aviadcj aviadcj

5713 posts   2992 followers   7496 followings

Aviad C.j.  מאמן טריאתלון , ריצה , מרחקים ארוכים. 052-5395803 [email protected] #רציקרייתהשרון

https://m.facebook.com/profile.php?id=694798273887082&__user=100006501680725

לכל מי שריצה חלק מחייו. ״אני עובדת עם קשישים ומרגישה אחראית.
אחראית לטיפול, שיהיה להם נוח, שיקבלו יחס ותנאים הראויים להם.
דרך העיניים שלהם רואה גם עתיד שלי, שלך ושלנו.
אני מבינה עכשיו ש"נרדמנו בשמירה", לא נתנו מספיק תשומת לב לגיוס, פיתוח והכשרה של אנשי טיפול.
אני מתבוננת בחשש לעתיד של החברה שלנו ופוחדת באופן אישי שלא נמצא את האדם שיטפל בבוא העת בי וביקרי.
אני מאמינה שעוד אפשר לתקן דברים , ובידינו לקדם צוותים שישפרו את איכות חייהם של הקשישים בישראל.
אני מאמינה שעוצמת המדינה לא נמדדת במספר חברות ההייטק ולא בתעשייה הביטחונית , אלא בחמלה שיש בה כלפי אוכלוסייה נזקקת.
הבטחתי לעצמי שאשמיע את קולם של אלו שאינם יכולים לרוץ את המרתון אבל עדיין חיים את מרתון חייהם.
אני מאמינה שרבים ממכם חושבים כמוני ואכפת לכם .
במרתון תל אביב הקרוב ב24.2.17, נרוץ יחד למען קידום שירותים טיפוליים לקשישים.
למען הזדהות עם הרעיון וקידומו אני מבקשת לשאת את הסטיקר על חולצתכם בזמן המרוץ.״ למעוניינים , אנא תצרו קשר עם אירית- 0542303355
הביעו את תמיכתכם , שתפו .
סטיקר
רצים למען זקנה יפה בישראל

מה לאכול לפני אימון ?
המזון אותו תבחרו לאכול לפני האימון,הכמות שלו ועיתוי האכילה ישפיעו על הביצועים כמו כוח והסבולת שלכם. הידעת שבאופן פרדוקסאלי, צריכת פחמימות מגבירה את שריפת הפחמימות בתאי השריר אך מעכבת את העייפות? מחקרים רבים מצביעים למסקנה כי צריכת פחמימות לפני פעילות גופנית מובילה לביצועים משופרים בהשוואה לפעילות גופנית שמתבצעת על קיבה ריקה!
אז מתי הכי טוב לאכול לפני אימון?
רצוי שתאכלו 3-6 שעות לפני אימון( מי שרגיש יותר יקח עוד שעה או שתיים לעיכול) מה שיותיר לקיבה מספיק זמן כדי להתאושש ולכם – להרגיש נוח, לא מדיי שבעים ולא מדיי רעבים. עיתוי זה יסייע להעלאת רמות הגליקוגן בשרירים ובכבד וכתוצאה מכך, ביצועיכם ישתפרו.
אם תעשו הפסקה ארוכה מדיי בין האכילה לאימון, תחשפו את עצמכם לסיכון להיפוגליקמיה (רמה נמוכה מדיי של גלוקוז בדם), מה שבוודאי יפגע בביצועיכם. תחושת העייפות תופיע מוקדם מדיי ואם תרגישו מסוחררים, אתם עלולים גם להיפצע. אם תתאמנו במצב של רמת גלוקוז יציבה, תוכלו להמשיך את האימון זמן רב יותר, בדרגת עצימות גבוהה יותר.
אז כמה פחמימות רצוי לאכול אם כך?
רוב המחקרים ממליצים על 2.5 ג' פחמימות לכל 1 ק"ג של משקל גוף, בעיתוי של כ-3 שעות לפני האימון. חוקרים מאוניברסיטת לובורו שבאנגליה, שלה מוניטין עולמי בנושא המחקר, דיווחו על שיפור של 9% בסבולת אצל רצים שאכלו ארוחה כזו 3 שעות לפני האימון, בהשוואה למשתתפים שהתאמנו על קיבה ריקה.73 לכן, אם אתם שוקלים 70 ק"ג, לדוגמה, עליכם לאכול 175 ג' פחמימות. ייתכן שיהיה עליכם לנקוט את שיטת הניסוי והטעייה עד שתגלו מהי כמות המזון והשתייה המדויקת שלה אתם זקוקים, ומהו עיתוי האכילה הטוב ביותר עבורכם.
ומהם המזונות הטובים ביותר לאכילה לפני פעילות גופנית?
השאלה האם לאכול מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה או נמוך לפני פעילות גופנית היא נושא שנוי במחלוקת. מומחים רבים ממליצים על אכילת ארוחה בעלת אינדקס גליקמי נמוך. המלצה זו מבוססת על ההנחה שארוחה בעלת אינדקס גליקמי נמוך יכולה לספק לנו אנרגיה קבועה ויציבה במהלך הפעילות.
לדוגמה, במסגרת אחד המחקרים התברר כי רוכבי אופניים שאכלו שעה לפני האימון ארוחה בעלת אינדקס גליקמי נמוך שכללה עדשים (29), הצליחו להמשיך בפעילות במשך 20 דקות יותר, בהשוואה לביצועיהם לאחר ארוחות בעיתוי זהה שכללו מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה כמו גלוקוז (100) או תפוחי אדמה אפויים (85).330 החוקרים בחרו בעדשים מכיוון שזהו מזון בעל אינדקס גליקמי נמוך ביותר, אך כמובן, תוכלו גם לאכול מזונות רבים אחרים בעלי אינדקס גליקמי נמוך או צירופי