anna_olitskaya anna_olitskaya

1,092 posts   77,000 followers   899 followings

Анна Олицкая  🎤Ведущая/Journalist «Новый канал» 🧘🏻‍♀️ Йога-тренер 🥗 Автор МАРАФОНА «ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ» @aolitskaya_marathon 💌 По Рекламе 👉anna_olitskaya@labelup.ru

Объявляю набор на свой ЛЕТНИЙ МАРАФОН!☀️👙🔥 Марафон будет проходить здесь! 👉@aolitskaya_marathon
Стартуем 3 июня!🚀 Это закрытая группа для участников марафона! Чтобы стать участником, нужно НАПИСАТЬ в Директ @aolitskaya_marathon
Как только вы выполните условия, я вас сразу зачисляю в группу!☝️ .
Итак, что будет в марафоне! 🙌
1. ЛЕТНЕЕ МЕНЮ на снижение веса, исходя из вашего собственного калоража на снижение веса (рассчитаем вместе с вами!) Будет пять приемов пищи!☝️ Как говорят мои марафонцы, ощущение , что целый день ешь и худеешь!!😊 .
2. Перед каждой неделей марафона я даю продуктовую корзину, чтобы Вы могли заранее купить продукты на неделю! Рассчитано на среднего потребителя- всегда предлагаю варианты продуктов подешевле и подороже! Абсолютно на каждый кошелёк!☝️ .
3. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, которые я делаю каждый день! Они существенно ускоряют обмен веществ, делают живот плоским и сжигают жировые отложения! Проверено на себе!🙌😉
.
4. Ежедневно буду выкладывать ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ на все группы мышц, которые можно будет выполнять и дома, и в парке, и на отдыхе, и в зале. Вам понадобится только коврик!☝️После силовых- кардиотренировка и новые упражнения на растяжку! Девочки на моем марафоне сбрасывали от 3 до 6 кг за 14 дней!🔥 Все скрины и отзывы в активных сториз! 👇 .
5. Также будут тренировки по ЙОГЕ, которой я занимаюсь около 8 лет! Благодаря йоге уходят зажимы в спине, появляется гибкость тела, его рельефность!🧘🏻‍♀️
.
6. Все видеотренировки будут с озвучкой и возможностью задать вопросы в комментариях и лично мне в Директ!😊 Марафон подходит для всех, у кого нет противопоказаний к фитнесу! А также для женщин на грудном вскармливании или после родов, если есть добро от врача на тренировки! .
7. Принять участие можно с любой точки мира!
.
6. Марафон платный. 450 грн. Чисто символическая цена, которая могла бы вас простимулировать на результат! Записаться можно прямо сейчас! 👉 @aolitskaya_marathon .
Если не сейчас, то когда?!!!

КАК ПРИУЧИТЬ СЕБЯ ПОЛЕЗНЫМ ПРИВЫЧКАМ? 🙌

В рамках челленджа «почниЗАктівіа» я решила поделиться с вами теми хорошими привычками, к которым приучила себя за эти пол года. 🙈
Было не легко, но спустя 21 день регулярного выполнения- вошло в привычку!✅ .
1. Научилась высыпаться. Ложусь не позже 23:00. И встаю в 6:30 на пробежку. Низкая продуктивность — результат некачественного сна. Научитесь ложиться в постель и просыпаться в одно и то же время. Регулярность!☝️
.
2. Заниматься ежедневно йогой. 🧘🏻‍♀️ .
3. Бегать минимум 4-5 раз в неделю. 🏃🏻‍♀️ Для меня бег стал не только целью для красивых ног и пресса, но и возможностью отключить мозги и послушать аудиокнигу. Занятие спортом — одна из полезнейших привычек, она помогает мне структурировать день, круто работает для собственной решительности, избавляет от комплексов и депрессии. 🙌 .
4. Пью не менее 1,5 литров чистой воды в день. 🧂 С января не употребляю алкоголь совсем!❌ Иногда мы путаем голод с жаждой. Научилась много пить вместо много есть)) Просто запаситесь 1,5 литровой бутылкой воды на день, чтобы она всегда была рядом- в машине, на рабочем столе и тд. .
5. Приучила себя к полезным перекусам!☝️ Раньше их у меня в принципе не было) один-два раза в день поела и всё. Поэтому обмен веществ был замедлен. Чтобы его разгонять- нужно чаще кушать, небольшими порциями. Мои перекусы- это орехи/сухофрукты/ ягоды/смузи или натуральный не сладкий йогурт @activia_ukraine 😋 Когда чаще питаешься- нет большого чувства голода, и не набрасываешься на еду и не съедаешь как слон)🙈 .
6. Не переставать учиться! Впервые за 7 лет решила пойти снова на учебу и экзамены!🙈 Поставила цель- стать тренером по йоге. 🧘🏻‍♀️Для меня это был вызов! Я даже не думала, как сложен и ответственен этот путь..! 🙈Но сегодня я буквально в двух шагах от диплома и старта занятий с новыми знаниями!✅ .

Какую из этих привычек хотели бы развить для себя? 😎

‼️КОНКУРС‼️ Вместе с магазином PARFUMCITY.COM.UA дарю три парфюма!🔥🔥🔥 .
Условия просты:🙌
1. Быть подписанным на меня @anna_olitskaya
2. Отметить трёх друзей в комментариях под этим фото, только реальных людей! ☝️ Чем больше комментариев, тем больше шансов выиграть) ‼️
.
Розыгрыш 1 Июня в 18:00! 🔥🔥🔥
Погнали!🚀 #розыгрыш #парфюм

Настроение Sunday ☀️ #10днейдолета
Срочно нужно принять решение: помогите)) напишите да✅ или нет:)))👎

+24☀️Летние террасы в разгаре! Какие ваши любимые места в Киеве?
P.s. Бокал чисто для атмосферности субботнего вечера) 🥂😉

14 дней до лета!!☀️Я вот сдаю свои последние экзамены по йоге и хочу на заслуженный отдых! Кто куда летом? Какие направления?

З Днем вишиванки, друзі!💙💛 Хто сьогодні у вишиванці?:)

ВОДНЫЙ БАЛАНС🧂
Самый важный стакан воды – утренний. Натощак, хотя бы за 15 минут до еды, а лучше за полчаса, нужно не торопясь выпить стакан тёплой воды. Можно добавить немного лимона!🍋 Потом я делаю дыхательные упражнения или Сурью Намаскар ( если хотите, могу сделать видео!:)
И только после этого можно приступать к завтраку.
.
Когда начинаешь чувствовать голод, выпей стакан воды. Возможно, таким образом организм сообщает нам о том, что ему не хватает именно воды, а не еды. Таким образом, избежите перееданий и лишних кг!☝️
.
Для того, чтобы посчитать свою суточную норму потребления жидкости, достаточно воспользоваться следующей формулой: твой собственный вес умножаем на 40. Например, мой вес составляет 55 кг: (55 * 40)= 2200 - миллилитров моя суточная норма потребления всей жидкости.
Из неё половину (например, моя - 1100 миллилитров) должна составлять чистая вода. Но нужно пить маленькими глотками в течение дня! Если занимаетесь активно спортом- эта норма выше ( у меня около 1,5 л чистой воды в день). .
Рассказываю , как я себя приучивала пить воду. Закупала на неделю блоки с водой и брала ежедневно по одной 1,5 л с собой везде - в машину, на занятия, на сьемки и тд. Когда рядом вода и нет еды, пьёшь воду) .
.
☝️‼️ Если не пьёте вообще чистую воду- вы можете получить повышенный сахар в крови, если в вашем рационе только соки и сладкие напитки, или перманентное обезвоживание, если это алкоголь, чай или кофе. Обезвоживание приводит к сухости кожи, дерматитам, камням в почках и желчном пузыре. От нехватки воды происходит сгущение крови и замедление ее кругооборота. Также это негативно влияет на работу головного мозга! Поэтому советую включить в свой суточный рацион обычную воду!

Сколько ты пьёшь чистой воды в день?

Тот самый случай, когда чипсы и Аня вместе 😂 Деньги решают много, особенно если дело было в Детройте))) Признаюсь- чипсы ела! 🤦🏽‍♀️ 🙌 Как думаете, какие? ✅ С беконом
✅ с сыром ✅ морской солью ✅ с перцем 🌶
Ответ сегодня в 19:00 на @novy_channel 💚

Когда тебя любят, несмотря ни на что! ❤️ Мы с Тимой желаем вам хорошего дня!☀️

Всем МАМОЧКАМ посвящается!💐❤️ Чтобы никогда!! не было слёз и поводов для грусти!😉 .
Мы с Тимой записали эту песню ровно год назад🙈 Но вот только сейчас решилась вам её показать..🙈 Она очень передаёт наши отношения❤️ #сднемматери💐

СОН 😴 или СПОРТ?💪 .
Я думаю, вы знаете, что нужно спать минимум 7-8 часов- за это время организм восстанавливается, укрепляется иммунная система, лучше наш метаболизм. Также здоровый сон ( это когда ложишься до 23:00) регулирует выработку коллагена, который отвечает не только за эластичность кожи (а значит и ее молодость), но и за укрепление сосудов. Недостаток сна ведёт к увеличению веса.☝️ Но некоторые жертвуют сном ради тренировок, либо и не спят , и не занимаются спортом. 🤷‍♀️
Понятно, что поспать утром лишний часик более важно, чем выйти на пробежку.
Но!! с другой стороны!

КАКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК? 🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️💪
Если ты тренируешься на улице, дневной свет помогает твоему телу подавить мелатонин – гормон сна. Появляется заряд эндорфинов, которые дают отличный заряд бодрости для рабочего дня! Плюс один пункт из списка дел можно вычеркнуть уже утром! Спорт done✅😉 Мотивировать себя потренироваться вечером после работы или учебы намного труднее!
Кстати, люди, которые тренируются утром, спят намного крепче и качественней, чем те, кто тренируется вечером или прямо перед сном.☝️
.
Поэтому мой совет- ложиться до 23:00, подьем - в 7:00 и на пробежку!:)☀️🏃🏻‍♀️ Сколько часов вы спите?

Most Popular Instagram Hashtags