alesyaturalina alesyaturalina

223 posts   2,698 followers   583 followings

Вдохновляю на подвиги☘  👩🏼‍🔬Integrative Nutrition Health Coach (NY) 🍵индивидуальные детокс-программы 🥗баланс гормонов и здоровье ЖКТ 🥂консультация в подарок 📍Барселона

🍀Милые мои, я знаю -я исчезла! Но у меня сейчас большие перемены, переезд и выпускные экзамены! Я обязательно вернусь в скором времени. Постараюсь на следующей неделе, с очень интересными темами и новыми фото! А пока поздравляю всех с Благовещением и наступающим Светлым Праздником Пасхи! 🍀🐣 пусть у всех будет много любви и тепла в 💓 сердце ❣

Коротко о главном. ☕️
Я кофеман 💞и многие из вас, думаю, не могут пройти мимо манящего аромата, особенно утром.. 😊
но насколько это полезная биохимия для нашего организма?! Я расскажу только факты, а решать будете сами. 🔺Кофе и кортизол- гормон стресса! Кофе стимулирует уровень кортизола, что приводит к лишнему весу, плохому настроению, в дальнейшем к инсулинорезистенции и диабету… 🔻Допамин- повышается, что приводит к временной эйфории, что быстро сменяется апатией. Частое употребление может привести к физической зависимости. 🔻Адреналин- кофеин обеспечивает временный приток энергии и вы стимулируете это состояние в течении дня, вечером, как правило, трудно уснуть… 🔹Хорошие новости: кофеин помогает ускорить обмен веществ, повысить физическую выносливость и эффективность тренировок. Но это при условии занятий спортом‼️
Я рекомендую выпивать не более чашки кофе в день до 14:00.✅перед тренировкой это замечательно, даёт заряд бодрости на целый день. ✅Исключите кофе во время детокса или фастинга как минимум на 14 дней. И делайте это как минимум 2 раза в год. ✅Для женщин во время беременности и кормления желательно исключить кофе совсем. ✅Замените на цикории или сырое какао, можно добавить ложку кокосового масла или корицу 🌸Всем бодрой недели!

🌸Давайте поговорим про весеннее питание. 🌷Чувствуете ароматы весны уже здесь, капель, тюльпаны 🌷 нам бы расцветать и быть полными энергии☀️, а, как правило, мы уставшие после зимы. Нехватка витаминов (витамина Д в частности). «Забитый» кишечник, лишние кг, всё-таки зимние привычки питания сказываются на организме. 🌿Чтоб поддержать свой организм нужно подстроится под смену сезонов и почувствовать ритмы природы! 🌿
🌸Уже весна , но воздух ещё не прогрелся, поддержите себя тёплым овощным супом. 🌸 Добавьте шпинат и побольше весенних овощей в ваш рацион. Салаты или тушенные, запечённые овощи прекрасный вариант для легкого ужина. 🌸Попробуйте включить в рацион горькие овощи и травы. Они очень полезны для очистки нашей печени. Капуста, редька, листовая горчица, редис, дайкон и хрен. И травы: расторопша, одуванчик, полынь, различные смеси для печени и желудка. 🌸Первые урожаи имбиря, куркумы, различные ростки 🌱способны повышать иммунитет. Также естественным образом очищают жкт. 🌸Весна время овощей, но не зерна. Дайте телу отдохнуть на свежих, полных энзимов продуктах. Откажитесь, хотя бы на время от глютена, риса, пасты, хлеба.
🌸Уберите молочные продукты. Не стоит сейчас вызывать дополнительную слизь. Помните про pH баланс
🌸Пейте витамины! Проверьте витамин Д, он очень ценный для нас. Ашваганда, куркума, экстракт муравьиного дерева и Трифала. Мягко очистят и напитают вас 🌸И ферментированные продукты! Нам всегда нужны полезные бактерии, так кормите их . Комбуча, зелень, мисо, и наша любимая квашенная капуста прекрасная еда для наших полезных бактерий. Не забывайте! В противном случае принимаем пробиотики в капсулах, порошке. Выбирайте количество и состав штампов по вашему запросу. Они тоже разные. Если интересно напишу пост про пробиотики, ставьте + в комментариях:) и лайк мне 🌷Всем хороших выходных! 🌷

Молоко и гормоны
🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮
На сегодня много споров про молоко. Для меня это тоже весьма интересный вопрос, изучив который могу сказать, что в молоке есть и положительные стороны. Например по своему составу молоко очень богато полезными нашему организму и белками и минералами и витаминами🐥. Нельзя отрицать тот факт, что для беременных и кормящих мам это незаменимый 🐣продукт и очень полезный для малыша- легко усвояемые 🐤элементы. Но по другую сторону баррикад стоит аллергия, непереносимость молочных белков (☝🏼казеина А1 и лактальбумина), молочные продукты закисляют организм 🎯(чтоб ощелачивать организм забирает кальций из костей, а не наоборот…. И не весь кальций молока усваивается, зависит от вашего организма). Плюс, стоит добавить о самих коровах 🐄и их содержании, многие наслышаны о антибиотиках, гормонах и неправильном питании животных🐂
Замечу, что важно знать какая именно у вас реакция на молоко и кисломолочные продукты?! 🍶Как мы знаем с возрастом мы утрачиваем способность переваривать лактозу 🥛(молочный сахар) так как нам не хватает лактазы (фермента, который нам помогает расщеплять лактозу), 🍪но с эволюцией некоторый процент населения (ок 40%) в своих генах получил возможность расщеплять молочный сахар без проблем. 🍼Для другой половины населения лучше употреблять кисломолочные продукты, 🍦творог, йогурт, кефир и тд. Там лактозу уже съели полезные микроорганизмы. 🕊
Далее хочу отметить гормоны. Да, часто коров 🐄колят гормоном роста, который позволяет давать больше молока. 🍶Но он не попадает в нашу кровь, так как это пептидный гормон (в форме простого белка) и он расщепляется в нашем желудке. 🍼И в целом безвреден для организма.
Но, все-таки давайте о насущном. Мы все хотим красивую кожу и тонкую талию. Как проверить себя на непереносимость лактозы и чувствительность к молоку? ⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️

Свекольник с яблоком 💞Почему я в последнее время много пишу рецептов супов? Сейчас весна самое время очистить организм, дать ему отдохнуть после долгой зимы и напитать полезными элементами💞. один из видов детокса, который я очень люблю, это жидкий детокс (но не только на соках), как раз на супах.🍵 Живые супы-пюре прекрасно доносят нашему организму все полезные вещества. Сегодня про суп дня -это Свекольник с яблоком! 🍏
❣️Свекла очень полезна тем что содержит уникальные витамины, минералы микроэлементы и большое количество клетчатки. ❣️Чистит кишечник и продолжает сохранять свои полезные свойства при воздействии высокой температуры.
🥕6 шт. красной свеклы, ✨1 чайная ложка оливкового масла
🍏2 зелёных яблока, нарезать с кожурой
🥦3-4 стебля сельдерея, нарезать 🍍1 лук, мелко нарезать 🍈1-2 зубчика чеснока, раздавить
🍲4 чашки овощного бульона
🌿2 щепотки свежих трав (шалфей, тимьян, орегано и т. Д.)
🌶соль и перец по вкусу 🥥Дополнительно: кокосовое молоко, йогурта или сливок
🔸разогреть духовку до 350 градусов. 🔹Поместите целую свеклу на стеклянную форму для выпечки или в обычную, поставьте на подушку из соли и выпекайте около 20-30 минут, пока свекла не станет мягкой. Когда свекла остынет, почистите ложкой и нарежьте небольшими кусками.
🔸Нагрейте оливковое масло на среднем огне в кастрюле с толстым дном 🔹Добавьте свеклу, яблоки, сельдерей, лук и чеснок и обжарьте около 5-8 минут. 🔸Добавьте овощной бульон и доведите до кипения, затем добавьте свежие травы и тушите на среднем огне в течение 20-30 мин. 🔸Смешайте все в блендере до однородной массы. 🔹Добавьте соль и перец или больше специй по вкусу.
🔺Подавайте кокосовым молоком, йогуртом или сметаной. Приятного аппетита!
Рецепт: https://www.forkintheroad.co/red-beet-apple-soup/

💥🥂🥂🥂🥂🥂🥂
Все мы знаем о вреде алкоголя на организм. Но не многие могут себе отказать в бокальчике🍷 другом за ужином. 🍾А если разобраться, то женский организм более восприимчив к спиртному, 🌸мы больше склонны к задержки жидкости и получаем больше токсинов😅. Для вывода которых нам необходим витамин 🍋С (хранящийся в печени) и дополнительные антиоксиданты. 🍊Наш уровень эстрогена увеличивается, что ведет к его доминантности,а в следствие гормональный дисбаланс и различные заболевания (ПМС, поликистоз яичников, эндометриоз и тд) Истощает надпочечники, а они герой в борьбе со стрессом. Повышает уровень сахара в крови. 🍒🍒🍒
Что делать, когда предстоит ужин с вином⁉️ ⚜️Примите витамины группы В ( и утром тоже) ⚜️Витамин С (больше 500 гр не усваивается, с перерывом 1,5 гр) ⚜️Жиры перед выходом авокадо, орехи ( Омега 3, жир рыб северных морей)
⚜️Перед сном энтеросгель (активированный уголь)
⚜️Во время ужина пейте много минеральной воды
⚜️Не пейте алкоголь на голодный желудок
⚜️Утром витамины (В,С) зеленый сок ( сердерей, огрурец, петрушка, лимон, добавьте спирулину и зеленое яблоко)❗️❗️❗️❗️❗️

💝Поговорим о супер модном и быстром детоксе.🌸
Весна время перемен и желания обновиться, сделать новую стрижку и макияж. многие из нас хотят уже сесть на диету. Чему способствует христианский пост, кстати, а так же Рамадан 📿или Йом Кипур. Да, наши предки изобрели фастинг гораздо раньше 🙌🏻до того как мы узнали, что джинсы можно покупать на размер меньше!
коротко о главном, виды того самого- фастинга
🌸12/12 метод
это когда вы голодаете 12 часов, то есть с 7 вечера до 7 утра ничего не ели! Вуаля
🌸16/8 метод
просто не есть 16 часов. многие делают это с легкостью, просто избегая один прием пищи. Например завтрак.
🌸20/4
Это уже чуть интенсивней, когда вы позволяете себе 1 прием пищи раз в 4 часа. Примерно 1 или 2 приема пищи в день, смотря что вам подходит.
🌸5/2
это более экстремальный вид, ограничиваем себя 2 раза в неделю 500 калл, а в остальные дни едим что хотим.
что получаем:
🧠улучшается работа головного мозга, снижается риск Альцгеймера 👀выравнивается выработка инсулина,
👃🏼уменьшается висцеральный жир
👄стимулирует выработку гормона роста, что ведет к сжиганию жира и способствует увеличению мышечное массы,
💞снижает риски сердечных заболеваний и тд. Но так же необходимо помнить и следить за поступлением всех необходимых питательных веществ для нашего организма! 🌸
Также помните, злоупотреблять не стоит! При наличии диабета не рекомендуют, так же атлетам и активистам спорта тоже не стоит экспериментировать с долгими голоданиями. ✊Слушайте себя! 😍Я делаю разгрузочные дни раз в неделю, вполне этого хватает или же режим 16/8 и это@замечательно перед отпуском..

pH 💞
Сегодня продолжим говорить про pH организма. Отмечайте ваших друзей, кому интересна тема здоровья и ставьте ❤️ На сегодня много информации про pH. 🤚🏼Но не каждый из нас регулярно проверяет этот важный показатель🙌🏻. А это просто, зайти в аптеку купить полоски для измерения pH и следить за своим организмом. В идеальном состоянии наш кислотно-щелочной баланс имеет цифру 7,стремимся к нему!
Причины закисления это неправильное питание,стресс, и ленивый образ жизни. 🍸👻Одним из важных факторов для регулирования обменных процессов является кислород, то есть, как мы дышим.. 🌷Способность клеток его впитывать , переносить по крови и снабжать наши органы. Для этого занимайтесь спортом, хотя бы пешие прогулки на свежем воздухе 30 минут в день. Цветы дома, в конце концов:) 🌺и отжиматься с открытым окном. Не сидите! 🤯Стресс- это также один из сильнейших факторов, влияющих на нашу биохимию и гормональный баланс. Дышите! Медитируйте! Молитесь! Или просто слушайте расслабляющую музыку! 🍔Питание- вот это уже вопрос выбора и привычек. На сессиях с клиентами я заметила, как сложно отказаться от собственных привычек, наработанных десятилетиями. 🍫🍿🍕🍟Но, возможно! Не нужны нам чипсы, жареная сосиски яблочный сок из пакета. Это не вкусно:) 🍕🥓сбалансируйте питание, свой витаминно- минеральный баланс, сдайте анализы на пищевые аллергены и перестаньте болеть! 🥚Возьмите ситуацию в свои руки, скажите нет сахару, переработанным продуктам, 🍶🍩постерилизованным молочным продуктам, рафинированным маслам. Будьте сознательны в выборе поставщиков к вашему столу! Я верю, что еда это медицина. Надо добавить больше 🥗овощей, листьев салата, витграс, ростки, зеленые 🍅соки, лимоны 🍋, 🥑авокадо, а также супы, 🥦которые наполнят наше тело теплом и энзимами🥒, хлорофиллом, витаминами и минералами. 🍓Живая еда и супереда это наш источник здоровья! Читайте таблицу про продукты и будьте здоровы! 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

PH 🌿Давайте продлим молодость! Для этого важно знать насколько «закислен» ваш организм. 🌝Соотношение кислоты и щелочи в в любом растворе называется кислотно-щелочным балансом (КЩБ) или кислотно-щелочным равновесием. Кислотно-щелочной баланс характеризуется специальным показателем pH (power Hidrogen – «сила водорода”), который показывает число водородных атомов в данном растворе. При pH равном 7,0 говорят о нейтральной среде. Чем ниже уровень pH – тем среда более кислая (от 6,9 до 0). Щелочная среда имеет высокий уровень pH (от 7,1 до 14,0). 🌸Наш организм постоянно стремится уравновесить это соотношение, поддерживая строго определенный уровень рН. ☝🏼Нарушение кислотно-щелочного баланса может привести к серьезным заболеваниям и это не шутка. 🙌🏻
Чтоб понять и оценить КЩБ нашего организма необходимо провести тесты🍒. Результаты тестов КЩБ мочи показывают, насколько хорошо организм усваивает минералы, такие как кальций, натрий, калий и магний. Эти минералы регулируют уровень кислотности в организме. Если кислотность слишком высокая, организм должен нейтрализовать кислоту. Чтобы нейтрализовать излишки кислоты, которая начинает накапливаться в тканях, организм вынужден заимствовать минералы из различных органов и костей, вызывая стресс и различные заболевания.
Для нас важно оценить и вовремя убрать дисбаланс. Это возможно сделать с помощью питания и регулярной физической нагрузкой. 🌿🥒Больше овощей и прогулок на свежем воздухе, хорошего крепкого сна. 😴В следующий раз расскажу, как измерить pH 🌸и какие продукты лучше включить в свой рацион. Следите за своим здоровьем. 💐🌸

🌷Милые, нежные, уникальные женщины, Мамы, сестры, дочери, С Праздником Весны вас🌷! Будьте здоровы и счастливы! Улыбайтесь и наслаждайтесь каждым днём и лучом солнца. 🌸Делайте этот мир прекраснее, добрее, гармоничнее! 🌹Ведь все, что мы дарим с любовью, возвращается к нам с благодарностью. 🌸Мы прекрасная половина этой планеты, продолжаем жизнь, несём тепло и уют, уверенность в завтрашнем дне! 💐Любите себя и цените, балуйте себя и дарите счастливые улыбки даже случайным прохожим, 🌹в наших руках сделать эту жизнь более яркой и счастливой! 💐Крепкого здоровья вам и бесконечной, нежной любви! 🌸

Давайте о стиле сегодня! 🎀
Стиле жизни .. мы все хотим стать лучше! Или мы уже идеальны, но что дальше? Какие шаги предпринять для удовлетворения и ежедневного роста! 🙌🏻Скоро лето, мы готовимся к переменам, перезагрузкам и новым приключениям. Лето это маленькая жизнь
🤩Так давайте начнём ее прямо сейчас здоровую и полную энергии! Вот вам маленькие шаги к большим переменам… часть первая! ... 🥒Покупайте органические овощи и фрукты (да, дороже! Но исключив переработанную еду, в награду вы сохраните свой бюджет и здоровье) 🥦Покупайте свежую необработанную, живую еду 🥗Съедайте как минимум килограмм овощей ( разнообразные салаты сейчас и постное меню не дадут скучать) 🍵Поддержите местного производителя! Да да, именно. Фермеры в радиусе всего нескольких км трудятся для вас. Цените это, а не охотьтесь за желанным ананасом, который чтоб довезти и подать к вашему столу обработали всем, что даже не произнести человеку с нормальной дикцией! 🍉Покупайте здоровые, не ГМО продукты. Мы выбираем! Мы потребители и имеем право быть здоровыми. А соя или пшеница, мини кукуруза за которые прийдется расплачиваться ещё и в аптеке нам не нужна! 📜Читайте, ещё раз читайте! Не зря в России хорошее начальное образование :) читаем состав того что нам предстоит съесть, откуда возьмём энергию на улыбку завтра и хорошее настроение!! Мы- то что Мы едим)) сахар, глютен надежно замаскированны, но мы умнее) 💞Захватите с собой холщовую красивую сумку в магазин! Нам же важно состояние окружающей среды. ❤️Мы любим нашу планету и защищаем ее от ненужного пластика, так же как и наши тела от вредных компонентов 🧡И напоследок, откройте в себе талант! Будьте хозяином на своей кухне! Станет великим Шефом! 💚Готовьте, изучайте, экспериментируйте. Творите каждый день (ну или заготавливайте на 2-3 дня, есть и такие опции) и будьте здоровы! 💝Мне лайк, а вам плюс в карму и счастливого старта!

Most Popular Instagram Hashtags