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Lic. Alejandra Duarte  Esp. en Nutrición Deportiva y Entrenamiento. ISAK 1 Consultas al 0984695217 @aleduarteo @cursitofit

La gastritis es la inflamación del estómago y produce dolor en la boca del estómago, ardor o sensación de peso, a veces cólicos distensión abdominal, reflujo, náuseas o vomitos y diarreas.
Las causas más habituales:
Infección por una bacteria
Tomar de manera continua Medicamentos
Consumir en exceso alcohol
El estrés o la ansiedad
Abuso de las comidas copiosas, pesadas o picantes
El tabaco
Recomendaciones:
Eliminar de tu dieta alimentos picantes, frituras, cítricos, cafeína, bebidas con gas y el alcohol.
Evitar temperaturas extremas, muy frías o muy calientes.
Comer de forma fraccionada, comer lento y masticar bien los alimentos.
Intentar cenar dos horas antes de acostarte.
Preferir preparaciones al horno, hervido o a vapor.
Consumir frutas y verduras, preferentemente cocidas!

Dale color y sabor a tus ensaladas 😍🙊😋
Agrégale nueces en vez de aceite de oliva!
Las nueces aportan ácidos grasos omega 3, ayudan a reducir el colesterol y controlan los niveles de presión arterial.
🥦🥒🥑🍆🥗🥙🥜🍅

El plato ideal!! Si almorzaste carbohidratos, cena proteínas 🍗🥚💪 @polloskzero

Açai es una rica fuente de antioxidantes y nutrientes, lo que lo convierte en un potente reductor de los radicales libres; previene, por tanto, el envejecimiento y, gracias a su contenido en ácidos grasos esenciales omega 3, 6 y 9, protege contra las enfermedades cardiovasculares. Además, está formado por un 40% de fibra, y su alta concentración de hidratos de carbono, proteínas y grasa vegetal lo hacen ideal para personas deportistas y muy activas.

Si te estás cuidando, pedí sin leche condensada y sin leche en polvo!! 💪🙊

Cuando en tu plan nutricional dice untar mermelada o mantequilla o queso crema cuidas la cantidad o abusas un poquitito?? 🙄🤪🙈
Hay mucha diferencia de calorías entre 1 cda a 2 cdas!
Es importante que no abuses, aunque sea light, todo lo que se consuma en exceso aumenta las calorías y por ende aumentamos de peso! Si tu objetivo es bajar de peso, tene encuenta a la hora de untar! 🍯

A veces los pacientes se reportan, eso les ayuda a que les pueda muchas veces guiar con las porciones, es solo al comienzo después ya hacen solitos!! 👏👏👏💪 El Desayuno no tiene que ser siempre lo mismo, si te gusta variar, tenes estas opciones!! El desayuno es la primera comida del día, nos ayuda a mantenernos más activos durante la mañana y rendir mejor en todo! 🥛🥪🥞🍳🧀🥐 Y vos, ya desayunaste hoy? 🤔😌

Hoy es el día mundial de la actividad física 💪👏🏃🏻‍♀️🚴🏻‍♀️⛹🏻‍♀️ La actividad Física reduce el riesgo de padecer: ✔️ E. Cardiovasculares ✔️ Hipertensión ✔️Obesidad, Sobre peso
✔️ Diabetes ✔️ Aumento del colesterol y triglicéridos
No sólo la alimentación es importante, también la actividad física! Hace lo que más te gusta, correr, caminar, funcional, handball, etc. Tenes muchas opciones, deja las excusas y empeza a cuidar tu cuerpo y salud! 🤗💪🙌🏼🏃🏻‍♀️

Gracias a Watts por el regalo 😍💕 @watts_py like así puedo ganar el reloj 🙌🏼🙏😅❤️

Cuantas galletitas debemos comer? 🤔
El hecho de que sean salvadas, integrales o tengan semillas, no significa que podamos comernos el paquete entero 😅
Siempre debemos fijarnos en el valor nutricional que se encuentra detrás y ahí donde dice Porción es lo que debemos consumir! De estas galletitas por ejemplo son 7!

Porque a veces es mejor el pan que las galletitas? El pan aporta más saciedad que las galletitas y por lo general las galletitas no las comemos de más, porque no sacian y también aportan más materia grasa que el pan! ☹️

Se acabaron las vacaciones 😢
Empieza una nueva semana, con nuevas metas y objetivos! 👏💪
Si abusaste un poco de la chipa y los huevos de Pascuas, no te desesperes!! empeza de nuevo, comiendo sano y realizando actividad física!
Organiza tu semana de esta forma! ☝🏻👌 Buen inicio de Semana!!! 🤗

Felices Pascuas 🐰🥚🍫🤗

No te olvides de tus snacks si vas a hacer un viaje largo!! 😉💪
Tenes todas estas opciones!!
Barrita de cereal
Frutos secos
Frutas
Alfajor de arroz
Galletitas dulces o saladas
La recomendación es que no pase más de 100 a 130 calorías. ☺️🤗

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