askbuyukbedengiyer askbuyukbedengiyer

2023 posts   42663 followers   92 followings

Diyetisyen Kontrolü💁 ve Spor💪  Ameliyatsız,ilaçsız,takviyesiz🚫 Verilen -50 kg 😎 B: 136 / G: 86 Hedef : Az yağ,çok kas World Athletic Club 💪 Kendini Sev ❤ Daha fazlası için ⬇⬇

http://twitter.com/tanyeliardic

Bugün bayagi bayagi boğaz yanması çektim gün boyunca.. Dün yağmur altında sucuk gibi olmanın acısı çıkacaktı elbet 😒 Hasta oldum.Neyse baktım olmuyor iki hareket edip terle dedim kendi kendime kalktım akşam akşam spor merkezine gittim zira bugün cardio günümdü.
*20 dk 100-110 km ve üzeri hızla yatay bisiklet
*20 dk 110-120 km ve üzeri hızla eliptik bisiklet
*10 dk 120-130 km ve üzeri hızla vario ile step
Artı gün içi attığım adımlar..
Kursa gidiyorum,ders çalışıyorum,sinavlara hazirlaniyorum,sosyal bi insanım arkadaşım eşim dostum çok fazla şükürler olsun ve onlara tek tek vakit ayırıyorum,evimin yemeği işi pazarı marketi vs herşeyini ben görüyorum,kitap okuyorum,film dizi izliyorum,sinemaya gezmeye gidiyorum,ailemle ilgileniyorum,uzaktaki dostlarımla uzun telefon görüşmeleri yapıyorum..
Ve spor yapıyorum...
Ben bunca şeye rağmen bahane uretmiyorsam sende üretme!
"Biz 6 öğün yemekle ugrasamayiz,spora zaman ayıramayiz" deme.
Güldürme beni😊
Görüşmek üzere 👋 #14gunyardirma #wac #worldathleticclub #wacantalya #spor #aktifyasam #antalya

Günaydın bugün kahvaltıda @itsnutritionblog un tarifiyle Pankek hamburger var 💕💕
*2 yk tam buğday unu (çavdar,yulaf,karabugday,Kinoa unu vs.)
*3-4 yk yarım yağlı süt(normal süt te olur)
*1 yumurta
*Biraz köri,cok az kabartma tozu ve bir cimdik tuz
Hepsi çırpılır. 1 tk dan biraz fazla zeytinyağı ile yaglanan teflon tavaya yemek kaşığı yardımıyla dökülüp arkali önlü pişirilir. Ben fazla pisirmedim biraz krep lokmalari kıvamında olsun diye 🙈💕
İki lokma arasına herhangi bi krem peynir,ya da 1 dilim süzme peynirle cok az yoğurdu karıştırıp sürülebilen peynir elde edip sürüyoruz 😊 Afiyetle yiyoruz 💕 Üzerine kekik ve karabiber çok yakıştı.💕
Teşekkürler @itsnutritionblog 🙋
Denedigim diğer diyete uygun tariflere #askbuyukbedengiyerneyiyor hashtaginden ulaşabilirsiniz 😊 Görüşmek üzere 👋 #14gunyardirma #abbgornekkahvaltimenusu

Ahh benim yağmur çamur tanımayan spor Sevdam ❤
Rutin A antrenmanı yapıldı. Yürüyüşler yapıldı. Kursa koşuluyor 👐 Bu yoğunlukta sporumu yapıyorum. Haydi sende yap !!! 🙌🙌🙌 #wac #worldathleticclub #wacantalya #spor #aktifyasam #antalya #14gunyardirma

Kahvaltı da 2 yumurtadan Çemenli omlet,tulum peyniri,2 dilim protein ekmek,sebze yeşillik ve yeşil çay vardı 😊
Bugün kahvaltı güçlü çünkü hem antrenman hem de kurs olan bir gün ve yine eve gelmem gece 23.00 bulacak 😊 Aksam yemeğini yanımda götüreceğim. Büyük ihtimalle koz patlıcanli yoğurt yerim. Öğle yemeğinde de erişteli,Barbunyalı yeşil mercimek yemeği yiyeceğim. #14gunyardirma da 8.gun başladı.. Bir hafta geride kaldı.
Mersin e gidene kadar devam 😙
Kutsal Pazartesi başladı 🎊 Hadi diyete 😂😂😂

Kısa günün karı 😂😂😂 #14gunyardirma ❤💪

Gecikecek akşam yemeği için güclü,2 kişilik enfes bi ara öğün ❤
2 yerli muz,1 tk dolusu %100 fistik @fitnutfistikezmesi , 1 tk dolusu şekersiz @zazella_zazella keçiboynuzu kreması,çiğ badem,çiğ kaju ve en üste hindistan cevizi ile tarçın❤ Nice tatlıya pastaya bin basar lezzette 😙❤ Diğer ara öğün alternatifleri için #abbgaraogunkeyfi hashtagine bakabilirsiniz 😊 #yazliktarifler #14gunyardirma

Sabah öğle karışık geç kahvaltı yani "brunch"ımız ❤😅 Valla dışarıda nere olursa olsun evde yediğimin kahvaltinin tadını vermiyor gencolar ❤
Ben bu öğünde 1 dilim protein ekmek,2 etimek(1 dilim ekmek yerine geçiyor) cheddar peynirli omlet , tulum peyniri ve cok az yaz helvası yedim. Gerisi sebze yeşillik.. Herşey den yemiyorum yani. Minik kuş yiyor genelde 😂 Minik kuş un tavsiyesi ile "yaz helvası" aldık. Hayatımda ilk kez yediğim birsey.Hic denk gelmemiştim. Görünüşü ile iştah acıyor zaten malum 😂 minik kuş İlla alalım dedi,aldık. Bi parça aldım ama efsane birseymis gerçekten. Ulan minik kus! İşin gücün beni "itlik,serserilik" e alıştırman dedim 😂😂 Aksama kadar ev işi,ders ile uğraşıp akşam bi aile dostumuza bebek görmeye yemeğe davetliyiz. #14gunyardirma ya zarar gelmeyecek ✋ Bugün de oraya gidis donuste yine yürüyüş yapılır. 😊 Hoşçakalin 👋 Hafta sonu şenlikli Kahvaltilarimiz #abbghaftasonukahvaltisi nda 😉

Bugün dinlenme günüm olunca bu kadar oldu 😂😉
Yarın Kpss ye girecek tüm herkese başarılar diliyorum 😊❤
Yine kaçamaksız,firesiz bir gün daha sona erdi çok şükür 😊 #14gunyardirma Görüşmek üzere 👋 👋

Gecikecek akşam yemeği öncesi güçlü yaklaşık 215 kalorilik ara öğün ❤ #abbgaraogunkeyfi dışarıda bile olsa asla affetmez ✋😎😂😉 #14gunyardirma

Günaydın 😊
Yemeğini yanında taşıyan efsane aşırı otesi cool insanlar 😎✋
Sabah yine yumurtalı peynirli klasik kahvaltımi yaptım.
Öğle ve ara öğün için yanıma 4 tavuk köfte,domates biber,cig kaju ve çiğ badem ile bir kuru incir aldım. 😊 Beslenme kabini okullarin açılma döneminde CarrefourSA dan almıştım. Her yerde bulunabilecek bi kap 😊 #14gunyardirma 6.gün başladı. 🔥🔥🔥 Ben kursa kaçar 💃💃💃 Herkese mutlu hafta sonları 👋 #abbgornekaksammenusu #abbgornekoglemenusu

Bugün yeni antrenman programımın C günüydü.
45 dakika spor merkezine gelirken yürüyüş
*20 dk yatay bisiklet
*4x8 15 kg lat pull down matrix (20 ye çıkacak)
*4×8 25 kg lat pull down geniş tutuş
*3x10 20 kg rowing machine
*2.2.2×3 7 kg one arm dumbbell rowing
*4x10 20 kg leg extension
*3x15 25 kg leg Curl
*3x15 20 kg leg Abduction
*3x15 20 kg leg Adduction
*3x12 25 kg gluteus machine (30 a çıkacak)
*4x10 hanging leg raise bacak kirik
*3x10 double crunch
*100 yarım mekik
*3x12 hyper extension
*10 dk eliptik bisiklet
Şimdi marketleri geze geze toplamda 1 saatte eve yürüyüş planlıyorum. 😊
Pazartesiye kadar spor yok. Dinlenecegim 😊 Yarın kurs olduğu için hafif yürüyüşler olur büyük ihtimalle 😊 Görüşmek üzere 👋 👋 #14gunyardirma devam !!!
#wac #worldathleticclub #wacantalya #spor #aktifyasam #antalya

Kahvaltim 2 yumurtadan dev gibi kabaran omlet,proteinli ekmek,tulum peynir ve sebzeler. Ayrıca kahvaltı bitimine bir tatlı kaşığı Cotanak şekersiz tahinli ballı fındık ezmesi yedim tatlı niyetine. 😊
Bugün yeni antrenmanımın C günü. Yine ders ve spor dolu bir gün olacak. Artık bu şekilde giderim ben heralde.
Spor hafta da 5 gün,kurs 3 gün ama 8 saat.. Bi hafta 7 gün değil miydi yahu? 😒🔫 Oldu o zaman ben kafamı kaldirdigim an sosyalleşmeye dışarı filan çıkayım. 😂 zira kurs ve spor sosyallik sayılmiyor benim kitabımda 😅 Görüşmek üzere 👋 #14gunyardirma da 5.gün başladı. 💃💃💃
19 Mayıs Gençlik ve Spor Bayramı Kutlu Olsun. ❤

follow this page in feedly

Most Popular Instagram Hashtags