aze_hard_training aze_hard_training

1,150 posts   11,421 followers   167 followings

💪Fitness & Bodybuilding💪  🚫Follow etməyənin sualları cavablandırılmır🚫 📚Məşq və pəhriz proqramı yazılmır‼️

Sabahınız xeyir. 74 yaş.
═══════════════════
@aze_hard_training
═══════════════════
TAGS:
#sabahinizxeyir #gunaydin #доброеутро #goodmorning #aztag #aztagtam #aztagram #aztagramm #aztagrambaku #aztagramazerbaijan #aztagrampeople #azerbaycan #azerbaijan #muscle #azerbaycaninsta #instaazerbaijan #baku #baku2018 #bakü #fitnessmotivation #bakutagram #bakuinsta #bakupeople #instaaze #instabaku #instaazerbaijan #fit #fitness #bodybuilding #fitlife #oldman
═══════════════════

Rear Delt Flys hərəkəti. Çiyinin arxası üçün hərəkət.
3-4 yanaşma 8-12 təkrar şəklində edə bilərsiz. Unutmayın çox insanda arxa çiyin geridə qalır, ona görədə çalışın həftədə 2 dəfə arxa çiyin işləyin. Məsələn kürək günü bir hərəkət və çiyinin öz günü işləmək olar.

-
1. İlk öncə deyimki, damarların görünməsi genetikdir, elə insan var bədəndə 15% yağı olduqda bilinir damarlar, elə insanda var ki, 10%-də bilininir.
-
2. Bədən biraz qaraldıqda damarlar daha gözə çarpıcı olur.
-
3. Ağırlıq qaldırarkən damarlarda qanın sürətlə işləməsindən, damarlar bilinməyə başlayır.
-
4. Bədən nəmi dedikdə bədəni susuz qoymaq lazım deyil. Birdə yəqin fikir vermisiniz yarışa çıxanlar kremlər sürtürlər bədənə, bu həm əzələnin daha yaxşı görünməsinə həm də damarların daha yaxşı bilinməsinə kömək edir. (bu üsülü fotoçəkiliş zamanı etsəniz yaxşı olar😂, yoxsa küçədə nəmli qaqaşlar görmək yaxşı deyil)
-
5. Şokolad bədəndə azot oksidin sintezinə kömək edir.
-
6. L-arginine idman qidasıda damarların bilinməsində kömək edə bilər.
-
7. Kardio etmək bədəndəki yağı azaltmağa və ya yağ faizini aşağı tutmaqda kömək edə bilər.
-
8. Nar şirəsi. Nitratla zəngindir və bədəndə azot oksidin sintezinə kömək edir.
.
Əgər məlumat xoşunuza gəldisə bəyənməyi, şərhə (+) yazmağı və dostlarınızı tağ etməyi unutmayın. @aze_hard_training

-
🚨Preacher Curls Hərəkəti🚨
-
3 şeydən qaçmaq lazımdır:
❌Çox Qabağa Əyilmək- Mən bunu zallarda çox görürəm. Çox qabağa əyilərkən kürək əyilir, taz qalxır və çiyinlər qabağa doğru gedir. Belə halda çəkini biceps deyil, bicepslə yanaşı kürək və çiyin qaldırır.
❌Dirsəkləri Əymək- Bunu çox adam edir, çünki çəkini qaldırmaq lazımdır. Dirsəklər çiyin bərabərliyində olmalıdır və dirsəklər əyilməməlidir.
❌Yarımçıq Təkrarlar- Çox zaman müşahidə edirəm bicepsi tam açmırlar. Belə halda çəkini artırmaq olur axı😂. Bəs əzələ kütləsi artır bu halda?
-
Düzgün Texnika Üçün Edilməsi lazım olan 3 şey.
✅Qolları düzgün yerləşdirmək- Dirsəkləri düzgün yerləşdirin çiyinlə paralel olsun kürəyi dik tutun, bu halda ağırlığı azaltsanız təəccüblənməyin.
✅Çiyinlərdən güc almayın- Çiyinləri bir vəziyyətdə saxlayın, önə-arxaya etməyin. ✅Hərəkətdən 100% verim alın- Hərəkəti tam edin, əlləri tam açın və tam qapayın. Egonuzla məşq etməyin.
-
Əgər məlumat xoşunuza gəldisə bəyənməyi, şərhə (+) yazmağı və dostlarınızı tağ etməyi unutmayın. @aze_hard_training

Maksimum biceps əzələsinin böyüməsi üçün hərəkətlər.
Şəkildə aydın şəkildə hansı hərəkət qolun hansı əzələsinə işlədiyi görülür.

Kimi və hansı kinonu xatırlatdı?
═══════════════════
@aze_hard_training
═══════════════════
TAGS:
#sabahinizxeyir #gunaydin #доброеутро #goodmorning #aztag #aztagtam #aztagram #aztagramm #aztagrambaku #aztagramazerbaijan #aztagrampeople #azerbaycan #azerbaijan #azeripeople #azerbaycaninsta #instaazerbaijan #baku #baku2018 #bakü #rambo #bakutagram #bakuinsta #bakupeople #instaaze #instabaku #instaazerbaijan #fit #fitness #bodybuilding #fitlife #fitboy
═══════════════════

🔥STANDING CHEST FLYE
.
Bu hərəkəti yeni başlayanlara məsləhət görmürəm. Yeni başlayanlar daha çox itələmə bench press kimi hərəkətlər işləməsi daha yaxşıdır, çünki əzələni hiss etmirlər (olmayan əzələni😂) buda kürəyi, çiyini işə salır və hərəkət pozulur. Biraz əzələ kütləsi artırın, sinir sistemi gücləndirin əzələ ilə o zaman bəli cable chest flye hərəkəti işləməyiniz mümkündür.
.
✳ƏZƏLƏ: SİNƏ
✳️YANAŞMA: 4
✳️TƏKRAR: 12
✳İSTİRAHƏT: 60 san
.
Qeyd: 12 təkrar yazdığım halda bu o demək deyil 4 yanaşma və bu yanaşmanın hamısı 12 təkrar olmalıdır. Mən 12 təkrar yazdıqda 8-12 ki, kimi başa düşməyinizi istəyirəm, qısa olsun diyə 12 yazılır (daha proqramlarda 8-12 yazılmır, 12 yazılır) gələcək paylaşımlar üçün bunu qeyd etdim. Əgər irəli səviyyə idmançısınızsa 12-10-8-6 təkrar edə bilərsiniz ə, orta səviyyyə 12-10-8-8. Yanaşmalarda çəkiləri artırmağı unutmayın.
-
Əgər məlumat xoşunuza gəldisə bəyənməyi, şərhə (+) yazmağı və dostlarınızı tağ etməyi unutmayın. @aze_hard_training

🔵Budur 4 səbəb;
➡️1- DAVAMLI EYNİ TƏKRAR və EYNİ AĞIRLIQLARLA MƏŞQ ETMƏK
➡ 2- AZ SAYDA YANAŞMA (set) ETMƏK
➡️3- SƏHF AEROBİK HƏRƏKƏTLƏR ETMƏK
➡4- QİDA PROBLƏMLƏRİ
🔹1- Hipertrofiya üçün "optimal təkrar interval" hələ də müzakirə məsələsidir. Heç bir tədqiqat nəticəsində hələ dəqiq olmadığına baxmayaraq, aralıq (6-12) təkrarlanabilən "ən yaxşı" hipertrofik təsirin olması ehtimal edilir.
🔹2- The Journal Strength and Conditioning Research jurnalında son meta-analizlər göstərir ki, çoxlu yanaşma (3-5 yanaşma) müşahidə artımının 46% artmasına və mono dəstələrə nisbətən möhkəm gücün 40% artmasına səbəb olur.
🔹3- Bədənini inkişaf etdirən hər kəs müəyyən bir əzələ kütləsinə çatdıqdan sonra bədən yağ faizini azaltmaq üçün kardiyo edir. Çox vaxt bu insanlar məşqdən əvvəl və ya sonra kardio edir. Buna baxmayaraq, aerobik məşq karbohidrat və yağ metabolizmasını tənzimləyən AMPK adlı bir fermenti aktivləşdirir və kilo verir. Bu yağ yandırmaq üçün yaxşı bir şeydir, lakin (burada diqqətli olun!) Bu ferment əzələlərin meydana gəlməsini, yəni inhibitoru təmin edən bir anabolik sistemə (PKB-mTOR) mane olur! Buna görə kardioloji məşqlər güc tətbiqləri ilə müşayiət edilməməlidir. Beləliklə, kardio məşqinizi başqa günə əlavə etmək daha sağlam görünür.
🔹4- Əzələ hüceyrələrinə qazanc əldə etmək üçün lazım olan qidaları almaq bizim üçün vacibdir. Bundan əlavə, bulk dövrdən sonra yağ yandırma dövrünə daxil olanlar insanlar əzələ kütləsini yandırmamaq üçün düzgün kalori və qida qəbuluna nəzarət etməlidirlər.
-
Əgər məlumat xoşunuza gəldisə bəyənməyi, şərhə (+) yazmağı və dostlarınızı tağ etməyi unutmayın. @aze_hard_training

Sabahınız xeyir. 19 yaş, genetika, düzgün qida, yuxu, squat )). @aze_hard_training ═══════════════════
@aze_hard_training
═══════════════════
TAGS:
#sabahinizxeyir #gunaydin #доброеутро #goodmorning #aztag #aztagtam #aztagram #aztagramm #aztagrambaku #aztagramazerbaijan #aztagrampeople #azerbaycan #azerbaijan #squatbooty #azerbaycaninsta #instaazerbaijan #baku #baku2018 #bakü #squats #bakutagram #bakuinsta #bakupeople #instaaze #instabaku #instaazerbaijan #fit #fitness #bodybuilding #fitlife #fitgirl
═══════════════════

🌱«Brokoli - heyrətamiz qida»🌱.
,
Ətlə müqayisədə, hansı ki, amerikalıların çoxu zülalı ətdən alır. Brokolinin yağı azdır və çoxlu mikronutriyentlə zəngindir. Brokoli zəngindir vitamin k, c, chromium, folate, fiber, b6, e, phosphorus, b2, ba və çoxlu başqa...
İndi ... sizə çoxlu brokoli yemək lazımdır ki, 100 kalorini toplayasınız, ancaq brokoli - ətdən yaxşıdır.
Ət özündə doymuş yağ, xolesterin və ətdə lif yoxdur. Ətdə dəmir, zülal və b12 var, ancaq siz üstəlik gərək vitaminləri başqa qidalardan alasınız. Heyvansal zülal haqqında çoxlu araşdırmalar aparılıb. Heyvansal zülal daha çox böyrəkdən kalsium kənarlaşdırır. Mən demirəm ətdən imtina edin, onsuz da ətin qiyməti bahadır😂. Mənim məsləhətim odur ki, yalnız ətdən zülalı qarşılamayın, brokoli kimi qidada orqanizmə lazımi qədər zülal verə bilər. Ona görə çalışın bir çox qidadan günlük zülalı qarşılayasınız.
-
Əgər məlumat xoşunuza gəldisə bəyənməyi, şərhə (+) yazmağı və dostlarınızı tağ etməyi unutmayın. @aze_hard_training

Most Popular Instagram Hashtags