archiesyriusz archiesyriusz

67 posts   285 followers   646 followings

Artur Seredziuk  Edo Ergo Sum Konsultant ds ┼╝ywienia i treningu­čąÜ­čŹ│­čąôÔÜŻ ­čąő­čąŐ Ksi─ů┼╝koholik­čôľ­čôĽ­čôÜpopularnonaukowe Polish­čçÁ­čç▒ BJJ Blue belt ­čĄ╝­čąő

Od 1909 Atwater i Benedict zacz─Öli mierzy─ç za pomoc─ů kalorymetra ilo┼Ť─ç emitowanego ciep┼éa przez ludzki organizm. Wyniki jakie osi─ůgn─Öli, mie┼Ťci┼éy si─Ö w granicy b┼é─Ödu i kaloryczno┼Ť─ç po┼╝ywienia pokrywa┼éa si─Ö emitowanym ciep┼éem przez ludzki organizm. P├│┼║niej Benedict wraz z Harrisem stworzyli wz├│r do obliczania BMR:

M─Ö┼╝czy┼║ni┬á66 + [13,7 x masa cia┼éa (kg)] + [5 x wzrost (cm)] - [6,76 x wiek (lata)] Kobiety┬á655 + [9,6 x masa cia┼éa (kg)] + [1,8 x wzrost (cm)] - [4,7 x wiek (lata)] Jednak by┼é on jedynie przydatny dla os├│b zdrowych i o normalnej wadz─Ö. Na przyk┼éad w jednym z bada┼ä na osobach oty┼éych, poprawna przewidywalno┼Ť─ç wynosi┼éa od 40% do 60%. Z reszt─ů, s┼éab─ů przewidywalno┼Ť─ç zauwa┼╝y┼é ju┼╝ 10 lat wcze┼Ťniej sam tw├│rca badaj─ůc ludzi kt├│rzy zostali poddani g┼éod├│wce. S─ů te┼╝ inne wzory, takie jak wy┼╝ej wymieniony wz├│r wed┼éug Katch-McArdle kt├│ry jest uwa┼╝any za jeden z najbardziej dok┼éadny w mierzeniu BMR. Jednak nawet takie wzory s─ů bez u┼╝yteczne w przypadkach r├│┼╝nych diet gdzie manipuluje si─Ö makrosk┼éadniki jak na przyk┼éad dieta ketogeniczna czy nawet w przypadku najmniejszych dysfunkcji metabolizmu.
To nie jest koniec historycznych w─ůtk├│w. Wa┼╝n─ů postaci─ů jest Paul Webb kt├│ry przeanalizowa┼é badania na temat regulacji wagi cia┼éa gdzie stosowane by┼éa teoria bilansu energetycznego i zauwa┼╝y┼é wiele b┼é─Öd├│w i obliczeniach i wynikach bada┼ä. Wi─Ökszo┼Ť─ç bada┼ä do mierzenia metabolizmu/bilansu energetycznego wykonywana jest po przez tzw. "direct" i "indirect" czyli bezpo┼Ťredni i po┼Ťredni kalorymetr. Bezpo┼Ťredni kalorymetr mierzy ciep┼éo uwalniane przez badany obiekt a po┼Ťredni mierzy ilo┼Ť─ç wdychanego tlenu i wydzielanego dwutlenku w─Ögla. Wyniki z tych dw├│ch technik s─ů por├│wnywane do okre┼Ťlenia bilansu energetycznego.┬á W swoich w┼éasnych badaniach Webb te┼╝ zanotowa┼é wielk─ů r├│┼╝nic─Ö mi─Ödzy teoretyczn─ů produkcj─ů energii bazuj─ůc na wynikach z po┼Ťredniego kalorymetra a rzeczywist─ů uwolni─ů energi─ů z bezpo┼Ťredniego kalorymetra. R├│┼╝nica wynosi┼éa pomi─Ödzy 8% a 23%. Dodatkowo, Webb w swoich badaniach pokaza┼é ┼╝e zgubienie 1 kg tkanki t┼éuszczowej to nie tak jak si─Ö przyj─Ö┼éo 7000 kalorii. Liczby mog─ů si─Ö waha─ç od 3000 kalorii do 8000 kalorii.┬á#kalorie #dietetykasportowa #dietetyka #dieta

Skr├│t BMR to Basal metabolic rate czyli podstawowa przemiana materii organizmu cz┼éowieka. BMR mo┼╝na uzyska─ç po przez wz├│r stworzony w 1919 roku przez Harrisa i Benedicta. Wz├│r ten jest niezb─Ödny do obliczenia swojego zapotrzebowania dziennego na kalorie do podtrzymania podstawowych funkcji organizmu(1). Od tego wzoru te┼╝ zaczyna si─Ö przygod─Ö z diet─ů by mie─ç chocia┼╝ jak─ů┼Ť minimaln─ů orientacj─Ö ile energii z po┼╝ywienia mamy konsumowa─ç. Wiele stron oferuje r├│┼╝ne kalkulatory opieraj─ůce si─Ö g┼é├│wnie na wzorze Harissa i Benedicta ale s─ů te┼╝ i inne wzory, jak na przyk┼éad wz├│r Katch-McArdle. R├│┼╝nice mi─Ödzy wzorami zazwyczaj r├│┼╝ni─ů si─Ö tym, ┼╝e dodajemy do wzoru czynniki(zapisane w liczbach) w zale┼╝no┼Ťci od stylu ┼╝ycia czy te┼╝ intensywno┼Ťci wysi┼éku.

Ma┼éo kto jednak zdaje sobie spraw─Ö na czym bazuje BMR i na jakich naukowych podstawach by┼é on opracowany. Okazuj─Ö si─Ö, ┼Ťledz─ůc histori─Ö dietetyki ┼╝e ju┼╝ od samego pocz─ůtku wszelkie wyliczenia BMR by┼éy mocno ograniczone i dawa┼éy niewiarygodne wyniki. Prze┼Ťled┼║my zatem wpierw chronologi─Ö zdarze┼ä kt├│re doprowadzi┼éy do powstania BMR jednocze┼Ťnie nie wg┼é─Öbiaj─ůc si─Ö za bardzo poniewa┼╝ historia dietetyki jest na prawd─Ö obszernym tematem.

Najpierw ┼╝eby cokolwiek zrozumie─ç musimy wiedzie─ç co to jest Mechanicyzm:
Mechanicyzm to filozofia nauki kt├│ra, zak┼éada ┼╝e ca┼éa natura, w tym te┼╝ ludzki organizm dzia┼éa jak mechanizm i wszystkie dzia┼éania mo┼╝na wyt┼éumaczy─ç wed┼éug mechaniki klasycznej. W XVII wieku mechanicyzm opanowa┼é wszystkie dziedziny nauki i zmieni┼é w jaki spos├│b postrzegamy ┼Ťwiat natury(do dzi┼Ť) a nawet wszech┼Ťwiat.

W 1860 roku Karl von Voit i Max von Pettenkoffer stworzyli pierwszy kalorymetr dla ludzi i to oni jako pierwsi starali si─Ö zmierzy─ç BMR czyli podstawow─ů przemian─Ö materii. Ponad 30 lat p├│┼║niej, w 1894 roku Max Rubner jako pierwszy zacz─ů┼é bada─ç zwierz─Öta by udowodni─ç ┼╝e mo┼╝na zastosowa─ç prawa konserwacji energii w ┼╝ywych organizmach. Jego prac─Ö kontynuowali Atwater i Benedict.
W tamtych czasach mocno wierzono ┼╝e wszystkie fizjologiczne mechanizmy w ┼╝ywym organizmie da si─Ö odtworzy─ç w laboratorium.
#dieta #dietetykasportowa #dietetyka #fit #fitness #sportowe #zdroweod┼╝ywianie #kulturystyka #sport

Dobieraj─ůc ilo┼Ť─ç i regularno┼Ť─ç posi┼ék├│w, powinni┼Ťmy bazowa─ç na ju┼╝ wyrobionych nawykach. Wszystko w naturze dzieje si─Ö cyklicznie. Regularno┼Ť─ç zjawisk i wp┼éyw r├│┼╝nych faktor├│w na regularno┼Ť─ç tych zjawisk mo┼╝emy nazwa─ç chronobiologi─ů. Tak przyk┼éadem chronobiologicznym, kt├│ry mo┼╝e kojarzy─ç wi─Ökszo┼Ť─ç z nas jest np. spadek testosteronu na okres zimowy lub zmiana % tkanki t┼éuszczowej i jej kompozycji r├│wnie┼╝ na okres zimowy. Mo┼╝na by by┼éo doszuka─ç si─Ö wielu takich przyk┼éad├│w ale ju┼╝ chyba wiadomo o czym mowa. Wy┼╝ej wymienione cykliczne reakcje s─ů nabytymi nawykami i do pewnego stopnia nie mamy na to wp┼éywu. Inne nawyki chronobiologiczne s─ů wyrabiane stylem ┼╝ycia. Gdy przez d┼éu┼╝szy okres w naszym ┼╝yciu jest jaka┼Ť regularno┼Ť─ç, organizm wyrabia sobie nawyki do wydarze┼ä jakie dziej─ů si─Ö w naszym ┼╝yciu jak; wstajemy o 8 rano, idziemy do pracy na 9, mamy przerw─Ö na jedzenie o 11 itd. Dlatego te┼╝, czasami wstajemy par─Ö minut przed budzikiem - to jest nawyk(prawdopodobnie nasz zmys┼é s┼éuchu reaguje na regularno┼Ť─ç d┼║wi─Öku o porach kiedy wstajemy - jest to jedyny zmys┼é kt├│ry pracuje podczas snu). Je┼╝eli jemy o regularnych porach, powinni┼Ťmy podtrzyma─ç t─ů regularno┼Ť─ç poniewa┼╝ organizm ma wyrobione nawyk aktywacji enzym├│w itd o tych porach. Nie jest to sztywna regu┼éa jednak na niej trzeba bazowa─ç i z czasem wprowadza─ç zmiany je┼╝eli nie ma oczekiwanych rezultat├│w.┬áTomasz Drwal zawodnik MMA stosowa┼é trening chronobiologiczny(troszk─Ö inny, nazwa┼é bym go manipulacyjny trening chronobliologiczny) przed chyba niedosz┼é─ů walk─ů z Mamedem na gali KSW albo wcze┼Ťniej jeszcze na MMA attack. Wiedz─ůc ┼╝e walczy oko┼éo godzinny 22, robi┼é trening o tej godzinie a mia┼éo to na celu zmobilizowa─ç organizm pod wieloma wzgl─Ödami, psychologicznym i biochemicznym, itd i wpisa─ç to w cykliczne nawyki organizmu - wi─Öc chronobliologia to nie tylko regularno┼Ť─ç posi┼ék├│w, mo┼╝na j─ů zastosowa─ç w wielu aspektach ┼╝ycia.
#dietetykasportowa #dietetyka #dieta #fitness #fit #odchudzanie #sport #kulturystyka #zdroweod┼╝ywianie #od┼╝ywianie

Utrzymywanie masy mi─Ö┼Ťniowej zale┼╝y od 2 proces├│w MPS - (muscle protein synthesis) anaboliczny i
MPB(muscle protein breakdown) kataboliczny.
Je┼╝eli powszechna teoria na temat budowania mi─Ö┼Ťni by┼éa by poprawna, po treningu zanotowaliby┼Ťmy ┼╝e proces MPB przewa┼╝a nad MPS, czyli przewa┼╝a katabolizm nad anabolizmem i jest strata bia┼éka.┬áJednak tak si─Ö nie dzieje.
Gdy ─çwiczymy wysy┼éamy bodziec do mi─Ö┼Ťni, to nie jest destruktywny bodziec jak wi─Ökszo┼Ť─ç to t┼éumaczy.
Taki mechanizm nazywa si─Ö "Transdukcja Mechaniczna" (4)
Ten sam mechanizm jest odpowiedzialny(5) za wzmacnianie ko┼Ťci, nie raz si─Ö s┼éyszy ┼╝e te dzieciaki maj─ů mocne ko┼Ťci kt├│re skaka┼éy, zeskakiwa┼éy(pliometryka) itd itd.
Trening jest transdukcja mechaniczn─ů i nie koniecznie musi niszczy─ç w┼é├│kien mi─Ö┼Ťniowych by te ros┼éy. Po treningu powstaje wiele zmian hormonalnych i metabolicznych i to te procesy determinuj─ů w jakim stopniu jeste┼Ťmy w stanie zwi─Ökszy─ç mas─Ö mi─Ö┼Ťniowa.
Transdukcja mechaniczna, impuls, bodziec zamieniany jest na reakcje biochemiczn─ů. Do takich impuls├│w mo┼╝na jeszcze zaliczy─ç, dotyk i reakcje sk├│ry na zmian─Ö temperatury. Poprzez skakanie nie niszczymy ko┼Ťci be te p├│┼║niej si─Ö umocni┼éy, tak samo jest z mi─Ö┼Ťniami.

#dieta #dietetykasportowa #dietetyka
#kulturystyka #fitness #fit #silownia #siłownia #sport

Pomijaj─ůc w─ůtek historyczny teorii NKT i cholesterolu, kt├│ry niew─ůtpliwie jest ciekawy, skupimy si─Ö na 2 punktach w kt├│rych ta teoria relacji mi─Ödzy spo┼╝yciem NKT a chorobami UK upada.
1)┬áGdy zjemy nkt, wi─ů┼╝e si─Ö on z ┼╝├│┼éci─ů z jelicie. ┼╗├│┼é─ç jest syntezowana w w─ůtrobie. Po czym nkt jest wch┼éaniane w jelicie i pakowana jest do lipoproteiny - chylomikronu. Ta lipoproteina po przez przew├│d piersiowy(1) wchodzi do krwiobieg. Transport odbywa si─Ö wi─Öc bez po┼Ťrednictwa w─ůtroby. W taki o to pi─Ökny spos├│b chylomikron podr├│┼╝uje po organizmie "oddaj─ůc" nkt gdzie jest to potrzebne a┼╝ zmniejsza rozmiar do podobnych do LDL i wtedy nazywana jest "chylomicron remnats"(resztki). Resztki s─ů wch┼éaniane przez w─ůtrob─Ö po przez receptory LDL. Tak si─Ö dzieje nie tylko z nkt ale i z wszystkimi KT. Nie ma nic wyj─ůtkowego w NKT. Tak wi─Öc, KT, czy NKT czy inne, nie maj─ů bezpo┼Ťredniego wp┼éywu na LDL, nie ma po┼é─ůczenia mi─Ödzy chylomikronem a LDL. Sk─ůd wi─Öc bior─ů si─Ö LDL? z VLDL. Gdy VLDL "oddaje" to co transportuje(KT i cholesterol) zmniejsza si─Ö do LDL kt├│ry posiada relatywnie du┼╝o cholesterolu. VLDL jest syntezowane w w─ůtrobie a jak wiadomo wp┼éyw na intensywno┼Ť─ç produkcji tej lipoproteiny maj─ů ilo┼Ťci w─Öglowodan├│w w diecie ---> patrz proces de novo lipogenesis.┬á Z nadmiaru ww, w─ůtroba syntezuje KT, a jakie? NKT

2) cholesterol kt├│ry, wchodzi w sk┼éad(niew─ůtpliwie) p┼éytki mia┼╝d┼╝ycowej nie pochodzi z LDL poniewa┼╝ LDL nie mo┼╝e przechodzi─ç przez ┼Ťcian─Ö ┼Ťr├│db┼éonka. Pochodz─ů z makrofag(2). Mniej wi─Öcej proces wygl─ůda nast─Öpuj─ůco; p┼éytka powstaje na skutek uszkodze┼ä w ┼Ťr├│db┼éonku co jest normlanym mechanizmem naprawczym, uszkodzenie-->skrzep-->odbudowa. Patologiczna sytuacja powstaje na skutek chronicznych uszkodze┼ä co powoduje rozrst skrzepu.
1.Fatty acid transport in thoracic duct PDF
2.Free cholesterol in atherosclerotic plaques: Where does it come from?
#dieta #dietetyka #zdrowie #zdrowienatalerzu #fit #fitness #sport
#pt #nauka #dietetykasportowa

Ostatnio pisa┼éem mini artyku┼é na temat B-alaniny w kontek┼Ťcie mrowienia. Niby mrowienie nie przek┼éada si─Ö na wyniki sportowe poniewa┼╝ efekt bufora a efekt mrowienia nie s─ů ze sob─ů powi─ůzane. Ale...czy pobudzenie uk┼éadu somatotycznego - czyli pow├│d mrowienia, przez BA mo┼╝e mie─ç wp┼éyw na czas reakcji np. w bjj i innych sportach chwytanych, gdzie "czucie" drugiego zawodnika jest podstaw─ů? Pobudzenie uk┼éadu somatotycznego polepsza przekazywanie impuls├│w ergo lepsze czucie. Jakie s─ů Wasze odczucia na ten temat? Pozdrawiam! #bjjpoland #bjj #bjjlifestyle #judo #dietetykasportowa #dietetyka #dieta #betaalanine #wytrzyma┼éo┼Ť─ç #suplementy #sport

Trening si┼éowy o wysokiej intensywno┼Ťci redukuje zapasy glikogenu o 36-39%. Straty na pewno b─Öd─ů si─Ö r├│┼╝ni─ç w zale┼╝no┼Ťci od trenowanej grupy mi─Ö┼Ťni, ilo┼Ťci powt├│rze┼ä, serii, intensywno┼Ťci cz poziomu wytrenowania.
Mimo to, czas 24H jest wystarczaj─ůcy by uzupe┼éni─ç straty tak, by poziom glikogenu wr├│ci┼é do wyj┼Ťciowego.

Nie ma różnicy w poziomie regeneracji po 24H w przypadkach gdzie posiłek został od razu podany po wysiłku czy np. po 2 godzinach.

1) Muscle glycogenolysis during differing intensities of weight-resistance exercise.
2) Influence of differing macronutrient intakes on muscle glycogen resynthesis after resistance exercise
3) Muscle glycogen storage following prolonged exercise: effect of timing of
ingestion of high glycemic index food

#dietetykasportowa #dieta #sportowe
#sport #mma #bjjpoland #bjj #judo #dietetyka #fitness #fit #kulturystyka
#zdroweod┼╝ywianie #bieganie #crossfit #silownia

Coraz bardziej, popularne staj─ů si─Ö diety z mniejsz─ů lub te┼╝ skrajnie ma┼é─ů ilo┼Ťci─ů w─Öglowodan├│w w diecie. W procesie popularyzacji tych diet powstaje wiele nie porozumie┼ä jak opinia ┼╝e spalanie/utlenianie kwas├│w t┼éuszczowych to ketogeneza jak i ketogeneza jest potrzebna do spalania KT. Ketogeneza(1) jest wtedy gdy w w─ůtrobie zachodzi wysokie utlenianie kwas├│w t┼éuszczowych z powodu g┼éod├│wki, niekt├│rych chor├│b jak cukrzyca czy w┼éa┼Ťnie podczas diety ketogenicznej gdzie skrajnie obni┼╝amy ww. Podczas ketogenzy w─ůtroba wytwarza cia┼éa ketonowe i nie myli─ç z ketonami poniewa┼╝ np. fruktoza jest ketonem a nie jest cia┼éem ketonowym. Cia┼éa ketonowe s─ů p├│┼║niej wykorzystywane jako materia┼é energetyczny w tkankach pozaw─ůtrobowych.┬á Ketogeneza jest regulowana poprzez "tempo lipolizy czyli pozyskiwania kwas├│w t┼éuszczowych z tkanki t┼éuszczowej, aktywno┼Ťci palmitoilotranserazy karnitynowej I i procesowi rozdzia┼éu acetylo-CoA mi─Ödzy szlak ketogenezy a cykl kwasu cytrynowego."(1)

Oksydacja kwas├│w t┼éuszczowych nazywa si─Ö┬á╬▓┬á-oksydacj─ů z powodu rozerwania ┼éa┼äcucha pomi─Ödzy atomami┬á╬▒ i┬á╬▓ w─Ögla.┬á Oksydacja KT nast─Öpuje nieustannie jedynie zmienia si─Ö jej ilo┼Ť─ç w zale┼╝no┼Ťci od wielu czynnik├│w. Jak i oksydacja(proces) r├│┼╝ni si─Ö pomi─Ödzy d┼éugo┼Ťci─ů ┼éa┼äcuch├│w. Podczas obni┼╝ania (2) ww w diecie zmniejsza si─Ö oksydacja w─Öglowodan├│w a zwi─Öksza oksydacja KT jak i nast─Öpuje adaptacja by bardziej sprawnie korzysta─ç z KT jako paliwa energetycznego, to jest; wzrost tzw "glikogenu t┼éuszczowego" IMTG, wzrost enzymu HSL, jak i wzrost bia┼éek transportuj─ůcych┬áFAT-CD36 i┬á carnitine-palmitoyl transferase (CPT). (2) co zachodzi bez ketozy.

Wy┼╝ej wymienione biochemiczne r├│┼╝nice mi─Ödzy dietami nisko ww a dietami ketogenicznymi mam nadzieje ┼╝e sk┼éoni─ů nie jedn─ů osob─Ö by przemy┼Ťla┼éa zanim wejdzie na diet─Ö z skrajnie obni┼╝onymi w─Öglowodanami. Nie to ┼╝e demonizuj─Ö diety ketogeniczne bo wiele o nich te┼╝ pisz─Ö ale widz─Ö rosn─ůc─ů tendencje os├│b bez sta┼╝u kt├│rzy, z tak zwanego buta wchodz─ů w ketoze. #keto #lowcarb #dietetyka #dieta #fitness #fit #odchudzanie #ketoza #bieganie #silownia #kulturystyka #

Z serii, kr├│tko i na temat. Zazwyczaj piwo w kontek┼Ťcie regulowania wagi cia┼éa, czy mowa o utrzymanie czy mo┼╝e o redukcje, jest t┼éumaczone jako "bomba kaloryczna".┬áNie chodzi o kalorie, taka sama ilo┼Ť─ç kalorii z piwa wp┼éynie inaczej ni┼╝ taka sama ilo┼Ť─ç kalorii np. z mi─Ösa wi─Öc jaki jest sens kalorii? Nie chodzi o kalorie a metabolizm sk┼éadnik├│w znajduj─ůcych si─Ö w piwie jak i w┼éa┼Ťciwo┼Ťci innych sub; jak hormony znajduj─ůce si─Ö w chmielu: diadzeina i genisteina ---> fitoestrogeny. W┼éa┼Ťnie przez te fitoestrogeny a dok┼éadniej przez to jak┬áoddzia┼éywaj─ů na nasz organizm, m─Ö┼╝czy┼║ni dorabiaj─ů si─Ö specyficznego brzucha tj tzw "mi─Ösie┼ä piwny". Nie jest on spowodowany kaloriami.┬á
#dietetyka #dieta #odchudzanie #fitness #fit #zdroweod┼╝ywianie

Kr├│tko,┬ázwi─Ö┼║le i na temat. Sk─ůd bierze si─Ö┬ámrowienie przy za┼╝ywaniu beta alaniny? B-alanina wyst─Öpuje nie tylko w mi─Ö┼Ťniach ale i w uk┼éadzie nerwowym i sk├│rze. Nie b─Ödziemy wchodzi─ç za g┼é─Öboko w molekulrne wyjasnienia, mimo ┼╝e s─ů one naprawd─Ö ciekawe, s─ů i r├│wnie┼╝ trudne. Odczucie sw─Ödzenia ma sw├│j pocz─ůtek nie w cetralnym uk┼éadzie nerwowym a w uk┼éadzie obwodowym. Spo┼╝ycie b-alaniny aktywuje receptory MgrprD, kt├│re znajduj─ů si─Ö w kom├│rce nerwowej sk├│ry.┬áW┼éa┼Ťnie ten receptor w uk┼éadzie somatosensorycznym jest odpowiedzialny za uczucie sw─Ödzenia, mrowienia czy kucia. To zjawisko nie ma nic wsp├│lnego z wysi┼ékiem fizycznym. Mechanizmy odczucia mrowienia po za┼╝yciu b-alaniny a mechanizmy zwi─ůzne z polepszeniem wynik├│w sportowych nie s─ů ze sob─ů powi─ůzane wi─Öc odczucia mrowienia nie s─ů ┼╝adnym indykatorem dzia┼éania b-alaniny w aspekcie sportowym. Jeden artyku┼é, bodaj┼╝e na portalu PoTreningu, sugerowa┼é ┼╝e zbyt mocne mrowienie mo┼╝e by─ç oznak─ů za du┼╝ej dawki. W tym samym artykule, autor jednak nie podaje mechanizm├│w mrowienia jak i podaje informacje ┼╝e mechanizmy mrowienia nie s─ů znane nauce. Zaprzeczam, s─ů znane i wymienia┼éem je wy┼╝ej, oczywi┼Ťcie w du┼╝ym skr├│cie i uproszczeniu. Reasumuj─ůc, odczucie mrowienia nie jest indykatorem odpowiedniej dawki b-alaniny pod wzgl─Ödem sportowym z powodu innych, nie powi─ůzanych mechnizm├│w.
#fitness #dietetyka #suplementy #dieta #lowcarb #betaalanina #mma #bjj #bjjpoland #judo #sport #crossfit #sportowe #betaalanine #siłownia #kulturystyka #bodybuilding

Zakres pracy nt limitacji teorii bilansu kalorycznego w kontek┼Ťcie regulacji wagi cia┼éa. Bilans kaloryczny to paradygmat, kt├│ry ju┼╝ od pocz─ůtku swojego istnienia nie sprawdza si─Ö w praktyce jak i sama teoria pozostawia wiele do ┼╝yczenia. #kalorie #dietetyka #fitness #fit #dieta #silownia #sport #redukcja

Most Popular Instagram Hashtags