alexfitness_elektrostal alexfitness_elektrostal

868 posts   2493 followers   4932 followings

ALEX FITNESS Электросталь  Самый яркий фитнес+бассейн!

http://elektrostal.alexfitness.ru/elektrostal/

1.Используй существенный рабочий вес в упражнениях. Стресс является ключевым моментом запуска гипертрофии и процессов роста мышц — именно поэтому важно использование тяжелых рабочих весов в упражнении и постоянное прогрессирование. В противном случае мышцы приспособятся и перестанут подвергаться стрессу.
2.Не превышай рекомендованное количество сетов. Суммарное количество сетов (подходов) на одну мышечную группу должно находиться в границе от 10 до 15 (3-4 упражнения по 3-4 подхода). При обеспечении достаточной нагрузки на мышцы в этих сетах увеличение количества сетов не даст дополнительного прироста в эффективности тренинга.
3.Давай мышцам время на восстановление. При силовой тренировке запасы энергии в работающей мышце расходуются за 10-12 сек (именно поэтому и рекомендуется низкое количество повторений). Для восстановления необходимо от 45 до 90 сек — отсюда и берется рекомендация о достаточно длительном отдыхе между сетами.
4.Принимай добавки для роста мышц. Топливом мышечных волокон являются быстрые источники энергии — креатин-фосфат, BCAA и гликоген. Прием креатина, сывороточного протеина и углеводов с высоким гликемическим индексом до тренинга, а также аминокислот BCAA во время, помогает мышцам расти быстрее. .
#ЭЛЕКТРОСТАЛЬ #sport@alexfitness #alexfitness #SPORT #поравзал #гипертрофия #ростмышц #правилагипертрофии

#ПОРАВЗАЛ
Ну вот мы и подвели итоги 6 недели нашей акции УЛЁТНЫЙ ФИТНЕС в нашей группеP . В прямом эфире вы могли увидеть, что у нас всё честно и прозрачно, и генератор выбрал счастливчика, которым стал Абдул Халик Мухомад Рафи Насири из клуба ALEX FITNESS "Чехов", г. Ростов-на-Дону
А всем остальным не унывать, следующий розыгрыш, среди купивших абонемент с 24 по 30 июля состоится 31 июля, в группе Сети Спортивных Клубов OLYMP в 17:30 (мск)
#alexfitness #РОССИЯ #неостанавливайся #AFакция

🌟🌟🌟СПЕЦКУРС 💥ШПАГАТ: ИЗ МЕЧТЫ В РЕАЛЬНОСТЬ 💥 16 занятий 💥
Наш опытный тренер показывает, что прогресс за месяц при грамотной работе с тренером составляет около 5 см. 👍🏻Результаты наших учеников вы можете найти в нашей группе @sofiacrofit . Многие школы создают спецкурсы “Шпагат на 2 месяца”, но @zenapoledance идет другим путем.
____________________________________________
✨ 5 см – не максимальный результат, а скорее средний, есть люди, которые уходят вниз на 10 см за месяц.
✨ В процессе спецкурса проводятся замеры “до” и “после” для наглядности результатов. ____________________________________________
▪Вторник▪19:00▪
▪Суббота▪13:00▪
Присоединяйтесь!!!
____________________________________________
⚡⚡⚡СТОИМОСТЬ СПЕЦКУРСА 16 занятий⚡⚡ по ПРЕДОПЛАТЕ ДО 26 ИЮЛЯ❗3000₽ ❗(189₽ за занятие)
стоимость С 26 ИЮЛЯ ❗3500₽ ❗ (219₽ за занятие)
___________________________________________________________ ❗УСПЕЙ КУПИТЬ по лучшей цене❗
___________________________________________________________ ☎ +7(967)140-06-37 @zenapoledance
________________________________________________
☎ только для действующих клиентов @alexfitness_elektrostal
____________________________________________ ⚠️⚠️⚠️СТАРТ ГРУППЫ: 8️⃣АВГУСТА⚠️⚠️⚠️
____________________________________________
#растяжка #гимнастика #гимнастка #гимнастки #зарядка #гибкость #гибкая #спорт #спортзал #ногинск #электросталь

22.07.2017 Алекс Фитнес Электросталь провёл турнир по RUS AP 🏆🏋🏻🥇RUSAP - это эксклюзивное направление функционального тренинга, представленное только в сети фитнес-клубов ALEX FITNESS и OLYMP. Программа включает в себя самые эффективные элементы современного функционального тренинга, которые приводят к максимальным результатам в кратчайшие сроки. Следите за нашими мероприятиями! Вас ждут приятные впечатления, эмоции и подарки 🎁 поздравляем победителей и участников соревнования. Особенная благодарность тренерскому составу за проведение мероприятия! #alexfitness #rusap #alexfitness_elektrostal #спорт #МОТИВАЦИЯ #поравзал

Гипертрофия — это медицинский термин, означающий увеличение целого органа или его части в результате роста объема и (или) числа клеток. Под гипертрофией мышц подразумевается увеличение общей мышечной массы организма за счет роста отдельных групп скелетной мускулатуры.
По сути, именно гипертрофия и является главной целью тренировок в фитнесе и бодибилдинге, поскольку без физического роста мышц невозможно как увеличение их силы, так и увеличение объема. Говоря простым языком, силовые тренировки и являются тренировками на гипертрофию.
Виды мышечной гипертрофии
Существуют два типа гипертрофии мышц — миофибриллярная и саркоплазматическая. Первая достигается за счет увеличения объема клеток мышечного волокна (при этом число клеток практически не меняется), вторая — за счет увеличения питательной жидкости, окружающей это волокно.
Мускулатура, набранная атлетом в результате разных типов гипертрофии (и разных типов тренировок) отличается друг от друга. Миофибриллярная гипертрофия характеризуется «сухими» и подтянутыми мышцами, тогда как саркоплазматическая — скорее более объемными и «накачанными».

#ПОРАВЗАЛ
Думаешь, если выходные, так смело загород? Если июль, то значит отпуск? Хе-хе, возможно. Но ты все же кое-что упустил – если уикенд, то «СЧАСТЛИВЫЕ ЧАСЫ» на сайте alexfitness.ru
Итак, с 22 по 24 июля, 3 раза в день, успей поймать свою тройную скидку на клубную карту ALEX FITNESS.
Запоминай! Три раза в день по три часа: с 08.00 до 11.00, с 13.00 до 16.00 и с 18.00 до 21.00.
И не расстраивайся, если циферблат часов находится в «счастливой зоне», а в обозримой перспективе ты не видишь отдел продаж любимого клуба. Доставай свой мобильный девайс и кликай СЮДА. Твой фитнес-тариф с тройной скидкой вполне себе можно купить и с телефона.
Не откладывай на завтра, то, что можешь прикупить сегодня! ))) *Акция «Счастливые часы» проводится на сайте alexfitness.ru во всех клубах, кроме: ALEX FITNESS «Калибр» (Челябинск), «Ирис» (Саратов) и «Тельмана» (Энгельс)
#alexfitness #РОССИЯ #неостанавливайся #AFакция

А ты знаешь, такой фитнес-миф, что самое подходящее время для тренировок — раннее утро?
Согласно результатам нескольких исследований, день и вечер так же хороши для занятий, как и раннее утро. Однако некоторые исследования говорят о том, что ранние тренировки помогают ускорить потерю веса.
Кроме того, дневной свет играет важную роль в потере веса. Синхронизируя наши внутренние часы, или суточные биоритмы, с природными, мы помогаем ускорить метаболизм. По результатам одного недавнего исследования, люди, которые наслаждались солнцем в течение первых двух часов после пробуждения, были худее, чем те, что не получали никакого естественного света, что бы они ни ели в течение дня. .
#ЭЛЕКТРОСТАЛЬ #sport@alexfitness #alexfitness #SPORT #поравзал #опрос #лучшеевремядлятренировок #когдалучшетренироваться

№ 1: По некоторым известным причинам, рыбий жир способствует сжиганию жировых отложений
Во-первых, рыбий жир содержит незаменимые жиры, поскольку он состоит из жирных кислот Омега-3. Незаменимые жиры – это такие жиры, которые организм не может вырабатывать самостоятельно, и они должны поступать в наш организм с пищей. Незаменимые жиры очень важны для нормального функционирования всех органов.
Рыбий жир не превращается в жир организма, а наоборот, организм будет использовать жиры из рыбьего жира, чтобы построить внешний липидный (жировой) слой для защиты наших клеток. Для этой цели подходят любые жиры: трансжиры, Омега-6 жиры и все, что вы съедаете, однако ваши клетки будут функционировать лучше, а обмен веществ будет оптимальнее, если липидный слой клеток будет создаваться за счет рыбьего жира, поскольку он повышает активность инсулина. . № 2: Рыбий жир способствует набору мышечной массы: это анаболик
Как уже упоминалось в параграфе № 1, рыбий жир снижает уровень кортизола, и это наводит на мысль, что он обладает анаболическими свойствами; эту идею подтверждают некоторые научные исследования. Например, в ходе одного из последних исследований на старых крысах, которым течение восьми недель давали рыбий жир, выяснилось, что у них значительно усилился синтез белка и увеличилась площадь мышц в поперечном сечении.
Рыбий жир является анаболическим веществом также и для человека. В исследовании, которое проводилось на людях среднего возраста, субъектам давали по 4 грамма рыбьего жира в день. Обнаружилось, что он усиливает синтез белка и приводит к значительному наращиванию мышечной массы. При этом mTOR (мишень рапамицина в клетках, которая приводит к росту мышц) по сигналу клеточных мембран повысилась на 30 процентов, то есть, работает тот же самый механизм, который обеспечивает нормальное содержание инсулина и способствует улучшенному формированию мышечной ткани. Мышечная масса у испытуемых увеличилась на 2%, однако ввиду небольшого количества человек, принимавших участие в исследовании, изменения в составе тела вычислить не удалось.

🔥🔥Качаю вечером, качаю днём,
Качаю в самолетах, качаю за рулём.
Качаю там, где можно, качаю, где нельзя,
Я прокачаю даже то, что не качается😜
Наши девочки работают над своими 🌰🌰🌰 Приходи и ты!
Каждую среду - 20:00 🔹LOWER BODY🔹(ноги и ягодицы😻) @zenapoledance : "Я жду тебя в ALEX FITNESS Электросталь 🙌🏻🔥"
#girl #girls #girlsgeneration #girlsday #girlsbestfriend #girlsnight #girlswholikegirls #love #me #beautiful #lady #ladies #women #womencrushwednesday #woman #instagramanet #womancrushwednesday #девушка #девушки #девушкам #женщина #женщины #женщинам #инстаграманет #инстатаг #красота #красотка #красотки #красотаспасетмир #красотастрашнаясила

Красивый и рельефный пресс — это не только низкий уровень подкожного жира, но и способность осознанно напрягать мускулатуру брюшного пресса (те самые кубики). Лишь научившись чувствовать вовлечение абдоминальных мышц, ты сможешь эффективно выполнять различные упражнения на пресс.
Однако сложность заключается в том, что чем больше подкожного жира, чем сложнее будет почувствовать вовлечение мускулатуры пресса в работу. Кроме этого, излишне большой живот вызывает растяжение брюшных мышц и существенно ослабляет способность осознанно напрягать эти мышцы.
Пресс: диета или упражнения?
С одной стороны, рельефный пресс — это показатель низкого уровня подкожного жира на животе. Чем меньше этого жира, тем тоньше становится кожа (точнее говоря, «кожная складка», состоящая из кожи и жира), и тем заметнее проявляется рельеф абдоминальной мускулатуры.
С другой стороны, создание пресса кубиками все же потребует физических нагрузок, поскольку пресс — это тоже мышца. Однако главными упражнениями для его прокачки являются вовсе не подъемы ног в висе, а прежде всего статические упражнения для развития мускулатуры корпуса.
Как правильно качать пресс?
Мы уже писали о том, что лучшим способом накачать пресс является совмещение динамических упражнений со статическими, а также развитие внутренних мышц живота. Помимо этого еще раз отметим, что для сжигания подкожного жира нужна диета и регулярное кардио, а вовсе не скручивания.
Основным моментом при выполнении любых упражнений на пресс является идеальная техника, а не количество повторений или величина добавочного веса. Однако добиться правильной техники можно лишь в случае умения поддерживать абдоминальные мышцы в легком напряжении при их тренировке.
Как правильно тренировать пресс?
Выполняй статические скручивания в начале каждой силовой тренировки до тех пор, пока ты не научишься включать пресс в работу и без их помощи. В конце тренировки сперва выполняй несколько подходов упражнения планка, затем 2-3 ваших любимых динамических упражнения на пресс.

Most Popular Instagram Hashtags