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aya_fitness aya_fitness

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Aya_Official  Creator of #ayasbootcamp 🏋🏻/ Reebok🔺Grand Ambassador 👑 / CrossFit / Fitness / Model

http://s.orkis.jp/bbb01ap07/

Good morning‼️☀️
今日も暑くなりそうだ🎵
#内ももの隙間が無くなった

福島リラさんパーソナル💪🏻🔥 @rila_fukushima
映画「ウルヴァリン: SAMURAI」にも出演されているハリウッド女優さん。
そんなアクションをこなす彼女は「動ける身体」は必須。
どんな事にも出来る限り対応出来る強い身体を作るために💪🏻
お手伝いStart‼️
#ポジティブで元気で素敵過ぎる彼女
#こっちまでpowerをもらった気がする😌

Today's #トレーニング 💪🏻🔥
久々のベンチプレス…😱きつぃい〜
BodyWeightでWork Outに入れて出来るようになりたぁーい💪🏻💪🏻
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#WarmUp
4min Bike
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#Strength
❶3×10 Weighted Squat Mobility ( 20kg )
❷5×5 Front Squat @60% 〜 80%
❸3×3 Front Squat @80%
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#WOD 】13:15
5 rounds of :
12 D.B Snatch ( 15kg )
9 Bench Press ( BodyWeight -15kg )
6 T2B / C2B
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Nice work🔥🔥すみれちゃん🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Work Outの後の達成感がいつでも「HAPPY」を運んできてくれます😌✨
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0:00-2:00
200m Run + Double Under AMRAP
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4min AMRAP
5 D.B Snatch ( 10kg )
5 D.B Squat
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0:00-2:00
200m Run + Double Under AMRAP
ーーー
4min AMRAP
5 Russian K.B Swing ( 12kg )
5 Jump over the K.B
ーーー
0:00-2:00
200m Run + Double Under AMRAP
ーーー
#最後のウチらが笑える😂❤️

すみれちゃんパーソナル💪🏻🔥
すみれちゃんのHAPPY Smileが大好き🎵
もうすぐマツキヨにて発売スタート‼️
AYAプロデュース SOYプロテイン❤️❤️
Coming Soon!!!

MyトレーニングにTVカメラ潜入中。
ほとんどカメラ無視で黙々とトレーニングする私😅
腕がパンパン😱💦
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#WOD 】20min EMOM
❶1Lap Rope Climb
❷1-2 Strict Muscle up / 3 Muscle up
❸2 Tire Flip ( 240kg )
❹1Lap Peg Board
❺7-10 Hand Stand Push up
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#PegBoardのスピードが上がった😆🙏🏼

やったぁーーーー‼️‼️
52kg Snatch PR更新😆😆😆😆
しかもTVカメラの前で最高記録更新🏆🏆🏆🏆🏆
自分の体重がもうすぐそこ‼︎‼︎😊🙏🏼
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#Strength
❶3×10 Weighted Squat Mobility (20kg)
❷2 Snatch Ladder ( 30kg〜48kg )
❸5×3 Snatch High Pull
❹1RM Snatch ( 52kg 🏆🏆)
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#動画で見ると簡単そうに見えるのにねw
#次回は55kgに挑戦😤💪🏻🔥

どれだけ自分自身をPushできるか。
それは「人生」も「Work Out」も一緒だと思う。
自分の限界を決めつけないで自分の可能性をどこまでも信じてあげよう。

Today's #トレーニング 💪🏻🔥
大嫌いなPeg board....
久々に引っ張り出してきたコンクリートボール。
色んな事をやって身体を使わないとね💪🏻⭐️
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#WarmUp
4min Bike
4min Row
3×10 Weighted Squat Mobility ( 20kg )
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#Strength
❶Dead Lift ( BodyWeight〜105kg )
❷5×3 Clean Pull ( 60kg〜77kg )
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#WOD 】10min AMRAP
200m Sprint
1Lap Peg board
200m Sprint
1 Strongman Ball ( 40kg )
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#最近の食事 🍴
定番の大きめワンプレート式😋
作り置きしていたサラダをアレンジしながら🎵
麺が食べたい時の糖質カット麺😍

#WOD
10-8-6-4-2
D-Ball, Ground to shoulder ( 40lbs )
Hand Stand Push up
*in between sets :
2-3 Ring Muscle up / Bar Muscle up

Back Squat Day...
色んなスクワットの動画が出回っているようですが、私のやっているクロスフィットではスクワットというものはしっかり膝よりもお尻は深く落とさなくてはいけません。
半分までしゃがんでも高重量がPR出来たとは言えません。私が指導されているリフティングの専門家にはいつも指摘されてしまいます。クロスフィットのスクワットやパワーリフターさん達の動画を是非参考にしてみて下さい。まずはウエイトを軽くして挑戦してみましょう🎵💪🏻
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❶3×5 ( BodyWeight〜65kg )
❷Shoulder Keep ( 110kg )
5 rounds of : 20secON / 20secOFF
#重さに肩を慣らすために
❸3×3 Box Back Squat ( 105kg )
#高重量でのスクワットしようとする感覚を身体にインプット
❹1-1-1... Back Squat ( 75kg〜87kg )
#87kg失敗🙅🏼❌
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#苦手なBackSquat
#肩載せキープとBoxスクワット復活

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