arahalnutri arahalnutri

2,131 posts   9,047 followers   1,470 followings

Andrea Rahal  💚Nutricionista e Health Coach 📝Palestras: “Corpo, mente e espiritualidade” 💻Cardápios e receitas 📩andrearahal.nutri@gmail.com 📱11 98160.8707

Frio combina com chocolate quente😍. Eu adoro, mas as versões tradicionais vão leite e chocolate cheio de açúcar, o que não dá para consumir com frequência. Então, a saída é reinventar essa bebida queridinha do inverno.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Para deixar mais nutritivo, não gerar pico de insulina e ter um sono reparador, olha essa receita como é fácil de fazer:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☕150ml de leite de amêndoas ou leite de coco sem açúcar⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☕1 col. sobremesa de cacau em pó sem açúcar⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☕2 quadradinhos de chocolate acima de 70% cacau⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☕Pitada de canela em pó e 1 col. chá de xilitol (opcional)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶Aqueça o leite de amêndoas ou coco em uma panela, acrescente o cacau em pó até que dissolva por completo⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶Coloque em uma xícara, adicione o chocolate e por cima salpique canela em pó⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶Mexa com uma colher. O chocolate vai derreter e ficar cremoso⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Quem tiver outras sugestões de receitas saudáveis, compartilha com a gente nos comentários!⬇⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📩andrearahal.nutri@gmail.com⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📲(11)98160.8707⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#arahalnutri #nutriathome #nutrihomeoficial #comidadeverdade #nutricaoeficiente #hotchocolate #chocolatequente #nutricao #nutricaofuncional⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

❄Friozinho chegou e naturalmente a fome aumenta nessa época do ano. Sabe porque? Veja as 2 possíveis causas:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔No inverno precisamos produzir mais energia para manter nossas funções básicas. Desta forma, nossas necessidades energéticas são aumentadas, fazendo com que nossa fome aumente
✔As reservas de energia do fígado e músculo (glicogênio) são esgotadas mais rapidamente para produção de calor. Assim, o aumento da fome ocorre exatamente para essas reservas serem repostas, já que as nossas reservas de gorduras são os últimos mecanismos usados para produção de calor⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Para ajudar o organismo a produzir mais calor e você não sentir aquela fome de leão🦁, existem alguns alimentos/ especiarias que possuem efeito térmico maior, como:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌶pimenta cayena, gengibre e chá verde⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Utilize esses alimentos nas preprações de chás, sopas e sucos.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶Tomar um shot de limão, gengibre e cúrcuma pela manhã⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶Sopa de abóbora com gengibre e pimenta cayena⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Que tal começar a incluir essas especiarias no dia a dia?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bom dia!!!☺⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📩andrearahal.nutri@gmail.com⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📲(11)98160.8707⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#arahalnutri #nutriathome #nutrihomeoficial #healthyfood #healthylifestyle #eatclean #nutricaoeficiente #comidadeverdade

Friozinho chegando e nada melhor do que esquentar o corpo com alimentos nutritivos. Abrimos a temporada de sopas! Quem gosta?🙋⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Sopa de aspargos e alho poró🌱Baixa carga glicêmica, rico em vitaminas, minerais e detoxificante.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📝2 maço de aspargos⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📝1/4 xícara de alho poró⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📝2 col. sopa de azeite⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📝3 dentes de alho picado⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📝3 xícaras de água⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📝Sal, salsinha e cebolinha a gosto⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶Em uma panela de tamanho médio, aqueça o azeite e adicione alho picado e o alho-poró e refogue em fogo baixo por 5 minutos⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶Adicione a água e deixe ferver⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶Depois de ferver, adicione os aspargos e cozinhe até ficar macio⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶Desligue o fogo e adicione o sal, salsinha e cebolinha⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶Bata tudo no liquidificador até ficar na consistência homogênea⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶Volte para a panela e mantenha em fogo baixo até " engrossar" ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶Finalize com azeite e salsinha picada⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Boa idéia para o jantar de hoje, não acha?☺⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📩andrearahal.nutri@gmail.com⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📲(11)98160.8707⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#arahalnutri #nutriathome #nutrihomeoficial #comidadeverdade #nutricaoeficiente #soup #healthyfood #healthychoices #happymonday⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Texto lindo! Expressa o que acredito e trabalho com os meus pacientes. Chegar no seu objetivo (seja ele estético ou saúde) tem profunda relação com o seu propósito de vida!✨ Já parou para pensar sobre isso?⬇️
.
#Repost @conscienciauni

✨O que te impede de realizar seus sonhos? Medo? Falta de auto estima, falta de confiança em você e no seu poder de manifestar a sua realidade? Ou você simplesmente fica tão imerso em uma rotina automática, vazia e sem sentido - dando foco somente para os problemas e esquecendo do que faz seu coração vibrar? Sonhos existem para serem manifestados! O que você foca expande. Se você foca nos seus problemas, eles ganharão mais força. Se você foca nos seus sonhos, na realidade que quer experienciar, é o que atrairá para sua vida.⠀

✨Cada um de nós está neste planeta com uma missão única e especial, uma programação de alma, um propósito muito maior. Cada um tem um plano que foi aceito antes de chegar aqui e, quando estamos alinhados com ele, absolutamente tudo em nossa vida flui e nosso coração se enche de gratidão por estar vivenciando e realizando.⠀

✨Identifique o que te paralisa e cure-se. Somente você pode fazer isso por você e pelos seus sonhos. Conecte-se com seu coração, sem julgamentos e tagarelice de sua mente (que adora devorar sonhos, criar realidades irreais, medos sem fundamentos). Assim, você estará mais perto de entender os motivos que te movem nessa jornada chamada vida. Busque-os, viva-os. E acredite que quando estamos alinhados com nosso propósito de vida, fazendo o que viemos fazer neste mundo, o Universo conspira a favor.⠀

✨Fique atento às sincronicidades, à fluidez que sua vida assume quando começa a partir por um caminho que seu coração anseia, mas sua mente diz que é arriscado. E para identificar esses sinais do Universo, você deve estar conectado ao presente, com o que está vivenciando neste exato momento.⠀

✨Qualquer mudança começa com um pequeno, mas importante primeiro passo. Paciência, persistência e confiança! Aproveite este momento mágico para traçar e resgatar antigas metas, dar voz aos seus sonhos e começar a vibrar a realidade que quer vivenciar!
.
#arahalnutri #nutriathome #nutrihomeoficial

Salgado de frango da @light4youbrasil para o lanche de hoje.😍
.
Adorei o sabor e principalmente a praticidade. Só descongelar e esquentar no microondas ou forno. Eu deixei descongelando na geladeira e ficou uma delícia.🙌🏻
.
Para os interessados, temos cupom de desconto. Ao finalizar a compra pelo site, coloque o código nutriandrearahal😀👏🏻
.
📩andrearahal.nutri@gmail.com
.
📲(11)98160.8707
.
#arahalnutri #nutriathome #nutrihomeoficial #healthyfood #healthylifestyle #comidadeverdade #nutricaoeficiente

Coisa linda o buffet do @mercadoaldeia❤️🌱
Tudo orgânico, sem glúten e sem derivados de leite.🙌🏻
.
Muitos vegetais e uma única opção de proteína animal.🌱A idéia é ser o mais natural utilizando somente alimentos vindos da terra!😍
.
Detalhe para essa abóbora (maravilhosa) assada no forno.
.
O mercado Aldeia fica em Moema e além do buffet de almoço tem um mercado com produtos naturais.😀
.
#arahalnutri #nutriathome #nutrihomeoficial #healthyfood #comidadeverdade #organico #organic

Tem dias que a gente acorda querendo comer um bolinho, né?!🍰
.
Para quem me conhece sabe que eu sou a louca dos bolos, amo todos e de todos os tipos!🤷🏻‍♀️🤦🏻‍♀️
.
Olha essa inspiração de bolo de cenoura sem glúten, sem leite e sem açúcar.🥕
.
Quem tem uma receita boa (e fácil😅)de bolo de cenoura para compartilhar comigo? Se puder, coloque aqui nos comentários ou me marca na foto.😀
.
Bom diiia!
.
📩andrearahal.nutri@gmail.com
.
📲(11)98160.8707
.
#arahalnutri #nutriathome #nutrihomeoficial #healthyfood #comidadeverdade #eatclean #carrotcake #glutenfree #sugarfree #dairyfree

Adoro ter opções saudáveis e congeladas para os momentos que não tenho tempo para cozinhar ou não me organizei no final de semana.🤷🏻‍♀️🤦🏻‍♀️
.
Essa quiche de vegetais sem glúten e sem derivados de leite da @bsimoes_cozinhanatural é maravilhosa. Fiz uma saladinha para acompanhar! Salvou o meu almoço!👏🏻🙏🏻
.
#arahalnutri #nutriathome #nutrihomeoficial #healthylifestyle #eatclean #behealthy #glutenfree #dairyfree

Vejo muitas mulheres se desmotivarem (e até desistirem) de treinar porque não estão no mesmo ritmo e pique durante todos os dias do mês!😩
.
Fiquem tranquilas porque isso é normal acontecer.🙏Nós passamos por muitas oscilações hormonais durante todas as fases do ciclo menstrual, que podem resultar em inchaço, mudanças bruscas de humor e diferentes tipos de dores.
Embora cause alguns desconfortos durante o mês, entender o seu ciclo menstrual é de extrema importância para que você conheça o seu corpo e a si mesma. Com isso, é muito mais fácil, montar uma agenda de treinos adaptada para cada período do seu ciclo e alcançar os objetivos esperados.
.
‼FASE 1
▶Dia 1 a 5: menor disposição▶período de treinamento leve💪
▶Dia 6 e 7: estrógeno aumentado▶treino moderado💪💪
‼FASE 2
▶Dia 8 a 15: estrógeno alto▶treino pesado💪💪💪▶hora de aumentar massa muscular
‼FASE 3
▶Dia 16 a 28: treino de força intenso💪💪💪💪e associar com exercícios aeróbicos🚴♀🏃♀🤾♀▶manter massa muscuclar e perder gordura
.
Pronto, agora não temos mais desculpas para não ir na academia.😭A rotina nos treinos também ajuda na melhora dos sintomas de TPM.😈🍰😫
.
Vamos treinar?🙌
.
📩andrearahal.nutri@gmail.com
.
📲(11)98160.8707
.
#arahalnutri #nutriathome #nutrihomeoficial #healthylifestyle #workout #treino #comidadeverdade #nutricaoeficiente #healthybody

Aproveitando que hoje é @segundasemcarne, olha que linda essa pirâmide alimentar vegana.🌱A ciência da nutrição evolui e com ela os seus conceitos e crenças antigas se transformam em algo novo, mais saudável e sustentável.
.
Na base da pirâmide, água, principal combustível para manter o nosso organismo funcionando plenamente. No segundo e terceiro andar: folhas, verduras verdes escuras, frutas e vegetais fornecendo vitaminas e minerais. No quarto andar: sementes, grãos, e castanhas contribuindo para o aporte de proteina. No topo da pirâmide temos ervas e algas completando o equilibrio antioxidante do nosso corpo.🙏
.
Independente se você consome proteina animal ou não, acho importante refletirmos nossas escolhas e se elas vão ao encontro do que você acredita!💁Eu me incluo no grupo dos que estão diminuindo o consumo de proteína animal. Acredito que esse seja o caminho para termos saúde plena!💫
.
📩andrearahal.nutri@gmail.com
.
📲(11)98160.8707
.
#arahalnutri #nutriathome #nutrihomeoficial #healhylifestyle #behealthy #eatclean #nutricaoeficiente #nutricaoconsciente #vegan #plantbased #rawfood

Se auto conhecer é o fator principal para a nossa evolução!
.
O auto conhecimento só acontecerá quando você parar✋🏻e refletir o que sente, pensa e faz. É fácil? Não! Mas a prática vai te levar a descobrir muitas coisas sobre você!🙂
.
Sempre, nas minhas consultas, converso com os meus pacientes sobre isso e a maioria não consegue chegar nos seus objetivos, porque não se conhece. Vive no automático! Então, ensino o caminho para essa descoberta maravilhosa, que é o se auto conhecer. A partir daí, tudo começa a evoluir!🙏🏻✨
.
Inicie a semana prestando atenção nas suas atitudes. Será que você escuta o seu corpo? Será que você entende o que ele quer te dizer? Será que você vive no automático? Pequenas atitudes no dia a dia geram grandes mudanças!🌸
.
Bom diiia!✨
.
📩andrearahal.nutri@gmail.com
.
📲(11)98160.8707
.
#arahalnutri #nutriathome #nutrihomeoficial #healthylifestyle #nutricaoeficiente #nutricaoconsciente #coaching #coach #healthymind #healthybody

Impossível descrever em palavras o meu amor por você, mãe! Te amo @lilima001💕🌸
.
#arahalnutri #nutriathome #nutrihomeoficial #diadasmaes

Most Popular Instagram Hashtags