ahmedalanzoor ahmedalanzoor

1855 posts   280936 followers   602 followings

Ahmed Al Anzoor | أحمد العنزور  أخصائي علاج طبيعي أخصائي تقوية و لياقة بدنية و تأهيل PT/CSCS/CMP/NKT/DN/FR/Rehab Snap:Ahmedalanzoor للمواعيد +973 17004455 موقع العيادة

https://goo.gl/maps/Fva5Smg96Az

Connecting some dots...
.
.
🔧💆🏽‍♂️ جاري التضبيط

تصحى من النوم مصدع؟

من اهم اسباب صداع الصباح:
١- انقطاع النفس اثناء النوم
٢- الشخير
٣- ادمانك على القهوه طوال اليوم و زيادة الكافيين
٤- ادمانك على السجائر
٥- النوم فى غرفة باردة جدا
٦- وسادة غير مريحه او مرتفعه تسبب شد في الرقبة
٧- النوم على البطن مما يؤدي الى ضغط عالعمود الفقري
٨- الضغط و حك الاسنان اثناء النوم
٩- قلة شرب الماء خلال اليوم
١٠- و في الويك اند السبب الرئيسي تغير وقت النوم و لخبطه في النظام الاعتيادي للجسم يعني لا تضربها بيات شتوي في الويك اند اصحى نفس الايام العاديه
.
.
.
اذا كنت ممن يعانون من صداع الصباح
و لا تعاني من الاسباب المذكوره
انصح بمراجعة طبيب لتحديد الاسباب

نصايح للحجاج ٢/٣
.
.

حج مبرور و سعي مشكور و ذنب مغفور
.
.
بنسوي قريباً بوست للتمارين و الاطالات الضرورية الي تسوونها قبل موسم الحج و قبل أداء المناسك👌🏾
.
.
منشن الحجاج عشان يستفيدون❤️

ريبوست @drdiverq8

لا ينصح بنوم الحامل على ظهرها
وخاصة في الثلاث أشهر الأخيرة من الحمل
لأن وضعية الرحم قد تضغط على الأوعية الدموية التي تنقل الدم من الاجزاء السفلية للجسم
.
.
Supine hypotension syndrome
.
.
#أفضل_وضعية
.
.
نوم للحامل هي على الجنب
وخاصة الجنب الأيسر
لأنه يزيد من كمية الدم والمواد المغذية التي تصل الى المشيمة

وينصح بثني الركبة قليلا مع وضع وسادة بينهما
وايضاً وضع وسادة تحت البطن
لزيادة مستوى الراحة
.
.
#أيضا_ينصح
بركل الزوج أثناء النوم ركلاً خفيفاً عشان يحس شويه بالذي تعانيه الحامل
.
.
تعرفون وحده حامل؟
منشنوها
.
.
سناب تشات: ahmedalanzoor

تمرين البلانك
اسحب الصورة يسار 👈🏾👈🏾👈🏾
من افضل و اقوى التمارين لتقوية الجذع و عضلات الظهر و الفخذين ممتاز للكل خصوصا مرضى الديسك، و الي يعانون من الم اسفل الظهر و حتى الحوامل
.
.
بس للاسف قليل الي يعرفون يسوونه صح و دايما اشوف اخطاء شائعة مثل:
١- رفع الحوض للأعلى و هالشي ممكن يحط ضغط على اليدين و يقلل من تفعيل عضلات البطن و بنخسر فوائد هذا التمرين .
.
٢- تنزيل الحوض للأسفل يعني العمود الفقري مو على استقامه يصير مقعر و هالشي بيسبب ضغط على الظهر! احنا نبي نعالج الظهر ما نخربه!!
.
.
٣- رفع الراس للاعلى! او النظر للأمام و هالشي يسبب ضغط عالرقبة

نصايح للحجاج ١/٣
.
.
.
منشن الحجاج ❤️
حج مبرور و سعي مشكور و ذنب مغفور

الم الركبه

اكثر اصابه نعالجها بعد الم اسفل الظهر هي اصابات الركبه بقولكم اهم النقاط عن الم الركبه و مفصل الركبه.

١- لا تتهور سواء كنت لاعب او مدرب اذا فيك الم ركبه وقف تمرينك و المدرب وقف تدريبك للاعب.
.
.
٢- استشير طبيب او اخصائي علاج طبيعي شاطر لانه معظم اصابات الركبه ما تكون من الركبه! الركبه مفصل بين مفصلين وضعيه الحوض تأثر عليه و وضعيه الكاحل تأثر عليه اكثر من ٧٥٪ من الحالات الي عاينتها تكون الركبه سليمه و المشكله في عضلات الفخذ او الحوض او ضعف في المقعده او نقص مرونه في الكاحل او او او و يؤثرون على الركبه.
.
.
٣- الركبه مفصل يتحمل وزن الجسم! يعني كل ما زاد الوزن كل ما زاد الضغط على الركبه! خصوصا الزياده المفاجئة في الوزن! اذا وزنك زايد لا تستغرب من الم الركبه.
.
.
٤- ابتعد عن كل حركه او تمرين يزيد الالم! بكل بساطه ركبتك تألمك في السكوات ابتعد عن السكوات الى ان تنحل المشكله.
.
.

٥- لا تتفلسف! يوتيوب و قوقل و فلان قال مو الحل المثالي ابحث عن شخص مختص في العلاج.
.
.
٦- لا تنسى الرجل المسطحه (الفلات فوت) الاحذيه القديمه و الاحذيه الغير مناسبه كلها ممكن تأثر على مفصل الركبه.
.
.
هذي مجرد نقاط سريعه في بالي حبيت اشارككم فيها

من فيه شد مزمن؟؟؟
.
.
ليش اذا عضلة شدت ما نقدر نرخيها لاسابيع و ممكن شهور او حتى سنين!!؟ ممكن نستخدم مرخيات و مراهم و كمادات بتعطينا مفعول مؤقت.
.
.
من فيه شد مزمن في البطات؟ من فخذه الخلفي شاد من سنوات ما يقدر يركع ركوع كامل؟ يمكن عضلات الجذع ضعيفه و شاده الفخذ!
من عنده غولنج او ابهر و لو شنو يسوي مساج ما يفچ؟؟؟ يمكن عضلات الظهر العلوي ضعيفه. الشد مو مرض ولا تشخيص!! الشد احد من الاعراض! الشد هو نداء الجسم للشخص انه في خلل لازم يتصلح 🔧 اذا احد شخصك انه فيك شد قوله من شنو صار الشد؟🤔 عالج السبب وليس الالم

صباح الخير
.
.
.
Incase you didn't know... it's a good pain!

Snapchat: AhmedAlAnzoor 👻

قوة شباب
هذي الوضعيه المنتشرة هالايام من الاعمال المكتبيه و الموبايلات، اولا شكلها قبيح و تسبب حدبة الظهر بس الي اهم من الشكل المشاكل الي تسببها هالوضعيه.

١- الم في الرقبه.
٢- الم في المنطقه بين الكتف و الرقبه.
٣- الم اعلى و اسفل الظهر.
٤- الم الغولني او الابهر.
٥- صداع.

شنو الحل؟ العلاج الطبيعي من تكنيكات تحريك و ضغط و ابر صينيه بتخفف المشكله و يمكن تحلها بس راح ترجع لانها مشكله قوام و اذا الشخص ما عدل وضعيته و قوامه ما بيتخلص من هالالم، البرنامج طويل و يتكون من مراحل و يفضل اني افحص المريض و ارخي بعض العقد العضليه و بعدين اعطيه برنامج خاص فيه هو بس.

شرح مبسط للتمارين تقدرون تطبقونها في البيت و راح تحسون بتحسن في غضون ايام👍🏾😁
١- من اليسار تمرين بسيط كل الي بتسويه بتلصق ظهرك و راسك عالجدار و بترفع ذراعينك نفس الفيديو و بتثبت لمده دقيقة وحده و مع الايام زيد مده الوقوف.

٢- تمرين التقويه باستخدام المطاط هذي تلقونها في محلات الرياضه او تعطى للمريض في العيادات، تمرين عجيييب لتضبيط القوام.

٣- تقويه عضلات الرقبة الداخليه، دخل فكك (حنچك) للداخل و اثبت ٥ ثواني.
.
.
عندك حدبة ظهر؟ تعاني من الام رقبة و صداع مزمن؟ يمكن تحتاج فحص كامل و تضبيط قوام👍🏾💪🏾
سناب تشات: ahmedalanzoor

لزوووم كشخة العيد
.
.
الناس عيد و الكعب لاعب لعبته! شوفي الفيديو شرح دقيق و توضيحي لمشاكل الكعب! شوفوا شلون يتغير توزيع وزن الجسم على القدم الضغط كله يصير في مقدمه القدم، يتغير قوام العمود الفقري و غيره من المشاكل و الآلام
.
.
الليله كلكم تلبسون فلات مريح😜 شرايكم؟

Most Popular Instagram Hashtags