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ayalani ayalani

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Ayako𓇼Ikeda  Hula🌺TahitianDance🌴moanatea🐚BodyMake👙Diet🏃‍♀️Fitness🏋️‍♀️Hawaii🏄‍♀️Follow me💋

🏉ヘルシーボール大会🏉
年に一度のヘルシーボール大会に職場のみんなで参加してきました💪🏼✨
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今回で4回目の出場🎶
私の職場からは、病棟チーム、リハチーム、地域連携室チームの3チームが参加、大会全体では56チーム470人以上の参加でした😊
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今年こそブロック優勝を狙ってましたが、残念ながら去年に引き続き準優勝となりました🥈
私の所属する地位連携室チームは、直前でアタッカー2人が来れなくなってしまい窮地に陥ってましたが💦リハから1人ヘルプが来てくれて本当に助かりました😭
みんなで頑張れて、とっても楽しかったです💕
職場のみんなで参加することで、チームワークも良くなって仕事にも良い影響があります😊
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さて、今日からいよいよ減量開始です💪🏼✨
それなのに、昨夜から具合悪すぎる〜😭
花粉のせいなのか、風邪なのか、鼻水と咳が止まらず💦頭痛もするし、夜中も15分おきくらいに苦しくて目が覚めて😭😭、波乱なスタートです…
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ちなみに、ずっと怖くて避けていた体重測定…
11月から運動もせずに好き放題食べて🍔🍕🍛🍩🍨、この週末も山ほど食べて🍝🍜🍟🍫🍰、今朝なんと6kgも増えていることが発覚しました😱😱😱
自業自得です…
4月末までにしっかり戻します😫
とりあえず早く体調戻したい💦
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🍌Sports Food Adviser🥑(復習)
【栄養素の種類と役割】
※自分の学習用に時々アップします🙇‍♀️
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《五大栄養素》
①たんぱく質→体をつくる、エネルギーになる.
②糖質→エネルギーになる.
③脂質→体をつくる、エネルギーになる.
④ビタミン→機能を調整する.
⑤ミネラル→機能を調整する、体をつくる(一部).
これにスポーツの場合は、
⑥食物繊維→機能を調整する.
⑦水→機能を調整する.
⑧機能性成分→機能を調整する.
を加えて栄養を考えるそうです😊
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※体をつくる=筋肉などをつくる.
※エネルギー=練習や試合で使うエネルギー.
※機能を調整する=選手のコンディションを整える.
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ちなみに、世間では『糖質』と『炭水化物』は別のものと考えがちですが、『炭水化物』は『糖質』と『食物繊維』を合わせたものであることを忘れないように。
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たんぱく質が不足すると免疫力が低下するし、水は生命維持に欠かせない。
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ビタミン、ミネラル、食物繊維、機能性成分は体の調子を整え、良いコンディションを保ってくれる。
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脂質には体に『良い油』と『悪い油』があるので気を付けなければ。
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1つ1つの栄養素についての詳細は今後勉強予定✏️
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基礎の基礎からの勉強だけど、私はこれくらいからで丁度いい👍🏼✨
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さて、月曜から減量に入ることにしました💪🏼💕
来週末にランチの予定があるけど、それはご愛嬌😅
気にしてたら、いつまで経っても始められないや💦
今週末は好きなものたくさん食べて悔いを残さないぞー😎
スタバの甘いのもしばらくお預けになるなー💦
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🌺moanatea🌺
イベントシーズンに向けて、新しい曲が始まりました😊 .
どんな仕上がりになるのか、とっても楽しみ🎶
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しっかり覚えないとなー💪🏼✨
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まずは4月の墨田レイアロハフェスに向けて頑張る😎
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🧘‍♀️火曜日はヨガDAY🧘‍♀️
ダンスのために続けているヨガ。
体幹が弱くて、バランスとるのも下手だから、いつもフラフラしちゃう😅
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NY Style YOGAは他のヨガより動きがアクティブで難しい気がするけど、その分ずっと飽きずに続けられています😊
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スタジオのブルーライトでの暗闇空間も好き💕
暗くて周りがよく見えないから、恥ずかしがらずに自分に集中出来る👍🏼✨
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それにしても、昨日は本当に足元フラフラしちゃって😅、たぶん足裏のどこに体重乗せればいいのか、よくわかってないんだなーと思いました💦
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フラタヒチのダウンの時もそうだけど、足裏のどこに乗れば良いのかわかってないからフラフラする😩
カッコよく出来るようになりたいよー💦
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そういう意味でも、自分の体と向き合えるヨガは好きです🧘‍♀️✨
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🍌スポーツフードアドバイザー🥑
通信で勉強始めることにしました👍🏼✨
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国試も終わったことだし、ようやく自分の興味のある世界へ😋
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bodymakeで色々教わったけど、正直何も知らない素人の私にはチンプンカンプンなところもあり😅、もっと知りたいことがいっぱい✨
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アスリートフードマイスターと迷ったけど、こちらの方が基礎的な内容がたくさんありそうなので、まずはこちらからにしようと思ったわけです😋
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身体は食べた物で出来ているということは実感しているので、これからの生活にも役立つはず👍🏼💕
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完全趣味の世界なので、ゆっくりマイペースで進めます✏️
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❄️今年初スノボ❄️
しかも3年ぶり🏂楽しすぎた😆
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やっぱり福島の雪質は最高👍🏼✨
道路も除雪されてて運転しやすかったな🚗
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心配していた天気も問題なく、粉雪チラチラ❄️、午後はキレイに晴れ渡って☀️景色も最高でした😊
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今回はmoanatea🌺girlsの夏娘たちと雪山へ🏔
道中はずっと銚子ハワイアンフェスのDVD観ながら、フラタヒチの話題で持ちきり〜🌴
雪とのギャップ🤣
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また行きたいなー‼️
スノボ仲間たくさん欲しい☃️
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🥂vispo会🍾
私の国試が終わったので、ジム活再開を祝してご飯に連れてってもらいました😋
とっても美味しかったー💕
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国試という名の言い訳を使い、仕事と勉強以外のストレスは抱えないと開き直り、11月から運動もあまりせずに食べまくった結果、いよいよマズイことになってるのは承知してます(。・ˇ_ˇ・。)ムゥ…
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4月末から、またイベントシーズン🌴が始まるので、そろそろ減量も始めなくちゃね😅
なりたい身体になるためにはどうしたらいいのか、今はTARZAN読んだり、食事をどうしていこうか考えるのが楽しい👍🏼💕
そういう時間もなかったからなー😅
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ある程度、国試後の発散が終わったら減量始めるぞー💪🏼
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初めて1人でフリーウェイトコーナーへ行くことが出来ました🏋️‍♀️
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ビビリのため💦マッチョな方々がたくさんいるフリーウェイトコーナーは1人じゃなかなか足を踏み入れられなかったの💦
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いつもマシンエリアから眺めては、1人で行ってる女性を尊敬してました✨
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昨日は人が少なかったから、どうしてもやりたかったバーベルスクワットをやりに勇気を出して行けたよー🏋️‍♀️✨
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もう次からは普通に1人で行ける気がする😊
マッチョの皆さんの邪魔にならないように頑張ります💪🏼💕
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そうそう、昨日初めて飲んだ期間限定プロテイン『コーヒールンバ☕︎』がめちゃくちゃ美味しかった🧡
これどうやって作ってるんだろ❓
家で作れないかなー🤔
今度聞いてみよう❣️
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🏋️‍♀️ジム活再開🧘🏼‍♀️
約1ヶ月ぶりのジム。
11月から抑えてたので、案の定の身体になってしまいました😭
でも、正月明けに行った時に全然出来なくなってる自分がわかってたので、今回は『無理しない』『ゆっくりスタート』を意識出来ました😊
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今までトレーニングの仕方が毎回ワンパターンで、負荷を段々重くしながら各マシン20rep×4setをやってる感じだったけど、そもそも20repも出来なくても高負荷に挑戦したって良いんじゃないかと。
補助がないと怖くて重いの挑戦出来なかったけど、これからは色々挑戦してみようかな。
1人じゃトレーニング方法がよくわからない💦
TARZAN読み込もう笑.
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それにしても、昨日はレッグプレス134.5kgをMAXで膝がガクブル😫
前は154.5kgまで出来てたのに💦
筋肉ってこんなに衰えるのね😭
ゆっくり頑張ります💪🏼✨
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🏐🏈ヘルシーボール🏈🏐
約1年ぶりのヘルシーボール😋
毎年職場のみんなで参加している、市のヘルシーボール大会に今年も参加します💪🏼✨
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ヘルシーボールって、牛久近隣でしかやってないみたいで💦知らない人多いけど、すっごく楽しいのに〜‼️って思う😚
バレーボールみたいなルールで、この大きなふわふわラグビーボール🏉を使うから全然痛くないし、まさに老若男女問わず、みんなで楽しめます💕
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今年も去年に引き続き、当院からは3チームが出場❣️
本番まであと2週間弱。
今年こそリーグ優勝目指すぞー🥇✨
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🍺国試後の打ち上げ🍻
(打ち上げてるのは私だけ笑)
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試験は何とか無事に終わりました😊
皆さん応援ありがとうございました✨
応援の声が力になり💪🏼🔥最後まで集中して出来たし、予定通り見直しの時間もとれました💪🏼💕
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結果が出るのは1ヶ月以上先の話なので、音沙汰なかったらそっとしておいて下さい😅
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大イベントからようやく解放され、やりたいことをやっていきたい😆✨
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まずは高校からの大親友達といつもの女子会🍻
付き合ってくれてありがとう😊
1番自分らしくいられる仲間がいること、一生涯の友達がいることに感謝🌺
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とりあえず一区切りです。
ふぅ〜〜〜😚
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✏️国試本番✏️
専門科目のみなので、午後からの試験です。
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緊張してないつもりだけど、昨日はなかなか寝付けず…朝方から何度も目が覚める😅
脳が覚醒状態ということで、プラスに働くことを願います🙇‍♀️
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神様もたくさん連れて来ました✨
最強の神様たち、心強い💕
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これから参考書見直して、気合い入れて行ってきます💪🏼✨
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🍀
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#bodymake #ボディメイク #diet #ダイエット #fitness #フィットネス #筋トレ女子 #プロテイン女子 #トレーニング女子 #精神保健福祉士 #国家試験 #勉強しろ😤

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