annnasoloveva annnasoloveva

394 posts   42,436 followers   69 followings

Soloveva Anna  Программы тренировок и питания в direct😉 Age 20 #соловьева_тренировки #соловьева_рацион #моя_история_annnasoloveva

Не собираюсь делать как все,а выполняю всё так, как считаю нужным!!! -

А еще я против шаблонов и безликости😡😡😡 -

Нужно быть собой!!! - "Фото из серии "сфотокай типо ,растяжка есть😆😆😆" -

I'm not going to do everything like everything, but I do everything as I see fit !!! -

And I'm against templates and facelessness😡😡😡 -

You have to be yourself! - "Photos from the series" take pictures as if I'm flexible 😆😆😆

Сохраняем ❤ -

Рацион питания на 1509 калорий
Бжу 67,8 /61,5/171 -

1)40 грамм овсянки (сухой) бжу 5,2/2,6/23,2 + 30 грамм изюма (светлый)бжу 0,7/0,09/20 -

2)Макароны «Лимак» (сухие) 70грамм бжу 7/0,07/50,4 + 100 грамм свинины (тушёной ,не жирной) бжу 13/20/0,8 + сыр мягкий «деревенский свежий» 45 грамм бжу 5/6,3/1,5 + огурец(бжу не считаю) -

3)цикорий с молоком(бжу не считаю)+44 грамма хлебцев dr.Corner (клюквенный коктейль) бжу 3,9/0,9/29 -
4) 60грамм свинины (тушёной ,не жирной) бжу 9,7/11,7/0 + огурец(бжу не считаю) -

5)50 грамм гречки(сухая) бжу 6,3/1,4/32 + 50 грамм сыра брынзы бжу 9,5/11/0 -

6) цикорий с молоком(бжу не считаю)+23 грамма хлебцев dr.Corner (клюквенный коктейль) бжу 2/0,5/15 + сыр мягкий «деревенский свежий» 50 грамм бжу 5,5/7/0 -

Пиши "+"в комментариях,если хочешь видеть еще мои рационы питания, или просто за старания😉💖 -

Have a nice day 💖😼💪 -

Save a photo ❤ -

#соловьева_рацион

Мое хобби - это фография -

А какое хобби у вас?пишите в комментариях,мне интересно 🤔😊 -

P.s .люблю фотографировать,а не только фотографироваться -

My hobby is photography -

And what is your hobby? Write in the comments, I'm interested 🤔😊 -

P.s. I like to take pictures, not only to be photographed

Не пытайтесь никому понравиться,и понравитесь многим. -

Хотите узнать,какое у меня хобби? -

Если да ,то пишите "+" в комментариях 😉 -

Do you want to know about my hobby? -

If so, write "+" in the comments😉

Сохраняйте ❤ -

Рацион на 1726 калорий бжу 87/70,5/185,9 -

1)Мюсли «ого» 70грамм бжу 5,6/12,6/42+ молоко(бжу не считала) -

2)Лепешки с ржаной мукой «fazer» 73грамма бжу 8,6/9,1/41,8 + 70 грамм сыра «Mozzarella» бжу 17,2/16,5/0 -

3) Лепешки с ржаной мукой «fazer» 73грамма бжу 8,6/9,1/41,8 + авокадо 40гр бжу 0,8/7,6/2,5 + 50 грамм сыра «Mozzarella» бжу 12,3/11,8/0 -

4)Арбуз 310грамм бжу 3,4/2,4/25,6 -

5)50грамм гречки(сухая) бжу 6,3/1,4/32 +100грамм говядины (тушеной) бжу 24,2/15/0,2 -

6) Цикорий с молоком (бжу не считала)+ 11грамм шоколада 70% какао бжу 1,1/4/3,8 -

Пиши в комментариях"+",если хочешь,видеть больше моих рационов или просто за старание😉😼 -

relaxed or flexed?🤔 -

Write in comments 💖👇

Составляю программы для тренировок и питания! - - В программу тренировок входит : - -тренировки и техника выполнения упражнений к ним ; - -мои рекомендации ; - -мои консультации. - -

Составляю программу тренировок в зависимости от: . -пола и возраста ; . -уровня физической подготовленности; . -ваших целей и возможностей. - . В программу в питания входит: . -рассчет калорийности ; . -пример рациона; . -объясню, как правильно набирать мышечную массу без лишнего жира и как худеть без вреда для здоровья ,а также проводить чит дей или рефид. - . За подробностями в direct -

P.s.Слева вес 56кг ,справа 49кг -

Left weight 56 ​​kg, right 49 kg

Левое или правое фото?пиши в комментариях 👇😉😼💖 -

Лайф хак!)
Может кому поможет,если хочется есть лишнюю еду,знайте такие моменты,когда нападает все поглощающий жор Лично я завариваю себе какой-нибудь вкусный чай (без сахара ,но с подсластителем),или какао,цикорий
И пью такой напиток желудок заполняется и есть не хочется не хочется)

В холодное время мне очень помогает,возможно и кому-нибудь из вас поможет)

Left or right photo? Write in comments 👇😉😼💖

Music: @godsmack: when legends rise -

Мои любимые упражнения, которые можно выполнять вне зала🔥💪😼 -
@lions_fitness_ @fcmusculosas
@fbbtops @strong_girls_ohio2 @fitfemalesclub @gainzvillle
Сохраняйте видео ❤ -

Наши в комментариях 3 своих любимых упражнения👇💪 -

My favorite exercises that can be done outside the hall🔥😼💪 -

Save a video ❤ -

Write in your comments your 3 favorite exercises👇💪

Рацион на 1470 калорий
Бжу 64,3/60,8/186,6 -

1)Мюсли «ого» 67гр(бжу 5,4/12,1/40,2) + молоко (бжу не считала) -

2)70 грамм макарон (сухих)бжу 8,4/0,5/49 +сыр «мурамский» 65 гр бжу 12,7/15,2/0 -

3)сыр SCAMORZA КОПЧЕНЫЙ 70гр бжу 12,4/12,6/0 +овощи(огурцы и помидоры) бжу не считала -

4)виноград зеленый 230гр бжу 1,2/0,4/38,6 -
5)50гр гречки(сухая) бжу 6,3/1,5/32+овощи(помидоры и огурцы)бжу не считала
сыр SCAMORZA КОПЧЕНЫЙ 78гр бжу 13,8/14/0 -

6)Цикорий с молоком (бжу не считала)+10гр шокада 70% бжу 0,9/3,8/3,7 +35 грамм хлебцев dr.korner - -

Давайте наберем много комментариев? -

Пиши любой смайлик в комментарии 💖😉))) -

#соловьева_рацион
Let's collect a lot of comments?write any smiley in the comments😉💖

Сохраняйте фото ❤😉 -

3 упражнения, которые я не использую в тренировках! -

1.Становая тяга.( в этом упражнении я не вижу смысла для себя + оно очень травмоопасное ,никому его делать не рекомендую) -

2.Отведение ноги в тренажере назад (в упражнении не чувствую ягодицы, как не крути) -

3.Не делаю упражнения для косых мышц живота(так как хорошо развитые косые мышцы увеличивают талию + все упражнения для прямой мышцы живота в меньшей степени задействуют косые мышцы тоже) -

А какие упражнения не используйте в тренировках вы и почему? -

save photo❤😉 -

3 exercises I don't use in training! -

1. deadlift(in this exercise, I do not see the point for myself + it is very traumatic ,I do not recommend it to anyone) -

2.Retraction of the leg in the simulator back(in exercise is not feel your buttocks, so don't use) -

3.I do not do exercises for oblique abdominal muscles(since well-developed oblique muscles increase the waist+ all the exercises for the rectus abdominis engages to a lesser extent, oblique muscles, too) -

And what exercises do you not use in training and why?

Мой рацион питания в день тренировки ног 1606,4 калории
Бжу 53,8/61,6/209,2 -
Знаю, что по калориям маловат , но зато не обжираюсь и не жирею,что очень важно для меня
1) мюсли 70грамм бжу 5,6/ 12,6/42) с молоком (бжу не считала) ; цикорий с молоком (бжу не считала)70 % какао шоколад 12грамм бжу 1,2/4,2/4,2 -

2)2 батончика protein bar 2 батончика по 50грамм
с кокосом батончик бжу 5/7/24 cо вскусом ванили бжу 6/6,7/24,2 - 3)хлебцы dr.korner 36грамм+цикорий с моком(бжу не скитала
бжу хлебцы 3,3/0,68/22,4 -

4)70грамм макарон бжу 8,4/0,5/49 +64грамм сыра муромский бжу 12,5/15/0 -

5)110грамм вареной картошки бжу 2,1/0,4/18,4 +35грамм сыра (мурамский) бжу 6,8/8,2/0 -

6)цикорий с молоком(бжу не считала)+ 15 грамм 70% шоколада бжу 1,4/5,7/5,6 -

7)слива 200грамм бжу 1,6/0,6/19,2 - -

Ставь"+" , если хочешь видеть ещё мои рационы питания 💪 - Р.s.у меня нет ограничения в плане времени потребления еды ,если захочу хоть в 1:00 ночи есть буду😉 -
#соловьева_рацион #соловьевапитание
Hi guys 😊How are you?

29 августа был небольшой праздник у меня(5 лет систематических занятий спортом ( до фитнеса 3 года занималась воркаутом) -

Проделана не малая работа над своим телом, сознанием, установками в голове.
Но оно того стоит, это то чем я люблю заниматься и хочу продолжать развиваться в этой сфере!!! -

Спасибо всем, кто со мной 😊😊😊😼😼😼😉😉😉💖💖💖💪💪💪 -

Кстати как вам фото на фронтальную камеру? -
Скоро в инсте будут появляться мои рационы питания с расчитанным бжу (хотя до этого момента не считала бжу ,а ела "на глаз "так сказать) -
On 29 August a small celebration of my(5 years of systematic TRAINING ( to fitness 3 years doing calisthenics ) -
A lot of work has been done on body, mind, installations in your head. -
But it's worth it, this is what I love to do and want to continue to develop in this area!!! -
Thank you all, who with me 😊😊😊😼😼😼😉😉😉💖💖💖💪💪💪 -

how do you like this photo? -

Soon in Instagram will appear my ration with nutrients

Most Popular Instagram Hashtags