[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

ap_spanggaard ap_spanggaard

211 posts   753 followers   270 followings

Anders Spanggaard, Copenhagen  ❌Personlig træner og kostvejleder hos @michellekristensen.dk / pt@michellekristensen.dk ❌ Medstifter af @vo2lab ❌ Løber @nbrorunning

http://www.michellekristensen.dk/traening

Fantastisk Søndagstur i Kbh's gader. Helt vildt så mange folk der afsætter dagen til at råbe af os! Havde det ikke været for krigslignende tilstande i mål, ville alt have været perfekt. Tak for turen @annemini og @nbrorunning . Man er ikke et sekund i tvivl om, at det her er hjemmebanen 🙌

#cphhalf
#spartalob
#halfmaraton
#nbrorunning
#nikerunning 📸 by @maxmenning

10 korte km lige ind på Endomondoen efterfulgt af 0,0001 km i bassinet ved Svanemøllen. Vandet var klart varmere dengang jeg var knægt! ⛄️ #❄️ #swimrun
#duatlon

Tempo Søndag // 18k inkl. 5k i 3:38. 
Et lille staldtip fra mig til dig: Tempoture / LT- intervaller / lange intervaller bør som udgangspunkt altid ligge omkring 85-100% af LT (syregrænse). Alt efter niveau laves 1,2 eller 3 runder af 10-20 minutters varighed med ca.5 min aktiv pause. Består dit pas kun af ét interval (som mit gjorde), så SKAL intensiteten i vejret. Er du i tvivl, så skyd efter halv marathon pace. Med andre ord; 20 min i marathon pace er for let, mens 2x20 min i HM pace er for hårdt. 
God træning! 🔥

#nbrorunning
#nikerunning
#lactate
#intervals
#vo2labdk

Trods tunge ben og "ferieform" til @baneturneringen / BT7 var min største (og eneste?) fan på pletten efterfølgende. Han fortalte at jeg løb MEGET stærkt, så vælger at tage hans ord for sandheden... For en sikkerheds skyld, må jeg nok alligevel skrue op for volumen og ned for bearnaise, hvis formen skal på plads igen.
#baneturneringen
#nikerunning
#nikepresto

BT7 - Baneturneringen var imo en stor succes. Mange mennesker på stadion og godt line- up i flere discipliner. Jeg selv var presset - allerede under opvarmningen. Ramte hurtigt maxpuls ved pace 3:20 og endte med at kravle over målstregen i 17:12 (30sekunder for sent på den). Kombinationen af is, grill, thebirkes og manglende træning er åbenbart ikke vejen frem, når man skal løbe alt hvad man kan... På den lyse side, så skal der ikke meget til, før det går den rigtige vej.
#baneturneringen
#nikerunning
#nbrorunning
#allout
#nevernotracing 📷 @halvorsenjesper

Lav profil og høj sol.
Sommer i DK... 🤞🤞 #rødgrødmedfløde

Tilbehør til dagens distance // 28k inkl. 8k (30x1min) avg. 3:50

Godt vejr, gode ben, godt selskab (eller mangel på samme). Næste punkt på dagsordenen; ferie 😎

#nbrorunning
#nikerunning
#nikevomero

Fantastiske Onsdagsintervaller med Paven, @larsjuulmadsen og @nbrorunning .
8x800m @ 3:20 lige ind på Endomondo'en 😎
Tak for turen ✌️ #nbrorunning
#brks
#nikerunning
#intervals
#vo2max 📷 @sofieriisgaard

Dagens træning - Lange og hurtige intervaller på Knutten.
#911turbo
#intervals

Mandagstempo og Onsdagsintervaller blev slået sammen til en slem slem tirsdagstræning.
20K total inkl.
3k @ 3.45
5x1k @ 3:40+
2k @ 3:30
Gammelt billede af mig - derfor den dårlige opløsning 🙄

#nikerunning
#intervals
#lactate

Perfekte forhold på banen blev udnyttet med 4x2000 @ 3:30 +moms.
På trods af dobbelt session og i alt 22k på kontoen klager benene ikke (kun fødderne, når man kommer til at tage spikes med). 🎥 @juliebrogaard
#nbrorunning
#nikerunning
#midweekmadness
#gyakusou

Manden her arbejder lidt mere end de fleste. For et år siden besluttede han sig for at vægten var for høj og formen for dårlig. Siden da har han arbejdet hårdt med både kost og træning. Det er blevet til et vægttab på ca.8kg samtidig med at muskelmassen er øget markant. Han jagter i øjeblikket en 5km tid på under 20min. og han er ikke langt fra. I dag stod den på 5x800m i 5k tempo efterfulgt af styrketræning under åben himmel - kl.7:00 om morgenen 💪

#personligtræning
#personligtræner
#mkteam

Most Popular Instagram Hashtags