappy #holidaymode #fitgirls #workforit #autumn #happylife

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