basakzabci basakzabci

367 posts   1,633 followers   142 followings

Nlp Master🧠Professional Coach🎯  'Sen İncel, Dünyan Genişlesin!' ile diyetsiz incelmenin yaratıcısı 🔧⚙️ Eğitmen 👩🏻‍🏫Kendine chef👩🏻‍🍳Violinist🎻

KAMU SPOTU 😄📣
Bu şapşik gibi bu senenin yavruları ele avuca geldiler ve yollara atlamaya başladılar. Henüz biz kocamanların kullandığı kocaman metal yığınlarını bilmiyorlar 🚗
O yüzden özellikle sokak aralarında yavaş gidelim ve hatırlayalım; onları bizim türümüz evcilleştirdi ve sokaklara mahkum etti. Atalarımızın sorumluluğunu alalım 😌
Herkese mutlu haftasonları ☕️🌸

Ve önemli bir madde...😌
.
5- STRESLE BAŞA ÇIKIN

Günümüz dünyasının şüphesiz en büyük sorunu stres. Sizin de hayatınız stresliyse ve koşulları çok da değiştiremiyorsanız belki de yaşamınıza bu durumla başa çıkmanızı sağlayacak şeyler eklemenizin vakti gelmiş demektir.
.
Öneri: Sizin için uygun olan ve sizi rahatlatan şeyleri hayatınıza dahil edin. Bu bir spor ya da yeni bir öğreti, edinilecek yeni bir hobi, yoga, meditasyon veya benzeri bir şey olabilir.

O zaman sevgi dolu bir #tbt gelsin benden 😍 @tiberly 👈🏻❤️

Veeeee 4 numara 😊
.
4- NEFES ALIP VERMENİZE DİKKAT EDİN
.
Özellikle stresli olduğumuz zamanlarda kısa kısa nefesler alıp, farkında olmadan nefesimizi tutarız. Siz de bu durumu yaşayanlardansanız, bedeninize yeteri kadar oksijen alamıyorsunuz demektir. Hatırlayın, daha az oksijen, daha az enerji demektir.
.
Öneri: Gün içinde aklınıza geldikçe nefesinize odaklanın ve yavaş ve derin nefesler alıp verin. Bunu en az 3 kere tekrarlayın. 3 derin nefesin sizi rahatlattığını ve bulunduğunuz ana getirdiğini farkedeceksiniz. Eğer bunu yapmayı unutacağınızı düşünüyorsanız kendinize uygun bir hatırlatıcı bulabilirsiniz. Zaman içinde hatırlatıcı olmaksızın kendiliğinden yapma alışkanlığına dönüştüğünü göreceksiniz.
(Serinin öncesi profilde😊)

Günaydın ☀️Sırada 10 kolay yoldan belki de en sevdiğim var 😊
.
3- KAHVALTI EDİN🍳🧀🍞🥚🍯 .
Acıktığınız zaman yiyeceğiniz her öğün gibi kahvaltının da enerji seviyenizdeki önemi büyük. Güzel bir kahvaltı hem enerjinizi yükseltecek, hem de bedeninizi aç bırakmadığınız için metabolizmanız yavaşlamayacak ve varsa fazla kilolarınızdan da kurtulacaksınız. .
Öneri: Dolabınızda sevdiğiniz ve size iyi hissettiren besinler bulundurun ve çok acıkmamaya ve aynı şekilde çok doymamaya özen gösterin.

2- HAREKET EDİN 🏃🏻‍♀️🚶🏻🚴🏻‍♀️🤸🏻‍♂️ .
Yapılan araştırmalar enerjik olmak için enerji harcamanın kaçınılmaz olduğunu gösteriyor. iyi haber, egzersiz konusunda birdenbire büyük değişiklikler yapmanız gerekmediği. Kalp atışınızı ve nabzınızı hızlandıran her şey egzersizdir ve yapacağınız küçük değişikliklerle kolay bir şekilde daha hareketli ve dolayısıyla enerjik hale gelebilirsiniz.
.
Öneri: Şu andaki hareketlilik durumunuzdan farklı olarak günlük 10 dakikalık yürüyüşlerle yeni alışkanlığınızı kolaylıkla edinebilirsiniz. Her hafta bu süreye küçük eklemeler yapın ve yeni sizin keyfini çıkartın. Tüm bunları yaparken de sürekliliğin önemini hatırlayın.
(Serinin öncesi profilde😊)

Daha fazla enerjiye ihtiyaç duyanlar için yazdığım yazının her gün bir maddesi burada. Uygulayın, farkı göreceksiniz.😊
.
1- YETERLİ MİKTARDA UYUYUN 🛌

Enerji seviyenizin yüksek olmasında uykunun payı büyük. Yapılan araştırmalar ise günümüz dünyasında insanların olması gerekenden 90 dakika daha az uyuduğunu gösteriyor. Yetişkin bir insanın zihin ve beden sağlığı için günde en az 8-9 saatlik uykuya ihtiyacı vardır. Bu süre çocuklarda 10-12, ergenlerde ise 9-10 saat civarlarındadır.

Öneri: Uyku düzeninizle ilgili yeni bir alışkanlık geliştirmek için küçük değişikliklerle işe başlayın. Her hafta yatağınıza yarım saat daha erken giderek, kolay bir şekilde alışkanlığınızı değiştirebilirsiniz. Yapmanız gereken, kolay ve daha enerjik kalkana kadar bu rutine devam etmeniz.

Aranızdaki engelleri kaldırdığınızda bedeniniz size tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu söyler...🍓🍌🥥🥛🥣
Bu defa yatarken sabah ne istediğimi çok iyi biliyordum ve işe koyulunca bu harika kahvaltı çıktı ortaya.😍
Mutlaka ama mutlaka deneyin, bayılacaksınız!
Bir kabın içinde 4 dolu çorba kaşığı yulaf, 1 çay kaşığı vanilya özütü, 1 çorba kaşığı organik elma konsantresi, yarım çay kaşığı tarçın ve 1 bardaktan biraz az sıcak sütü karıştırdım.
Ara ara karıştırarak yaklaşık yarım saat bekledikten sonra yulaf güzelce sütü emdi. Üzerine çilek, muz ve bolca hindistan cevisi rendesi koydum. Lezzet bombası oldu adeta...
Şimdiden afiyet olsun 😊🙏🏻

Bir cumartesi gününden bir diğerine gönderme😊
En sevdiğim fotoğraflarımdan biri, kimliğimin en önemli parçasıyla...🎻❤️

En son ne yaptığınızda çok mutlu hissettiniz?🎈
Zaman, mekan ve etrafınızdaki her şey o anda yok oldu?
Peki ya bu şeyi hayatınıza daha çok almanız için neye ihtiyacınız var?
Yeteneklerinizi kullanacağınız ve geliştireceğiniz hobiler yaşama sevincinizi tekrar yükseltir, sizi takıntılı olduğunuz, olumsuz etkileyen düşüncelerden uzaklaştırır.
Hedefiniz incelmekse, saplantılı bir şekilde yemek düşünmekten uzaklaştırır sizi😌
Hadi bu haftasonu kendiniz için bu şeylerden birini minik de olsa hayatınıza dahil edin.
Yapabilirsiniz, sadece küçük bir adım atın💪🏻🍀
(Fotoğraftaki benimkilerden biri😍)

Kendinizi pek iyi hissetmiyor musunuz?
Nedeninin farkında olun ya da olmayın duygunuzu değiştirmeniz için uygulaması kolay bir reçetem var 😄📝
Duygularınızı değiştirmenizin iki yolundan biri düşüncelerinizi değiştirmenizdir. (Düşünce hatalarını bilmeniz ve düşüncelerinize müdahale etmenizi gerektirir.)
Bir diğeri de beden hareketlerinizi değiştirmenizdir. (Reçete bu seçenek😄)
Hadi şimdi ayağa kalkın ve gözlerinizi kapatıp negatif duygunuzu daha da yoğun hissedin. Sonra açın gözlerinizi, dikleşin ve olduğunuz yerde zıplamaya başlayın.🤸🏻‍♀️(İsterseniz hareketli bir müzik açıp dans da edebilirsiniz.)
Duygunuzu aynı şekilde tutamadığınızı farkettiniz mi?🤹🏻‍♀️
Gününüz güzel geçsin 🍀☕️

Günaydın😊☕️🍀
Hikayedeki lezzetli yulafın tarifini soranlar ve okuyan herkes için tarifi geliyor 👩🏻‍🍳
.
Dolu dolu 4 yemek kaşığı yulaf ezmesini rondodan geçirin, içine 1 tane yumurta kırarak karıştırın, zevkinize göre beyaz peyniri (ben çok sevdiğimden bol koyuyorum ve keçi beyaz peyniri kullanıyorum) ezerek karışımınıza ekleyin. Kıvamı yumuşatıp şekil verebilmek için çok az süt ekleyin. Yulafınıza dilediğiniz yeşilliklerden koyabileceğiniz gibi sade de yapabilirsiniz. Ben çoğunlukla maydonozla ve birden fazla çeşit peynirle yapıyorum. Bir tavada iyi bir tereyağını eritin, karışımınızı tavaya alın ve bastırarak ve kenarlarından yuvarlak bir şekil vererek önlü arkalı pişirin. Çok güzel kızaracak ve burnunuza harika kokular gelecek.😊
Afiyet olsun 🍀

Most Popular Instagram Hashtags