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율량동헬스장 아콰짐 1:1 개인PT 전문센터🏋️‍♂️  충북 청주시 청원구 율량동 1468번지 아쿠아랜드 내 4층 평일: am09:00 ~ pm11:00 토요일: am09:00 ~ pm18:00 일요일&공휴일: 휴무 방문상담은 100% 예약제로 운영됩니다. 총괄매니저📲010-9469-9682(부재중시 문자가능)

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겁나 사랑둥이 껌딱지😘
누굴닮아서 이렇게 애교가 많은거니😍
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#육아스타그램 #육아일상 #이유식 #먹방요정 #딸바보아빠 #일상 #daily

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안녕하세요. 퍼스널트레이너 김영민입니다.😀
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🏋️‍♂️김영민 1:1 개인PT 전문 프로그램🏋️‍♀️
✔️체형관리 및 체질개선을 통한 목적별 몸매관리 전문
✔️현대인의 만성질환 예방 및 개선프로그램
✔️공무원 체력시험 및 스포츠 경기력 향상 전문
✔️연령별 체력향상 및 건강증진을 위한 프로그램
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🙏수업은 소수정예로만 받으며, 만원된 타임은 대기예약으로만 이루어지고 있습니다.
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👉개인별 특화 맞춤 프로그램으로 고객님의 건강하고 아름다움을 책임드립니다.
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📲010-9469-9682 (부재중시 문자 가능합니다.)
✔방문상담은 100% 예약제로 운영됩니다.

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사랑스러워😘 표현이 확실해💕
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🏋️‍♂️김영민 1:1 개인PT 전문 프로그램🏋️‍♀️
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🙏수업은 소수정예로만 받으며, 만원된 타임은 대기예약으로만 이루어지고 있습니다.
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✔방문상담은 100% 예약제로 운영됩니다.

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안녕하세요.
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권OOPT회원님 담당퍼스널트레이너 김영민입니다.😀
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인바디 변화표와 식단사진만 올립니다.
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회원님 운동목적은 김OOPT회원님 소개로 오셔서 바디쉐이핑 몸만들기로 레슨받기 시작하셨습니다.
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✔현재 1개월 레슨10회 수업 중간점검으로
체중: 68.1kg -> 64kg => -4.1kg 감량
골격근: 23.7kg -> 23.9kg => +0.2kg 증가
체지방량: 24.2kg -> 19.7kg=> -4.5kg 감량
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👉체중은 -4.1kg 감량하셨으며,
골격근은 +0.2kg 증가, 체지방량은 -4.5kg 감량하셨습니다.
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레슨은 1개월 10회 40분 수업으로 부위별 정통 웨이트트레이닝으로 대근육은 다중관절 위주로 3가지 종목과 소근육은 2가지 정도 넣어 몸 만들기 수업으로 진행하고 있습니다.
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식단은 아침, 점심, 저녁 3끼는 기본으로 6대 영양소에 맞게
(복합탄수화물+단백질+필수지방+비타민+무기질+수분)
영양부족 없이 균형잡힌 식사로 드시고 계시며,
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중간간식은 두유나 프로틴쉐이크 한잔드시고,
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운동전에는 아메리카노 한잔,
운동직후에는 소이프로틴 한잔 드십니다.
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가끔 일주일에 2~3번은 술을 드실때가 종종 있으신데,
최대한 수분섭취는 충분히 하실수 있도록 권해드렸고,
안주는 알코올분해를 돕고, 수분손실과 근육의 손실을 조금이라도 막기위해 야채샐러드와 지방이 적은 양질의 단백질을 같이 드실수 있도록 방법을 알려드렸습니다.
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현재 식단에 대한 스트레스 크게 없이 회원님 운동목적에 맞게 체력을 고려하여 개별성트레이닝 진행 중 이며,
목표는 탄력있는 근육의 선명도와 체중관리 입니다.
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이제 2개월차 시작되셨는데,
수업은 부위별 정통 웨이트트레이닝으로 회원님 체력과 운동목적에 맞는 웨이트 테크닉과 루틴 변화가 다양하게 진행될겁니다.
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앞으로도 꾸준히 변화되시는 인바디 변화표와 식단사진 공개해드리겠습니다. The End.
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🏋️‍♂️김영민 1:1 개인PT 전문 프로그램🏋️‍♀️
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•머신 벤트오버 언더 바벨로우
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안녕하세요. 퍼스널트레이너 김영민입니다.😀
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이 운동은 하부광배근과 하부승모근 발달에 효과적인 복합관절 투조인트운동입니다.
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머신 그립바를 언더핸드로 숄더너비 보다 좁게 잡으시고, 상체는 45도로 세워 허리는 폅니다.
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무릎은 살짝 굽혀서, 무릎이 90도 벗어나지 않게하여,
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머신 그립대가 대퇴부에서 하복부로 타고 긁은다는 느낌으로 당깁니다
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이때 엘보우는 뒤로 모으면서 살짝 돌려줍니다.
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천천히 플렉션하여 밑으로 내려갑니다.
다시 익스텐션하여 모아줍니다. The End.
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🏋️‍♂️김영민 1:1 개인PT 전문 프로그램🏋️‍♀️
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•시티드 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션💪
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안녕하세요. 퍼스널트레이너 김영민입니다.😀
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이 운동은 상완삼두근 장두발달에 효과적인 단순관절 원조인트 운동입니다.
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기능해부학적👨‍🏫으로 설명해드리면
이 운동이 장두에 효율성이 높은 이유는 롱헤드 장두는 스케퓰라 견갑골이 오리진이기 때문에 그렇습니다.
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스케퓰라 견갑골 아래에 하결절에서 시작하기 때문에 휴머러스를 위로 플렉션 하는 순간 오리진쪽에 텐션이 강하게 생깁니다.
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외측두와 내측두는 휴머러스 상완골이 오리진입니다.
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롱헤드 장두는 스케퓰라가 오리진이기 때문에 휴머러스 상완골을 플렉션하고,
주관절을 플렉션하면 인셜선이 또 늘어나게 되면서 롱헤드쪽은 텐션이 아주 강하게 됩니다.
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그래서 원암 덤벨익스텐션을 장두운동이라고 불립니다.
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그렇다고 외측두와 내측두가 운동이 안되는것은 아닌데, 비율면에서는 롱헤드를 못따라갑니다.
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✔추가 참고사항으로
이 운동하실때 외전할때 완전히 외전이 안되시는 분들도 계십니다.
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팔만 올리면 어깨가 아프고, 더이상 안될꺼 같아요.🤕 라고 하시는 분들도 계신데 그런분들은 더이상 올리면 안됩니다.
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그렇게 하다보면 견관절에 충돌이 일어날수밖에 없습니다.
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스케퓰라를 잡고 있는 근육들이 기능부전이 일어나서 제 역할을 못하면 팔이 완전히 외전이 안일어납니다.
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우리가 휴머러스를 외전할때 휴머러스가 외전하는 가동범위는 120도입니다.
나머지 60도는 스케퓰라와 클라비클의 움직임이 60도를 만들어줍니다.
그래서 완전 180도까지 귀옆에 붙습니다.
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근데 이 스케퓰라를 잡고 있는 근육이 제 기능을 못한다면 완전히 외전이 안되는 사람들도 있습니다.
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그런분들은 구지 귀에 붙이려고 하려면 안됩니다.
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그냥 안되면 가능한데까지만 해서 운동해도 효과는 있습니다.
그런데 구지 외전하는 운동을 하지마시고, 다른 운동으로 바꿔서 크게 무리가지 않는 운동으로 대체하여 운동 하시면 됩니다.
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정상적은 귀옆에 붙어 플렉션->익스텐션 동작해도 하중에 무리가 가지 않는게 정상인데,
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그렇지 않은 분들도 많으시다는거 아셔야합니다.
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👉자세는 휴머러스 상완골을 귀옆에 붙인 자세에서 플렉션->익스텐션 반복합니다.
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익스텐션시 밴딩하는데 까지만 펴주시고,
다시 플렉션->익스텐션 만들어주시면 롱헤드 장두에 효과적으로 발달시키실수 있습니다. The End.
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✔️체형관리 및 체질개선을 통한 목적별 몸매관리 전문
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애교쟁이 시아💕
아빠 얼굴 지지야🤩🤩🤩🤩🤩

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•등/어깨 운동일지🏋️‍♂️
1.풀업
2.랫풀다운(어퍼)
3.머신 벤트오버 언더로우(로워)
4.케이블시티드로우
5.루마니안 데드리프트
6.머신 인클라인 델토이드엔테리어 숄더프레스

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내사랑 쟈기가 아침 일찍 일어나 차려준 생일상🎂 배터지겠다.ㅋㅋㅋ
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우리 시아가 아빠 생일이라고 완전 더 신났네👨‍👩‍👧
항상 감동이다.❤
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쟈기야💕 매일 고맙고 말로 표현안되게 사랑해😘

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