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Andréa Rahal  💚 Nutricionista 📝 Palestras 💻 Coaching online 🏡 Consulta Nutricional em casa 📱 11 98160.8707

http://www.andrearahal.com.br/

Essa é a terceira dica que você precisa saber para ter equilíbrio entre dieta e vida social. O planejamento e a organização são essenciais para mapear as possíveis dificuldades que você encontrará no dia a dia. Imprevistos acontecem, por isso você deve se concentrar no seu objetivo sempre com pensamento positivo para evitar deslizes.
💡 Dica do dia 3: 
1. Organize sua agenda, do dia seguinte, na noite anterior. Assim, é possível se planejar com antecedência minimizando os riscos.
2. Tenha sempre um "snack" saudável com você. Vai te ajudar a controlar a fome sem cair nas tentações (ex. de "snack": castanhas, coco seco, ovinhos de codorna cozidos....).
3. Não saia de casa com fome. Você nunca sabe o que vai encontrar pela frente.
Marque aqui as pessoas que precisam de organização e planejamento no seu dia a dia. 😀 #arahalnutri #dieta #vidasocial #foco #concentração #forçadevontade #paciencia #planejamento #dicadanutri #nutriemcasa #coachingonline #palestrasnutricionais #nutrição #nutricaoeficiente #pensamentospositivos #positividade #emponderamento #organizacao #equilibrio

Alta gastronomia executada pela melhor chef que conheço. ❤️ 🍽 Menu:
🍴Salada de alface orgânica colhida na hora;
🍴Farofa de banana com couve;
🍴Carne feita em alta pressão com molho especial;
🍴Feijão preto temperado com ervas 🌿
Quem também teve um super almoço de domingo? #arahalnutri #comidadeverdade #familia #nutricaoeficiente #saude #vidareal #casadamamis #nutriemcasa #nutricao #vidasaudavel #qualidadedevida #equilibrio

Feliz em poder compartilhar esse momento tão especial @camilathiago_ ❤️ Amizade desde os tempos 🍼👶🏻 😂 Faltou você @gabidelmonaco. #arahalnutri

Essa é a segunda dica que você precisa saber para ter equilíbrio entre dieta e vida social. Após a definição do objetivo, você vai precisar dedicar muita energia ao processo. Aprender novos hábitos requer disciplina mental, não se distraia nesse começo, lembre-se o foco é VOCÊ.
Dica do dia 2:
1. Mude a forma como você pensa. O seu pensamento é que vai te direcionar ao sucesso;

2. Foque nos pensamentos positivos. Repita: “Eu quero, Eu posso e Eu consigo” todas as vezes que precisar de força para seguir.

Esse esforço mental é muito importante para o fortalecimento dos novos hábitos que estão sendo adquiridos. Não se esqueça, estamos juntos nessa caminhada.

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Bom dia!! ❤️
Quem acompanhou meu stories ontem de manhã viu o passo a passo de como fazer o pãozinho lowcarb de frigideira 🍞 Rápido de fazer e pode ser consumido como substituto do pão tradicional (cheio de farinha branca e zero nutrientes 👿).
Vamos a receita 📝 Anote ai:
🍞 1 ovo inteiro;
🍞 1 colher de sopa de farinha de amêndoas (pode ser qualquer outro tipo de castanha);
🍞 1 colher de sopa de farinha de linhaça;
🍞 1 colher de sobremesa de leite de amêndoas (é opcional);
🍞 Sal e temperos naturais a gosto.
Como fazer:
1. Em uma tijela, misture todos os ingredientes;
2. Coloque em uma frigideira pequena, antiaderente, em fogo baixo e tampada;
3. Assim que começar a desgrudar da frigideira, vire e deixe por mais 2 minutinhos e está pronta.
Sugestão de recheios:
1. Mussarela de búfala, tomate e orégano 🍅 🧀
2. Patê de atum com abacate 🥑
3. Frango desfiado
4. Legumes: berinjela, abobrinha, cenoura (ou qualquer outro vegetal, use a criatividade) 🍆🥕
Marque aqui aquele amigo que é louco por um pãozinho 😀 #arahalnutri #paolowcarb #dicadanutri #receita #nutricaoeficiente #dieta #saude #vidasaudavel

Essa é a primeira dica que você precisa saber para ter equilíbrio entre dieta e vida social. Nos próximos dias, você descobrirá os segredos de uma vida saudável sem sofrimento. O importante é acreditar que o artista principal dessa história é VOCÊ. Nunca se esqueça que você é o único que tem o PODER de decidir sobre o seu destino e ninguém é capaz de te impedir de alcançar seus objetivos.
💡 Dica do dia 1:
1. Estabeleça um objetivo claro e bem definido, que seja mensurável com prazo para ser concretizado (ex: eliminar 10 kg em 1 ano);
2. Anote esse objetivo em um papel pequeno e fixe em algum lugar que você tenha contato ao acordar e antes de dormir (sugestão: espelho do banheiro).
Não duvide dessa estratégia, faça sem questionar e acompanhe os próximos posts que você vai se surpreender.
Marque aqui as pessoas que já tentaram todos os tipos de estratégias e ainda precisam de um empurrãozinho! ✋😄 #arahalnutri #dieta #vidasocial #foco #concentração #forçadevontade #paciencia #planejamento #dicadanutri #nutricaoeficienteemcasa #coachingonline #palestrasnutricionais #nutrição #nutricaoeficiente #equilibrio

Não importa o horário. TEM que ir!! 👊🏻💪🏻 #arahalnutri #treino #workout #saude #reallife

Bom diiia 🌺Café da manhã reforçado, rico em nutrientes de baixa carga glicêmica e alto poder de saciedade. 😀
Pãozinho de frigideira lowcarb e ovo mexido com cúrcuma (dei o passo a passo no stories).
A cúrcuma é uma substância considerada com o maior poder antioxidante, ou seja, ajuda a evitar o processo de envelhecimento das células, entre outros benefícios e recentemente saiu um estudo comprovando que ela pode ser útil no tratamento da depressão 🎉
Quem quer a receitinha desse pão? 🍞 #lowcarb #comidadeverdade #arahalnutri #curcuma #cargaglicemica #saciedade #nutricaoeficiente

Como ter equilíbrio entre dieta e vida social? 🤦🏻‍♀️️🤷🏻️ Essa é uma das perguntas que mais recebo e tem sido a maior preocupação de quem começa uma dieta com o intuito de mudar os hábitos alimentares a longo prazo.

Não é simples ter esse equilíbrio, porém é totalmente possível se você tiver:

1. Força de vontade ✅

2. Planejamento ✅

3. Disciplina ✅

4. Paciência ✅

Para te ajudar, vou fazer uma série de 10 posts com dicas infalíveis para sobreviver a essas situações de forma leve e descomplicada.

Marque aqui as pessoas que precisam saber dessas dicas durante os próximos 10 dias. 😍 #arahalnutri #dieta #dicadanutri #nutriemcasa #coachingonline #palestrasnutricionais #nutrição #nutricaoeficiente

Bom diia!! Para você saber o que é low carb e os benefícios que ela pode te trazer, decidi fazer este post explicativo e de fácil entendimento 😀

Low carb nada mais é do que uma estratégia nutricional que consiste na redução do consumo de carboidrato. Os carboidratos podem ser classificados em naturais como frutas e raízes 🍌🍠ou refinados como pães, massas e doces (industrializados) 🍞🍝🍪🍫🍟. Mudanças que você pode perceber ao iniciar a estratégia nutricional low carb:
1. Saúde: melhora do quadro de diabetes, colesterol, triglicérides, esteatose hepática e evita o desequilíbrio na alteração dos níveis de insulina sanguíneo;
2. Estética: perda de peso, diminuição da gordura abdominal e melhora no aspecto da celulite;
3. Bem estar: melhora da auto-estima, aumento da energia vital, disposição e rendimento nas atividades físicas, foco e concentração no trabalho e melhora da qualidade do sono;

4. Longevidade: retarda o processo de envelhecimento das células e auxilia na manutenção das taxas metabólicas.

Todos esses fatores em conjunto ocasionam a transformação no estilo de vida de quem busca melhorar sua alimentação a longo prazo. Lembrando que cada pessoa é um ser único e deve procurar um profissional que direcione a melhor estratégia para seus objetivos.

Para você que busca um direcionamento personalizado, entre em contato: andrearahal.nutri@gmail.com

Para maiores informações disponibilizei um texto bem completo sobre Low Carb no meu blog no site www.andrearahal.com.br ✅
#arahalnutri #lowcarb

Café da manhã depois do treino de pernas 😫 Hoje foi dia de #legday.
Omelete com tomatinhos e uma mistura de especiarias antioxidantes da @bombayhs (coentro, páprica doce, gengibre, cominho, cúrcuma, canela, endro, noz moscada), que você também pode fazer em casa.
Os antioxidantes são substâncias capazes de inibir o envelhecimento das células, protegendo as células sadias. ✅ #arahalnutri #antioxidantes

Acho que ultimamente o que mais tenho ouvido falar é sobre vários tipos de estratégias nutricionais: Low carb, dieta cetogênica, jejum intermitente. Tenho visto também muitas pessoas aderindo algumas estratégias nutricionais sem ao menos saber o que realmente é e ficando sem comer durante horas e horas 🤔
Na última sexta feria assisti uma palestra do @lucianobrunocs que achei fantástica e vem ao encontro de tudo o que já faço na prática clínica.
Se você quer emagrecer, é importante que saiba que o primeiro passo é ter planejamento. O planejamento alimentar é fundamental para você conseguir inserir rotina no seu dia a dia. Se você não tem isso, nem adianta sair por ai fazendo estripulias, como ficar pulando refeições ou só comer 2 vezes por dia. Quer pular alguma refeição? Mas vai comer que horas depois e o que vai comer? Isso precisa ser pensado! Só depois de ter uma rotina saudável, é possível ir para as outras estratégias, senão não dá certo e pode ser pior para algumas pessoas.
Não adianta deixar de comer uma refeição e depois acumular e comer tudo em uma única refeição (isso acontece principalmente a noite), porque vai dar errado. Entenda o porque:
Temos um gene, o PPARgama que tem como principal função fazer lipogênese noturna, ou seja, se começarmos a estimular muito esse gene a noite, vai ter uma maior produção de gordura 😱😫. Além disso, precisamos começar a cuidar melhor do nosso sono e considerar a modulação do nosso ciclo circadiano, pois temos genes que se relacionam com o sono e que envolvem todo o metabolismo lipídico e energético. Isso quer dizer que precisamos rever nosso período de sono e ajustar os horários das nossas refeições 😜
Com a sua rotina ajustada e organizada, ai sim podemos lançar mão de outras estratégias alimentares para chegarmos no seu objetivo, que sem dúvida será muito mais efetiva.
Agora, se não ajustar rotina, você sempre vai ficar pulando de galho em galho e nenhuma estratégia nutricional poderá dar certo a longo prazo para você. Dai a importância de procurar um nutricionista que te ajude a modular a sua alimentação com a sua rotina e sono 👍🏻 #arahalnutri #ciclocircadiano #estrategiasnutricionais

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