alexeykush alexeykush

1,639 posts   11,313 followers   1,262 followings

Alexey Kushnarenko  🍏 Vegan ☯️ Yoga-fitness instructor 🌞 Artofliving teacher 🌎 Blogger traveler with DreamTrips 🇦🇪 Investment business in the UAE 📱+79263226052

Продолжаю тему о источниках энергии ♻️☯️☝️ #источникиэнергии
В прошлый раз мы подробно рассмотрели СОН и ПИТАНИЕ.
Сегодня - ДЫХАНИЕ. Итак, 15 интересных фактов, сохраняем в закладки ✅

1. Дыхание – единственная автономная система нашего организма, которую мы можем контролировать.

2. 1 вдох приносит жизнь 100 триллионам клеток

3. Дыхание через нос имеет 4 стадии фильтрации. При дыхании через рот мы сразу же переходим к 4-ой стадии, что легко может привести к больному горлу, тонзиллитам и даже ушным заболеваниям.

4. При частом и поверхностном дыхании возбудимость нервных центров повышается, а при глубоком – наоборот, понижается. Люди с ослабленной нервной системой дышат на 14 % чаще, чем люди с крепкой нервной системой.

5. Независимые исследования показали, что дыхательная техника Сударшан Крия в значительной мере снижает уровень кортизола (гормон «стресса») и улучшает функции мозга (способность концентрироваться, сохранять спокойствие и восстанавливаться после стресса). 6. Не хлебом еди­ным жив че­ло­век. Не­об­хо­ди­мый для стро­и­тель­ст­ва кле­ток азот мы по­лу­ча­ем не толь­ко из пи­щи, но и из воз­ду­ха. Оп­ре­де­лен­ные ми­к­ро­бы и ба­к­те­рии, жи­ву­щие в на­шем те­ле, из ат­мо­сфер­но­го азо­та вы­ра­ба­ты­ва­ют те же ами­но­кис­ло­ты, ко­то­рые мы по­лу­ча­ем с пи­щей и из ко­то­рых по­том стро­ят­ся но­вые клет­ки. Та­ким об­ра­зом, при ды­ха­нии мы еще и под­кре­п­ля­ем­ся.

7. Общая длина легких такова, что если развернуть их на плоскую поверхность, то они смогут покрыть теннисный корт!

8. В Японии существуют специальные клубы, где есть возможность за небольшую плату подышать свежим, специально очищенным и ароматизированным воздухом.

9. Мозг занимает всего 2% от общей массы тела человека, но потребляет до 20% поступающего кислорода, таким показателем не может похвастаться ни один другой орган.

10. Вода уходит из нашего организма через дыхание. За час человек выдыхает до 17,5 мл воды во время отдыха и примерно в 4 раза больше при физической нагрузке.

11. Наш мозг всегда на высоком уровне готовности к угрозам внешней среды –  мы запрограммированы реагировать оборонительно при любом намеке на опасность.

❗️СИСТЕМА ИНТЕГРАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ❗️ • Видео-уроки йоги на 30 дней по лунным суткам, берёте коврик и обучаетесь в Удобное Вам время, в удобном для Вас месте!
• Видео-тренировки в фитнес зале, разбор по всем группам мышц, онлайн инструкция, максимально эффективные методики на каждый день!
• Ежедневные вечерние медитации, 30 практик внутреннего молчания и глубокого отдыха для улучшения памяти, концентрации внимания и улучшения работы мозга!
• Логичная последовательность упражнений, проверенная на 18-летней практике системного подхода и сочетания Йога-Фитнес-Развития. • Травмобезопасный подход в сложных стойках и движениях, как работать с функциональными пределами и чувствовать свои личные возможности тела;
• Разбор упражнений по статодинамике, суставной гимнастике, работа с балансами, укрепление сухожилий и связок;
• Методы улучшения памяти, упражнения на запоминание сложных цифровых последовательностей;
• Нейронные связи мозга, дендриты, аксоны, синапсы. Как работают сети на микроуровне, их влияние и взаимодействие;
• Гормональная система - современный взгляд и описание влияния гормонов, гипофиз, гипоталамус, надпочечники. Гормональная гимнастика, акцент на точки долголетия;
• Лимфатическая система, как фильтр жидкостной среды, детокс программы омоложения;
• Живое питание, рецепты блюд приносящих максимум энергии и пользы, разбор суперфудов и применение на каждый день, витаминные добавки природного происхождения, ввод в рацион питания;
• Дыхательные практики, оздоровление тела на молекулярном уровне, более 10 видов пранаям на каждый день, раскрытие альвеол легких для активизации энергетики тела;
• Коррекция спины, упражнения на позвоночник и правильную осанку, разбор противопоказаний;
• Коррекция веса, тело - как модель биологического взаимодействия всех сложных систем.
Что Вы получите:
Листайте слайды 👉
☯️🕉💟

Следующая серия будет под рубрикой #источникиэнергии - то есть откуда нам брать энергию для активной и яркой жизни. И, наоборот, какие действия приводят к снижению и потере сил.
Я буду рассматривать тему с экспериментальной и прожитой на себе позиции фитнес-йога, диетолога, и немного специалиста по Аюрведе.
Вообще люблю эмпирические и статистические данные, с этой темой, мне нравится аккаунт врача-хирурга с Дальнего Востока: Хайров Ренат @doctor.khayrov
- полноценные исследования с ссылками на научную базу!

Итак:
Источников энергии бывает много и к сожалению они не всегда очевидны. Разберём первые два:
Такие как СОН и ЕДА используют все без исключения.
Интересный факт!
А вы знали, что чувство голода может возникать и из-за недосыпания?

Есть такие гормоны - лептин и грелин.
Лептин - гормон сытости, он посылает сигнал в наш мозг о том, что пора прекратить приём пищи.
Грелин - действует наоборот, посылает сигнал о чувстве голода.
Поэтому, когда мы недосыпаем, уровень лептина понижается и мы чувствуем что не насыщаемся привычным количеством еды. Выработка грелина наоборот усиливается, и мы испытываем постоянное чувство голода.
И чем больше усталость от недосыпания, тем больше нам хочется есть.
Взаимосвязь «сон-еда» имеет прямое отношение к нашему самочувствию и энергии в течение дня.
Кроме выше описанных гормонов рассмотрим гормон смены суток - мелатонин и гормон счастья и долголетия - соматропин. Они активно работают во взаимодействии друг с другом в вечернее и ночное время. Поэтому необходимо учитывать временные периоды как сна, так и приемов пищи. Поясню:

Серия #вегрецепты 🐉☘️🌏
Обратите внимание - это именно второй завтрак, так как период наилучшего переваривания зернобобовых после 10 утра. В этом примере я использую мюсли и следующие ингредиенты: • спирулина (чайная ложка);
• куркума (пол чайной ложки);
• перец (щепотка);
• перуанская мака;
• соевое молоко.
Соответственно молоко можно заменить и миндальным, рисовым, кунжутным - по вкусовым предпочтениям.
Важно! Следует исключить контакт спирулины с железом, поэтому я всегда использую деревянную ложку, сохраняя все ценные качества микроводоросли.
Перец я добавляю для лучшего усваивания куркумы. Его нужно совсем немного.
Такой завтрак в сухом виде можно легко взять с собой на работу утром, засыпав все составляющие в шейкер и отдельно прихватить пакет молока. Соответственно, смешиваем, ждём 10-15 минут и второй завтрак готов! ☯️🕉♻️
Приятного аппетита!
#системаинтегральногоразвития
#здоровоепитание
#завтракчемпионов
#спортивноепитание
#правильныйзавтрак
#пищевыедобавки
#пищевыепривычки
#пищевыеволокна
#йогазавтрак
#фитнесзавтрак
#веганскиерецепты
#веганскаяеда
#живоепитание
#веган

Всем привет!
Завтра 21 июня всемирный день йоги!
С чем вас и поздравляю 🌞🙏😁 По этому поводу открываем ряд мероприятий для всех желающих,
ВХОД СВОБОДНЫЙ!

Итак, по расписанию и географии:

21.06. Четверг - клуб SelfClub
Верхоянская, 9
Метро Свиблово.
Начало занятия 8.30-9.45
Тема: Функциональная йога, Энергетические практики, цикл пранаям.
Суббота 23 июня в парке Останкино (метро ВДНХ):
12:00 – 12:55 ЭСТРАДА – «Функциональная йога. Травмобезопасность» – практический мастер-класс, Алексей Кушнаренко.
15:00 – 15:55 – ЛЕКТОРИЙ - «Как йога и дыхательные практики помогают сохранять красоту и здоровье и способствуют творческому развитию» - сессия с актрисой театра и кино Екатериной Мельник.

Воскресенье 24 июня в Царицыно:
IV МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ ЙОГИ 24 ИЮНЯ

Мы продолжаем делиться с Вами информацией о мастер-классах, которые пройдут на площадке "Искусства жизни" на 4-ом МЕЖДУНАРОДНОМ ДНЕ ЙОГЕ 24 июня в парке-усадьбе "Царицыно"☀ В 16:00 йог, с почти 20-летним стажем, автор, собственного стиля занятий, основанного на влиянии фаз луны и лунных суток на психику и физическое состояние человека, Алексей Кушнаренко проведет урок по "Функциональной йоге". Мастер-класс объединяет традиционные методики хатха йоги (направление Шри Шри йоги) и современный научный метод системного оздоровления организма.
Функциональная йога сегодня – интересный и интерактивный спорт. Йогой занимаются лучшие атлеты мира – Мария Шарапова, Леброн Джеймс, Том Брэдл. Йога играет важную роль в программах тренировок: развивает силу мышц, выносливость, снижает возможность получения травм, сокращает период восстановления – йога помогает телу работать эффективно, развивая силу и гибкость.

Приглашайте ваших друзей, приходите вместе! Буду рад ответить на ваши вопросы☯️🕉💟
#деньйоги
#системаинтегральногоразвития
#йогатичер
#yogateacher
#selfclub
#artofliving
#мастеркласс
#йогафитнес
#йогамосква
#деньйоги2018
#йога
#йогадлявсех
#искусствожизни
#йогадляначинающих
#йогадлякачков
#открытыйурок
#мирйоги
#йогацарицыно

В любой непонятной ситуации... ну вы поняли 😂

Действия разворачивались: @selfclub
Год: 2018
Музыкальное сопровождение «Так говорил Заратустра»

И здесь немного подробнее - трактат с этим названием был написан Ф.Ницше в 1885г. - книга для всех и для никого.
Сам Ницше о иранском философе:
«Заратустра первым увидел в борьбе добра и зла подлинный движитель всего и вся, и перевод морали на язык метафизики в качестве силы, причины, самоцели...» И в своём романе он противопоставил учение о вечном возвращении, о цикличности любого развития в противовес доктрине поступательного прогресса.
Только сверхчеловек способен с готовностью принять бесконечное возвращение однажды пережитого, включая самые горькие минуты. Отличие такого существа от обычного человека, по Ницше, в порядке отличия человека от обезьяны.

И рапторы здесь - просто отвлекающий фактор 🐲🙃☯️
А комплексное развитие здесь:
@yogaprofessional108 - йога и фитнес по лунным дням
🌞🌕🌗

#заратустра
#философия
#сансара
#йогафитнес
#йогамосква
#йогадлявсех
#йогадома
#йогаонлайн
#йогапрактика
#йогатичер
#selfclub
#yogateacher
#yogabodyfitness
#yogaeverywhere
#yogabody
#йогаполуннымсуткам
#системаинтегральногоразвития

А вы любите архитектуру так же как люблю её я? 😁🐉 Да не, на самом деле хочу рассказать о новинке для суставов и связок, из линейки смузи из семян. На этот раз Компания выпустила сверх Мощный продукт BEND 🐲☘️🌞 Bend в переводе с английского «изгиб», его можно назвать «бензин для суставов». Сочетание нутриентов очень удачное. В составе:
Масло семян черного тмина - обязательная брэндовая частичка всех продуктов питания Rain International,
Семена льна (фитоэстроген - очиститель толстого кишечника),
Куркумин (источник растительного таурина/органического йода/куркуминоидов - веществ с противоопухолевым и антибактериальным эффектом, уничтожает папилломы кожи, стимулирует работу поджелудочной железы),
Стевиола гликозиды (низкокалорийный природный Сахарозаменитель в 250-300 раз слаще Сахарозы, не обладает брожением, имеет противоопухолевые свойства, уничтожает папилломы кожи, испытан индейцами гуарани в течение 1,5 тысячи лет),
Глюкозамино сульфат - главный и основной компонент соединительной ткани хрящей суставов и межпозвонковых дисков,
Натриевая соль Гиалуроновой кислоты - незаменимый фактор образования суставной жидкости - "смазки" для хрящей суставов,
Токоферол (витамин Е, при его дефиците у человека наступает нарушение половых функций и сгущение крови),
Цианокобаламин (витамин В12, необходим для усвоения железа, источник Кобальта),
Bioperin -запатентованный ускоритель всасывания нутриентов до плюс 60% от обычного исходного усвоения микроэлементов и витаминов (сделан из пиперина черного перца),
Levagen (Леваген) - запатентованный для применения в БАДах компонент кокосового масла,
Bend идеальное питание и восстановление суставов и позвоночника.

Стоимость коробки из 30 порций сегодня 6500₽ - месячный курс.
Заказываю из Америки и по предоплате, срок примерно 2 недели. И если вы не умеете делать «Флажок» ☝️, или не дай бог, у вас возникает боль и дискомфорт в теле при его исполнении, или что ещё хуже, у вас перевешивает живот и тянет вас якорем вниз... НЕМЕДЛЕННО пиши мне в Директ и заказывай Bend! 😂☠️🔥 И серьезно - следите за здоровьем и состоянием ваших суставов и связок! Будьте счастливы!
#суставы
#связки
#йога
#воркаут
#воркаутвмассы
#здоровьесуставов

САМАДХИ
Состояние или стадия, когда медитация становится настолько глубокой, что достигается единство с Параматмой (Вселенской душой или Абсолютом). Практика 6️⃣, 7️⃣ и 8️⃣ принципов не может быть раздельна. Почти невозможна.
Дхарана / Дхьяна / Самадхи
это:
Концентрация / Созерцание / Медитация
Самадхи это кульминация овладения йогой, подлинное ощущение покоя и целостности. Подобное состояние разума составляет суть йоги, когда человек поднимается над чувствами в результате совершенства тела и ума. Тело и эмоции отдыхают, они как будто спят, мозг и разум бодрствуют, они активны, а окружающий мир отошел за пределы сознания.
Первые пять ступеней (яма, ниияма, асана, пранаяма и пратиахара) известны как дисциплины йоги. Они готовят тело, очищают разум и чувства, чтобы человек мог перейти к следующим трем ступеням (дхарана, дхиана и самадхи), которые иначе называют знаниями йоги.

Патанджали говорил: «Изучение восьми ступеней йоги ведет к очищению тела, разума и интеллекта; огонь знания продолжает гореть, и пробуждается проницательность».
Требования современной жизни приводят к стрессу, который, в свою очередь, приводит к болезням и тревоге.
Хорошее здоровье — это гармония между телом, разумом и духом. Оно достигается сбалансированной диетой и упражнениями, а разум при этом должен оставаться свободным от стресса.
В йоге асаны возвращают телу силы, пранаяма приносит состояние покоя. Это помогает освободить разум от негативных мыслей, появляющихся из-за сумасшедшего ритма современной жизни.
Приятно сознавать, что йога предлагает проверенные временем методы восстановления здоровья и помогает жить в счастье и гармонии.

#йога
#8принциповйоги
#патанжали
#самадхи
#медитация
#вмоменте
#здесьисейчас
#йогамосква
#йогадляначинающих
#йогатичер
#системаинтегральногоразвития
#йогадома
#йогаонлайн
#урокийоги
#йогапрактика
#йогафилософия
#yoga
#yogamen
#yogafun
#yogalove
#yogagram
#yogateacher
#yogalife
#yogalover

ДХЬЯНА (медитация)

Совершенствуясь в дхаране вы достигаете дхьяны - седьмого принципа (медитация или созерцание).
Дхьяна - это состояние, когда в уме медитирующего остаётся только объект концентрации, возникает единство воспринимающего и воспринимаемого.
Когда человек, занимающийся йогой, овладевает способностью надолго сосредоточиваться в стадии дхарана, он переходит на ступень дхьяны. В этом состоянии глубокой концентрации и непрерывной медитации мозг, тело и дыхание объединяются и становятся единым целым.

#восемьпринциповйоги
#8принциповйоги
#патанжали
#йога
#йогамосква
#йогатичер
#йогадома
#йогаонлайн
#йогазамес
#йогаполуннымсуткам
#йогаполуннымдням #системаинтегральногоразвития
#yoga
#yogamen
#yogafun
#yogalove
#yogagram
#yogateacher
#yogalife
#yogafitnessdaily

ДХАРАНА (концентрация)

После работы над телом с помощью асан, оттачивание ума через пранаяму и обращения чувств в себя пратиахарой достигается шестая ступень — дхарана. На этой стадии разум находится в состоянии полнейшей сосредоточенности, он сконцентрирован на одной мысли или одной задаче, которая занимает его целиком. Чем дольше разум остается в этом состоянии сосредоточенности, тем сильнее он становится.

Итак, Дхарана — это полная концентрация ума на каком-то объекте или мысли. На пятой части, пратьяхаре, учимся контролировать свои чувства, удаляя их от объектов чувственного восприятия. На стадии дхараны достигается повышенное, но ещё несовершенное сосредоточение ума на одном объекте — это стадия глубокой концентрации ума, когда поток мыслей останавливается и уделяется внимание только одному объекту. Совершенствуясь в дхаране вы достигаете дхьяны - седьмого принципа (медитация или созерцание), но об этом в следующий пост.
#8принциповйоги
#патанжали
#йога
#yoga
#fitnessbody
#fitnessyoga
#yogafitness
#yogafitnessdaily
#yogafun
#yogagram
#yogalove
#yogateacher
#йогамосква
#йогаонлайн
#йогадома
#йогатичер
#системаинтегральногоразвития
#здесьисейчас
#моямедитация
#мояйога
#мояволна

ПРАТИАХАРА - контроль над чувствами. Этот уход чувств от предметов вожделения является связующим звеном между первыми четырьмя ступенями йоги и последними тремя. Следуя правилам универсальной и персональной этики (яма и ниияма) и выполняя асаны и пранаяму, человек может обратить чувства внутрь себя и достичь полного покоя.

Заключается она в удалении чувств от соответствующих им внешних объектов и сохранение их под контролем ума. Можно сказать иначе: «пратиахара - это механизм ума, посредством которого энергия чувств отнимается от их объектов и сублимируется в тождество с субстанцией разума».
Само понятие «пратиахара» можно перевести как «подача мысли, чтобы её отобрать». Закономерно возникает вопрос: для чего это нужно?

Дело в том, что субстанция разума по своей природе сознательна, чиста и свободна от всяческих волнений. Однако, помимо разума, человек обладает множеством других составляющих, например, органами чувств, которые дарят нам все ощущения окружающего мира. Органы чувств имеют естественную тенденцию стремиться к удовлетворению соответствующих им объектов чувств. Так, глаз стремится к наслаждению цветом; ухо – к наслаждению мелодией и другими звуками; язык жаждет насладиться вкусами; нос – различными ароматами; а орган осязания стремится ощутить приятные прикосновения. При каждом стремлении чувств к своим объектам, субстанция мышления распространяется вовне и уподобляется этим объектам. Но пока наши органы чувств стремятся к праздным вещам, они остаются их пленниками. Индивидуальная субстанция разума постоянно пытается вернуться в своё естественное осознанное состояние, но органы чувств тянут её обратно. Это происходит потому, что чувства стремятся к тому, что приятно, а сознание – к тому, что полезно и благоприятно. Процесс пратиахары заключается в том, чтобы удержать, остановить это противодействие чувств и заново утвердить субстанцию разума в разумности. Когда органы чувств находятся под контролем ума, в контроле и ориентации нуждается сам ум.

Когда ум становится пригодным для концентрации, он обретает огромное количество психической энергии, которую прежде отвлекали чувства для слияния со своими объектами.
#йога
#патанжали
#8принциповйоги
#om

ПРАНАЯМА - контроль над праной (тонкой энергией) с помощью дыхания, в результате которого получаем: ясность, стабильность и спокойствие ума.
Пранаяма позволяет снять напряжение в теле, успокаивает нервную систему и мысли.

Пранаяма подготавливает нас к следующим четырём принципам, которые связаны уже с ментальным и психологическим телом. Именно пранаяма помогает нам погрузить наш ум в следующие 4 принципа. Оставайтесь с нами, будет ещё интересней 😁👍 Из личного опыта - впервые с дыхательными техниками я познакомился в 2000-2001 году на курсе Happiness и до сих пор это моя ежедневная практика. Именно пранаямы помогли мне незаметно и безболезненно перейти на вегетарианство без потери энергии, выносливости и силовых показателей.
Пранаямы в совокупности с Сударшан Крией дают эффект как НИ ОДНА другая практика.
Итак, моя рекомендация - курс Happiness - можно пройти практически в любом городе России и мира - ®️artofliving.ru
#пранаямы
#курссчастье
#happiness
#artofliving
#yoga
#yogalove
#yogateacher
#yogaforlife
#мояйога
#йогамосква
#йогафитнес
#системаинтегральногоразвития
#yogafitness
#8принциповйоги
#патанжали
#йога
#философияйоги
#йоганаприроде
#йогадлявсех
#йогатичер
#йогаонлайн
#йогадляначинающих
#йогафитнес
#йогапрактика

Most Popular Instagram Hashtags