ap_spanggaard ap_spanggaard

205 posts   728 followers   254 followings

Anders Spanggaard, Copenhagen  ❌Personlig træner og kostvejleder hos @michellekristensen.dk / pt@michellekristensen.dk ❌ Medstifter af @vo2lab ❌ Løber @nbrorunning

http://www.michellekristensen.dk/traening

Tilbehør til dagens distance // 28k inkl. 8k (30x1min) avg. 3:50

Godt vejr, gode ben, godt selskab (eller mangel på samme). Næste punkt på dagsordenen; ferie 😎

#nbrorunning
#nikerunning
#nikevomero

Fantastiske Onsdagsintervaller med Paven, @larsjuulmadsen og @nbrorunning .
8x800m @ 3:20 lige ind på Endomondo'en 😎
Tak for turen ✌️ #nbrorunning
#brks
#nikerunning
#intervals
#vo2max 📷 @sofieriisgaard

Dagens træning - Lange og hurtige intervaller på Knutten.
#911turbo
#intervals

Mandagstempo og Onsdagsintervaller blev slået sammen til en slem slem tirsdagstræning.
20K total inkl.
3k @ 3.45
5x1k @ 3:40+
2k @ 3:30
Gammelt billede af mig - derfor den dårlige opløsning 🙄

#nikerunning
#intervals
#lactate

Perfekte forhold på banen blev udnyttet med 4x2000 @ 3:30 +moms.
På trods af dobbelt session og i alt 22k på kontoen klager benene ikke (kun fødderne, når man kommer til at tage spikes med). 🎥 @juliebrogaard
#nbrorunning
#nikerunning
#midweekmadness
#gyakusou

Manden her arbejder lidt mere end de fleste. For et år siden besluttede han sig for at vægten var for høj og formen for dårlig. Siden da har han arbejdet hårdt med både kost og træning. Det er blevet til et vægttab på ca.8kg samtidig med at muskelmassen er øget markant. Han jagter i øjeblikket en 5km tid på under 20min. og han er ikke langt fra. I dag stod den på 5x800m i 5k tempo efterfulgt af styrketræning under åben himmel - kl.7:00 om morgenen 💪

#personligtræning
#personligtræner
#mkteam

Debut på bane til @baneturneringen . Vha. udelukkelsesmetoden kom jeg frem til, at det nok var bedst at løbe 5.000m (100m hæk for piger var udsolgt).
Trods heftig vind og elendig disponering lykkedes det at hive en PR med hjem. Splits fra 3:18-3:27 gav en sluttid på 16:51. Med lidt sol, spikes og klogere løb er der helt sikkert mere at hente.
#nbrorunning
#nikerunning

40 grader i skyggen. Giro på skærmen og iskaffe i dunken.
#udenforkategori

Den tynde luft og de mange højdemeter satte baren lavt på gårdsdagens 5k @spartalob . Heldigvis havde jeg kun en småfesen PR fra 80'erne (eller 2015) at trække på, så det blev da til en 3 sekunders forbedring af denne. 1️⃣7️⃣:0️⃣9️⃣ er lige som det skal være, når man ikke får flere km i benene end undertegnede 🐢 Det bliver der lavet om på pr. dd.
Tak for hep og evigt godt selskab @nbrorunning .
#nbrorunning
#spartalob
#nikerunning

10km skøjt udført som ét langt interval på 50min. Teknikken bliver bedre, men mangler nok lige at blive finpudset.
#xcountryskiing
#norway
#geilo
#intervals

Ny dag, ny rute, nye indtryk, gamle ben... Shopping og sightseeing er, åbenbart, mindst lige så hårdt som løb, så fødder og ben er godt ømme efter et par dage i det svenske. Heldigvis venter Hiltons KÆMPE morgenbuffet, hvor især den dobbelte espresso er god til mig! 😍

#stockholm
#nevernotrunning
#nikerunning
#sodermalm

Bortset fra en skarp sol der generede, så blev det til 10 gode km inden morgenmaden. Normalt er jeg ikke god om morgenen, men kaffe + ferie + natur gør en forskel! 😎

#stockholm
#djurgarden
#nikerunning
#nbrorunning

Most Popular Instagram Hashtags