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脱★下半身デブDiet★  2017.02.27〜4ヶ月半経過/宅トレ🔩市営GYM🔩食事管理 身長158cm/start👉体重61kg体脂33%皮下脂肪30%W75cmH95cm/子宮全摘手術👉2017.05.23 中2娘👧仲良しカップル🚻AK-69󾬚surf girl🌊 🌼アルプロン公式アンバサダー🌼

http://alpron.co.jp/protein/

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今日の海🌊帰り…
『餃子2皿…流石に食べ過ぎ?』😓💦💦💦
ふと思っちゃって。
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【油】についてのお勉強😂✋󾠓󾭠
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このへんはもぉ皆さんも、
『知ってるよぉ〜✋』的な感じですかね😅💦
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一応、私の記録として残しておきます🙋󾠓
参考になれば💡
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なんかとてつもなく睡魔󾭙襲って来てる💦
gym行こぉかなぁ〜😒
宅トレにしよぉ〜かなぁ〜😒
悩みますwww
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早く寝たいから󾭠
サクッとガッツリ宅トレします\(´ω` )/󾬚
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今日も🍀@iku.wakita さん🍀の
『󾭠ikuトレ󾭠』にお世話になります💗🙌💗
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🍀観覧(人▽`)ありがとうございます🍀
#禁酒#禁煙#ビール腹#セルライト#下半身デブ#痩せたい#筋肉つけたい#ヒップアップ#公開ダイエット#インスタダイエット#筋トレ#宅トレ#workout#ストレッチ#ジョギング#ママダイエッター#ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエット仲間募集中#158cm#30日チャレンジ#1181お勉強#プロテイン#アルプロン

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今朝は3時に起きて早朝#surf😂󾠓󾭠
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朝一波🌊が有ったのは、1箇所だけw
ほぼ面ツルツル😅✋💦
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8時過ぎても厚い雲☁からお日様出なくて
寒すぎでしたー( ̄∀ ̄;)✋💦💦💦
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海🌊友達と粘ったけど、
インサイドでチョロチョロ遊ぶ程度w
4時間でトータル5本しか🌊乗れず😭💦
さっさ着替え済ませた後に、
ようやく割れてくる…
そんなツイてないオチ( ̄∀ ̄;)💦💦💦
引き上げて、餃子の王将で餃子2皿\(´ω` )/󾬚
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満喫は出来なかったケドw
お酒も飲んだし、満腹になれたし󾠓󾭠
これからウエットスーツ洗って
午後から市営GYMで腕・肩ファイト💪😡
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皆さんも、充実した週末を\(´ω` )/󾠓󾭠
🍀観覧(人▽`)ありがとうございます🍀
#禁酒#禁煙#ビール腹#セルライト#下半身デブ#痩せたい#筋肉つけたい#ヒップアップ#公開ダイエット#インスタダイエット#筋トレ#宅トレ#workout#ストレッチ#ジョギング#ママダイエッター#ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエット仲間募集中#158cm#30日チャレンジ#1181波乗り#一宮#surfgirl#ボディーボード#ボディーボード女子#プロテイン#アルプロン

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カラダの中から【美】を作りたい🙌󾠓
私に不足しがちな『食物繊維』も豊富󾭠で
なんと言っても󾬆
毎日のプロテインでそこまでカロリー摂りたくない😓✋
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↑そぉ思ってる方にはオススメです😂👍󾬚
1回約36kcalのソイプロ💡
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今まで自分で作ったグリーンスムージー󾦁と
一緒に飲んでたんだケド、
今朝『無脂肪ヨーグルト』➕したら
めっちゃ飲みやすくなった󾬚󾬚󾬚
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そのままだと『炭』のニオイが気になるw
あと緑茶のいい香り󾠓󾭠
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見ての通り、もの凄い『色』なので😓
宿便もご想像通りです(*´艸`*)💡💡💡
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腹持ちが良くて、私はお気に入り\(´ω` )/󾠓󾭠
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今日も楽しく頑張りましょんp(´⌒`。q)
🍀観覧(人▽`)ありがとうございます🍀
#禁酒#禁煙#ビール腹#セルライト#下半身デブ#痩せたい#筋肉つけたい#ヒップアップ#公開ダイエット#インスタダイエット#筋トレ#宅トレ#workout#ストレッチ#ジョギング#ママダイエッター#ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエット仲間募集中#158cm#30日チャレンジ#1181レビュー#プロテイン#アルプロン

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今日から【22時には寝よう󾬆】って
思ってたケド…
思えば思うほど眠れない( ̄∀ ̄;)💦💦💦
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そしてお勉強タイム💡
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今日は特に女性🚺には欠かせない
【鉄分】についてのお勉強󾠓󾭠
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私も若い時から常に気にして摂取してます💡
今はもぉ来ないけどw
女性🚺は毎月オセさんあるし、
妊娠・出産にも必要な鉄分💡
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夏は特に
【貧血】にも気をつけたいですょね󾭠
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納豆や豆腐なら、
手頃だし毎日無理なく摂取出来ますょね󾬚
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↑これに『ネギ』を➕したら、
ビタミンC󾭠B−カロテン󾭠も摂取出来ます󾠓
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またネギに含まれる『アリシン』は、
納豆に豊富なビタミンB1の働きをサポートして
『疲労回復』や『夏バテ予防』にもなります󾠓
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出来るだけ食べ物から、
カラダに必要な栄養補給を心掛けましょう🙋󾠓
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毎日自分に何が足りてないのか、
また何が摂り過ぎなのか、Dietする上で
知ることはとても大切です😂✋
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運動も食事も、自分の出来る事から
無理なく【管理】していきましょ\(´ω` )/󾠓󾭠
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今日もお疲れ様でした💗
(つ∀-)オヤスミなさーい󾠓󾭠
🍀観覧(人▽`)ありがとうございます🍀
#禁酒#禁煙#ビール腹#セルライト#下半身デブ#痩せたい#筋肉つけたい#ヒップアップ#公開ダイエット#インスタダイエット#筋トレ#宅トレ#workout#ストレッチ#ジョギング#ママダイエッター#ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエット仲間募集中#158cm#30日チャレンジ#1181お勉強#プロテイン#アルプロン

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初🔰の…
【In Body】やってきましたぁー🙌󾠓󾭠
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結果は…まずまず良い方だと思う(*´艸`*)💗
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体型が…
『筋肉型スリム』←って( ̄∀ ̄;)💦
思わずワロタゎ💦💦💦
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腕と脚の筋肉バランス悪すぎッッwww
やっぱり脚に筋肉付きすぎw😓✋
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てゆーか、
『体脂肪率』←コレ、ホントに合ってる?
間違ってない??😓✋💦💦💦
用紙貰った瞬間、1番気になった💡(笑)
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この結果…
(腕がダメダメって事を)
わかってましたょ(´•ω•`;)󾫵󾫵󾫵
…だって腕の力、全くなーいもん😵✋💦
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腕立て伏せとか苦手だもんで💦
今日はスミスで腕・肩ガッツリやってきたー
お陰でパンパン💥だょー(。´Д⊂)
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暫くはハムケツと、
腕・肩・背中・腹筋・胸←コレで
ローテーション組みますp(´⌒`。q)󾠓󾭠
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スクワットはやってもワイドしかやらない󾬆
もぉマジで頑張るしかない󾬆
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これから腕・肩トレします\(´ω` )/󾠓󾭠
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※ 家庭用パナソニック体脂肪計が
どんだけダメダメかわかってイライラw😂
もぉ家で図るのヤメた✋💦
内臓脂肪も『2』←嬉しすぎる🙌󾠓󾭠
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🍀観覧(人▽`)ありがとうございます🍀
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(*゚ー゚)vオハヨございます󾠓󾭠
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昨日市営GYM行って、トレーナーさん捕まえて
last30分ぐらいまで
色々と質問攻めしてきましたw😂✋
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【ファスティング】もぉやりませんw😅✋💦
食べ過ぎた翌日、翌々日などの調整的な感じ
では取り入れるかもしれませんが…🙋󾠓
やっぱりカラダに良くないって(←今更?w)
今回実際やってみて改めて思いました💡
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食事をとらない事で
カラダが脂肪を溜め込みやすくなる為、
今回はウエスト・ヒップは➖になったけど、
体重→元に戻ったダケw
体脂肪→増えたままwww( ̄∀ ̄;)ァハハ
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…と言うか、((←言い訳始まりますw💨))
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きちんと食事をとらない事によって
脂肪を溜め込みやすくなり、
【逆に太りやすく、痩せにくいカラダ】に
なってしまう󾬆
↑わかってはいたけど、リアルに言われると
【…ですょね😅✋💦💦💦】ってなり、
帰宅して21時半〜
実家で夕飯🍴食べちゃったwww訳ですwww
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あと【睡眠時間】指摘されました💡💦💦💦
寝る時間が少なくても、
【今より早く寝て、早く起きる󾬆】
【22時〜2時の間は寝てください󾬆】と。。。
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私にとってコレ↑1番の課題です( ̄∀ ̄;)✋
まず今日から頑張ってみます🙋󾠓󾭠
出来たとしてもショートスリーパーの私が
2時に目覚めるとしたら💦💦💦
毎日そんな時間から何をしたらいいの?😅
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とりあえず、今日からまた普通に戻って
今まで通り頑張りますp(´⌒`。q)󾠓󾭠
今日は初のIN BODY計測してきます󾬚
楽しみすぎる(*´艸`*)💡💡💡
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今日も無理なく頑張りましょんp(´⌒`。q)
🍀観覧(人▽`)ありがとうございます🍀
#禁酒#禁煙#ビール腹#セルライト#下半身デブ#痩せたい#筋肉つけたい#ヒップアップ#公開ダイエット#インスタダイエット#筋トレ#宅トレ#workout#ストレッチ#ジョギング#ママダイエッター#ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエット仲間募集中#158cm#30日チャレンジ#1181記録#プロテイン#アルプロン

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7/26でDiet開始〜5ヶ月〜なんだけど、
フライングして比較してみた(*´艸`*)󾠓󾭠
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やっと膝周りがスッキリ󾭠してきた😂👍
やっぱり1番気になるのは
脚の付け根周りのドーナツ脂肪😅💦
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ここはどーしたらイイものなのかw
永遠の課題です( ̄∀ ̄;)✋💦
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お腹は一先ず良しとして、
腰回り󾬆お尻の上の脂肪ちゃんw
これまた、手強くて(´•ω•`;)
ここも課題💡
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少しずつシェイプされてくると、
明確になる【󾭠課題󾭠】
焦らずコツコツ頑張るしかないですな󾬚👍
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市営GYMの時間まで
少し勉強します\(´ω` )/󾬚
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. 🍀観覧(人▽`)ありがとうございます🍀
#禁酒#禁煙#ビール腹#セルライト#下半身デブ#痩せたい#筋肉つけたい#ヒップアップ#公開ダイエット#インスタダイエット#筋トレ#宅トレ#workout#ストレッチ#ジョギング#ママダイエッター#ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエット仲間募集中#158cm#30日チャレンジ#1181比較#プロテイン#アルプロン

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おそよぉごさぃます(*^▽^)ノ󾠓󾭠
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久々のファスティング󾦁
昨日で丸々2日目が終了したのだケド、
思う様に落ちなかった😵💦ので
今日➕1日頑張ってみます😂✋󾠓
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流石に3日連日やった事無いけど、
【美コア食プロテイン󾭠】に
グリーンスムージー󾦁混ぜて飲むと、
意外と腹持ちが良くてイケる(*´艸`*)󾠓󾭠
…でもその割に体脂肪の減りが悪いのは
多分…かなりの寝不足(´•ω•`;)✋💦💦💦
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ショートスリーパー󾭙だから
毎日約4時間ぐらいしか寝れない😓💦
でも、薬💊に頼りたく無いんだょね󾫵󾫵󾫵
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カラダ・お肌に良くないって
十分わかってるんだけど…寝れないw
まぁ、でも深い眠りにつけるから
疲れとかは全く無かったり󾭠󾠓\(´ω` )/󾠓󾭠
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5月と今日で『󾭠ハム比較󾭠』してみた😂✋
微妙に育ってきてる💗💗💗
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今日のお尻は相変わらずw
まだまだタレ尻(;へ;)✋💦
…見たくないね😓✋💦💦💦
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アイコン󾠓󾭠
ガッツリ傷痕見えてるけどw
NOWの私にチェンジしました\(´ω` )/󾠓󾭠
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ここから過去に戻らない為にも
毎日モチベUPしたいから😂👍󾬚
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今日はこれからサクッと30日チェンジして
午後はまたパソコン教室💨
夕方に市営GYM🔩予定(*´艸`*)󾬚󾬚󾬚
今日も楽しく参りましょ👍󾠓󾭠
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🍀観覧(人▽`)ありがとうございます🍀
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連投ごめんなさいm(_ _;)m
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これは何度もupしてるケドw
今までよりキチンと脇腹を意識して
ゆっくり丁寧にやってみたょー󾠓󾭠
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朝からお腹周りがイタタタ😵✋💦💦💦笑
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今日は市営GYMお休みだから
これから30日チャレンジ🔩
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ヒップアップ

脚トレ

腕トレ

ヒップアップ

腹筋トレ

全身トレ
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↑コレを今までは1日に2回やってたけど、
昨日からは1セット50〜100回、
数増やしてやるようにしたから💦
めっちゃ時間がかかるーw(´•ω•`;)
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では集中しますp(´⌒`。q)󾠓󾭠
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🍀観覧(人▽`)ありがとうございます🍀
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お疲れ様です\(´ω` )/󾠓󾭠
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今日の朝活☀
【󾭠二の腕・腹筋・腹斜筋トレ󾭠】
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コブラ(二の腕・腹筋)にヒネリを➕して
ひたすらクビレ作り(*^▽^)ノ󾠓󾭠
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やっぱりお腹〜下半身は1番󾭠
気になる部分だからね😓💦
最近、家では主に【腹筋】ばかりw
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市営GYMのマシーンで腹筋は
シックスパック出来ちゃいそぉで💦
ほとんどやらない(*´艸`*)💦💦💦
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もっとクッキリ綺麗なクビレ欲しい💗
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【󾭠背中比較󾭠】
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何度撮り直しても、
左右対称に撮れない😭💦
…て事は、どちらかに力が入り過ぎてる?
って事なのカナ??(・・?
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6月と比べると、
少しは成長したカナ??😓💦
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背中トレは家だとまだ、お腹の傷跡に響くから
なかなか思う様に出来ない(;へ;)󾫵󾫵󾫵
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だからもどかしい(。´Д⊂)💦💦💦
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(´Д`)ハァ…
まだまだ意識高めなきゃいけない所が
沢山あり過ぎるぅ〜( ̄∀ ̄;)
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【美body󾭠】は楽して手に入らない󾬆
ですなッッ💦💦💦💦💦
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🍀観覧(人▽`)ありがとうございます🍀
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【󾭠ファスティング2日目󾭠】
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体重・ウエスト・ヒップは元に戻ったケド…
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体脂肪・皮下脂肪・内臓脂肪が…
まだ戻りきれてない( ´ ;ω; ` )󾫵󾫵󾫵
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今日・明日ぐらいからヤセ期突入予定だから
今日も宅トレ🔩頑張るp(´⌒`。q)󾠓󾭠
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昨夜、久々にガッツリと宅トレ🔩した💦
市営GYMに行き始めたせいか、
今までの回数・set数では物足らなくて💡
全て『倍』での😓workout💦💦💦
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やっぱり自重だと、時間が増しますね😵💧
オールアウトさせるのに
今までの倍も時間が掛かったのには、
流石に疲れました(´•ω•`;)
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でも宅トレ🔩だからこそ、
意識してゆっくり丁寧に出来た💗󾬚💗
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お陰で今日もハムケツ筋肉痛\(´ω` )/󾠓󾭠
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今日はいつもより楽しみ󾭠ながら
頑張ろッッ(*´艸`*)󾬚
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🍀観覧(人▽`)ありがとうございます🍀
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