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Ágatha Crystian Nutricionista  📚Mestre - UFPI 💪🏼Nutri Clínica e Esportiva 🏋🏽‍♀️Fisiologia do Exercício 🎯Nutri Coach 📲(86)9.9474-1827 🏃🏽‍♀️ @runbora_ ▶️YouTube ⤵️

O processo de emagrecimento consiste, em tese, no consumo de calorias inferior ao que você gasta por dia, então a resposta seria sim: é possível emagrecer sem treinar. Porém, o processo se torna muito mais complexo se você optar por esse caminho. 🤨

Nosso gasto calórico é dividido em três etapas: a primeira delas é o metabolismo basal, que é o gasto calórico que o nosso corpo tem para se manter vivo, executando funções vitais, Temos também o gasto calórico da termogênese, que é a manutenção da nossa temperatura corporal em 36,5 graus, independente do clima externo e, por fim, o gasto calórico derivado das atividades diárias e estilo de vida. Esse último pode ser potencializado com pequenas medidas, como por exemplo, subir escadas ao invés de pegar elevador, caminhar todas a distâncias possíveis ou ficar mais em pé do que sentado, medidas que mexem com o nosso metabolismo e consomem mais energia.

A atividade física acelera o processo, potencializa a perda de gordura, tonifica a musculatura e, claro, é ótima para a saúde, por isso é sempre recomendada e incentivada! Procure encaixar algum tipo de exercício físico na sua rotina, ao menos 3 vezes por semana e você perceberá os resultados muito mais evidentes. É importante ressaltar a importância do acompanhamento de um profissional de Educação Física para alinhar seus objetivos aos resultados esperados de acordo com a sua disponibilidade.

Se não for possível, alinhe sua alimentação e siga-a de forma bastante disciplinada, para que o processo de emagrecimento realmente aconteça de forma efetiva 👏🏻🏋‍♂ Agende uma consulta e adequaremos sua rotina alimentar ao seu estilo de vida!
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Chia é uma semente que se tornou queridinha em dietas! De origem mexicana, ela é muito nutritiva, rica em proteínas, composta por todos os aminoácidos essenciais (aqueles que o nosso organismo não consegue produzir), além de ser uma ótima fonte de vitaminas, como as do complexo B, minerais como cálcio, ferro, zinco e magnésio e também possui substâncias antioxidantes, fibras e é uma importante fonte vegetal de ômega 3 e 6. Com tantos nutrientes, não é de se espantar que ela traga tantos benefícios para a saúde, não é? 😋 Olha só alguns deles:
- Tem ação anti-inflamatória
- Auxilia na redução dos níveis do colesterol e triglicérides
- Ajuda a proteger o sistema cardiovascular
- Protege as nossas células da ação danosa provocada pelos radicais livres e, consequentemente, previne nosso organismo do envelhecimento precoce.
- Melhora o funcionamento do intestino
- Pode ser uma grande aliada no controle do açúcar no sangue (bom para diabetes)

Sozinha ela não emagrece, mas aliada a uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios, a chia pode auxiliar bastante nesse processo por ser uma fonte rica em fibras solúveis!

Pode ser consumida crua, em cápsulas, como óleo ou na forma de farinha, acrescentada em saladas, panquecas, omeletes, tapiocas, etc... Existem diversas opções que, com certeza, irão agradar seu paladar!
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Meu amor de todas as quadrilhas ❤️

Todo mundo tem aquela amiga que só chama pra furar a dieta, né? 👯‍♀ Todo final de semana um restaurante diferente pra conhecer, um sorvete, um bolinho... Segura esse plano alimentar bem firme e resista às tentações! Chama essa amiga pra se alimentar bem e treinar com você e indica a nutri também! 💪
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Participando hoje do quadro de abertura do meu amigo @diegocoelhomake para a rádio @cbnteresina ... Hoje fomos conduzidos pelo grande @allissonpaixao e foi um prazer imenso fazer parte disso ! Desejo muito sucesso a você meu amigo e uma boa recuperação a querida @saviabarreto 💕

Todo dia surge uma nova tendência e um novo padrão a ser seguido. Antigamente a gordura era enaltecida, depois a magreza, depois corpos muito musculosos e agora a tendência são corpos mais esguios e definidos. Como acompanhar tudo isso respeitando os limites do seu corpo? 🤔 É impossível! Esses padrões só trazem angústias, compulsões e distúrbios alimentares... Você precisa entender como seu corpo funciona, respeitar a estrutura corporal e amá-lo como ele é. O que o nutricionista faz é apenas orientar você a cuidar melhor dele, melhorar a sua saúde e alcançar objetivos estéticos também (desde que não ultrapassem nenhum limite e sejam possíveis!). Agende a sua consulta e seguiremos o melhor padrão de todos para você: o seu! ☺
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Um brinde ao amor mais sincero... Amor de amigo ❤️🥂

Na alegria e na tristeza, na saúde na doença e por que não na magreza e na dieta também? 😂😂 Nada melhor do que se relacionar com alguém que te apoia e te incentiva a alcançar os seus objetivos e isso inclui as suas metas de saúde também! Se você está com um planejamento alimentar, opte por segui-lo hoje também.

Prefira cozinhar, assim você pode preparar algo que esteja de acordo com a sua rotina de refeições e garantir que o alimento vai ser realmente saudável ou vá para um restaurante que te permita comer sem sair tanto assim do previsto.

Não vai fazer desfeita também, né? 🤗 Se ganhar um chocolate, pode comer (sem exagerar, não precisa comer a barra toda!) e se for presentear com comida pense no bem estar do(a) seu(sua) parceiro(a). Hoje o dia é só amor e felicidade! Aproveite, relaxe e se permita curtir bons momentos com equilíbrio! 💕💕
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Junho é o mês oficial da comilança! 🎉 Tem gente que já tá esperando a festa junina desde janeiro, né? 😂 O que não falta é comida boa e opções pra você sair do planejamento... Mas, calma porque nem tudo está perdido! Não vou dizer para você não comer porque nada na vida se consegue com proibições, a chave está nas suas escolhas e no equilíbrio. Se você ou sua família forem oferecer uma festa, leve uma opção mais saudável, como doces e bolos adoçados com adoçante natural e sem farinha refinada ou alimentos salgados preparados com menos fritura e menos sal! Se for para uma festa, coma com moderação, não exagere nas quantidades e escolha barracas em que os alimentos estejam frescos e que você possa ver a preparação. Cuidar da saúde também inclui ser feliz! Desejo ótimas festas e um mês preenchido com muita alegria! 😍🎈🎊
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#tbt de um momento único e bem vivido, ao lado de grandes amigos... Feliz dia internacional da corrida ❤️🏃🏽‍♀️

A grande maioria das pessoas simplesmente não entende como treina tanto e não emagrece, e a resposta está na dieta e no descanso. 🤔 De nada adianta passar horas na academia se a sua alimentação é desregrada, não é saudável, não é feita em quantidades e momentos adequados e não está de acordo com o seu treino. Além disso, o seu corpo precisa de descanso!! Você precisa dormir bem pra que seu músculo se recupere e seu corpo consiga digerir os alimentos, aproveitando-os a seu favor. ✔ Os três são extremamente necessários e interdependentes, mas a dieta é o que vai te dar energia suficiente para treinar e vai melhorar a qualidade do seu sono, ou seja, você precisa se alimentar bem se quiser emagrecer e ver os resultados surgirem com saúde!
Pare de tentar emagrecer com métodos ineficientes e agende uma consulta pra gente resolver esse problema juntos! 💪
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Escolher o que você come é muito importante para a sua saúde e bem estar! 👈 Muitas empresas produtoras de alimentos utilizam métodos prejudiciais, como aplicação de anabolizantes e antibióticos em animais, agrotóxicos no plantio, não higienização correta no processo de coleta e transporte, processamento e mistura de alimentos de baixa qualidade, dentre outros. ☠⚠️ Tais empresas também costumam contaminar a água e o solo, contribuindo para o desequilíbrio do meio ambiente como um todo. Escolha alimentos orgânicos de preferência, porque são aqueles que garantem uma produção limpa e livre de aditivos perigosos. Independente de você estar em processo de emagrecimento ou não, pensar antes de ingerir algum alimento é um cuidado com o meio ambiente e com a sua saúde a longo prazo! 🍃😉
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