[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

ahmedalanzoor ahmedalanzoor

1843 posts   280887 followers   586 followings

Ahmed Al Anzoor | أحمد العنزور  أخصائي علاج طبيعي أخصائي تقوية و لياقة بدنية و تأهيل PT/CSCS/CMP/NKT/DN/FR/Rehab Snap:Ahmedalanzoor للمواعيد +973 17004455 موقع العيادة

https://goo.gl/maps/Fva5Smg96Az

كل عام و انتوا بألف خير متابعيني الحلوين، تقبل الله طاعتكم و عساكم من عواده
.❤️
.
.
عيادة ريبالنس
أخوكم أحمد العنزور

قوة شباب

من يبي طريقة بسيييطة للتخلص من ألم اسفل الظهر؟ و الركب؟ شغله ما بتاخذ دقايق من يومك.
.
.
تمشى حافي! من ١٥ الى ٢٠ دقيقة يوميا! شفتوا شلون شي بسيط بس مفييييد، تمشى على عشب رمل حجارة اي ارضية مو متعود عليها الشخص.
.
.
لا تنسون انه الاعصاب الي تغذي اسفل الظهر و عضلات العمود الفقري و عضلات الحوض نفسها تغذي اسفل القدم و العضلات العميقه في الظهر مرتبطه ارتباط مباشر بالقدم فوق هذا كله القدمين مثل العين و الاذن و الانف يوصلون معلومات و احساس للدماغ و الاخذية خربت هذا الشيء و سببت خلل في الارتباط هذا. جرب ما راح تخسر شي! ليش اذا تمشي حافي عالبحر ترتاح نفسيا و جسديا؟ الارضية بتعطي الشخص تحكم و احساس اكثر بعضلات اسفل الظهر و الجذع بشكل عام
.
.
منشن شخص ظهرة يعورة و ممكن يستفيد من هالمعلومة
فولو مي على سناب شات : ahmedalanzoor

الكروسفت

انا مع رياضة الكروسف بس ضد انديه و مدربين الكروسفت الغير احترافيين 👎🏾 و الحمدلله عندنا اكثر من نادي قوووي في البحرين و تكلمت عن هالموضوع اكثر من مره على سناب تشات
.
.
بس مثل اي رياضه في العالم في اصابات تتكرر اكثر من غيرها في كل رياضه مثل الرباط الصليبي في كره القدم
.
.
اكثر اصابه اعالجها في لاعبين الكروس فت هي اصابات الكتف! ليش الكتف بالذات؟ طبعا كل المفاصل ممكن تتعور بس الكتف مفصل حساس و دليع! فيه حرية في المدى الحركي يعني يتحرك في جميع الاتجاهات و بسبب هالحريه في الحركه الكتف مفصل مو ثابت و مو قوي نفس باقي المفاصل و ما يعتبر من المفاصل الي تتحمل وزن الجسم نفس الحوض و الركبه، و كثير من تمارين الكروسفت تركز بشكل كبير على الكتف مثل:
Overhead press, push press, thrusters, push/split jerk
Pushups, handstand pushups, handstand walking, dips, burpees
Pull-ups, kipping pull-ups, toes to bar
Barbell Snatches, dumbbell and kettlebell snatches, overhead squats

و غيرها الكثير! معظم التمارين تحتاج اكتاف جاهزة! جاهزة من اي ناحيه؟ قوة عضليه، توافق عضلي، مرونه عضليه، مدى حركي كامل، تحكم عضلي، تحكم عصبي، ثبات في مفصل الكتف و ثبات في لوح الكتف! كلها عناصر مهمه تكون موجوده و قويه و فعاله في اي لاعب قوة و بالذات لاعبين الكروسفت.

التمرين الثاني

Donkey kicks

ضعف عضلة المقعده يؤثر على معظم اجزاء الجسم!! ركبتك تعورك؟ ظهرك يعورك؟ افحص عضلات المقعده و ٩٩.٩٩٩٩٪‏ بتلاقيها ضعيفه
.
.
هذا تمرين بسيط كرروه يوميا صبح و ظهر و ليل ٣٠ تكرار لكل رجل و شوفوا شلون الآلام بتختفي او على الاقل بتخف بس شنو علاقه المقعده بالركب؟ اذا كانت المقعده ضعيفه بيعتمد الجسم على عضلات الفخذ في المشي و هالشي بيسبب ضغط على مفصل الركبه! نقوي المقعده لتخفيف العبء على الركب 👍🏾💪🏾

التمرين الاول

انسوا الكومنتات الي تبين جهل و تخلف بعض العقول في اخر بوست، تكلمنا عن ضعف و سبات عضلات المقعده و شلون ممكن تأثر على وايد مفاصل و اجزاء من الجسم عضلة في وسط الجسم تتحكم في الجزء العلوي و السفلي و اساسيه في المشي.
.
.
يصيدها خمول من كثرة الجلوووس، بس انا اروح النادي العب سكوات!! شلون عضلتي ضعيفة؟ اولا انت جالس اكثر من ١٠ ساعات يوميا، ساعه تمرين مو كافيه لتصحيح الخلل، ثانيا الدراسات شافت انه السكوات مو افضل تمرين لعضلات المقعده يشغلها بس مو ١٠٠٪‏ شوفوا التمرين الي في الفيديو.
.
.
كل الي تحتاجه سير مطاطي تربطه فوق الركبه و تطبق التمرينين الي في الفيديو ٢٠ مرة فوق ٢٠ مرة يمين ٢٠ مرة يسار و اثبت لمده ٣ ثواني في كل تكرار. ما عندك سير مطاطي مو مشكله طبق التمرين بدونه. هذا التمرين الاول و راح انزل كل يوم تمرين .
.
سناب شات: ahmedalanzoor
منشن الي يحتاج هذي التمااااارين💪🏾💪🏾 كل يوم تمرين😎

سلام شباب
من عنده خمول في عضلة المؤخرة؟ ٩٩٪‏ من الناس، لاحظوا اني قلت خمول ما قلت ضعف! ممكن تكون العضلة قوية و كبيرة بس مو بالضروره تكون نشيطه و تسوي الشغل المفروض عليها.

10 نقاط تحذيرية تقولك انه عضلات مؤخرتك خاااملة، في سباااات عميق، اصحى يا نااايم ،ما قاعده تسوي شغلها:
1- الم و قلة مرونة و حركه الحوض.

2- ألم أسفل الظهر.

3- ألم ركب.

4- الكاحل او الأنكل يقفل و تقل مرونته و يصير معرض للالتواء في اي وقت.

5- الم غشاء اسفل القدم و كعب القدم.

6- الم و قلة مرونة الاكتاف.

7- تقلص عضلة الحوض الpsoas الامامية يكون الالم في اعلى الفخذ.

8- الم و تمزقات في العضلة الضامة الصفاق.

9- التهاب و الم الكوع tennis elbow and golfer elbow هذي نقطة يجهلها الكثير الكوع مرتبط بالمؤخرة عن الطريق غشاء عضلي واحد facial line اذا ضعفت المقعده يتأثر الكوع.

10- يقل أدائك في التمرين، تقل قوتك، تقل سرعتك، المؤخرة تعتبر مولد طاقة اساسي اذا خملت قلت الطاقة الانفجاريه.
.
.
شفتوا شلوووون هالمقعده لها علاقه بكل شي في الجسم!! اذا فيك اي نقطة او اكثر من الي فوق اغلب الظن عضلات مؤخرتك نايمة و تحتاج تفعلها! بقولكم شلون نشغلها في البوستات الجايه
.
.
.
Snapchat: AhmedAlAnzoor

شباب

تقلص او شد عضله الساق او (البطه) اثناء الرياضه من المشاكل المنتشرة الي تواجهنا كأخصائيين علاج رياضي.

شنو هو التقلص؟ بشكل مبسط الالياف العضليه لها وضعيتين ارتخاء و انقباض، و العضله تنقبض عشان تؤدي عملها سواء مشي او تنفس او قفز و من ثم ترتخي و هكذا. و التقلص او الشد يعني ان العضله انقبضت و ضلت في وضعيه الانقباض! الم شديييد يصير في اللاعبين و الحوامل بعد اللاعب ما يقدر يواصل.

بس شنو الاسباب الي تسبب هالشي؟

1- تعب شديد و مجهود اكثر من المعتاد! عشان جذي نشوف التقلصات تزيد في الاشواط الاضافيه في كرة القدم اوحتى في الشوط الرابع في كرة السله خصوصا اذا كانت المباراة قوية و حماسيه.

2- ضعف او نقص مرونه في عضله البطه! اللاعب الي تتكرر معاه هذي المشكله لازم يزيد من قوة عضلته و مرونتها بتمارين التقوية و الاطاله.

3- الجفاف، اللاعب بشكل عام لازم يكثر من شرب الماء الجسم الجاف معرض للاصابات و التقلصات خصوصا اثناء المباريات لانه التعرق يزيد.

4- اختلال و نقص في نسبه المعادن و خصوصا الصوديوم البوتاسيوم و المغنيسيوم و كالسيوم! تغذية رياضيه صحيحه بتظمن لنا ان اللاعب ياخذ احتياجاته من هذي المعادن و ممكن استخدام المكملات الغذائيه عند الحاجه تحت اشراف طبي.

5- السهر و التعب و نقص عدد ساعات النوم! يا جماعه انتوا رياضيين النوم لازم يكون كافي و مضبوط.

6- بعض الامراض مثل الضغط و الكولسترول و مشاكل القلب هي و ادويتها ممكن يسببون هالمشاكل ادري انك رياضي بس ما يضر انك تفحص بشكل دوري و تتأكد.

قوة شباااااب
.
.
شنو فوائد النعناع؟ في دراسة جديدة شافوا انه الرياضيين الي شربوا ماي مع نعناع قبل التمرين لمدة 10 ايام زادت قوة تحملهم و تحسن أداءهم في الجري و زادت نسبة حرقهم للشحوم ليش؟
.
.
1- النعناع يرخي العضلات المشدودة و يريحها.
2- زيادة نسبة الاكسجين الي تصل العضلات.
3- زيادة نسبة الاكسجين الي تصل المخ.
4- يخفف نسبة حمض اللاكتيك الي ممكن يسبب آلام بعد التمرين.

Popping a mint does more than refresh your breath. Peppermint may boost your running preformance and help you shed flab according to a new iranian study.

Follow me on snapchat for more physio tips and phenomenal ways of treatment and therapy on 👻ahmedalanzoor👻

مساء الخييير
بعد يوم طوووويل في المطبخ اكيد ظهوركم متشلخه و متقصصه جربوا هذا التمرييين
واحد من التمارين الممتازه لاطاله و تحريك عضلات الظهر و تخفيف الضغط على العمود الفقري، واحد من التمارين العديده الي اعتمد عليها لعلاج آلام الظهر خصوصا الم اسفل الظهر و الم نص الظهر.

ملاحظات:
١- ارفع رجلك على اي شي مرتفع يعني كرسي او طاوله
٢- ضروري الحوض يكون في زاوية ٩٠ درجه
٣- ضروري الركبة تكون في زاوية ٩٠ درجه
٤- و انت تنزل الذراعين لا تثني الكوع و تأكد ان الكوع يكون مستقيم
٥- اثبت ٣ ثواني تحت و ٣ ثواني فوق
٦- كرر التمرين ٣٠ مرة الصبح و ٣٠ مرة قبل النوم
٧- اهم ملاحظة ان هذا التمرين يناسب الجميع يعني حتى الحوامل و مشاكل الديسك لكن اذا شفت ان يزيد من الاعراض لا تواصل و وقفه.

Snapchat: 👻 AhmedAlAnzoor

شباااب
نصيحة رمضانيه سريعه
.
.
لتفادي العطش و الجفاف و الصداع! لا تطيحون في القهوة لانها مدره للبول و تسبب جفاف في الجسم
.
.
كوبين قهوة او شاي كميه مناسبة لتعديل الراس بعد الصيام لا تكثرون 🌹

CARs CARs CARs
طبقوا التمرين يومياً لليمين و اليسار ١٠ مرات قدام و ١٠ مرات للخلف، اغلب الناس بتلاحظ اختلاف في المدى الحركي بين الجهتين
.
.
الاصابات تصير اذا اضطر الشخص استخدام مدى حركي مفقود و مو متعود عليه! .
.
@drandreospina
#FR #FRC

قوة شباب
خلص رمضان و لحيييين السؤال يتكرر!!!! تكلمت عن الموضوع في سناب تشات و قلت رأيي حسب خبرتي و حسب الدراسات .
.
متى افضل وقت للتمرين في رمضان؟ كل دكتور و كل حساب قال لكم شي و انا اقولكم افضل وقت هو الوقت الي يناسبكم انتوا لحلحوا روحكم هذا اهم شي .
.
هذا فيديو توعوي من حساب وزارة الصحة في مملكة البحرين جاوبت بالتفصيل على سؤال (متى نتمرن في رمضان)👍🏾 @Mohbahrain
@moh_awareness
.
.
Snapchat:👻
Ahmedalanzoor

Most Popular Instagram Hashtags