askbuyukbedengiyer askbuyukbedengiyer

1966 posts   42326 followers   97 followings

Diyetisyen Kontrolü💁 ve Spor💪  Ameliyatsız,ilaçsız,takviyesiz🚫 Verilen -50 kg 😎 Hedef : Az yağ,çok kas 💪 World Athletic Club 🏃 Kendini sev ❤ "Cool"😎 😂 😉 Daha fazlası için ⬇⬇

http://instagram.com/tanyelinin7rengi

Zaman zaman hepimiz motivasyon düşüklüğü yaşayabiliyoruz.Ben de bacağımı sakatladigimdan beri motivasyon düşüklüğü yaşadım biraz ve bu süreçte kendime izin verdim.
Şimdi yeniden motive bir şekilde devam edeceğim 😊 Demem o ki korkmayın,cok kafaya takmayin. GERİ DÖNÜŞÜ OLDUKTAN SONRA,IPİN UCU KACMADIKCA kendinize izin verin. Kafanızı toparlayin. Full motive başlayın 😊 Bazen çok kilolar vermiş insanlarinda bir günü bir gününe tutmayip motivasyon kaybı yaşadığı oluyor 😊 ❤ Önümüzdeki hafta yds kursu,ders çalışma,spor salonu vs arasında yoğun bi tempoda full motive devam edicem😊 ❤ Yaz gelmeden hatta ramazan öncesi son yardirmalarimizi yapalım gençler ❤💪 Mutlu hafta sonlarınız olsun. 😙

Bu resimde en iyi çıkan en sol tarafta karın çalışan amca bence ✋😏 😉
Onun disinda kalanlar olarak biz yine sol baştan @sabriaybatili , @karina_tushina , ben ve @cool_jj_1
.
.
.
Bugün B antrenmanı günüydü. Yine bacak sakatlanmasi yüzünden önce 180 yarım mekik ile isindim.Sonra B antrenmanımı yaptım. Spor merkezine gidiş dönüşte 45 er dk olmak üzere toplam 90 dk yürüyüş. Cardio yok. 😊 #wac #worldathleticclub #wacantalya #spor #aktifyasam #antalya

Çünkü #abbghaftasonukahvaltisi ❤ Sevdiklerinizle geçen güzel bir gün olsun.. Bugün minik kuşla bi sinema yapabiliriz ❤❤❤ Görüşmek üzere 👋

Piknikli, gülmeceli, çok fotolu şeyler.🌲🌳🐟🐕🐈🐥🍫🍔🙈🙊❤😘 @ayseyedair @boleksi

Çok dikkatli bakınca sirittigim belli oluyor.😂 Sag arka bacak kasi sakatlanmasindan dolayi kisitlanan A antrenmanı günümde bugün,
*160 yarım mekik ile isindim. (Sakatlık öncesi 20 dk 6.5 km koşu bandında isiniyordum)
*1.25 kg 4x10 incline bench press matrix
*4 kg 3x12 dumbbell flying
*5 kg 3x12 dumbbell pullover
*25 kg 4x10 one dar lat pull down
*7.5 kg 3x12 matrix rowing
* 7.5 kg da 3x12 matrix rowing ile sağ sol tek kol çalışma (one arm dumbbell rowing yerine)
*12.5 kg 3x12 leg extansion (normalde 20 kg)
*12.5 kg 3x10 leg Curl (sakatlanan kısma kan pompalamak için,normalde bu makineyi kullanmiyordum. Kullanırken de en son 20 kg ya çıkmıştım)
*Diğer bacak antrenmanlari,son bisiklet sürme ve arka bacağı geren karın antrenmanlarini yapmıyorum.
Spor merkezine gidiş dönüşte 45 er dk dan toplamda 90 dk yavaş tempoda yürüyüş.(normal hayatta genelde ortalama 5 km hızla yürürken şu an 4 km hızda tutmaya çalışıyorum. Bazen unutup tempoyu arttırdığım oluyor ve bacak ağrısıyla yavaşlıyorum)
.
Bilmeyenler ve yeni gelenler için açıklayayım bacak kasımda ufak bi sakatlanma oldu. Bu yüzden tempolu yürüyüş,koşu bandında yürüyüş,eliptik bisiklet,yatay bisiklet vs tum cardio antrenmanlari,comelme,arka bacak kası gerdiren tüm hareketler,koşu,bacak kaldıran hareketler vs 1 ay boyunca yasak. Ilk 10 gun hicbirsey yapmadan dinlendim. Bu hafta basi itibariyle yavas yavas spora basladim. Bu süreçte ara ara uzun buz tedavisi uyguladım. Ağrı kesici olarak majezik aldım. Jel krem,ağrı kesici krem kullandım. Kas gevşetici hap vs kullanmadım. (Zaten onermiyorlar,hap tüm sisteme etki ettiği için) Şimdi hafta da 4 gün üst bölge antrenmanlarima devam ediyorum. 😊
#abbgsakatlanmadonemispor
#wac #worldathleticclub #wacantalya #spor #aktifyasam #antalya

Le'Sandöviççie ❤
2 dilim tahilli ekmek arasına biraz kahvaltılik sos,biraz zeytin ezmesi,2 dilim süzme peynir,roka yeşil biber ve domatesli sandviç Kahvaltım oldu gençler ✋😏
Bugün yine evde durmuyordu.
Yarın da durmayacakti..
Hafta sonu zaten durmazdi..
Nasıl iyi olsundu bu sakatlanan ayak?
Le'saqat 😒🔫
Mutlu günler herkese 👋💕

Yeşil çay ❤❤❤
#askbuyukbedengiyerdisaridaneyiyor
Antalya / 5M Migros AVM / Midpoint

Bu yola başlarken ilk hedefim 99 kilo olmaktı,
Sonra yıllar önce giymeyi hedeflediğim elbisemi giymek oldu,
Sonra 89 kilo olmak oldu,
Şimdi kafamda bi elbise var onu alıp giymeyi hedefliyorum 😊
Tartı takıntısını yeneli çok oldu. Bu yüzden artık profile başlangıç kilo,güncel kilo,hedef kilo yazmıyorum.. Sadece aldigim yol var,yani geride kalan eksi 50 kilo 😊
Yağ ve kas oranının önemini kavradigimdan beri hedeflerim,isteklerim,hayallerim bambaşka bir boyut aldı.😊
Dün yine 8 aydır görmeyen,askerden yeni gelen bi arkadaşım "fotoğraflardan çok çok daha iyisin" deyip motive etti beni 🙈❤
Su an en büyük hedefim ve hayalim "kaslı olmak💪❤" , "sporcu olmak" ❤
Bi sene önce bunları söylesem gülüp geçecek insanlar şimdi "Çıtayı Everest'e çıkaracaksin yani?" diyor 😊 yani yapabildiğimi gördükleri için BANA İNANIYORLAR 😊❤
Ben de inanıyorum..
Herşey yolunda gider,sağlık sorunu yasamazsam,Allah izin verirse bir yıl sonra burada daha "kaslı ve güçlü"olarak daha da iyi olmayı hedefledigim başka yazılar paylaşmayı istiyorum..
Ben inanıyorum 😊
Sen neden inanmayasin ki?
Before kısmına elimden geldikçe farklı resim koymaya çalışıyorum ki,eskiden de her yere gidip gezip her ortamda fotoğraf cekildigimi görün. Gerçekten de kendimi öyle de sevdiğime inanin,iste bunlar hep "ispat",laf olsun diye konusmuyorum bilin diye 😊❤
Kendini sev,spor yap,diyetisyene git. 💪❤ Hedeflerin ulaşılabilir olsun 😊😘❤ Değişim fotoları için #askbuyukbedengiyerbeforeafter hashtagine bakabilirsiniz 😊 Görüşmek üzere 👋

Ayrıca,
"Aşqım ojem bosuldu yha" diyen kızlar için elleri dumbbell tutmaktan nasırlaşmış kızları üzdünüz beyler ✋
"Agirlik calismiyorum erkek gibi kaslı olmak istemiyorum" diye bu konuda zerre bilgisi olmayan kızlar için nabız hızı 180 lere çıkan,ağırlıklardan ağırlıklara atlayan kızları üzdünüz beyler ✋
Spor hayattır..
Spor Yapan kadın x 2 hayattır..
Ağırlık antrenmanı yapan kadın x 5 hayattir ❤💪
Diyet filan değil ama spor gerçekten "aşk"tır dedi kendini seven ve insanlardan kendilerini sevmelerini isteyen Tanyeli 😊
#hiçbirsebepmutluolmayaengeldeğil 😊 ❤

Evet,ayağım sakat.. Ben manyağım. Diyeti bozdum bugün ama cok mutluyum. Harika bir gün geçirdim. Yarın yeni bir gün. Açıklamam bukadar ❤

Bugün sporumu erken yaptım..
100 yarım mekik ve 4x15 "Aykut's crunch"(😂😂😂) ile isindim. Ardindan cardio kısmı hariç B antrenmanımı yaptım. Spor merkezi ne gidiş dönüşte hafif tempoda 45 er dk dan 90 dk yürüdüm. Akşam yine yürüme olabilir. Görüşmek üzere 👋
#wac #worldathleticclub #wacantalya #spor #aktifyasam #antalya

Günaydın 😊
Kahvaltı 2 yumurta,2 dilim cheddar peynirli omlet,2 etimek,sebze Yeşillik ve yeşil çay 😊 Bugün spora erken gideceğim. ❤

follow this page in feedly

Most Popular Instagram Hashtags