banukazanc banukazanc

694 posts   44,186 followers   192 followings

Banu Kazanç  Beslenme ve Diyet Uzmanı Şamdan Plus/Yedikçe Zayıfla ve Öyle Kal/Sağlıklı Zayıflayın #hepoburdiyeti

19 Mayıs Atatürk'ü Anma, Gençlik ve Spor Bayramımız Kutlu Olsun 🇹🇷🇹🇷🇹🇷

Sahura kalkmanız ve mutlaka orucun başlayacağı saate yakın bir saati tercih etmeniz, sağlığınız açısından önemlidir. Sahurdan sonra tekrar yatılacağı için yemek seçiminize dikkat etmeniz gerekir. Sahur yemeklerinin sağlıklı olması için yediklerinizin midenize ağırlık vermemesi, iftara kadar sizi tok tutması hedeflenmelidir. Protein içeriği yüksek olan besinler; midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktirdiklerinden, sahurda tüketilmeleri daha uygundur. Sahurda muhakkak 1 veya 2 dilim ekmek yemelisiniz. Tercihinizi, sizi daha uzun süre tok tutacağı için, sağlıklı karbonhidrat kaynağı tam tahıllı ekmeklerden yana kullanmalısınız. Protein içeriği fazla olan gıdalar, midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktirir. Bu nedenle yumurta, süt, yoğurt ve peynir gibi gıdalara sahurda yer verilmedir. Dikkat edin! Tuzlu ürünler susatır, şekerli ürünler erken saatte acıkmanıza neden olur.
#banukazanc #hepobur #hepoburdiyeti #diyet #diyetteyiz #diyetisyen #beslenmeuzmanı #diyetönerileri #kiloverme #kilokontrol #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyasam #zayıflama #kazançlıbilgi #kazançlıöneri #kazançlıtarif

Mevsime özgü taze sebze ve meyve alışverişi için semt pazarları idealdir. Yaz sebzelerinin pek çoğu düşük kalorili olup, su içerikleri yüksektir. Aynı zamanda sağlıklı beslenmeye yardımcı lifleri de sizi tok tutacaktır. Yaz meyveleri de C vitamini ve antioksidan deposudur; içeriklerindeki likopen ve beta-karoten, bizi güneş ışınlarının zararlı etkilerinden korur. Patlıcanı közleyip yoğurtla karıştırmak, semizotu gibi yeşilliklerle yoğurt birlikteliği, ızgarada pişirilen kabak, patlıcan gibi sebzelerle birlikte domates, kekik, fesleğen, sarımsak, zeytinyağı ile çok lezzetli ve hafif öğünler hazırlayabilir, yine ızgara sebzeleri peynirlere sarıp şık sunumlar yaratabilirsiniz. Zeytinyağlı fasulye, soğuk yenebildiği için yaz sofralarının vazgeçilmezidir. Yemeklerde ise bol bol salata, cacık tüketebilir; bunları nane, dereotu gibi lezzet veren taze otlarla karıştırabilirsiniz.
#banukazanc #hepobur #hepoburdiyeti #diyet #diyetteyiz #diyetisyen #beslenmeuzmanı #diyetönerileri #kiloverme #kilokontrol #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyasam #zayıflama #kazançlıbilgi #kazançlıöneri #kazançlıtarif

Ramazana özgü lezzetler ile bereketli sofraların kurulduğu aya geldik. Ramazan boyunca değişen yemek saatleri ve azalan öğün sayısı ile metabolizma, uzun süren açlığa bağlı olarak yavaşlar. Bu süreçte besinleri iftar ve sahur arasındaki zaman dilimine dengeli dağıtmaya özen göstermelisiniz. Uzun saatler aç kaldığınız için, kan şekeriniz düşecektir. Bu nedenle, daha fazla enerji verecek yiyecekleri, hızlı bir biçimde tüketme eğiliminde olursunuz. Aman dikkat! Bütün gün boş olan midenize aniden yüklenmek, sindirim sorunlarına neden olabilir. Orucu hafif yiyeceklerle açın. Almanız gereken besinleri tek öğünde sınırlamamaya dikkat etmelisiniz. Bütün gün hiçbir şey yemeyip de, tek bir öğünde aşırı besin almak, çok fazla ve çok değişik besini aynı anda yemek; sindirim sisteminizi olumsuz olarak etkiler, kandaki şeker seviyesini hızla yükseltir. Yavaş yavaş yemeli hatta aralarda küçük molalar vermelisiniz.
#banukazanc #hepobur #hepoburdiyeti #diyet #diyetteyiz #diyetisyen #beslenmeuzmanı #diyetönerileri #kiloverme #kilokontrol #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyasam #zayıflama #kazançlıbilgi #kazançlıöneri #kazançlıtarif

Bir ara öğün alternatifi olarak taze ve kuru meyveler, vücudun enerji ihtiyacını karşılar. Ayrıca meyveler posa içerikleri ile bağırsakların çalışmasına yardım eder; yine beraberinde tüketeceğiniz fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar, vücut için gerekli yağları sağlar. Ara öğünlerinizde yer vereceğiniz süt veya yoğurt ise acıkma ataklarının önüne geçmenize yardımcı olur.
#banukazanc #hepobur #hepoburdiyeti #diyet #diyetteyiz #diyetisyen #beslenmeuzmanı #diyetönerileri #kiloverme #kilokontrol #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyasam #zayıflama #kazançlıbilgi #kazançlıöneri #kazançlıtarif

Açlık; hayatta kalmamızı sağlayan, fiziksel ihtiyaç olarak beslenmemiz gerektiğini uyaran sinyallerdir. Bunu, fiziksel “homeostatik” açlık olarak tanımlayabiliriz. Enerji depoları azaldığında vücuttaki hormonlar sinyal verir. Yeme hissi sadece bir hormon meselesi değil tabii ki; aynı zamanda bir yemek sırasında beyin tarafından alınan birçok sinyale de bağlıdır. Fiziksel açlığı tanımlamak kolay. Duygusal açlık? Öylesine çok çeşidi var ki; can sıkıntısı, stres, yorgunluk, gerginlik, öfke gibi duygular, kişileri aç olmamalarına rağmen kalorisi yüksek konfor gıdalarına yöneltir. Bu gibi olumsuz duygularınız sizi buzdolabına sürüklediğinde, odağınızı değiştirip farklı faaliyetlere yönelmeyi deneyin. Müzik dinleyin, gevşeme hareketleri yapın, yeter ki bir şeyler yiyerek kendinizi oyalamaya çalışmayın. Dikkatinizi bir kez yemeklerden uzaklaştırmayı başardığınızda, yemek yeme dürtünüz siz fark etmeden azalacaktır.
#banukazanc #hepobur #hepoburdiyeti #diyet #diyetteyiz #diyetisyen #beslenmeuzmanı #diyetönerileri #kiloverme #kilokontrol #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyasam #zayıflama #kazançlıbilgi #kazançlıöneri #kazançlıtarif

Bugün birbirinden güzel, mis kokulu, rengarenk tüm çiçekler annelerimize 🌹🌸💐🌼 Anneler Gününüz kutlu olsun…

Uyku, vücudun enerji kullanımını ve hormon salınımını etkiler. Uykunuzun kalitesi ve süresi, güne iyi başlamanızın da anahtarıdır. Uykusuzluk ve uyku düzensizliğinin; belleğiniz, sağlığınız ve hatta kilo vermeniz üzerine etkisini detaylandırdığım yeni yazıma profilimdeki linkten ulaşabilirsiniz. 👆🔗
#banukazanc #hepobur #hepoburdiyeti #diyet #diyetteyiz #diyetisyen #beslenmeuzmanı #diyetönerileri #kiloverme #kilokontrol #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyasam #zayıflama #kazançlıbilgi #kazançlıöneri #kazançlıtarif

Sofralarınızı hafifletin. Mesela börekleriniz için tek bir yufka bile kullanabilirsiniz; arasına ise 2 tatlı kaşığı zeytinyağı, 3 tatlı kaşığı yoğurt ve bir yumurta koyduğunuz sos ve lor peyniri, sebzelerle hazırladığınız harçlar ile çok daha az kalorili ve sağlıklı hale dönüştürebilirsiniz. Fırında pişirin, yağda kızartmaya çalışmayın.
#banukazanc #hepobur #hepoburdiyeti #diyet #diyetteyiz #diyetisyen #beslenmeuzmanı #diyetönerileri #kiloverme #kilokontrol #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyasam #zayıflama #kazançlıbilgi #kazançlıöneri #kazançlıtarif

Yaz mevsiminin yaklaşması ile yakınılan konuların başında, “selülit” adını verdiğimiz, yoğun olarak kalça ve bacaklarda görülen, cildin pütürlü, portakal kabuğunu andıran görüntüsü gelir. Selülitin artmasında en önemli faktör beslenme bozukluğudur. Selülit nedir ve neden oluşur konularını detaylandırdığımız yeni videomuz YouTube kanalımıza yüklendi. İzlemek isteyenler profilimdeki linkin kapısını tıklatabilir 😊😊
#banukazanc #hepobur #hepoburdiyeti #diyet #diyetteyiz #diyetisyen #beslenmeuzmanı #diyetönerileri #kiloverme #kilokontrol #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyasam #zayıflama #kazançlıbilgi #kazançlıöneri #kazançlıtarif

Kilo vermek için değişik isimlerde; bazı besin gruplarının aşırı kısıtlandığı, bazı besin gruplarına ise ağırlık verilen diyetler gündeme gelir ya da çok düşük kalorili diyet listeleri elden ele dolaşır. Kilo vermek, vücuttan yağ kaybetmeyle eş değer olmalıdır; yoksa kilo vermek adına vücuttan su ve kas kaybederseniz daha sonra sizi sağlık problemleri bekler. Beslenmeniz yeterli, dengeli ve çeşitli olmalıdır. Bir beslenme programı belli besin gruplarına ağırlık veriyor, belli yiyeceklere hiç yer vermiyorsa yanlış yapılıyordur diyebiliriz. Beslenmenizde ihtiyacınız olan proteinleri, kaliteli protein grubu oluşturmalı. Yağsız kırmızı eti daha sınırlı tüketmeli; hindi, balık, kuru baklagiller, yumurta, süt ve süt grubu besinlere diyetinizde yer vermelisiniz. Kan şekeri kontrolünü sağlayacak karbonhidratlara yönelmeli ve karbonhidrat ihtiyacınızı gün içinde öğünlere ve ara öğünlere dengeli olarak dağıtmalısınız. Antioksidan içeriği zengin sebze ve meyveler, bitkisel ve doymamış yağlar, zeytinyağı, Omega-3, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar beslenmenizde yer almalı.
#banukazanc #hepobur #hepoburdiyeti #diyet #diyetteyiz #diyetisyen #beslenmeuzmanı #diyetönerileri #kiloverme #kilokontrol #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyasam #zayıflama #kazançlıbilgi #kazançlıöneri #kazançlıtarif

Most Popular Instagram Hashtags