alexander_mironenko alexander_mironenko

767 posts   3,057 followers   1,598 followings

Alexander Mironenko  фитнес клуб "СЕКЦИЯ" ОБУЧАЮ - ТРЕНИРУЮ - МОТИВИРУЮ INTERNATIONAL FITNESS PRESENTER WWW.SEKTSIA.RU WWW.MIRONFIT.COM

Сертифицированные обучение по МФР от @rumbleroller всю информацию можно получить на странице @coachclub_fit

Кач грудных с гирями @sektsia

Комплекс с гантелями на спину в @sektsia #фитнес #секция #bootcamp

В продолжении темы «Торнадо» 15+ вариаций одного упражнения U9 Chain Training @u9training #u9chain #u9training #u9fitness #fitness #chaintraining #fitness #фитнес

U9 Tornado @u9training
Уровень - Red Level
Цель - плечи, роторная манжета, кор. Улучшение работы плечелопаточного ритма, мобильность VS стабильность. Воспитание скоростно-силовых способностей, координации.
И.П. Стоя, стопы на ширине плеч, захват цепи за крайние звенья.
Выполнение: круговое движение руками с заведением цепи за голову.
Рекомендации: сохранять НПТ, активировать и втянуть мышцы живота, реберная дуга в нейтральном положении, колени слегка согнуты. Скорость выполнения упражнения, вес цепи и амплитуда движений должны соответствовать уровню мобильности плечевого сустава, функциональному состоянию роторной манжеты плеча, уровню физической и технической подготовленности, тренировочным целям и состоянию здоровья. Во время выполнения упражнения цепь должна образовать арку и сохранять свою форму в течении всего упражнения.
Варианты прогрессий:
1. По площади опоры и стабилизации: стопы вместе, стоя в разножке, стоя на одной ноге, стоя на коленях, сидя, использование в качестве опоры босу, кор или другие нестабильные поверхности.
2. По координации и плоскостям: добавление перемещений (шаги, прыжки 1D, 2D, 3D), работы ног: приседания, выпады.
3. По скорости: плавный равномерный темп, быстрый равномерный, рванный - ускорение+замедление.
4. По силе - изменение веса цепи.
5. По амплитуде - от малой к оптимально-максимальной. #u9chains #u9fitness #u9training #fitness #фитнес #chaintraining

ViPR Training @vipr_global #vipr

Помогал в подготовке @anyale_icef Вице Мисс Вьетнам 2018, для первого старта отличный результат! @sektsia #секция #фитнес #миссбикини #фитоняшки #бодибилдинг

Веломарафон в #Velosektsia!!! Это было круто, жарко и весело ;)))) 3 часа гонки, сотни километров позади и десятки тысяч калорий уничтожены. Спасибо всем участникам за вашу энергию, волю к победе и позитив!!!!! До встречи на следующем марафоне!!!! #секция #sektsia #сайкл #фитнес

Наши участники веломарафона 🔥🔥🔥🔥 открутили три часа, потратили в сумме более 20 000 калорий и зарядились позитивом на 100%!!!! Лучший FTP - Юля Горина
#сайклстудия #сайкл #велосекция #velosektsia @albi6395_sektsia @georgii_mescheryakov @yablonskis @den_markevich @yana_sektsia @alexandr_yablonskis @

Ура!!!! Завтра суббота!!!! И снова на работу!!! Ююююпиииии 😁#пятница #работа

Functional CHAIN training U9 #фитнес #u9chain #u9training @coachclub_fit

Most Popular Instagram Hashtags