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ALICE 🌸 Med Student + Bikini  I help women reach their goals in fitness and life ✨ ▫️ 20 | 🇮🇹 ▫️ youtube, online coach ▫️ @alphalete | @toxicangelzbikinis ▫️ @bulkpowders_it 👇

Good evening 🤓 I'm officially on winter break!

Do you have any plans for these holidays? Let me know in the comments

I think I'm gonna spend time with my family and study 🙈 microbiology and biochemistry are waiting for me!

Outfit @alphalete 🐺 I've heard they'll be having a restock in January 👀
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Buonasera 🤓 sono ufficialmente in vacanza!

Che programmi avete per le vacanze natalizie? Fatemi sapere nei commenti

Io le passerò con la mia famiglia e sui libri 🙈 microbiologia e biochimica mi attendono

Outfit @alphalete 🐺 ho sentito che faranno un restock a gennaio 👀

Buonasera 👑 com'è andata la vostra giornata? Fatemi sapere nei commenti 🎈

Io stamattina ho studiato 🤓📚 pranzo con la mia famiglia 🍝 spesa 🛒 e allenamento 🏋🏼 PS. Potete trovare le info su tutti i miei outfit su @21buttons_it 👀 il mio profilo ovviamente è 21buttons.com/alicev_fit/

How many hours do you sleep per night? Comment down below!

These eye circles show that I need some sleep! I've been lacking of good sleep for a while now, and I definitely need some time to rest

I always try to sleep 7/8 hours per night but the past days have been crazy and my average went down to 6h. Plus I've been running around for the past two weeks and I am starting to feel a little bit tired. I definitely need some time for myself now

Sleeping is just as important as staying up and doing things we love! Make sure you get enough time for yourself and to rest, sleep and recover

My goal for tonight is to SLEEP 💤
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Quante ore dormite a notte? Fatemi sapere nei commenti!

Le mie occhiaie vi fanno capire che ultimamente non sto dormendo abbastanza! Sono un paio di settimane che non dormo quanto vorrei / dovrei, e si sente

Cerco sempre di dormire almeno 7/8 ore a notte, ma nell'ultimo periodo ho fatto talmente tante cose che la mia media è scesa sulle 6 ore. In più, sono stata in giro per mezza provincia, avanti e indietro da Milano, e ora sento di aver bisogno di un bel periodo di riposo, per me stessa

Riposare (e dormire) è importante tanto quanto stare alzati e fare tutte le cose che amiamo fare! Assicuratevi sempre di avere abbastanza tempo per riprendervi, dormire e riposarvi

Il mio obiettivo per stasera è DORMIRE 💤

WHAT'S MY WORKOUT SPLIT?
So many of you have been asking me this question, so here we go

Mon - back and tris
Tue - shoulders chest and bis
Wed - lower body (mainly hamstrings)
Thur - upper body
Fri - lower body (glutes)
Sat - upper body
Sun - REST

I have been training 4x week for almost 3 years and I think that 3/4 times a week are enough for someone who just wants to get in shape
I started adding more session when I decided I wanted to compete, and the reason why I'm training upper body so much is because my lower body is more developed than my upper part

Every workout split is personal, don't copy mine or someone else's, because you might not have the same condition or goals as their

Outfit from @alphalete ☀️ revival leggings and criss cross bra - size S

Link www.alphalete.shop/alicev_fit
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QUAL È LA MIA SCHEDA DI ALLENAMENTO?

Mi fate questa domanda in tantissimi quindi ecco a voi:

Lun - dorso e tricipiti
Mar - spalle petto e bicipiti
Mer - gambe (focus femorali)
Gio - upper body
Ven - gambe (glutei)
Sab - upper body
Dom - RIPOSO

Mi sono allenata 4 volte a settimana per quasi 3 anni e penso che 3/4 volte a settimana siano più che sufficienti per qualcuno che vuole stare in forma
Ho iniziato ad aggiungere più sessioni d'allenamento quando ho deciso che volevo gareggiare, e il motivo per cui sto allenando la parte superiore così tanto è perché le gambe erano già più sviluppate quindi abbiamo deciso di focalizzarci maggiormente sulla parte alta

Ogni split d'allenamento è soggettiva e personale, non copiate la mia o quella di qualcun altro, perché non è detto che abbiamo la stessa condizione o gli stessi obiettivi!

Completo di @alphalete ☀️ leggings revival e criss cross bra - taglia S

Link www.alphalete.shop/alicev_fit

Quando faceva caldo 🙈☀️ Come avete passato la giornata?

Se vi piace il mio orologio #DanielWellington, lo trovate su www.danielwellington.com dove potete usare il mio codice ALICEFIT per un 15% di sconto 🎈 @danielwellington #ad.

Ecco qui la mia “trasformazione”, mi avete seguita durante tutto questo percorso, ma ora voglio essere un pochino più dettagliata nello spiegarvi cosa è successo tra queste foto - Prima foto: finito il mio primissimo cut pesante, durato 3 mesetti, sono andata in America a trovare le famiglie da cui avevo fatto lo scambio in quarta superiore. Ridendo e scherzando ho messo su quasi 7 kg, e la causa è da ricercarsi in diversi fattori. In primis il fatto che post cut, un paio di chiletti era inevitabile riprenderli, contando che ero a calorie veramente bassissime, e mi ero svuotata di qualsiasi liquido possibile. Inoltre sono passata da una media di 10-15k passi a duemila passi giornalieri, andando in Florida, perchè li usano l’auto per andare ovunque e io, stupidamente, non ci ho fatto caso e non l’ho detto al mio coach. Quindi quelle calorie che prima bruciavo camminando, di colpo ho smesso di consumarle. Inoltre abbiamo provato un approccio con grassi più alti di quanto fossi abituata, e non ho risposto benissimo, infatti mi trovo mille volte meglio con i carbo alti e i grassi medi. Ultima cosa, ma non per importanza, mi sono lasciata un pochino andare, dopo il cut. Purtroppo è una cosa abbastanza comune, soprattutto quando si fa un cut così pesante: si rischia di dire “ma si tanto ormai è finita” e si tende a mangiare di più. Non le definirei abbuffate, perchè non ho mai sofferto di binge, però non mi sono mai tirata indietro davanti a nulla, un po’ con la scusa che in America sarei stata solo un mese, un po’ perché ero arrivata alla fine del cut davvero provata mentalmente. È andata così!! Devo dire, in tutta sincerità, che io nella foto di settembre MI PIACEVO! Si, a guardarla ora mi vedo molto più in carne (soprattutto in viso!!) ma al momento ero davvero felice del fisico che avevo, perché per tutta l’estate ho dato il massimo in palestra e ho visto i volumi crescere, soprattutto su spalle e glutei. Si, mi ero sporcata e avrei potuto sporcarmi meno, ma al tempo stesso avevo anche costruito massa magra

CONTINUA NEI COMMENTI

Come mi regolo con l'alimentazione al pranzo da ventordici portate dalla nonna?

Domanda che sto ricevendo un sacco di volte da ormai due settimane a questa parte 🙈

Ve ne parlo nel mio ultimo video su youtube! Andate a vederlo 💕

PS. Ci terrei a fare un piccolo appunto: ci sta di preoccuparsi di 'tenere la dieta' anche in occasioni come queste ma

1. Non è un giorno o un pranzo a rovinare tutto, se siete sempre stati costanti e determinati
2. Pensate a tener la dieta e ad allenarvi bene tutto il resto dell'anno, che 364 giorni valgono più di un giorno solo
3. Se usate la scusa delle feste per sfondarvi di cibo, forse il problema è da cercare dentro di voi e nel vostro programma alimentare poco sostenibile, più che nei tortellini al burro di Natale della nonna

Outfit @alphalete 🐺 revival set taglia Small

Qual è il vostro gusto di pizza preferito? 🍕

Io ieri ho provato la pizza con la crema di zucca + funghi e crudo 🤭 @beatotemilano sempre una certezza ☀️ Però la mia preferita è la Margherita classica, non ce ne son di storie! La vostra?

Three months of dedication 🎈 so glad I didn't give up all the times I thought about doing it

It's okay to have bad days during our fitness journey, I do too, especially it happened to me during my cut

When you think about giving up, remember your bigger picture. Remember WHY you are doing it, and try to keep on going

It will be worth it ❤️
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Tre mesi di impegno 🎈 sono felicissima di non aver mollato quelle volte che ho pensato di farlo

È normale avere giorni no durante un percorso così, anche a me capita, soprattutto durante il cut

Quando vi viene voglia di mollare, ricordatevi del PERCHÉ state facendo questo percorso, e continuate ad andare avanti

Ne varrà la pena ❤️

Do you prefer working out alone or with a workout partner?

I love training with someone that is like me and shares my same passion (and trains like a beast) 👑 and I'm so grateful for Instagram that made me meet such a wonderful girl

@abcspinni love you ❤️
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Preferite allenarvi da soli o in compagnia?

Io amo allenarmi con qualcuno che condivide la mia stessa passione (e muore sotto i pesi come me) 👑 e sono felicissima perché grazie a Instagram ho conosciuto una persona davvero speciale

@abcspinni ti voglio tanto bene ❤️

Happy hump day 🍑
How was your day? Comment down below with some emojis!

Mine was 🏋🏼🥞👭🍗💻😴 Outfit @alphalete 🐺
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Buonasera 🎈
Com'è andata la vostra giornata? Commentate con delle emoji!

La mia è stata 🏋🏼🥞👭🍗💻😴 PS. Mi fa super piacere che i miei Full days of eating (FDOE) su youtube vi piacciano! Mi diverto un sacco a registrarli 🤗
Prometto che ora che arrivano le vacanze farò più video, anche di quelli in cui mi siedo e parlo di vari argomenti e video di allenamento!

Outfit @alphalete 🐺

How much are you motivated on a scale from 1 to 10 today?

I would say a good 8 🎈 I got my workout done (shoulders chest and biceps), I went to class and now I have the whole afternoon for myself 👑 and to get work done!

What about you?
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Quanto siete motivati oggi su una scala da 1 a 10?

Io direi un bell'8 oggi 🎈 mi sono allenata (spalle petto e bicipiti), sono andata a lezione e ora ho tutto il pomeriggio per me 👑 e per lavorare!

Voi che programmi avete?

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