ballet_jy ballet_jy

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๐Ÿ‘ฏ ํ•œ์ง€์˜ , ๋ฐœ๋ ˆํ• , ๋‹ค์ด์–ดํŠธ , ํ™ˆํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ ๐Ÿ‘ฏ  - ๊ฐ•๋‚จ ํž๋ง ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์„ผํ„ฐ๐ŸŒพ ๋„ค์ด๋ฒ„ , ์นด์นด์˜คํ†ก ๐Ÿ‘‰๐Ÿป ๋ฐ”๋””ํ• ๋””์ž์ธ

http://blog.naver.com/bodyfitdesign

๋ธ”๋ง์žก์ง€ 6์›”ํ˜ธ ๐Ÿ™ˆ
์ž‘๋…„ ๊ดŒ ์ œ์ฃผ๋„ ๋งด๋ฒ„๋“ค๊ณผ ์ดฌ์˜ ๐Ÿ˜†๐Ÿ˜†
-
#๋””์ž์ธ์œ ๋‚˜์ดํ‹ฐ๋“œ#designunited
#์กฐ๊น…#์š”๊ฐ€#์–‘์žฌ์ฒœ#๋ฐ”๋””ํ•๋””์ž์ธ

๋“œ๋””์–ด ๊ธฐ๊ตฌ ํ•„๋ผํ…Œ์Šค ๊ฐœ์ธ PT
์ €๋…์‹œ๊ฐ„ ์ž๋ฆฌ ๋‚ฌ์–ด์š” !!!
์„ ์ฐฉ์ˆœ 5๋ช… ๋ฐ›์•„์š”!๐Ÿ™Œ๐Ÿป
-
๐Ÿ”ธ๊ฐœ์ธ๋ ˆ์Šจ ๊ธฐ๊ตฌ ํ•„๋ผํ…Œ์Šค ์ด๋ฒคํŠธ๐Ÿ”ธ
-
10ํšŒ = 55๋งŒ ์› โฃ๏ธ
20ํšŒ = 100๋งŒ ์› โฃ๏ธ
20ํšŒ ๋“ฑ๋ก ์‹œ(๋ฎฌ๋ผ์›จ์–ด ์ฆ์ •)
๋ฌธ์˜
์นด์นด์˜คํ†ก ๐Ÿ‘‰๐Ÿป ๋ฐ”๋””ํ•๋””์ž์ธ
์ „ํ™”์ƒ๋‹ด ๐Ÿ‘‰๐Ÿป 02 - 575 - 4829
@bodyfit_design
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์œ„์น˜ ์–‘์žฌ์—ญ 4๋ฒˆ์ถœ๊ตฌ์•ž ๋„๋ณด30์ดˆ
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#๋ฐœ๋ ˆ#์–‘์žฌ์—ญ#๊ฐ•๋‚จ#๋„๊ณก๋™#๋‹ค์ด์–ดํŠธ์„ผํ„ฐ
#๊ฐ•๋‚จ๋ฐœ๋ ˆ#๊ฐ•๋‚จ์š”๊ฐ€#๊ฐ•๋‚จํ•„๋ผํ…Œ์Šค#๊ฐ•๋‚จ์คŒ๋ฐ”
#์คŒ๋ฐ”#์คŒ๋ฐ”๋Œ„์Šค#์–‘์žฌ#๋ฐ”๋””ํ•๋””์ž์ธ#ํ•œ์ง€์˜
#๋„๊ณก๋™์š”๊ฐ€#๋„๊ณก๋™๋ฐœ๋ ˆ#๋„๊ณก๋™์คŒ๋ฐ”#์–‘์žฌ๋™์š”๊ฐ€
#์˜ˆ์‹ ๊ด€๋ฆฌ#๊ฒฐํ˜ผ์ค€๋น„#๋ชธ๋งค๋งŒ๋“ค๊ธฐ#์–‘์žฌ์—ญ์š”๊ฐ€

๐Ÿ‘ฐ๐Ÿปโค๏ธ๐Ÿคต๐Ÿป
์ด์ œ ํ•œ ๋‹ฌ๋ฐ˜? ์ •๋„๊ฐ€ ๋‚จ์•˜๋Š”๋ฐ...
์™œ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ์ •์‹ ์ด ์—†๋Š”์ง€ ใ… ใ… 
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#์ œ์ฃผ๋„์Šค๋ƒ…#๋””๋ฐ์ด44#์ง€์˜์›จ๋”ฉ

(์—‰๋ฉ์ด์˜† ์ค‘๋‘”๊ทผ์šด๋™)
๐Ÿ”ธ X์ž ๋‹ค๋ฆฌ (์™ธ๋ฐ˜์Šฌ) ๊ต์ •์šด๋™ ๐Ÿ”ธ
-
์˜ค๋Š˜์€ ๋งŽ์ด ๋ฌผ์–ด๋ณด์‹ ๋Š”
x๋‹ค๋ฆฌ(์™ธ๋ฐ˜์Šฌ)๊ต์ •์šด๋™๊ณผ ์›๋ฆฌ์— ๋Œ€ํ•ด ๊ณต์œ ํ•ด์š”
-โ€จX์ž ๋‹ค๋ฆฌ์˜ ๊ฒฝ์šฐ ๋ฐœ๋ชฉ์˜ ์•„์น˜๊ฐ€ ๋ฌด๋„ˆ์ ธ
๋ฐœ ์•ˆ์ชฝ์œผ๋กœ ์ฒด์ค‘์„ ์ง€ํƒฑํ•˜๊ฒŒ ๋˜๋Š”๋ฐ,
๊ทธ ๋ถ€๋ถ„์„ ์—‰๋ฉ์ด ์ธก๋ฉด ๊ทผ์œก ( ์ค‘๋‘”๊ทผ)
๊ฐ•ํ™” ์‹œ์ผœ์•ผ ๊ต์ • ๋ ์ˆ˜์žˆ์–ด์š” !
X์ž๋‹ค๋ฆฌ ๊ต์ •ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์šด๋™์€
์•ฝํ•ด์ง„ ์ค‘๋‘”๊ทผ๊ณผ ๋ฐœ๋ฐ”๋‹ฅ ๋‚ด์žฌ๊ทผ๋“ค,
์ „๊ฒฝ๊ณจ๊ทผ ๊ฐ™์€ ๋ฐœ๋ชฉ์•ˆ์ •ํ™” ๊ทผ์œก๋“ค์„
์ „๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ๊ฐ•ํ™”์‹œ์ผœ
๋ฐœ๋ชฉ์˜ ์•„์น˜๊ฐ€ ๋ฌด๋„ˆ์ง„ ๊ฒƒ์„ ์žก์•„์ค€๋‹ค๋ฉด
๊ต์ • ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ^^
-
์ฒซ๋ฒˆ์งธ ์˜์ƒ
โœ”๏ธ
1.์˜†์œผ๋กœ ๋ˆ„์šด ์ƒํƒœ์—์„œ ๋ฌด๋ฆŽ์„ 90๋„ย  ๊ตฝํ˜€์ค๋‹ˆ๋‹ค.
๊ผฌ๋ฆฌ๋ผˆ๋Š” ์‚ด์ง ๋ง์•„์ฃผ๊ณ ,
์–‘ ๋ฐœ์ด ์—‰๋ฉ์ด์™€ ์ผ์ง์„ ์ด ๋˜๊ฒŒ ๋‘ก๋‹ˆ๋‹ค.
2. ํ•œ ์†์œผ๋กœ ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฐ›์ณ์ฃผ๊ณ ,
๋‹ค๋ฅธ ์†์€ ๊ฐ€์Šด ์•ž์— ๋‘๊ฑฐ๋‚˜ ๊ณจ๋ฐ˜ ์œ„์— ๋‘ก๋‹ˆ๋‹ค.
๋™์ž‘์„ ๋ฐ˜๋ณตํ•  ๋•Œ ๊ณจ๋ฐ˜์ด๏ปฟ ์›€์ง์ด์ง€ ์•Š๋„๋ก ์ฃผ์˜ํ•œ๋‹ค.
3. ํ˜ธํก์„ ๋งˆ์‹œ๊ณ , ๋‚ด์‰ฌ๋Š” ํ˜ธํก์— ๋ฐ”๊นฅ์ชฝ ๋ฌด๋ฆŽ์„ ์—ด์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.
์–‘ ๋ฐœ์ด ๋–จ์–ด์ง€์ง€ ์•Š๊ณ ์„œ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๋งŒํผ ์—ด์–ด์ค€๋‹ค.
4. ๋‹ค์‹œ ๋งˆ์‹œ๋Š” ํ˜ธํก์— ๋ฌด๋ฆŽ์„ ์ฒœ์ฒœํžˆ ์›์œ„์น˜ ์‹œํ‚ค๋ฉฐ
๋™์ž‘์„ ๋ฐ˜๋ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 20ํšŒ์”ฉ 5์„ธํŠธ
-

๋‘๋ฒˆ์งธ ์˜์ƒ
- (๋ฐด๋“œ๊ฐ€ ์—†์œผ๋ฉด ์ฐข์–ด์ง„ ์Šคํƒ€ํ‚น์œผ๋กœ ํ•ด์ฃผ์„ธ์š”๐Ÿ™Š)
โœ”๏ธ
1 . ๋ฐด๋“œ๋ฅผ ๋ฌด๋ฆŽ ์ชฝ์— ์˜ฌ๋ ค์„œ ๋ฌด๋ฆŽ ๋ฐฉํ–ฅ์„ ๋ฐ”๊นฅ ์ชฝ์œผ๋กœ ๋ฒŒ๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊ฐ€์žฅ ์šฐ์„ ์ˆœ์œ„์— ๋‘๊ณ ,
๋ฐœ์„ ๋•…์— ๋””๋”œ ๋•Œ ๋ฐœ์˜ ๋ฐ”๊นฅ ์ชฝ ๋ถ€๋ถ„์ด ๋จผ์ € ๋•…์— ๋‹ฟ๋„๋ก ์‹ ๊ฒฝ์จ์ฃผ์„ธ์š” ํšŸ์ˆ˜๋Š” 3๋ถ„๋™์•ˆ 3์„ธํŠธ ํ•ด์ฃผ์„ธ์š”
-
์„ธ๋ฒˆ์งธ ์˜์ƒ
โœ”๏ธ
1. ๋ฐด๋“œ๋ฅผ ๋ฌด๋ฆŽ ๋ผ์ธ์— ๋ผ๊ณ ,๊ฒŒ๊ฑธ์Œ์„ ํ•˜๋Š” ์šด๋™์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
์œ„์— ์˜์ƒ๊ณผ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ, ๋ฌด๋ฆŽ์ด ๋ฐ”๊นฅ ์ชฝ์œผ๋กœ ๋จผ์ € ๋‚˜๊ฐ€๊ณ ,
๋ฐœ๋ฐ”๊นฅ์ชฝ ๋ถ€๋ถ„์ด ๋จผ์ € ๋•…์— ๋‹ฟ๊ฒŒ ํ•ด์ฃผ์‹œ๋ฉด ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ๋” ์ข‹์•„์š”
์—‰๋ฉ์ด ๊ทผ์œก ์ชฝ์— ๊ณ„์† ๊ธด์žฅ๊ฐ์ด ๋“ค์–ด์™€ ์žˆ์–ด์•ผ ํ•ด์š”!!!
๋ฌด๋ฆŽ ์ชฝ์— ๋ฐด๋“œ ๊ฑธ์น˜์‹œ๋Š” ๊ฒƒ์ด
๋ถˆํŽธํ•˜์‹œ๋ฉด ์•ฝ๊ฐ„ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€ ์œ„๋กœ ์˜ฌ๋ฆฌ์…”๋„ ๋ผ์š”
ํšŸ์ˆ˜๋Š” 3๋ถ„๋™์•ˆ 3์„ธํŠธ ํ•ด์ฃผ์„ธ์š”
-
#๋ฐ”๋””ํ•๋””์ž์ธ#๋ฐœ๋ ˆํ•๋‹ค์ด์–ดํŠธ#ํ™ˆํŠธ๋ ˆ๋‹
#๋„๊ณก๋™#์–‘์žฌ๋™#ํ•„๋ผํ…Œ์Šค#์–‘์žฌ์—ญ

์‹ ๋ž‘์ด ๋‚˜๋ณด๋‹ค
ํ‚ค ์ปค ๋ณด์ด๊ฒŒ ์ฐ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•๐Ÿ™Š
-
#์ง€์˜์›จ๋”ฉ

์ž๊ทน ๋Œ€๋ฐ• ํšจ๊ณผ ๋Œ€๋ฐ• !๐Ÿ˜ฑ
๋ณต๊ทผ ์šด๋™ 20๋ถ„์งœ๋ฆฌ๋กœ
์ œ๊ฐ€ ํ•˜๋Š” ๋ณต๊ทผ ๊ณต์œ ํ•ด๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š” ๐Ÿ˜Š
์ € ๊ฐ™์€ ๊ฒฝ์šฐ๋Š”
์ฒซ ๋ฒˆ์งธ ์„ธ ๋ฒˆ์งธ ๋ณต๊ทผ ์šด๋™์€
40๊ฐœ์”ฉ 5์„ธํŠธ 200๊ฐœ์”ฉ ํ•˜๊ณ  ์žˆ์–ด์š” ๐Ÿ˜†
-
์ฒซ ๋ฒˆ์งธ
1. ๋‘ ์† ๋จธ๋ฆฌ ๋’ค์—์„œ ๊น์ง€ ๊ปด์ฃผ์„ธ์š”
2. ๋ฌด๋ฆŽ์„ ์‚ด์ง ์ ‘์–ด์„œ ์ฒœ์žฅ ์ชฝ์œผ๋กœ ๋“ค์–ด์ฃผ์„ธ์š”
3. ํ—ˆ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋ฐ”๋‹ฅ์—์„œ ๋œจ์ง€ ์•Š๊ณ 
4. ๋‚ ๊ฐœ๋ผˆ๊ฐ€ ๋ฐ”๋‹ฅ์— ๋‹ฟ์ง€ ์•Š๊ฒŒ ์˜ฌ๋ผ์˜ค์„ธ์š”
5. 30๊ฐœ์”ฉ 5์„ธํŠธ
-
๋‘๋ฒˆ์งธ
ํฌ๋กœ์Šค ํ†  ํ„ฐ์น˜
-
1.์˜ค๋ฅธ์†์œผ๋กœ ์™ผ์ชฝ ๋ฐœ์„ ํ„ฐ์น˜ํ•ด์ฃผ์„ธ์š”
์–‘์ชฝ ๋ชจ๋‘ ํ„ฐ์น˜ํ–ˆ์„๋•Œ 1๊ฐœ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค
2.๋ฐฐ๋ฅผ ์ฅ์–ด ์ง ๋‹ค๋Š” ๋Š๋‚Œ์œผ๋กœ
๋ฐฐ์— ์ง‘์ค‘ํ•ด์„œ ํ•ด์ฃผ์„ธ์š”
3. 15๊ฐœ์”ฉ 3์„ธํŠธ
-
#๋„๊ณก๋™#์–‘์žฌ์—ญ#๋ณต๊ทผ#ํ™ˆํŠธ#๋ฐ”๋””ํ•๋””์ž์ธ

๋ถˆํƒ€๋Š” ์ˆ˜์š”์ผ โค๏ธ
์ˆ˜์—ฐ์„ ์ƒ๋‹˜ ๊นœ์ง ์ด๋ฒคํŠธ๋กœ ์ฟค์Œค๊ณผ ์คŒ๋ฐ” ๐Ÿ•บ๐Ÿป
ํ•œ ์‹œ๊ฐ„์— 1000kcal๋‚˜ ์†Œ๋ชจ๋˜๋Š” ์คŒ๋ฐ”๋Œ„์Šค๋กœ
์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™์„ ์žฌ๋ฏธ์žˆ๊ฒŒ, ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๊นŒ์ง€ ๋‚ ๋ ค๋ฒ„๋ ค์š”!
๋ฐ”๋””ํ•๋””์ž์ธ์—์„œ ์—ฌ๋ฆ„ ์ค€๋น„ ํ•จ๊ป˜ํ•ด์š” ๐Ÿค—

With @zumba_sooyeon @bodyfit_design
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#๋ฐœ๋ ˆ#์–‘์žฌ์—ญ#๊ฐ•๋‚จ#๋„๊ณก๋™#๋‹ค์ด์–ดํŠธ์„ผํ„ฐ
#๊ฐ•๋‚จ๋ฐœ๋ ˆ#๊ฐ•๋‚จ์š”๊ฐ€#๊ฐ•๋‚จํ•„๋ผํ…Œ์Šค#๊ฐ•๋‚จ์คŒ๋ฐ”
#์คŒ๋ฐ”#์คŒ๋ฐ”๋Œ„์Šค#์–‘์žฌ#๋ฐ”๋””ํ•๋””์ž์ธ#์–‘์žฌ์คŒ๋ฐ”
#๋„๊ณก๋™์š”๊ฐ€#๋„๊ณก๋™๋ฐœ๋ ˆ#๋„๊ณก๋™์คŒ๋ฐ”#๊ฐ•๋‚จ์คŒ๋ฐ”

๋‚ด๊ฐ€ ์กด๊ฒฝ ํ•˜๋Š” ๋‚จ์ž
๋ฐฐ์šธ์ ์ด ์žˆ๋Š” ๋‚จ์ž
๋‚˜๋ฅผ ํ–‰๋ณตํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค์–ด ์ฃผ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ
์˜ค๋น ๋กœ ์ธํ•ด์„œ ๋‚ด๊ฐ€ ์ข‹์€์‚ฌ๋žŒ์ด ๋œ๋‹คโ˜บ๏ธ๐Ÿ’•
-
#๋””๋ฐ์ด52

๐Ÿ”ธ๊ฒจ๋“œ๋ž‘์ด + ํŒ” ๋š ์‚ด ๋นผ๋Š” ์šด๋™ ๐Ÿ”ธ
-
์—ฌ๋ฆ„์ค€๋น„ ๐Ÿ˜Ž
์ด์ œ ๋ฐ˜ํŒ” ๋‚˜์‹œ ์ž…์–ด์•ผ์ฅฌ?
โœ”๏ธ
1. ๋ฐ”๋ฅด๊ฒŒ ์„œ์„œ ํŽญ๊ท„์ฒ˜๋Ÿผ ์–‘ ํŒ”์˜ ์†๋ชฉ์„ ๊บพ์–ด
์œ„, ์•„๋ž˜๋กœ 10๋ฒˆ์”ฉ ํŠ•๊ธด๋‹ค
2. ํŒ”์„ ์˜ฌ๋ ค ๋ฐ”๊นฅ์œผ๋กœ ์›์„ ํฌ๊ฒŒ 10๋ฒˆ ๋Œ๋ฆฐ๋‹ค
3. ๋ฐฉํ–ฅ์„ ์•ˆ์œผ๋กœ ๋ฐ”๊ฟ” 10๋ฒˆ ๋Œ๋ฆฐ๋‹ค
4. 10๋ฒˆ์”ฉ ์ด 5์„ธํŠธ
๐Ÿ’กํŒ ๐Ÿ’ก
์†๋ชฉ์„ ๊บพ์–ด์ฃผ๊ณ  ํŒ”์„ ์ญ‰ ๋ป—์–ด ๋Œ๋ ค์•ผ ํšจ๊ณผ ๋งŒ์ !
์‹ ๋‚˜๋Š” ์Œ์•…์„ ํ‹€๊ณ  ํ•˜๊ฑฐ๋ƒ ์ข‹์•„ํ•˜๋Š”
ํ‹ฐ๋น„ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์„ ๋ณด๋ฉด์„œ ํ•ด๋„ ์ข‹๊ตฌ์š”^^
๋‹จ์ˆœํ•œ ๋™์ž‘์ด์ง€๋งŒ ํŒ”์„ ์˜ฌ๋ฆฌ๊ณ  ๋‚ด๋ฆด ๋•Œ,
์†๋ชฉ์— ํž˜์„ ๋นผ์ง€ ์•Š๊ณ  ์›€์ง์—ฌ์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์•„์š”โค๏ธ

์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„ ์ œ๊ฐ€๐Ÿ™ˆ
์‹ ์„ธ๊ณ„๋ฐฑํ™”์ ๊ณผ ํ˜„๋Œ€ ๋ฐฑํ™”์ ์—์„œ
๋ฐœ๋ ˆํ• 1์ผ ํŠน๊ฐ•์„ ํ•˜๊ฒŒ ๋˜์—ˆ์–ด์š”
์—ฌ๋ฆ„ํ•™๊ธฐ ์ผ์ •์„ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ ค์š”!
๋ฐœ๋ ˆํ• ๊ถ๊ธˆํ•˜์…จ๋˜ ๋ถ„๋“ค
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ดˆ๋ณด์ž, ์œ ์—ฐ์„ฑ ์—†์œผ์‹  ๋ถ„๋“ค ๋‹ค ๊ฐ€๋Šฅํ•ด์š”
์˜ค์…”์„œ ์ €์™€ ํ•จ๊ป˜ ์šด๋™ํ•˜๊ณ  ๊ฐ€์„ธ์š”โ˜บ๏ธ
-
์ ‘์ˆ˜๋ฐฉ๋ฒ•์€ :) ํ™ˆํŽ˜์ด์ง€ or ์•ฑ ๋˜๋Š” ์ง์ ‘๋ฐฉ๋ฌธ
์‹ ์ฒญ๋น„์šฉ :) ๋งŒ์›
-
#์‹ ์„ธ๊ณ„๋ฐฑํ™”์ 
-
๋ณธ์ - 5/20(ํ† ) 16:30
์„ผํ…€์ - 5/27(ํ† ) A14:30 B 16:00
๋Œ€๊ตฌ์ - 5/28(์ผ) A13:30 B 14:50
๊ฐ•๋‚จ์ - 6/3(ํ† ) 18:00
์˜๋“ฑํฌ์ - 6/10(ํ† ) 16:30
๊ฒฝ๊ธฐ์  - 6/24(ํ† ) A 18:00 , B 19:10
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#ํ˜„๋Œ€๋ฐฑํ™”์ 
-
๋ชฉ๋™์ ] 5.29(์›”) 14:50
์‹ ์ดŒ์ ] 5.30(ํ™”) 15:00
๋””ํ๋ธŒ] 5.31(์ˆ˜) 14:50
์ค‘๋™์ ] 6.5(์›”) 15:00
๋ฏธ์•„์ ] 6.13(ํ™”) 15:30

์›จ๋”ฉ์‚ฌ์ง„ ์›๋ณธ ๋‚˜์™”์–ด์š”๐Ÿ™ˆ๐Ÿ’•
-
#์˜ˆ์‹ ์Šคํƒ€๊ทธ๋žจ
#์ง€์˜์›จ๋”ฉ

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