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shiverthefrost  #alexanderfitfood Ancona Physiotherapist ๐ŸŽ“ Personal trainer ๐Ÿ’ช Ambassador: - Bodypower - AlterEgo Fitness Pagina FB โฌ‡๏ธ

(๐Ÿ‘‡๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง) ๐Ÿ‡ฎ๐Ÿ‡น Ricordi di Sicilia.
Ah no! Siamo a Jesi! ๐Ÿ˜‚
Pane e panelle, caponata, arancina e non solo ๐Ÿ˜‹
Insomma torneremo presto! ๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง Typical Sicilian dishes here in Jesi ๐Ÿ˜‹
Ready for the second chapter ๐Ÿ˜‚
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(๐Ÿ‘‡๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง) ๐Ÿ‡ฎ๐Ÿ‡น Oggi full. Rematore con manubri. Richiamo di dorso con un 4x8. Prima e ultima serie.
Musiche che fanno calare i massimali di almeno il 40% ๐Ÿ˜…
Devo portare le cuffie...
๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง Bent over two-dumbbell row. 4x8. The first and the last set.
The worst music of the week ๐Ÿ˜…
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(๐Ÿ‘‡๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง) ๐Ÿ‡ฎ๐Ÿ‡น Ho preso il vizio del pesce spada. Sono in fissa ๐Ÿ˜‚
Anche se non ne trovo di buono come in Sicilia... devo accontentarmi.
Qui alla piastra con spezie ed evo, a fianco bufala e pomodorini.
Quali sono le vostre fisse? ๐Ÿ˜
๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง Swordfish: I love it! ๐Ÿ˜‚
Here with bufala mozzarella and tomatoes. The best ๐Ÿ˜
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(๐Ÿ‘‡๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง) ๐Ÿ‡ฎ๐Ÿ‡น Post mare vs post workout. Granita al caffรจ con panna vs cereali e whey. Dopo una settimana "scialla" in modalitร  godimento siamo tornati a spingere! ๐Ÿ˜ Peso stabile ma energia, sopratutto mentale, ai massimi livelli! ๐Ÿ’ช
๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง Post beach drink vs post workout. Coffee slush vs corn flakes and whey. ๐Ÿ˜ High level of energy after this beautiful holiday ๐Ÿ’ช
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(๐Ÿ‘‡๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง) ๐Ÿ‡ฎ๐Ÿ‡น Come promesso eccovi il mio Leg day!
Il focus รจ sui quadricipiti essendo la mia spinta principalmente di glutei e femorali.
Parto con i polpacci a inizio seduta per focalizzare le energie.
Calf raise in piedi macchina 4x15-20

Esercizio di Attivazione alla Leg extension per attivare il muscolo target.
Leg extension 2x12

La Leg press mi consente di percepire bene il lavoro sui quadricipiti. Stance a piedi vicini.
Leg press stretta 4x12

Movimento a tensione continua
Hack squat 4x12-15

Esercizio di isolamento per congestionare il quadricipite.
Con lo stesso peso delle ripetizioni a una gamba vado a cedimento anche a due gambe.
Leg extension singola 3x15
+drop set max rep doppia

Esercizio monolaterale guidato eseguito a busto abbastanza eretto.
Pistol squat alla Smith machine.
Smith pistol squat 3x12

Stacco alla quadra bar touch and go.
Stacco quadra touch n go 3x10

Contrazione di picco di 1 secondo.
Leg curl seduto 3x10-12

Superset per l'addome:
Knee raise con movimento controllato e a seguire crunch con gambe a rana (Per rendere l'esercizio piรน difficile puรฒ essere eseguito a braccia tese).
Abs knee raises SS frog crunches 3x25

Cosa ne pensate?
Fatemi sapere! ๐Ÿ˜๐Ÿ’ช #shiverthefrost #alexanderfitfood #leg #legday #quads #quad #fitfam #fitnessaddicted #quadricipite #quadricipiti #ancona #lowerbody #igersancona #igersmarche #fitblogger #fitnessblogger #fitnessblog #jesi #igersitalia #mylegday #marche #martedรฌ #allenamento #palestra #bodybuilding #ildavid

(๐Ÿ‘‡๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง) ๐Ÿ‡ฎ๐Ÿ‡น Come le vedete queste casarecce spada, melanzane e pomodorini? ๐Ÿ˜‹ Io dico che sono spettacolari! ๐Ÿ˜ Ormai mi vizio...๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง Pasta time: swordfish, eggplant and tomatoes! ๐Ÿ˜‹ Amazing choice! ๐Ÿ˜
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(๐Ÿ‘‡๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง) ๐Ÿ‡ฎ๐Ÿ‡น Busiate pistacchi e gamberi! ๐Ÿ˜ La scelta migliore! Un piatto che rifarรฒ e rifarรฒ... lo adoro!
Come va la vostra domenica? ๐Ÿ˜Š
๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง Pistachios and shrimps busiate! ๐Ÿ˜ The best choice!
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La vita รจ molto di piรน che andare sempre piรน veloci.
Mahatma Gandhi.

In questi giorni fuori dalla routine il tempo scorre lentamente.
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(๐Ÿ‘‡๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง) ๐Ÿ‡ฎ๐Ÿ‡น "Se vai a San Vito lo capo assaggia il couscous" dicevano. Allora ne ho assaggiati 4 tipi ๐Ÿ˜
Vegetariano, al pesce, e due tipi alla carne. Buonissimo! ๐Ÿ˜‹
๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง Let's try some couscous. Vegetarian, fish and meat. ๐Ÿ˜ Sooo good! ๐Ÿ˜‹
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(๐Ÿ‘‡๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง) ๐Ÿ‡ฎ๐Ÿ‡น Venire in Sicilia e non assaggiare un cannolo? Impossibile! ๐Ÿ˜
Non so voi ma io ne vado matto!
๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง A typical Sicilian dessert: cannolo! Delicious! ๐Ÿ˜
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(๐Ÿ‘‡๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง) ๐Ÿ‡ฎ๐Ÿ‡น Prima giornata di mare! ๐Ÿ˜ Primo mare in Sicilia per me. Relax finalmente. Ci godiamo il mare, la buona compagnia, il cibo locale.
Tutto il resto nelle stories ๐Ÿ˜‚
๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง Sicily: relax, friends, beach and good food!
Perfect time, perfect piace ๐Ÿ˜
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(๐Ÿ‘‡๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง) ๐Ÿ‡ฎ๐Ÿ‡น Buonasera! ๐Ÿ˜‰ Siamo pronti per cena! Ottime queste polpette! ๐Ÿ˜‹
Salmone e persico con pomodorini e salsa tzatziki!
Adoro questa salsa ๐Ÿ˜
Piace anche a voi?
Taggate un amico a cui piace il salmone ๐Ÿ˜๐Ÿ‘Œ
๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง Dinner time! Delicious fish balls! ๐Ÿ˜‹
Salmon and perch with tomatoes and tzatziki sauce!
I love it ๐Ÿ˜

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