anitasporty anitasporty

1,723 posts   593,858 followers   148 followings

Анита Луценко  Экс-тренер и ведущая проекта «The Biggest loser» 😜,соавтор книги о похудении! Мама Мии (2 года) 👧🏼 🔥Программа похудения для дома! 🔥👇

После лучшего массажа в своей жизни😌 спасибо Владимир👌🏻

Выбор: ЗОЖ или ПОЖ за нами! ☝🏻😎Спасибо за ваше доверие, внимание и все улыбки и за ваши будущие изменения🙏🏻❤️ Львов -прекрасен!
И НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЗОЖ( здоровый образ жизни) с мотивацией изнутри, а не ПОЖ ( показной образ жизни) с мотивацией показать всем какая я классная - это приоритет! ☝🏻 Мотивация изнутри - творит чудеса, мотивация внешняя - ведёт к срывам и нелюбви к себе ❤️ #непожница #неппшница #бытьсобой #естьможновсё

Выпад с махом назад 🙌🏻 3 подхода по 15 раз на каждую ногу;) Упражнение для ног и ягодиц и конечно же важно держать живот все время подтянутым👌🏻 Выдох всегда вверх, точнее когда что-либо из частей тела поднимается вверх от пола 😎😋! Если выполнила - ставь + и завтра поненавидь меня немного, медленно вставая с кровати утром 😆😆☝🏻

Наш #копенгаген ❤️ 2

Наш #Копенгаген❤️
-цветные дома
-много велосипедистов
-много детей и беременных на улицах
-вкусная еда
-дорогие цены 😅 -за 2 дня успели посетить почти все достопримечательности 😎

Израильский учёный провёл эксперимент над новорожденными по вкусам:
- соленый -вызывал интерес
- горький - выплюнуть
- сладкий - ура ура!
- Жирный- отлично!
- Острый - не очень.
Итак сладкий, соленый и жирный вкус вмонтированы в нашу голову как хорошие и полезные( питательно, сладко, значит не отрава, солено, значит в теле будет баланс). Именно поэтому пищевая индустрия использует эти инстинкты в своих целях)) чем слаще, солёней и жирнее, тем больше покупают😎 но это уже не натурпродукт. Поэтому должен быть у каждого свой личный внутренний фильтр от попыток заставить больше тратить денег на еду ;) за нас его никто не поставит)) а диетологи и тренеры скорее фильтроустановщики, но только по желанию пациента😁😎#копенгаген

Коротко о вчерашнем дне и обо мне 😅🙈

Христиания- кусочек Копенгагена, где живут хиппи и продается марихуана 🤷🏼‍♀️🙈 нахождения 10 мин достаточно для впечатлений и желания вернутся в обычный Мир 😎

☁️

Кто был на Аюрведе от моего учителя Татьяны Морозовой, тот знает как все просто, интересно и с постоянными открытиями для себя!
12 августа в 11:00 у нас Тренировка ( пока лично я в Киеве не нашла ничего подобного) + лекция с объяснением и йоги в целом и поговорим про тот же «вакуум» откуда взялся, как делать правильно и почему считается, что живот уменьшиться, но не «попса», а как оно есть ))
«Йога- как средство изменения формы тела».
Детально по ссылке в профиле сверху 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻

😁👯‍♀️ я +@bogdanjulia - это 😝+😌, 🤩+😎, 👊🏻+🙏🏻, 🌕+🌑, 🔥+💦, 🤸🏻‍♀️+🧘🏼‍♀️, 🚆+🛵, ☃️+☃️ 😂😂 и мы точно оптимистки так как во всем видим или опыт, или возможности или будет ещё лучше ))) ❤️

Диастаз - это расхождение белой линии живота (возникает генетически или от неправильной еды, лишних кг, проблем с осанкой ).
Определить можно простой методикой- есть в эфире та ютубе wowbody . 🙏🏻Если провалилось поперёк меньше, чем на 2 пальца ( до 2 см). 2 см - это верхняя граница нормы и не причина ничего не делать для восстановления тела после родов. У ВАС НЕТ ДИАСТАЗА (!) все можно!
1 стадия диастаза - это 3-5 см поперёк провал ( можно решить проблему)
2 стадия 5-7 см ( скорее всего оперировать и работать над осанкой)
3 стадия - больше 7 см ( оперировать и все равно решать причину - осанку) 🙏🏻Важно заботиться до родов о том, чтобы диастаз не возник: 🥦питание ( А и Е, C витамины из продуктов и минералы - цинк,магний в рационе из продуктов ) 🐈осанка ( Пилатес и роллер вам в помощь - есть в @wowbodyshop или как минимум вытягиваться вверх и не сутулиться и неадекватно не отставлять таз назад)) тем более все это на тренировке)
💨дыхание ( учиться дышать полной грудью, на выдохе живот втягивается внутрь и вверх) работать над поперечной мышцей живота и не усердствовать с планкой. 🙏🏻Планка - если делать , то только правильно! Ощущения вытяжения, а не отставленный зад( смерть спине) и ну зажать все - спрессовано. 🙏🏻6 недель после родов не качать пресс. Потом все можно. Хотя и конечно индивидуально. 🙏🏻Осанка - это саааамый важный пункт ДО, во время и после родов любым способом- растите вверх!!! Увеличивайте расстояние вежду головой и тазом во всем, что делаете на тренировке и в жизни. 🙏🏻Стойте после родов на двух ногах чаще чем на одной и криво, не горбитесь вниз к коляске- установите ручку выше. Гуляйте вытягиваясь вверх, а не скручивайтесь вниз. 🙏🏻Все сходиться после родов около 8-10 месяцев. Но тренить можно и нужно просто не фанатично (!) просто удерживая осанку на всех упражнениях. Не ясно как это? Идите сначала на пилатес! Или крутите руками на роллере дома.
🙏🏻Лозунг «лучше меньше, но с толком, чем больше как попало» - обязателен к выполнению! И относится ко всем тренировкам!
Диастаз: - Генетически, гипермобильность - Во время беременности не переедать, лёгкие тренировки. В питании витамин С, минералы, цинк, магний.
👇🏻👇🏻👇🏻

Most Popular Instagram Hashtags