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Andréa Rahal  💚 Nutricionista 📝 Palestras 💻 Coaching online 🏡 Consulta Nutricional em casa 📩 andrearahal.nutri@gmail.com 📱 11 98160.8707

#tbt de uma viagem incrível e cheia de histórias #taiwan.🇹🇼
Contando os dias para as nossas férias @tharahal @lilima001 ✨❤️✈️ #arahalnutri #nutriathome #nutri@home

Você tem o hábito de almoçar em restaurante por quilo?👍
Para muitas pessoas, essa é a opção mais prática principalmente para quem trabalha em escritório. 
Eu sei que muitos tem dificuldade em escolher os melhores alimentos, pois se vêem atraídos por uma variedade enorme de opções.
Para te ajudar, vou dar dicas de como se comportar diante de um buffet repleto de tentações:👀
1.Antes de entrar na fila para se servir, dê uma olhada em tudo o que está exposto e já faça a escolha dos alimentos que vai pegar. Ex: Ao invés de pegar o macarrão, purê e o arroz, escolha um dos três. Assim você minimiza o consumo de carboidratos
2.Divida o seu prato em 4 partes: 1 para salada, 1 para legumes, 1 para os carboidratos e 1 para as proteínas
3.Evite o consumo de frituras, como: coxinha, empadinha, batata frita
4.Se você tem o hábito de comer um docinho depois do almoço, passar no caixa com um monte de opções de guloseimas, pode ser uma tortura para você, não é? Reflita por um segundo, se você vai pegar por impulso ou por hábito. 
Tente praticar essas dicas hoje. Consumir mais vegetais, evitar frituras e açúcares vai te ajudar a ser mais produtivo no trabalho. Depois me conte, nos comentários, como foi essa experiência.😀
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Bom diia✨
Você sabia que o que você come de manhã pode interferir na sua disposição, energia e produtividade durante o dia?🤔
Prefira consumir alimentos que te deixe mais saciado, que seja fonte de proteína, gordura boa e não eleve a insulina.
🍳🥝Ovos mexidos com fio de azeite e kiwi é um bom exemplo de café da manhã rico em nutrientes e que vai te ajudar a ter mais disposição no dia de hoje.😀
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Você sabia que o açucar vicia 8x mais que a cocaína?? Nunca vou esquecer da primeira vez que ouvi essa afirmação na palestra do incrível @markhymanmd em 2014 no Congresso de Medicina Funcional na California.
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Durante a palestra, @markhymanmd nos apresentou em primeira mão, "FED UP", o documentário que fala sobre a crise de saúde que acontece, há anos, nos Estados Unidos com relação à obesidade infantil, sustentada pela indústria alimentícia. O filme nos mostra como a população foi enganada por tanto tempo, achando que o que aumentava o colesterol, problema cardíaco e a obesidade era a gordura natural dos alimentos e por isso, a proliferação dos famosos produtos diet, light e zero caloria.

O que não sabíamos era que para tirar determinado ingrediente de uma receita, a indústria tinha que adicionar outro que desse sabor e textura para o produto. E o que você acha que eles começaram a colocar? Tcharann... AÇUCAR!! Açúcar disfarçado dos seguintes nomes: maltodextrina, glicose, xarope de milho, entre outros, que jamais imaginamos. É ele que causa os maiores problemas relacionados a nossa saúde.👿
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A maior mensagem do filme é: PARE de consumir “produtos” e volte a consumir comida de verdade! O recado é simples: na hora de decidir o que você vai comer, verifique se o seu prato tem mais alimentos que vieram da natureza ou de embalagens cheias de ingredientes que você não conhece? Opte por alimentos naturais, que vem da terra, e sem conservantes sempre.
Se você se interessou pelo assunto, assista ao documentário!! Você vai ficar😱.
O filme está disponível no Youtube. É só colocar no link de busca: Fed Up Film.😉 #arahalnutri #nutriathome #nutri@home #fedup #nosugar #healthylife #comidadeverdade

Hoje o treino vai ser na hora do almoço. Não é a minha preferência, mas tem dias que é o único horário que dá para ir.🤔
Então... mesmo com mil coisas para fazer, a gente tira uma horinha do dia e vai fazer o que deve ser feito.💪🏻
E para manter a minha energia durante o treino de #legday, comi uma colherzinha de pasta de castanha de cajú.😋
Boraaa 💪🏻💪🏻 #arahalnutri #nutriathome #nutri@home #workout #nutricaoeficiente #healthylifestyle

Bom diia!✨
Você também é o tipo de pessoa que acha que a genética determina o seu destino? Que o seu histórico familiar, de doenças como obesidade, colesterol ou pressão arterial alta, determina futuros problemas na sua saúde?🤔
Venho te dar uma boa notícia!!😀 (Aliás sou prova viva que isso não é verdade)
Antigamente achava-se que a carga genética (DNA) era determinada para a vida toda, mas não é! Na realidade, os nossos genes se expressam de maneiras diferentes no nosso metabolismo ao longo da vida. Esta expressão é muito sensível e pode ser ativada ou desativada com algumas escolhas de vida que fazemos como: hábitos alimentares, prática de atividade física, consumo de bebida alcóolica, uso de medicamentos, estresse, entre outros. Isso quer dizer que, apesar da predisposição genética, o estilo de vida é capaz de desencadear ou silenciar uma doença.🙏 Reflita sobre como você quer levar a sua vida!!
O seu destino não está na sua genética. Ela será definida através das escolhas que VOCÊ faz!!😉
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Quer inovar no seu jantar, sem deixar de ser saudável?😀 Para quem está evitando consumir carboidratos a noite e ainda gosta de pizza, essa é especialmente para você!
Olha essa sugestão de "pizza" de berinjela com mussarela de búfala, tomatinhos e manjericão.🍕 Receita super prática:
📝Berinjela cortada em fatias de 2cm
📝Molho de tomate caseiro
📝Mussarela de búfala, parmesão ou queijo vegano
📝Tomatinhos cortados ao meio
📝Manjericão
📝Sal, pimenta e azeite
Preparo:
1.Pincele os dois lados das fatias da berinjela com azeite de oliva. Em uma frigideira, grelhe dos dois lados por 1 minuto (ela não pode ficar amolecida)
2.Coloque as fatias grelhadas em uma assadeira, adicione o molho de tomate, depois o queijo e os tomatinhos cortados ao meio
3.Leve por 8 a 10 minutos ao forno na temperatura média ou até o queijo começar a derreter
4.Tire as "pizzas" do forno e  salpique manjericão, um pouco de azeite e sal. 
Delícia, não é? A alimentação tem que ser assim... leve, descomplicada e feliz!
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Super salad bowl para o almoço de hoje.😋 Saladão de folhas verdes + um pouco de tudo que tinha na geladeira.😅
Abobrinha, couve flor, brócolis, vagem e abóbora.🥗
Para dar aquele toque especial acrescentei mix de sementes e castanhas. E ainda vai ter 🍳2 ovos cozidos.
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Bom diiiaa!! Corrida no parque🙌🏻 #arahalnutri #nutriathome #nutricaoeficiente #healthylifestyle

Você já parou para pensar na quantidade de alimentos que jogamos fora todos os dias?🤔
Os talos, folhas e cascas de muitos alimentos podem e devem ser utilizados na nossa alimentação. Eles tem uma boa quantidade de fibras, vitaminas e minerais. Além disso, é uma solução maravilhosa para evitar o desperdício, geração de resíduo e poluição.🌱
Vou dar algumas dicas de como aproveitar de forma integral os alimentos:
1.Talos e folhas das hortaliças: refogados, recheio de torta, farofa
2.Casca de frutas: bolo, chás
3.Sementes: pode fazer assada e salpicar na salada (ex: semente da abóbora)
Vamos a receita de uma deliciosa farofa de talos e folhas😀
📝1 1/2 xíc. de chá de farinha de mandioca
📝2 col. de sopa de azeite de oliva
📝Folhas e talos de brócolis, espinafre, cenoura e beterraba lavadas (pode ser de qualquer outro vegetal que você tenha em casa)
📝1 cebola pequena picada
📝1 dente de alho picado
📝Sal e pimenta do reino a gosto
Preparo: 
1.Aqueça uma frigideira antiaderente.
2.Coloque o azeite de oliva e refogue a cebola picada.
3.Quando a cebola ficar translúcida, junte o alho e em seguida os talos e folhas e refogue por alguns minutos. 
4.Acrescente a farinha de mandioca aos poucos, misturando bem para incorporar os ingredientes.
5.Tempere com sal e pimenta do reino a gosto.
Se quiser, pode adicionar ovo cozido, tomate, salsinha, cebolinha e especiarias do seu gosto.
Que tal usar os talos, folhas e sementes no jantar de hoje?😉
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Não tem coisa melhor do que passar o final de semana na casa da mamis @lilima001 e trazer as comidinhas que ela faz com tanto amor.❤️
Hoje é @segundasemcarne e o meu almoço #plantbased está repleto de cores e sabores.🌱😋
🍴Arroz e feijão: ótimas fontes de carboidrato e proteína
🍴Couve flor, brócolis, cenoura, abobrinha e vagem: muitas vitaminas e minerais
Tudo tão simples, prático e descomplicado.✨
E qual a sua escolha para o almoço de hoje?
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Bom diiia 🌸
Não importa o tempo que demore para você alcançar os seus objetivos. O importante é persistir e nunca parar!! Um passo de cada vez, firme e constante você vai chegar lá!! Acredite!! #arahalnutri #nutriathome #nutri@home #motivacional #persistência #foco

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