[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

alexfitness_elektrostal alexfitness_elektrostal

818 posts   2269 followers   4128 followings

ALEX FITNESS Электросталь  Самый яркий фитнес+бассейн!

http://elektrostal.alexfitness.ru/elektrostal/

Друзья! Уже скоро📣📣📣 долгожданный ДЕНЬ МОЛОДЁЖИ ❗️ 27 июня приглашаем всех желающих абсолютно бесплатно в самый крутой фитнес клуб города "Алекс Фитнес" весь день наши двери будут открыты для вас❣️ в 18:00 начало спортивно-развлекательной программы. Призы 💰подарки 🎁 танцевальный батл 💃🏼эстафета от лучших инструкторов тренажёрного зала💪🏻НЕ ПРОПУСТИТЕ👆🏻пригласительные билеты на 2 персоны можно получить на рецепции клуба или в отделе продаж! #alexfitness_elektrostal #спорт #молодежь #мотивация #алексфитнеслюбиттебя # праздник #электросталь

Белки (или протеины) — это важнейший компонент питания, без которого невозможен процесс здорового обмена веществ. Главным источником белка в рационе людей является мясо, состоящее на 15-30% из протеина. Однако если человек не ест мясо, из каких продуктов он сможет получать белок?
Гречка является лидером по содержанию белка в крупах (до 10-12 г на 100 г сухой крупы), однако лишь половина этого белка будет усвоена организмом. С другой стороны, протеинов много в соевом белке (до 40-50 г на 100 г) — однако не вредна ли соя для здоровья мужчин из-за содержания изофлавонов?
Суточная норма белка
Порядка 30% суточной калорийности питания должно приходиться на белки — или примерно 1.5-2.5 г протеина на каждый кг сухого веса тела. Мужчине весом 75 кг и с 10% уровнем жира в организме необходимо 100-170 г белка в сутки. Женщине весом 60 кг с 20% уровнем жира — 70-120 г.
Превышение данной нормы допустимо при соблюдении низкоуглеводной спортивной диеты, однако для роста мышц вовсе не обязательно употреблять большие дозы протеина. Последние исследования показывают, что при переизбытке белка в рационе организм просто снижает долю его усвоения.

Кто ещё не успел на нашу зажигательную "ZUMBA" 💃🏼💃🏼💃🏼 бегом в городской парк📣 за морем позитивных эмоций 😍 ВПЕРВЫЕ!📣📣📣 этим летом☀️ КАЖДУЮ СРЕДУ В 18:00 ❗️ЗАЖИГАТЕЛЬНАЯ ZUMBA💃🏼💃🏼💃🏼 в ПАРКЕ НАШЕГО ГОРОДА! Абсолютно для всех желающих❣️БЕСПЛАТНО❗️

Большинство людей понимают, что упражнения с собственным весом хороши для тренировки выносливости. А можно ли с помощью таких упражнений наращивать массу и увеличивать силу? Преимущества упражнений с собственным весом очевидны, они требуют минимум оборудования и их можно выполнять практически в любом месте. Но часто встречается мнение, особенно среди более опытных тяжелоатлетов, что такие упражнения слишком легко выполнять и они не могут быть использованы для наращивания мышечной массы и силы. Тем не менее существует несколько методы, на основе которых можно построить силовую тренировку на упражнениях с собственным весом.
Выносливость против массы и силы
Причина, по которой упражнения со своим весом часто рассматривается как упражнения для развития выносливости в том, что опытный спортсмен может выполнять большое количество повторений. Например, человек регулярно занимающийся спортом, за подход может сделать 50 отжиманий. И это замечательно развивает выносливость, но выполнять упражнения по 50 повторений — не самый лучший способ, чтобы получить мышечную массу и силу. Нужно построить тренировку так, чтобы упражнения нагружали мышцы настолько, что можно выполнить только небольшое количество повторений.
Упражнения с собственным весом для набора массы
Лучший способ набрать массу — это интенсивность тренировок. По сути, ты выбираешь упражнения и выполняетш определенное количество повторений. Если ты выполняешь суперсеты, ты должен выполнить еще одно упражнение ориентированное на совершенно другие группы мышц и выполнить определенное кол-во повторений. Это продолжается в течение 15 минут.

1. Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира - это, прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только во вторую - упражнений на пресс.
2. Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний" пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу. Достаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены. Тем более не нужно "долбить" " нижний пресс", если там упорно не проглядывают кубики.
3. Не стоит капитально нагружать пресс перед тяжелыми базовыми упражнениями. Мышцы пресса помогают удерживать правильное положение позвоночника, поэтому не стоит их утомлять перед движениями, в которых оно важно. А вот размять, сделав 1-2 подхода - можно. Одним из вариантов нагрузки пресса является выполнение пары подходов какого-либо упражнения на пресс в начале и конце тренировки каждый раз. Тогда отдельная тренировка пресса не нужна (конечно, то, подойдет тебе такой вариант или нет - вещь индивидуальная).

Трансжиры — это модифицированные молекулы, появляющиеся в ненасыщенных (растительных) маслах и жирах в процессе высокотемпературной обработки. В минимальных количествах трансжиры могут встречать и в природе, однако после гидролизации их доля зачастую поднимается до 20% и даже 50%. Поскольку трансжиры содержатся в маргарине и в рафинированном растительном масле, они могут встречаться в составе любых продуктов, включающих эти ингредиенты — начиная от полуфабрикатов и различной выпечки, заканчивая картофелем фри и прочем обжаренным в масле фастфудом.

А любишь ли ты тренировки и фитнес, так как любим их мы?
Сколько раз в неделю ты тренируешься?
#ЭЛЕКТРОСТАЛЬ #sport@alexfitness #alexfitness #SPORT #поравзал #опрос #сколькоразвнеделюнужнотренироваться

Только в Alex Fitness !!! Программа «Total Condition». Комплексная тренировка на основе элементов степ-аэробики, упражнений силовой направленности и функционального тренинга с использованием дополнительного оборудования. Занятие способствует сжиганию калорий, укреплению всех мышечных групп, развитию общей выносливости. Тренировки с лучшим инструкторами @lagoonasmile @e_v_gorbachevi #неостанавливайся #alexfitness #alexfitness_elektrostal #бегомвзал🏃🏻‍ #спорт #МОТИВАЦИЯ #похудей #эмоции #зож💪 #вместе

#ПОРАВЗАЛ
Подготовил своё тело к лету, а вот насчет отпуска не подумал? Ломаешь голову что купить: абонемент в фитнес клуб или билеты на море? Успокойся, ALEX FITNESS подумал за тебя. Только в июне мы дарим подарки при покупке абонемента каждому, а раз в неделю – ПУТЕВКУ НА ДВОИХ НА МОРЕ! Что нужно делать? 💪КУПИ КЛУБНУЮ КАРТУ ALEX FITNESS сроком 12 месяцев. 💪Дождись понедельника и узнай, не выбрал ли тебя генератор случайных чисел тем счастливчиком, который получит путевку в жаркие страны НА ДВОИХ 💪Ну, а если ты не выиграешь, тебя ждёт один из гарантированных подарков от ALEX FITNESS в отделе продаж твоего клуба.
И не забудь при покупке указать промокод VKFIT , чтобы получить скидку!
Запомни, что в акции принимают участие только клубные карты сроком на 12 месяцев, оформленные на сайте alexfitness.ru или в одном из клубов ALEX FITNESS с 13 по 30 июня. В акции могут принять участие только резиденты РФ старше 18 лет. ПОДРОБНЫЕ УСЛОВИЯ АКЦИИ В ПРАВИЛАХ УЧАСТИЯ и на сайте alexfitness.ru
И пусть тебе улыбнётся удача! ПОРА КУПИТЬ УЛЕТНЫЙ ФИТНЕС ПРЯМО СЕЙЧАС! #alexfitness #РОССИЯ #неостанавливайся #AFакция

Most Popular Instagram Hashtags