areumjung areumjung

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Areum Jung_official  MissKorea2001/ Fitness motivator / Beauty&fashion/ Entertainer&Creator/ Personal Trainer/Golfer/author/model/ Korea/ 0520ar@hanmail.net

Cardio 3 times today. Super dehydration! ๐Ÿคญ๐Ÿคญ์˜ค๋Š˜ ์ง‘์—์„œ ์œ ์‚ฐ์†Œ ์„ธํƒ€์ž„ํ–ˆ๋Š”๋ฐ์š” ์ง„์‹ฌ์œผ๋กœ ์ฃผ๋จธ๋‹ˆ์‚ฌ์ •์€ ํ•‘๊ณ„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Œ์„ ์ฆ๋ช…ํ•ด๋“œ๋ ค์š”~ํŠน์ดํ•˜๊ฒŒ๋„ ์ €๋Š” ์ƒ๊ฐ์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ  ํ†ตํ™”์™€ ๋ฌธ์ž ์ธํ„ฐ๋„ท์œผ๋กœ ์ผ๋„ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ  ํ‰์†Œ ์•ˆ ๋ณด๋Š” TV๋„ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์„œ ์œ ์‚ฐ์†Œ์šด๋™ํ•˜๋Š”๊ฑธ ์ข‹์•„ํ•˜๋Š”๋ฐ์š” ํ—ฌ์Šค์žฅ์—์„œ๋„ ํ•˜์ง€๋งŒ ์ง‘์—์„œ๋Š” ์•„์ฃผ ์ €๋ ดํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ• ์ด์šฉํ•ด์š”. ์›๋ž˜ ์‚ด๋˜ ์ง‘์—๋Š” ๋Ÿฐ๋‹๋จธ์‹ ๊ณผ ์Šคํ”ผ๋‹๋ฐ”์ดํฌ ์ข‹์€๊ฒŒ ์žˆ์—ˆ๋Š”๋ฐ ์ž‘๋…„์— ์ฒ˜๋ถ„ํ•˜๊ณ ๊ฐ€๋Š”๋ฐ”๋žŒ์— ์ง€๊ธˆ ์“ฐ๋Š”๊ฑด ์•„๋น ๊ฐ€ ์ด์›ƒ์ฃผ๋ฏผ์ด ์“ฐ๋‹ค ๋‚ด๋†“์€ ์—‘์Šค๋ฐ”์ดํฌ๋ฅผ ์ฃผ์›Œ๋‹ค์ค˜์„œ ๋ ˆ๋ฒจ์„ ๋†’๊ฒŒ ํ•˜๊ณ  ํƒ€์š”. ๋ˆ์ฃผ๊ณ  ์‚ฌ๋„ 10๋งŒ์› ์ข€๋„˜๋Š” ๋ฐ”์ดํฌ์ž„. ์ด ๋•€๋ณต์€ ์ง‘์—์„œ๋งŒ ์ž…๋Š”๋ฐ์š” ๋น„๋‹์žฌ์งˆ ๋ ˆํŠธ๋กœ๊ฐฌ์„ฑ ใ…‹ใ…‹ ์ž…์œผ๋ฉด ๋•€์ด ์ •๋ง ๊ณ ์ด๊ณ  ํ˜๋Ÿฌ์š”. ํ—ฌ์Šค์žฅ์—์„œ ์ž…์œผ๋ฉด ์—…์žฅ์—์„œ ์‹ซ์–ดํ• ๊บผ์—์š”. ๋ฐ”์ง€๊นŒ์ง€ ์ž…์œผ๋ฉด ์ˆจ์‰ฌ๊ธฐ๊ฐ€ ๊ณค๋ž€ํ•ด์„œ ๋ชป์ž…์Œ. ๊ฒ€์ƒ‰ํ•ด์„œ ์ ค ์‹ผ ๊ฒƒ ์‚ฐ๊ฑด๋ฐ ๋ฐฐ์†ก๋ฃŒ๊นŒ์ง€ํ•ด์„œ 9900์›+2500์›. (์‹ผ๊ฑฐ ์ฐพ๋Š”๋ฐ 1์ธ์ž) ์ธ์ƒ๋„ ์šด๋™๋„ ๋•Œ๋กœ๋Š” ์•ˆ๋˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ ๊ทธ๋ƒฅ ํ•˜์ง€ ์•Š๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฏธ๋ฃจ๊ฑฐ๋‚˜ ํ•˜์ง€ ๋ชปํ•œ๋‹ค ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š” ๊ฒƒ. ํ—ˆ๋‚˜ ๋ˆ๋ณด๋‹ค๋Š” ์˜์ง€์ผ์ˆ˜๋„ ๐Ÿ‘ #์ •์•„๋ฆ„#beauty #workout #lifestyle #fit#health#makeup#gym#gymlooks#training#misskorea#squats#fitness#training#fitness #fashion #diet #fitnessmotivation #shape#๊ฑด๊ฐ• #hometraining #antiaging #youth #health #healthy #๋‹ค์ด์–ดํŠธ #์šด๋™ #๋ทฐํ‹ฐ

My self massage routine with a golf ball! I just finished cardio and shower. 100reps each for smaller faceโค๏ธ๊ด€๋ฆฌ์‹ค ์ €๋ฆฌ๊ฐ€๋ผ, ๋ฆฌ์–ผ์…€ํ”„๋งˆ์‚ฌ์ง€ ๋ฃจํ‹ด ๊ณต์œ ! ๋ฐฉ๊ธˆ ์œ ์‚ฐ์†Œ์™€ ์ƒค์›Œ๋งˆ์น˜๊ณ ํ–ˆ๋Š”๋ฐ์š”, ๊ณจํ”„๋ณผ๋กœ ๊ด‘๋Œ€์ค„์ด๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค~์Šคํ‚จ์ผ€์–ดํ•  ๋•Œ ๊ณจํ”„๋ณผ์„ ๊ด€์ž๋†€์ด์™€ ๊ด‘๋Œ€ ์ฃผ๋ณ€ ๊ตด๋ฆผ๊ตด๋ฆผ~100๋ฒˆ์”ฉ ํ•˜๊ณ ๋‚˜๋ฉด ํ™•์‹คํžˆ ํ‹€๋ ค๋ณด์—ฌ์š”! ์ข‹์€ ๋ฐค๋˜์„ธ์š” โค๏ธ#๋ชธ์ดํ”ผ๊ณคํ•˜๋ฉด#๋ˆ์ด๊ตณ์–ด์š”#์ •์•„๋ฆ„#beauty #workout #lifestyle #fit#health#makeup#gym#gymlooks#training#misskorea#squats#fitness#training#fitness #fashion #diet #fitnessmotivation #shape#๊ฑด๊ฐ• #hometraining #antiaging #youth #health #healthy #๋‹ค์ด์–ดํŠธ #์šด๋™ #๋ทฐํ‹ฐ

Shopping list : apple onion mushroom clam โค๏ธ์•„์ €์”จ๊ฐ€ ๋ถ„๋ช… ์ฐธ์™ธ๋ž‘ ์˜ค๋ Œ์ง€๋งŒ ์„ธ์ผ์ค‘์ด๋ผ๊ณ  ๋งˆ์ดํฌ์— ๋Œ€๊ณ  ๋ฐฉ์†กํ•˜๊ณ ์žˆ์—ˆ๋Š”๋ฐ ๋‚ด๊ฐ€ ์‚ฌ๊ณผ๋ฅผ ๊ณ ๋ฅด๊ณ ์žˆ์ž ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ์‚ฌ๊ณผ๋„ ์„ธ์ผ๊ฐ€๋กœ ์ค€๋‹ค๊ณ  ๋ฉ˜ํŠธ๋ฅผ ๋ฐ”๊ฟจ์–ด์š”. ๋‚˜ ๋•Œ๋ฌธ์ธ๊ฒƒ๊ฐ™์•„์„œ ๊ธฐ๋ถ„์ด ๋‚˜์•„์กŒ์–ด์š” ใ…‹ใ…‹ใ…‹ ๋ฐ”์ง€๋ฝ๋‘๋ด‰ ์–‘ํŒŒ ์‚ฌ๊ณผ๋ฅผ ์‚ฐ ๋’ค ๋ด‰ํˆฌ๊ฐ’ 50์› ์•ˆ์“ฐ๊ฒ ๋‹ค๊ณ  ๋น„๋‹์— ๋„ฃ์–ด์„œ ๊ผญ ์ฅ๊ณ  ์žฌ๋นจ๋ฆฌ ๊ฑธ์–ด์™”์–ด์š” 50์› ์•„๋ผ๊ณ  ์†๊ฐ€๋ฝ์ด ํŠผํŠผํ•ด์ง€๋Š” ์ค‘๋Ÿ‰ ์œ ์‚ฐ์†Œ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ˆ„๋ ธ์–ด์š”....#์ฃผ์ ‘๊ณผ์ ˆ์•ฝ์˜์‚ฌ์ด์—์„œ#์ •์•„๋ฆ„#beauty #workout #lifestyle #fit#health#makeup#gym#gymlooks#training#misskorea#squats#fitness#training#fitness #fashion #diet #fitnessmotivation #shape#๊ฑด๊ฐ• #hometraining #antiaging #youth #health #healthy #๋‹ค์ด์–ดํŠธ #์šด๋™ #๋ทฐํ‹ฐ

Chest and shoulder day ! All routine will be my workout account and YouTube channel. Always thanks to my partner @getwalker5 !! ์˜ค๋Š˜ ์œ—๊ฐ€์Šด๊ณผ ๋“ฑ!๋ชจ๋“  ๋ฃจํ‹ด์€ ์‹œ์žฅ๋‹ค๋…€์™€์„œ ์šด๋™๊ณ„์ •๊ณผ ์œ ํˆฌ๋ธŒ์ฑ„๋„์— ์˜ฌ๋ฆด๊ฒŒ์š”ใ…‹์ฑ„์†Œ์‚ฌ์™€์•ผํ•ด์š” ์†Œ์ดํ˜„๊ณผ ์ธ๊ต์ง„์ด ๊นจ๋ฅผ ๋ณถ๊ณ  ๋‚˜๋Š” ๋Œ๊ณ ๋ž˜๋น„๋ช…๋งŒ ์งˆ๋ €์–ด์š”#์—ฌ์„ฑ์Šค๋Ÿฐ๋ฆฌ์•ก์…˜#๋‰ด์Šคํ‹€์–ด๋†”์š” #์ •์•„๋ฆ„#beauty #workout #lifestyle #fit#health#makeup#gym#gymlooks#training#misskorea#squats#fitness#training#fitness #fashion #diet #fitnessmotivation #shape#๊ฑด๊ฐ• #hometraining #antiaging #youth #health #healthy #๋‹ค์ด์–ดํŠธ #์šด๋™ #๋ทฐํ‹ฐ #๊ฒŸ์—…

Workout!!๐Ÿ’ช๐Ÿผ๐Ÿ’ช๐Ÿผ์„ธ ๊ฐ€์ง€ ์ธ๊ฐ„์˜ ๋ณธ๋Šฅ์  ์š•๊ตฌ ์ค‘ ์ˆ˜๋ฉด์š•๊ณผ ์‹์š•์€ ํ™•์‹คํžˆ ์‚ฌ๋ผ์ ธ์”€..ํ›„์ž๋Š” ์—„์ฒญ ๋‹คํ–‰ ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹#๋‚˜๋จธ์ง€ํ•˜๋‚˜๋Š”๋‚จ์•˜์Œ#์ •์•„๋ฆ„#beauty #workout #lifestyle #fit#health#makeup#gym#gymlooks#training#misskorea#squats#fitness#training#fitness #fashion #diet #fitnessmotivation #shape#๊ฑด๊ฐ• #hometraining #antiaging #youth #health #healthy #๋‹ค์ด์–ดํŠธ #์šด๋™ #๋ทฐํ‹ฐ

Taking a bus for starting our amazing day ๐Ÿ‘ I love public transportation, much cheaper than a taxi and possible to sleep. But the best way is that you drive for me. ๐Ÿคญ๐Ÿคญ์ข€์ „์— ๋ฒ„์Šค๋ฅผ ํƒ”๋‹ค. ์›๋ž˜ ํƒ€๋ฉด ์ž๋Š”๋ฐ ์˜ค๋Š˜์€ ์ž ์ด ์•ˆ ์™€์„œ ์ด ๊ธ€์„ ์“ด๋‹ค. ์˜ˆ์ „๋ถ€ํ„ฐ ๋ฒ„์Šค๋ž‘ ์ง€ํ•˜์ฒ ์„์ž˜ ํƒ€๊ณ  ๋‹ค๋…”๋‹ค. ์—„๋งˆ๋Š” ๋‚ด๊ฐ€ โ€˜์ซ„๋ฐ”์ง€โ€™๋ฅผ ์ž…๊ณ  ๊ทธ๋Ÿฌ๊ณ ๋‹ค๋‹Œ๋‹ค๋ฉฐ ์ œ๋ฐœ ์ฐจ๋ฅผ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ๋‹ค๋‹ˆ๊ฑฐ๋‚˜ ํƒ์‹œ๋ฅผ ํƒ€๋ผ๋Š” ์ž”์†Œ๋ฆฌ 17๋…„์งธ. ์—ฐ์˜ˆ์ธ๋ณ‘์ด ๊ฑธ๋ฆฌ๋ฉด ํƒ€์ง€ ์•Š์œผ๋ คํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ๋Š”๋ฐ ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋„ˆ๋‹˜์˜ ์˜ค๋ฐ”๋‹ค. ์˜์™ธ๋กœ BTS์ •๋„๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ๋ผ๋ฉด ๋‹ฌ๋ ค๋“ค๊ฑฐ๋‚˜ ์†Œ๋ฆฌ์ง€๋ฅด์ง€ ์•Š์œผ๋ฉฐ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์˜์™ธ๋กœ ๋‚จ์—๊ฒŒ ํฌ๊ฒŒ ๊ด€์‹ฌ์ด ์—†๋‹ค. ์•„,๋ˆ„๊ตฌ๊ตฌ๋‚˜ ์ •๋„? ์‹ค๋ฌผ์ด ๋ณ„๋กœ๋ผ ๋ชป ์•Œ์•„๋ณผ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์œผ๋‹ˆ ์ง€๊ฐ€ ๋ˆ„๊ตฌ๋ผ์„œ ๋ฒ„์Šค ํƒ€์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค๋Š” ๋งˆ์ธ๋“œ๋Š” ๊ทธ๋ƒฅ ์ƒ๋ณ‘์‹ ์ด๋‹ค. ๋ฌดํŠผ ์–‘์ชฝ์ด ๊ฐ๊ฐ ์žฅ๋‹จ์ ์ด ์žˆ๋‹ค. ๋Œ€์ค‘๊ตํ†ต์„ ์ด์šฉํ•˜๋ฉด ๋ˆ์ด ๋“ค์ง€ ์•Š๊ณ  ์ž ๋„ ์ž˜ ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ  ์ƒ๊ฐ๋„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค. ์–ด๋–จ๋• ์ผ๋„ ํ•œ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์šฐ์„  ์™”๋‹ค๊ฐ”๋‹ค ํ”ผ๊ณคํ•˜๊ณ  ์‹œ๊ฐ„์„ ๋” ๊ณ„์‚ฐํ•ด์•ผํ•˜๋ฉฐ ๊ท€์ฐฎ๋‹ค. ํƒ์‹œ๋ฅผ ํƒ€๊ฑฐ๋‚˜ ์ฐจ๋ฅผ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ๋‹ค๋‹ˆ๋ฉด ์‹œ๊ฐ„์ด ๋œ ๋“ค๊ณ  ํšจ์œจ์ ์ด๋ฉฐ ๋ชธ์ด ํŽธํ•˜์ง€๋งŒ ๋ฐœ๋ ›, ์ฃผ์ฐจ๋น„, ๊ธฐ๋ฆ„๊ฐ’ ์–ดํƒ+์šด์ „ํ•˜๋Š” ๋™์•ˆ์€ ํ•  ๊ฒŒ ๋ณ„๋กœ ์—†๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ๋‚˜๋Š” ํƒ์‹œ๋Š” ์ „ํ˜€ ํƒ€์ง€ ์•Š๊ณ  ๋Œ€์ค‘๊ตํ†ต๋„ ์ž˜ ์ด์šฉํ•˜๋Š” ํŽธ์ธ๋ฐ ๊ฐ€์žฅ ์ฃผ๋œ ์ด์œ ๋Š” ์ด ์ž‘์€ ๋ถ€๋ถ„์ด ๋‚ด ์‚ถ์— ๋ฏธ์น  ์˜ํ–ฅ๋•Œ๋ฌธ์ด๋‹ค. ๊ท€์ฐฎ๊ณ  ๋ถ€์ง€๋Ÿฐํ•ด์•ผ๋งŒ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๋ถ€๋ถ„์ด๋ผ๋ฉด ์•„์ง๊นŒ์ง„ ํฌ๊ธฐํ•˜๊ณ ์‹ถ์ง€ ์•Š๊ณ  ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ํ•ด์„œ ์ƒˆ์ง€ ์•Š์€ ๋ˆ์€ ๋” ๊ฐ€์น˜์žˆ๊ฒŒ ์“ฐ๊ณ  ์‹ถ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด๋‹ค. ์•ˆ ์“ฐ๊ณ  ์‹ถ์–ด์„œ๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ๊ณ  ์ž˜ ์“ฐ๊ณ ์‹ถ์–ด์„œ. ์ž‘๋…„ 1๋…„ ์ž์นด๋ฅดํƒ€์— ์žˆ์„ ๋•Œ ์ œ์ผ ํ™˜์žฅํ•˜๊ฒ ๋˜ ๊ฒƒ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๊ฐ€ ํƒ์‹œ๋งŒ ํƒ€๊ณ ํƒ€๋…€์•ผํ•œ๋‹ค๋Š” ์ ์ด์—ˆ๋‹ค. (์ž์นด๋ฅดํƒ€์—์„  ๋Œ€์ค‘๊ตํ†ต ์ด์šฉ ์•„์˜ˆ ๋ถˆ๊ฐ€) ์˜ค๋Š˜๋„ ๋งŒ์•ฝ ๋‚ด๊ฐ€ ์ฐจ๋ฅผ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ๋‚˜์™”๋‹ค๋ฉด ๋ฐœ๋ ›๋น„ ์ฃผ์ฐจ๋น„ ํฌํ•จ, ๊ธฐ๋ฆ„ ํฌํ•จํ•ด์„œ 4๋งŒ์›์€ ์กฑํžˆ ์ผ๊ฒ ์ง€๋งŒ ๊ท€์ฐฎ์Œ์„ ๊ฐ์ˆ˜ํ•จ์œผ๋กœ์„œ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ๊ธด ๊ธ€๋„ ์“ธ ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ  ๊ทธ 4๋งŒ์›์„ ์ข€๋” ๋‚˜๋ฅผ ์œ„ํ•ด, ์‚ฌ๋ž‘ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์„ ์œ„ํ•ด ์“ธ ์ˆ˜ ์žˆ์ง€ ์•Š์€๊ฐ€. ์ด๊ฑด ๋‚ด๊ฒŒ๋Š” ์ง„์งœ ํ–‰๋ณตํ•˜๊ฒŒ ์‚ด๊ธฐ ์œ„ํ•œ ํ›ˆ๋ จ์ด๋‹ค. ๋งŒ์•ฝ ์ฐจ๊ฐ€ ์žˆ์–ด์•ผ๋งŒ ๋‹ค๋‹ˆ๋Š” ์ค„ ์•Œ๊ณ  ํƒ์‹œ๋น„ ๋ช‡๋งŒ์› ์“ฐ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์šฐ์Šต๋‹ค๋ฉด ๋‚ด๊ฐ€ ํ–‰๋ณตํ•˜๊ฒŒ ์‚ด ์ˆ˜ ์žˆ์„ ํ™•๋ฅ ์€ ์—„์ฒญ๋‚˜๊ฒŒ ๋–จ์–ด์ง„๋‹ค. ๋‚  ๋ชจ์‹œ๊ณ  ๋‹ค๋‹ˆ๊ณ  ๋น„์‹ผ ์ฐจ๋„ ๋ง‰ ์‚ฌ์ฃผ๊ณ  ์นด๋“œ๋ฅผ ํ™•ํ™• ๊ธ๊ฒŒ ํ•ด ์ฃผ๋Š” ๋‚จ์ž๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ๋ฉด ๋‚ด ์ธ์ƒ์€ ใ……ใ…‚ ๋ญ”๊ฐ€ ํ•˜๋ฉด์„œ ์‚ด๊บผ๋‹ˆ๊นŒ. ๊ทธ๋Ÿฐ๋ฐ ๋‚˜๋Š” ํ™•๋ฅ ์ƒ ์—„์ฒญ๋‚˜๊ฒŒ ์ด๋“์ด๋‹ค. ๋‚จํŽธ์ด ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ํ•ด์ค€๋‹ค๋ฉด์•ผ ์—๋ธŒ๋ฆฌ๋ฐ์ด ํ•ดํ”ผ๋ฐ์ด์— ๊ฐ์‚ฌํ•  ๊ฒƒ์ด๊ณ  ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š๊ณ ๋„ ์ฐจ์—†์ด ์‚ด์•„์•ผํ•œ๋Œ€๋„ ํ–‰๋ณตํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด๋‹ค. ๋‚จ์ž๋Š” ๊ฐ–์€ ๊ฐœ๊ณ ์ƒํ•˜๋ฉด์„œ ๋ˆ ๋ฒŒ์–ด๋‹ค์ฃผ๋Š”๋ฐ ๊ท€์ฐฎ๋‹ค๋Š” ์ด์œ ๋กœ ๋‹น์—ฐ์Šค๋ ˆ ๋ช‡ ๋งŒ์›์„ ํƒ์‹œ๋น„๋กœ ์“ฐ๋Š” ๋ถ€๋ฅ˜๋Š” ์•„๋‹ˆ๊ณ  ์‹ถ์€ ๊ฒƒ์ด ๋‚ด ์ž์กด์‹ฌ์ด๊ธฐ๋„ ํ•˜๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ ์—„๋งˆ๊ฐ€ ๊ทธ๋žฌ๋‹ค. 40๋…„์„ ๋ฒ„์Šค ์ง€ํ•˜์ฒ ๋กœ ์ถœํ‡ด๊ทผํ–ˆ๋˜ ์•„๋น ๋ฅผ ๋งค์ผ ๋ฐฐ์›…ํ–ˆ๊ณ  ๋‹จ ํ•œ ๋ฒˆ๋„ ์—„๋งˆ๊ฐ€ ๋ฅ์ฉ ํƒ์‹œ๋ฅผ ํƒ€๋Š” ๋ชจ์Šต์„ ๋ณด์ง€ ๋ชปํ–ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ๋‚˜๋Š” ์š”์ฆ˜ ๋ง˜์ด ๋“ ๋“ ํ•˜๋‹ค. ์†์„ ์žก๊ณ  ๋ฒ„์Šค๋ฅผ ํƒ€๊ณ  ์‚ด์•„๋„ ๊น€๋ฐฅ์ฒœ๊ตญ์—์„œ ์™ธ์‹์„ ์‹œ์ผœ์ค˜๋„ ํ–‰๋ณตํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์„œ ๋งˆ์Œ์ด ๋“ ๋“ ํ•˜๋‹ค. ์†Œ๋ฐ•ํ•˜๋‹ค, ์ ˆ์•ฝํ•˜๋ฉฐ ์‚ฐ๋‹ค ๋ญ ์ด๋Ÿฐ ๋œป์ด ์•„๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚œ ๊ฒฝ์ œ์™€ ์ˆ˜ํ•™์—๋Š” ์œ ์ „์ ์œผ๋กœ ๋Šฅ๋ ฅ์ด ์—†๊ณ  ๊ธฐ๋ถ„ํŒŒ์— ์•ฝ๊ฐ„์˜ ์‡ผํ•‘๋ฒฝ๋„ ์žˆ์ง€๋งŒ ์›๋ก ์  ํ–‰๋ณต์˜ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์„ ์ƒ๊ฐํ•  ๋ฟ์ด๋‹ค. ๊ทธ์ € ์•„์ง๊นŒ์ง€๋Š” ์–ด๋– ํ•œ ์ƒํ™ฉ์—์„œ๋„ ์‚ฌ๋ž‘ํ•˜๋ฉฐ ํ–‰๋ณตํ•˜๊ฒŒ ์‚ด ์ˆ˜ ์žˆ์„ ๋ชจ๋“  ํ™•๋ฅ ์„ ์—ด์–ด๋‘๊ณ ์‹ถ์„ ๋ฟ์ด๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ๋‚˜๋Š” ์˜ค๋Š˜๋„ 1151๋ฒˆ ๋ฒ„์Šค๋ฅผ ํƒ”๋‹ค. ใ…กํ–‰๋ณตํ•œ ํ•˜๋ฃจ๋˜์„ธ์š” ์ € ์ด์ œ ๋‚ด๋ ค์š” ใ…‹ใ…‹#์ •์•„๋ฆ„#beauty #workout #lifestyle #fit#health#makeup#gym#gymlooks#training#misskorea#squats#fitness#training#fitness #fashion #diet #fitnessmotivation #shape #hometraining #antiaging #youth #health #healthy #๋‹ค์ด์–ดํŠธ #์šด๋™ #๋ทฐํ‹ฐ

Style of the dayโค๏ธ2011๋…„ ์ ˆ๋Œ€๋‚จ์ž๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•  ๋ฌด๋ ต ์ฒซ๋ฐฉ์„ ์•ž๋‘๊ณ  ๋œฌ๊ธˆํฌ๋กœ ๋ฐ•๋ฏผ์˜๋‹ฎ์€๊ผด์ด๋ผ๋ฉฐ ๋‚œ๋ฆฌ์˜€๋Š”๋ฐ.ใ…Žใ…Ž ์ด์   ๋‚˜๋Š” ์ช์—ˆ์„๋ฟ์ด๊ณ ใ…Žใ…Žใ…Žํ—ˆ๋‚˜..์˜๊ฐ์„ ๋ฐ›์•„ ์ตœ๊ทผ ํ•ซํ•œ ๊น€๋น„์„œ ์Šคํƒ€์ผ๋กœ ์˜ค๋Š˜ ๊ฐ€์ฆˆ์•„!!ใ…Žใ…Žใ…Ž#7๋…„๋™์•ˆ#๋ญ”์ผ์ด์žˆ์—ˆ๊ธธ๋ž˜#๋‚˜๋Š”์ช์€๊ฑฐ#์ •์•„๋ฆ„#beauty #workout #lifestyle #fit#health#makeup#gym#gymlooks#training#misskorea#squats#fitness#training#fitness #fashion #diet #fitnessmotivation #shape #๋ ˆ๊น…์Šค #์ •์•„๋ฆ„๋ ˆ๊น…์Šค #hometraining #antiaging #youth #health #healthy #๋‹ค์ด์–ดํŠธ #์šด๋™ #๋ทฐํ‹ฐ

What did u eat today? Eat Move Love . Good night. ๐Ÿ™์ง€๋‚œ ์‚ฌ์ง„์„ ๋ณด๋‹ค๊ฐ€ ๋ฌธ๋“ ๋ฐฅ์— ๋Œ€ํ•ด์„œ ์ƒ๊ฐ์„ ํ•ด ๋ณด๊ฒŒ ๋˜์—ˆ๋‹ค. ์‚ถ์€ ๋ฐฅ์ด๋‹ค. ์‚ฌ๋ž‘์˜ ์ฒ™๋„๋„ ๋ฐฅ์ด๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ๋‚˜๋Š” ๋ฌด์—‡์„ ๋จน๋Š”๊ฐ€์™€ ํ•จ๊ป˜ ์Œ์‹์„ ํ•ด์ฃผ๋Š”๊ฒƒ์— ์ง‘์ฐฉํ•œ๋‹ค. ๊น€์น˜๋„ ๋‚ด๊ฐ€ ๋‹ด๊ทผ๋‹ค. ๋ˆ ์ฃผ๊ณ  ์‚ฌ๋จน์œผ๋ฉด ๋˜๊ณ  ์–ด๋ จํžˆ ์•Œ์•„์„œ ๋จน๊ฒ ์ง€๋งŒ ๋‚ด ๊ธฐ์ค€์—์„œ ์‚ฌ๋ž‘์˜ ์ฒ™๋„ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๋Š” โ€˜๋ฐฅ๋จน์—ˆ์–ด?โ€™๋‹ค. ์• ์ •์ด ์žˆ๋Š” ์กด์žฌ์—๊ฒŒ๋งŒ ๋‚˜์˜ฌ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์งˆ๋ฌธ์ด๋‹ค. ๋ฐฅ๋จน์—ˆ์–ด?๋ญ ๋จน์—ˆ์–ด? ์ด๊ฑฐ๋‹ค. ์•„์ง๊นŒ์ง€๋„ ์—„๋งˆ๋Š” ๋งค์ผ ๋ฐฅ๋จน์—ˆ๋‹ˆ ํ•˜๊ณ  ๋ฌป๋Š”๋‹ค. ๋ญ ๋จน์—ˆ๋‹ˆ ์ง‘์— ๋จน์„๊ฒŒ ์—†์„ํ…๋ฐ ํ•˜๊ณ  ๋ฌป๋Š”๋‹ค. ๋‚˜๊ฐ€์žˆ์œผ๋ฉด ๋‚˜๊ฐ€๋‹ค๋‹ˆ๋ฉด์„œ ๋ญ๋Š” ๋จน๊ณ ๋‹ค๋‹ˆ๋ƒ ํ•˜๊ณ  ๋ฌป๋Š”๋‹ค. ์–ด์ฉŒ๋‹ค ๋ฐค์— ๋ณด๋ฉด ๋ฐฅ๋จน์–ด๋ผ ๊ณ  ํ•œ๋‹ค. ๊ด€์‹ฌ์ด ์—†๊ฑฐ๋‚˜ ์ค‘์š”ํ•œ ์กด์žฌ๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ๋ฉด ๋ญ˜ ์ณ๋จน๊ณ  ๋‹ค๋…€๋„ ์ƒ๊ด€์—†๋‹ค. ์ณ๋จน๋“ ๋ง๋“  ์‚ฌ๋จน๋“  ๊ตถ๋“  ๋‚œ ๋‚˜๋Œ€๋กœ ์ณ๋จน์„๊บผ๋‹ˆ๊นŒ. ์‚ฌ๋ž‘ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ด ๋ฌด์—‡์„ ๋จน๊ณ ์žˆ๋Š๋ƒ๋„ ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ค. ๊ฐ™์ด ๋Š™์–ด๊ฐˆํ…๋ฐ ์ž˜ ๋จน์–ด์•ผ์ง€. ๊ทธ๋ž˜์„œ ๋˜ ๊ธฐ์™• ๋จน๋Š”๊ฑฐ๋ผ๋ฉด ๋‚ด ์†์œผ๋กœ ๋”ฐ๋“ฏํ•˜๊ณ  ์ •์„ฑ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ํ•ด ์ฃผ๊ณ  ์‹ถ๋‹ค. ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ๋ฐฅ์ด ๋‚˜๋Š” ๋„ค ๋ชธ์— ๋ฌด์—‡์ด ๋“ค์–ด๊ฐ€๋Š”์ง€๊ฐ€ ์ค‘์š”ํ•˜๊ณ  ๊ฑฑ์ •๋˜๊ณ  ์–ธ์ œ๋‚˜ ๋„ˆ๋ฅผ ์ƒ๊ฐํ•œ๋‹ค๋Š”, ๋ฌดํ•œํ•œ ์‚ฌ๋ž‘์„ ์ฆ๋ช…ํ•ด์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ํ•œ ๊ฐ€์ง€๋ผ๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜๋ฏ€๋กœ ๋‚˜๋Š” ๋ฐฅ์— ์ง‘์ฐฉํ•œ๋‹ค. ํ–‰๋ณตํ•˜๊ฒŒ ์‚ด์ž๋Š” ๊ธฐ๋Œ€๋Š” ์—†์–ด๋„ , ํ–‰๋ณตํ•˜์ง€ ๋ชปํ•ด๋„ ๊ทธ๋ƒฅ ๋งˆ๋ƒฅ ๋ฐฅ ๋จน์—ˆ๋‚˜ ๊ถ๊ธˆํ•ดํ•˜๊ณ  ๊ฑฑ์ •ํ•˜๋ฉฐ ๋”ฐ๋“ฏํ•œ ๋ฐฅ ํ•ด์ฃผ๊ณ  ํ•ด๋จน์œผ๋ฉฐ ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ์‚ด๋ฉด ๋˜๋Š” ๊ฒƒ ์•„๋‹๊นŒ. ์ข‹์€ ๋ฐค๋˜์„ธ์š”. #๋ฐฅ์ง‘์ฐฉ๋…€#์ •์•„๋ฆ„#beauty #workout #lifestyle #fit#health#makeup#gym#gymlooks#training#misskorea#squats#fitness#training#fitness #fashion #diet #fitnessmotivation #shape #๋ ˆ๊น…์Šค #์ •์•„๋ฆ„๋ ˆ๊น…์Šค #hometraining #antiaging #youth #health #healthy #๋‹ค์ด์–ดํŠธ #์šด๋™ #๋ทฐํ‹ฐ

My self massage routine 1/2!! Try this tonight for you or your man/woman โค๏ธ์˜ค๋Š˜์˜ ์…€ํ”„๋งˆ์‚ฌ์ง€๋ฃจํ‹ด๋„ ๋งค์šฐ ์‰ฝ์ง€๋งŒ ํšจ๊ณผ๋งŒ์ ! 1๋ฒˆ์˜์ƒ์€ ํŒฝํŒฝํ•œ ์–ผ๊ตด๋งŒ๋“ค๊ธฐ. ์Šคํ‚จ์ผ€์–ด์ „ ์•„๋ฌด๊ฒƒ๋„ ๋ฐ”๋ฅด์ง€์•Š์€ ์ƒํƒœ์—์„œ ์†์„ ๋น„๋ฒผ ์—ด๊ฐ์„ ๋‚ธ ๋’ค ์ œ๊ฐ€ ํ•˜๋Š” ๋ฐฉํ–ฅ๋Œ€๋กœ ๋ฌธ์งˆ๋Ÿฌ์˜ต๋‹ˆ๋‹ค~์™•๋ณต3ํšŒ!์•„์นจ์ €๋…๊พธ์ค€ํžˆ! ๋‘๋ฒˆ์งธ์˜์ƒ์€ ๋จธ๋ฆฌ ์•„ํ”„๊ณ  ํ”ผ๋กœํ•  ๋•Œ ํ˜น์€ ๋‚˜์ด๋“ค์ˆ˜๋ก ํผ์ง€๋Š” ์–ผ๊ตด๋ฐฉ์ง€. ๊ด€์ž๋†€์ด๋ถ€ํ„ฐ ๊ท€ ์œ„์ชฝ์„ ์ค‘์‹ฌ์œผ๋กœ ์ž๊ทนํ•ด์ฃผ์‹œ๋Š”๋ฐ์š” ์ด๋•Œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋งŽ์„์‹œ ๋” ์•„ํ””. ์•„, ์ €๋Š” ๋‘ํ”ผ์Šคํ”„๋ ˆ์ด๋ฅผ ๊ผญ ๋ฟŒ๋ฆฌ๊ณ ํ•ด์š” ^^* ์˜ค๋Š˜๋ฐค ํ•ด๋ณด์„ธ์š”!! #๋ชธ์ดํ”ผ๊ณคํ•˜๋ฉด#๋ˆ์ด๊ตณ์–ด์š”#์ •์•„๋ฆ„#beauty #workout #lifestyle #fit#health#makeup#gym#gymlooks#training#misskorea#squats#fitness#training#fitness #fashion #diet #fitnessmotivation #shape #๋ ˆ๊น…์Šค #์ •์•„๋ฆ„๋ ˆ๊น…์Šค #hometraining #antiaging #youth #health #healthy #๋‹ค์ด์–ดํŠธ #์šด๋™ #๋ทฐํ‹ฐ

Shoulder + biceps little bit with @getwalker5 ๐Ÿ’‹all routine-> @glamfitbyareum & my YouTube ๐Ÿ’‹ ์˜ค๋Š˜์€ ์ˆ„๋”๋ฐ์ด! ํŒ”์ชผ๋”. ๋ฃจํ‹ด์€ @glamfitbyareum ๊ณผ ์ œ ์œ ํˆฌ๋ธŒ์ฑ„๋„์—! ์˜ค๋Š˜ ๋ชฐ๋ž๋˜ ์ ์„ฑ๋ฐœ๊ฒฌํ•จ #์•„๋†€๋“œํ”„๋ ˆ์Šค #์•„๋ฆ„๋“œํ”„๋ ˆ์Šค #์ •์•„๋ฆ„#beauty #workout #lifestyle #fit#health#makeup#gym#gymlooks#training#misskorea#squats#fitness#training#fitness #fashion #diet #fitnessmotivation #shape #๋ ˆ๊น…์Šค #์ •์•„๋ฆ„๋ ˆ๊น…์Šค #hometraining #antiaging #youth #health #healthy #๋‹ค์ด์–ดํŠธ #์šด๋™ #๋ทฐํ‹ฐ

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