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Andréa Rahal  💚Nutricionista e Coach/ ☎️ 11-3050-6581/ 💻 www.andrearahal.com.br - Link do Manual "Eliminando a compulsão alimentar":

http://hotmart.net.br/show.html?a=J4669568A

Meu almoço fast food. Salada de folhas, tomate, couve, abacate e carne moida. E teve mexerica 🍊 de sobremesa.
E quando você está na correria, qual é a sua escolha? 🤔 #comidadeverdade #arahalnutri

Como foram de páscoa? Comeram muito ou conseguiram manter o equilíbrio? 😆
Dica preciosa para quem extrapolou neste feriado:
- Volte a alimentação equilibrada
- Beba bastante água
- Evite industrializados, farinhas e açúcar
- Mantenha a atividade física 👍🏻
Aos poucos tudo volta ao normal! O que não pode é entrar em desespero, ok? 😆
Vamos voltar a nossa série de posts sobre Mindful Eating? Acho que o tema de hoje veio bem a calhar para os que exageraram 🙈
❗️O comedor desatento é vulnerável aos gatilhos ambientais e emocionais que o levam a comer em excesso e sem se dar conta 🤔
Os gatilhos são:
🍴 Exposição aos alimentos- quanto maior contato, maior consumo e menor percepção do consumo.
🍴Estar distraido aumenta o consumo na própria refeição e em refeições posteriores.
🍴Quando se tem muita variedade.
🍴 O tamanho das porções e utensílios pode influenciar no quanto de comida seria suficiente, razoável, normal, típico e apropriado para o consumo em um determinado momento.
E você? Está se vendo em alguma dessas situações? Se você disse sim para qualquer um desses tópicos ou para todos eles, não se preocupe. Talvez chegou a hora de você parar e começar a se conhecer 💭 Talvez seja por isso que você não consiga emagrecer. Faz sentido?? #arahalnutri #mindfuleating

Principal: saladinha com mussarela de búfala e tomate, legumes e salmão na companhia maravilhosa do papi e @felipekw ❤️😍 #arahalnutri #familialinda

Para começar dadinho de tapioca com geléia de pimenta 😍 #arahalnutri

Almocinho feito pela mamis 😍 Como comida de mãe é maravilhosa, não é?! Saladinha com manga, farofa de banana e couve, e peixe no forno. #arahalnutri #comidadeverdade

#nutrawell fazendo a páscoa da nutri ser mais saudável 😅😀🙏🏻 Temos bombom de chocolate ZERO açúcar, glúten e leite; castanha de caju, grãos de café e frutos de açaí cobertos com chocolate 70% cacau e barrinhas também 70% cacau, todas sem açúcar 🙏🏻
Amei, obrigada!! 😍😘 #arahalnutri #nutrawell

Dando continuidade ao que é o Mindful Eating (5 posts atrás), é importante que algumas coisas fiquem claras e que você entenda o seguinte:
💭 O Mindful Eating é uma abordagem pautada em SAÚDE e BEM ESTAR.
💭 COMO se come é tão importante QUANTO e O QUE se come.
💭 É SEM julgamento.
💭É INCLUSIVA, pode ser usado em todas as condições clínicas e não clínicas- obesidade, transtorno alimentar, gestantes, crianças, cardiopatas.
❌Essa técnica NÃO É:
❌ Uma DIETA com regras, receitas e cardápios.
❌ Uma estratégia para perda de peso (uma pausa com as minhas considerações sobre este tópico- Ele não visa a perda de peso, mas vamos pensar... se você começa a comer de forma mais consciente, se alimentando quando tem fome e para de comer quando se sente saciado é natural que você possa sim emagrecer, visto como é o seu relacionamento com a comida hoje! Um ponto para pensar 💭).
É importante dizer que o Mindful Eating não serve para todas as pessoas (e tudo bem com isso 😉). Essa técnica é para aqueles que desejam verdadeiramente uma mudança na forma como se alimenta e se relaciona com o alimento. É para aqueles que querem ter uma relação de paz, leveza e harmonia com as suas escolhas, sem peso ou culpa.
Você se identifica com tudo isso? Se sim, não deixe de acompanhar por aqui.
O próximo passo é saber o porque esse descontrole alimentar acontece e quais os gatilhos envolvidos neste processo. Se você está gostando dessa série de posts deixe o seu comentário 👍🏻 É importante para eu saber se estou ajudando alguém com essas informações 😊#mindfuleating #arahalnutri

Bom diiia!!! 🍀
Véspera de feriado de páscoa e sei que muita gente vai se jogar nos ovos de chocolate esse final de semana, né?! 😆😅🙈
Para aqueles que querem manter a linha, mas não gostariam de ficar sem comer uma coisa gostosa, tipo um bolo macio e bem saboroso 😋 segue a receita do BOLO DE CENOURA SEM glúten, derivados de leite e açúcar refinado.
🥕 2 cenouras médias cortadas em rodelas
🥕 3 ovos inteiros
🥕 1/2 xícara de chá de óleo de coco
🥕 1/2 xícara de açúcar de coco (mas pode ser o mascavo, xilitol e eritritol)
🥕 1 pitada de sal
🥕 1 xícara de chá de farinha de arroz (mas pode ser farinha de amêndoas, de coco, de castanhas...)
🥕 1 col. sobremesa de fermento em pó
Preparo: No liquidificador adicione os ovos, as cenouras, o açúcar de coco e o óleo de coco. Bata bem até ficar homogêneo. Depois, acrescente a farinha de arroz e por último o fermento.
Unte uma forna e coloque a massa do bolo. Levar ao forno pré aquecido a 180 graus por 30 minutos.
Ficou uma delícia!! Vale a pena experimentar 👍🏻 Quem fizer coloque a #bolodecenouradaarahalnutri para eu poder ver 👏🏻

Olha o que saiu hoje 😍 Bolo de cenoura 🥕 SEM glúten, lactose e açúcar refinado.
Posso dizer que foi o melhor bolo que fiz 👏🏻😆 Só faltou a cobertura de chocolate 🍫Mas como eu não sei fazer uma calda de chocolate saudável e gostosa, foi sem mesmo 😂
Nada mal para esses dias chuvosos né?! Com um cafezinho então, fica divino.
Alguém ai quer a receita?! 🤔 #arahalnutri #cake #glutenfree #dairyfree

Meu café da manhã de hoje cedo 😀 Acordei com FOME e meu deu vontade de fazer essa mistureba que amo, mas fazia um bom tempo que não comia. 1/2 mamão + 1 banana pequena em rodelas e 1 colher de sobremesa de pasta de amêndoas (sem açúcar, claro! 😊) e o meu ovo "fritinho".
Consegui fazer esta refeição com calma e me policiando para realmente estar presente para este momento. Consegui sentir todos os sabores envolvidos e matar todos os meus tipos de fome: visual, física, gustativa... em breve farei um post sobre isso também!! E te digo... foi bem diferente do que simplesmente comer por comer! 😉 #mindfuleating #arahalnutri

Bom diiiia 🌺
A partir de hoje vou fazer uma série de posts explicando um pouco mais sobre o Mindful Eating e como eu estou aplicando esta técnica no meu dia a dia.
O primeiro passo é sabermos o que é isso, certo?
💡 É permitir se tornar consciente das oportunidades positivas e acolhedoras disponíveis a partir da escolha e preparação da comida quando se respeita sua sabedoria interna. Ao usar todos os sentidos para escolher comer uma comida que ao mesmo tempo satisfaz e nutre seu corpo, perceber suas reações ao que está comendo (gostar, não gostar, ser neutro) SEM JULGAMENTOS, e se tornar CONSCIENTE dos seus SINAIS internos de FOME e SACIEDADE para guiá-lo em SUAS DECISÕES de começar e de parar de comer podem transformar sua relação com a comida. 💡
Acredito que você deve estar pensando... mas a Andréa enlouqueceu de vez 😂😅 Como vou conseguir chegar a este estado de consciência? Como saber realmente quando estou com fome e qual é a hora de parar??
Não tiro a sua razão de pensar tudo isso, porque quando paramos para pensar parece um bicho de sete cabeças, mas te digo que não é!! O que precisamos é escutar o nosso corpo e isso é uma coisa que poucas pessoas fazem, sabe porque? Porque estamos vivendo no automático! A gente almoça vendo celular, a gente vê qualquer comidinha no escritório e come (muitas vezes sem estar com fome ou vontade), muitas vezes comemos por comer e não porque estamos com fome... Essas e outras situações acontecem a todo minuto no nosso dia a dia e isso é causado pelo estresse ou gera ainda mais estresse que leva a outras complicações e insatisfações.
Isso tudo faz sentido para você? Continuação-Parte 2 amanhã 😊#arahalnutri #mindfuleating

MINDFUL EATING 🤔 Você já ouviu falar sobre? Já faz um tempinho que estou lendo e pesquisando sobre o tema e no último sábado fiz um curso sobre ele. E quer saber o que eu achei? Simplesmente sensacional!! Durante todo o curso foi uma imersão profunda e individual no qual me levou a muitas reflexões e principalmente colocou um ponto final em algumas crenças limitantes que eu tinha (mesmo que inconsciente). Mas o propósito maior de ter feito o curso é complementar essa técnica maravilhosa com os meus pacientes que com certeza terão resultados muito mais efetivos e duradouros.
Você se interessou em saber mais? Se sim, coloque aqui nos comentários 👇🏻 para que eu possa fazer um texto explicando o que realmente é o Mindful Eating 😀 #mindfulness #mindfuleating #arahalnutri

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