[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

ap_spanggaard ap_spanggaard

217 posts   769 followers   282 followings

Anders Spanggaard, Copenhagen  ❌Personlig træner og kostvejleder hos @michellekristensen.dk / pt@michellekristensen.dk ❌ Medstifter af @vo2lab ❌ Løber @nbrorunning

http://www.michellekristensen.dk/traening

Manden kan andet end at se godt ud på TV. Frem til @cphmarathon står den på flere km og færre croissanter for @christianbitzcom . Planen bliver lagt i denne uge og så mangler vi bare at eksekvere den... 🌪

#marathon
#vo2lab
#vo2labdk
#sparta
#spartalob
#copenhagenmarathon

Skumbad og nye sommersko 😎

#indiansummer
#rullertungt

Rolig restitutionstur med fokus på flotte billeder og lav puls.

#copenhagen
#nofilter
#coffeetime

Træningen de sidste 6 dage har trukket godt i hjertet // Søndag 1x10k @ 3:35
Tirsdag 5x1200m @ 3:55
Onsdag 3,2,2,3k @ 3:45
Fredag 10x30sek @ ALLIN

Fokus de sidste mange uger har været på intervaller i alle afskygninger.
De kommende 8 uger er der så fokus på høj intensitet. Herefter er planen at skrue ned for volumen og op for farten, hvorefter der kommer en periode med en masse træning fra 85%-100% af max. Planen er så, at starte forfra med fokus på intervaltræning osv.
#intervals
#hiit
#vo2max
#sortzone
#nbrorunning
#gyakusou 🎥 @jacobsogaardhansen

Personlig træning 6:00-8:00, herefter 3x2000m på et flot, tomt og køligt Østerbro Stadion. Nu 2.runde sort nektar i stormstyrke 9 inden de 3 næste kunder... 🌪💥🚄💨 #personligtræner
#personligtræning
#personaltrainer
#vo2lab
#vo2labdk
#nespresso

Fantastisk Søndagstur i Kbh's gader. Helt vildt så mange folk der afsætter dagen til at råbe af os! Havde det ikke været for krigslignende tilstande i mål, ville alt have været perfekt. Tak for turen @annemini og @nbrorunning . Man er ikke et sekund i tvivl om, at det her er hjemmebanen 🙌

#cphhalf
#spartalob
#halfmaraton
#nbrorunning
#nikerunning 📸 by @maxmenning

10 korte km lige ind på Endomondoen efterfulgt af 0,0001 km i bassinet ved Svanemøllen. Vandet var klart varmere dengang jeg var knægt! ⛄️ #❄️ #swimrun
#duatlon

Tempo Søndag // 18k inkl. 5k i 3:38. 
Et lille staldtip fra mig til dig: Tempoture / LT- intervaller / lange intervaller bør som udgangspunkt altid ligge omkring 85-100% af LT (syregrænse). Alt efter niveau laves 1,2 eller 3 runder af 10-20 minutters varighed med ca.5 min aktiv pause. Består dit pas kun af ét interval (som mit gjorde), så SKAL intensiteten i vejret. Er du i tvivl, så skyd efter halv marathon pace. Med andre ord; 20 min i marathon pace er for let, mens 2x20 min i HM pace er for hårdt. 
God træning! 🔥

#nbrorunning
#nikerunning
#lactate
#intervals
#vo2labdk

Trods tunge ben og "ferieform" til @baneturneringen / BT7 var min største (og eneste?) fan på pletten efterfølgende. Han fortalte at jeg løb MEGET stærkt, så vælger at tage hans ord for sandheden... For en sikkerheds skyld, må jeg nok alligevel skrue op for volumen og ned for bearnaise, hvis formen skal på plads igen.
#baneturneringen
#nikerunning
#nikepresto

BT7 - Baneturneringen var imo en stor succes. Mange mennesker på stadion og godt line- up i flere discipliner. Jeg selv var presset - allerede under opvarmningen. Ramte hurtigt maxpuls ved pace 3:20 og endte med at kravle over målstregen i 17:12 (30sekunder for sent på den). Kombinationen af is, grill, thebirkes og manglende træning er åbenbart ikke vejen frem, når man skal løbe alt hvad man kan... På den lyse side, så skal der ikke meget til, før det går den rigtige vej.
#baneturneringen
#nikerunning
#nbrorunning
#allout
#nevernotracing 📷 @halvorsenjesper

Lav profil og høj sol.
Sommer i DK... 🤞🤞 #rødgrødmedfløde

Most Popular Instagram Hashtags